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De Ansiedad a Bienestar Podcast es un espacio donde te brindo herramientas que te ayudarán a manejar la ansiedad y el estrés. Si sientes que tus responsabilidades del día a día te agobian, si el estrés te tiene agotada y te sienes drenada has llegado al lugar indicado. Mi nombre es Jen González y hace más de cinco años emprendí un camino personal hacia la transformación. La ansiedad, el estrés, los ataques de pánico no me permitían vivir la vida que soñé pero estaba convencida de que encontraría una salida. Así fue cómo emprendí este camino hacia el bienestar y hoy lo comparto contigo. Mi misión es que te llenes de esperanza, que sepas que si yo pude encontrar bienestar tu también puedes lograrlo. Deseo inspirarte a que tomes tu situación actual y la conviertas en el motor que te impulse hacia la vida que tanto deseas. Mereces sentirte feliz, sentir paz, estar saludable y llena de vida. Si lo puedes soñar, lo puedes crear.
- 113 - 99. ¿Por qué siento ansiedad cuando estoy de vacaciones? ¿Es esto normal?
¿Es normal sentir ansiedad en medio de mis vacaciones cuando se supone que me sienta relajada? ¿Por qué siento ansiedad si estoy de vacaciones? ¿No se supone que me sienta feliz todo el tiempo?
Si alguna vez te has hecho alguna de estas preguntas, no te puedes perder de este episodio.
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Wed, 01 Jun 2022 - 23min - 112 - 98. Comprometida con tu propósito de vida a pesar de la adversidad con Glenda Gutierrez
Este episodio es uno muy especial para mi, pues me acompaña la Coach de Vida Glenda Gutierrez. Glenda nos comparte herramientas poderosas que nos ayudarán a comprometernos con nuestro propósito de vida a pesar de la adversidad.
No te puedes perder este episodio!
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Tue, 24 May 2022 - 23min - 111 - 97. Tres mitos sobre la meditación mindfulness que te podrían estar frenando
Conoce si alguno de estos tres mitos sobe la meditación mindfulness te están alejando de obtener los resultados que deseas.
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Tue, 17 May 2022 - 13min - 110 - 96. Conoce cual es el antídoto del miedo y supéralo
¿Quieres superar el miedo, en especial el miedo a la muerte? Podrías pensar que la valentía es el antídoto al miedo pero no se trata de eso.
Es el amor y en especial el amor por la vida. Haz una pausa para sentir el amor por la vida y por todo lo que tiene vida.
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¿Estás decidida a transformar tu vida y superar el miedo pero no quieres hacerlo sola? Aplica a mi programa de acompañamiento Mujer Fénix.
Tue, 10 May 2022 - 10min - 109 - 95. Técnica para gestionar la ansiedad que aprendí del mundo del fitness
Luego de una breve pausa estoy de regreso. Hoy te comparto una técnica que me ayudó a atravesar una crisis de ansiedad. Espero que este episodio te inspire a continuar trabajando en tu transformación personal.
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Recuerda que me ayudas mucho si compartes este episodio y me dejas tu reseña en la sección de reseñas Apple Podcasts o Spotify.
Hasta la próxima semana!
Tue, 03 May 2022 - 11min - 108 - 94. Mi más reciente experiencia con la ansiedad y cómo logré gestionarla
En este episodio te comparto cómo fue mi más reciente encuentro cercano con la ansiedad y qué estrategias de afrontamiento apliqué para gestionarla. La ansiedad puede llegar en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Estás preparada con herramientas y destrezas que te ayuden a afrontarla?
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Preguntame por mi programa de coaching Mujer Fénix donde te acompaño en tu proceso y te brindo herramientas que te ayudarán a gestionar la ansiedad.
Thu, 07 Apr 2022 - 20min - 107 - 93.¿Estás teniendo estos 5 pensamientos negativos automáticos?
Si sufres de ansiedad identifica si frecuentemente estás teniendo estos cinco tipos de pensamientos. De los 60,000 pensamientos que tenemos al día, la mayoría de estos son negativos y referentes al pasado. El saber identificarlos y etiquetarlos es el primer paso para cambiarlos.
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Tue, 29 Mar 2022 - 09min - 106 - 92.No cometas estos 5 errores comunes si sufres de ansiedad.
Hay muchas maneras de reducir los niveles de estrés y ansiedad. No solo debemos enfocarnos en las cosas que debemos hacer para lograr tener paz y bienestar sino que también es importante identificar las cosas que debemos evitar.
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Tue, 22 Mar 2022 - 13min - 105 - 91. 5 Prácticas que te ayudaran a proteger tu paz mental en tiempos de crisis.
En estos últimos años el ser humano ha vivido tiempos de cambios y crisis. Lo cual ha disparado los niveles de estrés y ansiedad. Ahora más que nunca es necesario desarrollar rutinas y prácticas diarias que promuevan la salud mental y el bienesar.
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Tue, 15 Mar 2022 - 15min - 104 - 90.Cómo no autosabotear tu paz mental.
¿Te has acostumbrado tanto a estar ansiosa, que cuando te sientes bien te asustas? No, tu estado normal no tiene que ser la preocupación. Aprende a aceptar los momentos de paz y bienestar sin autosabotearte.
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Tue, 08 Mar 2022 - 09min - 103 - 89.15 Consejos para retomar tu poder personal y vencer la ansiedad conectando con tu esencia. (Parte II).
Conectar con tu esencia te abre el camino hacia el autoconocimiento. Lo cual te permitirá establecer hábitos alineados a tus valores. Estas son 15 ideas que te ayudarán a conectar con tu esencia, retomar tu poder pesonal y reducir la ansiedad. Déjame tu mensaje en Instagram: @jengonzalezs Si deseas información sobre mi programa Máster Coaching Mujer Fénix separa tu espacio aquí:
Wed, 02 Mar 2022 - 25min - 102 - 88. Retoma tu poder personal para vencer la ansiedad conectando con tu esencia. Parte I
Liberate de tus creencias limitantes y retoma tu poder personal. Conecta con tu esencia y liberate del condicionamiento de tus experiencias del pasado. Esta es la primera parte de una serie de dos episodios donde te invito a retomar tu poder y te brindo herramientas para lograrlo.
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Wed, 23 Feb 2022 - 11min - 101 - 87. ¿Cuándo te pagas? ¿En que lugar en tu lista de prioridades estás tú?
¿Te pagas primero o te dejas para último y si sobra? A veces nos creemos que nuestro bienestar es una prioridad para nosotras, pero lamentablemente nos topamos con la triste realidad de que no es así. Una cosa es lo que pensamos que es nuestra realidad y otra cosa es lo que dicen nuestras acciones. En este episodio te invito a que hagamos un análisis de consciencia sobre el lugar que le estamos dando a el autocuidado.
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Wed, 16 Feb 2022 - 21min - 100 - 86.Tres componentes esenciales que necesitas en tu camino hacia el bienestar y transformación personal
Transformar tu vida pasando de la ansiedad al bienestar es un camino más allá que un destino final. La transformación personal es continua a lo largo de la vida. Por eso, es importante que incluyas estos tres componentes esenciales que te comparto en este episodio a lo largo de tu viaje. No sólo te acercarán a tus metas sino que te permitirán mantenerte en constante crecimiento.
Tue, 08 Feb 2022 - 16min - 99 - 85. Tres tipos de pensamiento que te generan ansiedad y cómo afrontarlos.Tue, 01 Feb 2022 - 12min
- 98 - 84. ¿Por qué necesitas aprender a reconocer cuando tienes ansiedad?Tue, 25 Jan 2022 - 14min
- 97 - 83. Ocho cosas por las que estoy agradecida que han transformado mi vida
La gratitud es algo que puede sacarte de un momento de frustración o tristeza, brindarte paz y un sentido de bienestar. Una de mis armas contra la ansiedad y la duda es provocar el sentimiento de gratitud.
Hoy te comparto ocho cosas por las que estoy agradecida que han contribuido a mi transformación personal. Te invito a hacer el ejercicio de elevar tu energía sintiendo gratitud.
Escribe en una hoja en blanco las cosas por las que agradeces hoy!
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Wed, 19 Jan 2022 - 19min - 96 - 82. Lo que definitivamente necesitas si quieres gestionar la ansiedad de manera efectiva
Puede que hayas intentado varias cosas para gestionar la ansiedad. Desde terapia, acupuntura, aceites esenciales, cristales. Hay muchas cosas que te pueden ayudar! Sin embargo, hay una cosa que no te puede faltar.
En este episodio te comparto cómo puedes desarrollar destrezas que te llevarán a gestionar la ansiedad de manera efectiva.
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Wed, 12 Jan 2022 - 17min - 95 - 81. Lo que no te han contado sobre la transformación personal
Comienza este año 2022 con una nueva perspectiva sobre lo que es la transformación personal. En este episodio te voy a revelar cuál es mi punto de vista y cuál ha sido mi experiencia en este aspecto.
Amo el tema de la transformación personal. Es algo que me apasiona, me fascina la idea de que una persona pueda alcanzar su máximo potencial.
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Tue, 04 Jan 2022 - 26min - 94 - 80. Cambia tu mente practicando el ejercicio de salir de tu zona de "comfort"
Es una realidad que el ser humano es capaz de cambiar sus patrones de pensamiento gracias a la neuroplasticidad del cerebro. En este episodio te revelo cómo pude modificar mis patrones de pensamiento a mi favor practicando este ejercicio.
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Tue, 28 Dec 2021 - 14min - 93 - 79. Reduce la ansiedad y el estrés previo a la época festiva con estos tips y ejercicio mindfulness
Estos tips y ejercicio te serán útiles en cualquier época del año. Si a menudo te cuesta enfocarte en tus actividades diarias. Si tu mente va a mil y no paras de pensar en una cosa y la otra. Entonces, deberías trabajar en mejorar tu atención intencional.
Si deseas aprender cómo reducir el estrés, la ansiedad y los ataques de pánico, no te puedes perder mi entrenamiento online en vivo. Para más información contáctame en Instagram @jengonzalezs.
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Nos seguimos viendo en las redes! Hasta la próxima semana.
Wed, 22 Dec 2021 - 19min - 92 - 78. ¿De compras con Doña Ansiedad? Tips y herramientas para manejarla antes durante y después de tus compras navideñas
Ya se siente la navidad en todas partes, ya están aquí las festividades. Ir de compras puede ser una pesadilla cuando las tiendas están llenas y no encuentras ni por dónde caminar. Sé lo frustrante que puede llegar a ser, al punto en que terminas dejando todo o sufriendo una crisis de ansiedad.
Sin embargo, en este episodio te quiero compartir algunos tips y herramientas que te ayudarán a hacer de tus compras una experiencia menos estresante.
Si encuentras que este episodio te puede ser de ayuda, te invito a que lo compartas con todas aquellas personas que necesitan escucharlo.
Recuerda que estoy a un mensaje de distancia @jengonzalezs en Instagram. Quiero saludarte y saber que tal te pareció este episodio.
Nos vemos por las redes, será hasta la próxima semana!
Wed, 15 Dec 2021 - 35min - 91 - 77. ¿Qué hacer cuando la crisis de ansiedad llega de repente y con fuerza?
Lo más temido por muchas, que la ansiedad regrese de repente y con todas sus fuerzas. Que te tome desprevenida o que por más que te hayas preparado sientas que no lo podrás superar. ¿Alguna vez te ha pasado? ¿Cómo lo has solucionado? ¿Qué crees que pasaría si estuvieras en esta situación?
Déjame saber en Instagram @jengonzalezs
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Te espero por Instagram,
Hasta la próxima semana.
Tue, 07 Dec 2021 - 14min - 90 - 76. Tres de mis armas secretas para reducir el estrés y la ansiedad
En este episodio te comparto tres armas poderosas que no me defraudan a la hora de manejar y reducir el estrés y la ansiedad. También te comparto que hacer cuando lo que haces para manejar el estrés y la ansiedad te provoca ansiedad. Sé que esto suena loco. ¿No se supone que me ayude? ¿Por qué siento estrés al hacerlo?
Este es un episodio que no te vas a querer perder!
Si aún no te has suscrito a este podcast te invito a hacerlo para que no te pierdas de futuros episodios.
Recuerda que si deseas escribirme puedes hacerlo a mi Instagram @jengonzalezs. Leo todos los mensajes y los respondo.
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Tue, 30 Nov 2021 - 22min - 89 - 75. Cómo romper con el hábito de comer por estrés y/o ansiedad
Alguna vez has usado la frase: "Tengo ansiedad por comer". Pues la realidad es que a eso que le llamas ansiedad por comer es más bien comer por ansiedad y/o estrés.
Es un mecanismo que muchas personas utilizan para lidiar con los síntomas del estrés y la ansiedad.
En este episodio te comparto mi fórmula para romper de una vez y por todas con el hábito de "comer por ansiedad" como muchos le llamamos.
Comparte este episodio con todas las personas que lleguen a tu mente en este momento. Estoy segura de que muchas personas quisieran saber cómo pueden parar de una vez esta conducta que les afecta no solo en su salud física sino también en su bienestar emocional.
Comunícate conmigo a través de mis mensajes privados en Instagram @jengonzalezs.
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Tue, 23 Nov 2021 - 20min - 88 - 74. 4 Claves para soltar el pasado, perdonar y proteger tu paz.
En este episodio te doy cuatro claves que te ayudarán a soltar de una vez tu pasado y todo lo que te frena. Te invito a ver desde una nueva perspectiva el perdón. Y sobre todo a proteger lo más preciado tu paz.
Te invito a seguirme en Instagram @jengonzalezs Recuerda que estoy a un mensaje de distancia.
Si te gustaría saber como puedo ayudarte a manejar la ansiedad contáctame a través de mis mensajes en Instagram, Facebook o a mi correo electrónico:
Tue, 16 Nov 2021 - 13min - 87 - 73. Deja ir tu pasado, crea tu futuro y cambia tu vida.
¿Quisieras un cambio radical en la manera en la que te sientes en el presente?
¿Quisieras sentir paz, bienestar, tranquilidad pero piensas que como aún no lo has logrado estás destinada a vivir de la misma manera para siempre?
Lo que hayas hecho o dejado de hacer en tu pasado no determina tu futuro.
Suelta esas creencias de tu pasado que te dicen que no eres capaz de cambiar tu vida, de sentir bienestar y ser feliz.
En cambio, en este episodio te comparto como puedes comenzar a construir la vida que sueñas y que te mereces.
Te espero por mi Instagram @jengonzaelzs , me encantaría poder saludarte y leer qué te pareció este episodio.
Si aun no lo has hecho te invito a que te suscribas a este podcast para que no te pierdas de los próximos episodios.
Un fuerte abrazo,
Jen
Tue, 09 Nov 2021 - 07min - 86 - 72. 20 Cosas que le diría a mi yo del pasado con Ansiedad
Somos espejo, me vi en una foto de hace cinco años y te vi a ti. Pensé en todas las cosas que le diría a la Jen del pasado con la sabiduría y experiencia que he ganado en estos años. En este episodio te comparto algunas de esas reflexiones.
Todo esto te lo digo también a ti que estás pasando por algo similar a lo que yo viví. Tú y yo somos muy parecidas, por eso sientes que conectas con mi historia y yo definitivo que también me llevo grandes aprendizajes cada vez que tengo la oportunidad de compartir contigo.
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Espero saludarte en mis redes!
Tue, 02 Nov 2021 - 25min - 85 - 71. Plan de acción para reducir el estrés en momentos difíciles ¿Tienes el tuyo listo?
El momento en el que estás hasta el tope de estrés no es el ideal para ponerte a pensar qué hacer. Lo ideal es que lo hayas desarrollado antes del momento crítico PERO, no hay nada que no tenga remedio.
Tranquila, si no lo tienes a la mano y listo para sacarte de aprietos no es imposible de lograr. Aquí te comparto varios tips que te van a ayudar a desarrollar e implementar tu plan de acción anti-estrés.
Recuerda que estoy a un mensaje de distancia. Si tienes alguna duda o necesitas ayuda, guía y acompañamiento no dudes en contactarme por mensaje privado.
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Tue, 26 Oct 2021 - 14min - 84 - 70. Cinco prácticas que debes considerar si quieres eliminar el estrés de tu vida
Luego de una breve pausa ya estoy de regreso. A veces es necesario detenerse a reflexionar y escuchar lo que dice el corazón. Mi corazón me decía que debo continuar con mi misión de brindarte esperanza de que puedes vivir en paz, bienestar y felicidad.
El estrés y la ansiedad pueden llegar a ser la causa de nuestra infelicidad pero se puede solucionar si aprendes a manejarlo. Créeme cuando te digo que TODO se puede aprender!
Hoy te comparto cinco prácticas que te ayudarán a reducir y eventualmente eliminar el estrés de tu vida. Vive la vida que mereces, una vida llena de paz, amor y bienestar. Si lo puedes soñar, lo puedes lograr.
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Tue, 19 Oct 2021 - 23min - 70 - 69. ¿Cómo está la relación más importante en tu vida?
Hay una cosa que te voy a decir en este episodio que va a ser determinante y quiero que te lo grabes. La relación más importante en tu vida es la relación que tienes contigo misma.
Para tener una relación saludable contigo misma tienes que dar un paso que va a ser decisivo: aceptarte tal como eres!
Probablemente esta no sea la primera vez que escuchas esto. Hay cosas que sabemos que deberíamos hacerlas pero no sabemos cómo hacerlas.
Muchas veces ahí es donde llega el estancamiento. Sentimos que necesitamos hacer cambios pero ¿cómo? Ahí es donde te voy a dar la mano.
Llena éste formulario que te ayudará a tener más claridad sobre la relación que tienes contigo misma(o).
Te recomiendo el libro Los Cuatro Acuerdos de Don Miguel Ruiz. Este libro es una verdadera joya.
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Wed, 09 Jun 2021 - 20min - 69 - 68. Atrévete a soltar lo que no te pertenece y camina más ligero/a
Hoy te comparto un episodio para hacerte reflexionar sobre esas cosas que cargamos en nuestra mente que no nos pertenecen. Esos prejuicios, estereotipos, presión social que nos alejan de quien realmente somos.
Este episodio es especial para mí, porque revela más de esa persona en la que me he convertido en los últimos años. Gran parte de la raíz de mi ansiedad venía de esas presiones sociales.
Hoy día voy soltándolas y sintiéndome más libre, más ligera. Espero que mis palabras te lleven a reflexionar sobre lo que tú tienes que soltar.
Si deseas puedes hacer este ejercicio (formulario) que he creado especialmente para ti. Espero que encuentres claridad sobre dónde estas y hacia dónde deseas llegar.
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Jen
Wed, 02 Jun 2021 - 19min - 68 - 67. Oxitocina: "La hormona de la felicidad".
La oxitocina se conoce como la hormona de la felicidad. Se ha estudiado por años y se ha vinculado con ciertas actividades que en ocasiones realizamos en nuestra vida diaria.
Si pudieras hacer algo para producir más de esta hormona de manera natural, ¿Lo harías?
Pues en este episodio te voy a decir cuales son esas cosas que estimulan la producción de la oxitocina "la hormona del amor y la felicidad".
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Relevo de Responsabilidad
El contenido de este podcast tiene el único propósito de educar y crear conciencia sobre la salud mental. No sustituye el tratamiento adecuado por parte de un profesional licenciado. Por favor, dirígete a tu proveedor de salud mental para recibir el tratamiento adecuado para ti. Tu salud mental es importante!
Tue, 25 May 2021 - 15min - 67 - 66. Secretos de cómo establecer hábitos de manera exitosa
Siempre he sido admiradora de los hábitos. Admiro la gente que tiene hábitos de éxito y por ende viven el estilo de vida que quieren. Si al igual que yo te has preguntado si existe un secreto para establecer buenos hábitos de manera exitosa. Este es el episodio para ti!
Recientemente estuve escuchando el audiolibro Hábitos Atómicos de James Clear y sin duda ha sido uno de los libros que más he disfrutado. El autor le saca provecho a la neurociencia para revelar los secretos de como las personas exitosas establecen hábitos como y cuando quieren.
En este episodio te comparto lo que más me llamó la atención de todo lo que aprendí. Si te interesa abundar más en este tema te recomiendo este libro. Sea en audio o en formato de texto queda 100% recomendado.
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Tue, 18 May 2021 - 27min - 66 - 65. Estableciendo Límites Sanos: Manos a la obra.
Llegamos al final de esta serie de cuatro episodios dedicados a establecer límites sanos. En este episodio te voy a dar ejemplos de cómo podemos establecer límites sanos en distintos contextos. Comenzando por nuestro círculo familiar hasta el ámbito laboral tenemos la tarea de establecer límites sanos.
No solamente por el propio bienestar sino también para el beneficio de cada una de las relaciones en las que nos encontramos es necesario establecer límites. Incluso es importante establecernos límites a nosotras mismas con el fin de alcanzar el estilo de vida que queremos vivir.
Si deseas más información sobre el tema de los límites te recomiendo el audiolibro que estuve escuchando Set Boundaries, Find Peace y si lo prefieres en formato escrito lo encuentras aquí.
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Tue, 11 May 2021 - 27min - 65 - 64. Estableciendo Límites Sanos: 5 Características al comunicarlos
Tercer episodio de esta serie dedicada a establecer limites sanos. Comenzamos en el episodio #62 y terminaremos la serie la próxima semana con el episodio #65. En este episodio te comparto cinco características que debe tener la comunicación de tus límites.
Recuerda: "Las personas no tienen que entender tus límites pero deben respetarlos" pero con esto no me refiero a que sí es nuestra responsabilidad comunicar nuestros límites de la manera correcta. Alguien no puede respetar un límite del cual no se ha enterado porque no se lo hemos comunicado de la manera correcta.
Espero que este episodio te ayude a entender un poco más el tema de los límites.
Si encuentras este podcast de valor te invito a compartirlo con aquellas personas a las que también les podría ser de ayuda.
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Wed, 05 May 2021 - 28min - 64 - 63. Estableciendo Límites Sanos: Manejando la incomodidad y la culpa
Primero establezcamos la importancia que tiene el establecer limites sanos en nuestras relaciones y con nosotros mismos. Segundo, hablemos de porqué se nos hace tan difícil establecer límites. En especial con las personas que mas cerca tenemos. ¿Por qué sentimos culpa y como lidiamos con ella?
En este episodio hago referencia al audiolibro: Set Boundaries, Find Peace de Nedra Glover Tawwab
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Wed, 28 Apr 2021 - 34min - 63 - 62. Estableciendo límites sanos: Introducción a los 6 tipos de límites
Saludos!
Este es el primer episodio de la serie: Estableciendo Límites sanos. En este y los próximos episodios estaré compartiendo lo que aprendí del libro Set Boundaries, Find Peace de Nedra Tawwab.
En este primer episodio te comparto cuales son los seis tipos de límites. No te puedes perder de esta serie de episodios que te prometo que van a estar llenos de mucha información valiosa para ti.
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Wed, 21 Apr 2021 - 28min - 62 - 61.Cómo manejar las expectativas y el "burnout"
¿Qué relación pueden tener las expectativas tanto de nosotros mismos como las que otros tienen sobre nosotros con el síndrome de "burnout"?
Cada día más personas de todas las edades están sufriendo de el síndrome de "burnout". En este episodio te comparto un poco de lo que he estado reflexionando sobre este tema y te dejo algunas ideas para que puedas evitar o superar el síndrome de "burnout".
Si tienes alguna otra idea o quieres comentar sobre este tema envíame un mensaje y sígueme en mis redes sociales:
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Escucha el episodio #45
Hasta el martes!
Wed, 14 Apr 2021 - 14min - 61 - 60. Profecía Autocumplida vs. Autoeficacia
¿Alguna vez has dicho: "Voy a hacerlo pero ya sé lo que va a suceder." ó "Sabía que eso iba a pasar." ó el famoso "Te lo dije"?
Todos lo hemos dicho en algún momento o lo hemos pensado. Todos hemos sido víctimas de alguna forma de la Profecía Autocumplida.
Este episodio es uno de mis favoritos!! No solo por el tema sino porque siento que nos estamos tomando un café mientras conversamos sobre estas cosas de la vida cotidiana.
Quiero saber qué piensas sobre esto!
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Wed, 07 Apr 2021 - 28min - 60 - 59. Cómo superé la ansiedad por la vacuna del covid-19
Hoy recibí la primera dosis de la vacuna de Pfizer conta el Covid-19. Miraba a mi alrededor y me causaba asombro ver cómo nos hemos adaptado a vivir usando mascarillas y guardando distancia entre las personas.
A pesar de que como muchas otras personas estaba deseosa de que una vacuna eventualmente nos devolviera la normalidad también sentí mucho temor cuando llego el momento de ponerla en mi cuerpo.
En este episodio quiero compartir contigo cómo fue mi experiencia. Lo que pasó por mi mente y cómo pude superar la ansiedad por los efectos adversos que pueda o no tener esta vacuna en el futuro.
Este episodio no es con el propósito de convencerte de vacunarte o no sino darte herramientas por si decides hacerlo pero temes a la ansiedad que esto pueda generarte.
Creo que vacunarse es una decisión personal y que debe ser respetada y validada.
Si te gusta lo que escuchas en este podcast te invito a que te suscribas y me dejes tu opinión en el area de reseñas de: Apple Podcasts
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Wed, 31 Mar 2021 - 20min - 59 - 58. Erradiquemos el estigma sobre la salud mental.
Aún existe el estigma sobre la salud mental en nuestra sociedad y tú y yo vamos a alzar la voz! No solo por nuestro derechos, si no también por los derechos de las futuras generaciones.
Vamos a educar, vamos a crear conciencia. Tú y yo vamos a dejar el mundo mejor de cómo lo encontramos.
¿Cómo puedes eliminar el estigma? ¿Qué puedes hacer si eres o has sido afectada por este estigma?
En este episodio te doy algunos tips que espero te sean útiles.
Si consideras que este episodio es bueno, no te quedes callada. Compártelo con personas que estén dispuestas a aprender y a unirse a esta causa de crear conciencia sobre la importancia de la salud mental al alcance de todos.
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Wed, 24 Mar 2021 - 26min - 58 - 57. Sobrecarga sensorial y la ansiedad
¿Qué tienen que ver la sobrecarga sensorial y la ansiedad? ¿Acaso se relacionan de alguna forma? ¿Qué ocasiona en nuestro cuerpo el experimentar una sobrecarga sensorial?
Saludos!
La respuesta a cada una de estas preguntas y mucho más en este episodio. No se tú pero yo en muchas ocasiones he sentido que quiero salir corriendo de un lugar con demasiado estímulo.
Desde fiestas, restaurantes llenos a capacidad hasta supermercados llenos de gente. Literalmente he dicho hay mucha gente, no puedo estar aquí. Y me he sentido peor que Grinch, Shrek y Hulk juntos. Luego culpable por no haber soportado estar junto con otras personas en el mismo espacio.
Peor aún, cuando me hablan varias personas al mismo tiempo, o cuando usan un tono de voy demasiado alto. Tal pareciera que en esos momentos me molestaría hasta el paso de una mosca.
Si algo de esto te suena familiar, este episodio es para ti. Si en algo te ayuda, déjame tu reseña, tu valoración y compártelo!
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Wed, 17 Mar 2021 - 21min - 57 - 56. Creando un sistema de apoyo: Una herramienta importante para combatir la ansiedad
Cuando emprendemos el camino hacia la curación de la ansiedad generalizada o de cualquier otra condición de salud mental, contar con el apoyo de nuestro círculo más cercano nos viene quedando como anillo al dedo.
En mi círculo de apoyo incluyo a mi terapeuta, líderes espirituales, mentores y personas que de alguna manera tienen un rol en mi transformación.
En este episodio comparto mi opinión personal en base a lo que ha sido mi experiencia. Todo lo que comparto en este podcast es con el propósito de brindar una perspectiva personal. No sustituye la evaluación y opinión profesional ni médica.
Te exhorto a consultar con tu proveedor de salud mental si las técnicas que menciono en este podcast con adecuadas para ti.
También te invito a escuchar los episodios anteriores. Están llenos de mucha información y técnicas que sé te podrían ser útiles.
Me encantaría poder saludarte. Me puedes seguir y enviar mensaje a mis redes sociales:
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Jen
Wed, 10 Mar 2021 - 22min - 56 - 55. Mindfulness en el día a día: Cinco formas prácticas de accesar al poder del ahora
En este episodio te comparto cinco formas prácticas y sencillas para practicar estar consciente del momento presente. Incluye algunas de estas actividades en tu día a día para accesar al poder del ahora. No te olvides de crear tus propias actividades de mindfulness práctico.
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Thu, 04 Mar 2021 - 21min - 55 - 54. El poder del ahora para calmar la mente ansiosa: Segunda Parte
Continuamos discutiendo el libro El Poder del Ahora de Eckhart Tolle. En este episodio comienzo explicando las diferencias y similitudes entre la Terapia Cognitivo Conductual y la Terapia de Aceptación y Compromiso. También cómo esta ultima terapia en mi opinion se relaciona con la filosofía que se presenta en este libro.
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Tue, 02 Mar 2021 - 34min - 54 - 53. El poder del ahora para calmar la mente ansiosa
En este episodio profundizamos sobre lo que es el poder de estar en el ahora. Aprovecho para discutir la obra maestra del autor alemán Eckhard Tolle.
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Thu, 25 Feb 2021 - 26min - 53 - 52. Autoestima en tiempos de Ansiedad Generalizada
En este episodio discuto el significado de autoestima, autoconcepto y amor propio. A menudo estos tres se confunden, así que me parece pertinente traer estos tres conceptos a la discusión.
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra autoestima?
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Tue, 23 Feb 2021 - 15min - 52 - 51. Como manejar la ansiedad a causa de pesadillas nocturnas
No sé cuan frecuente las pesadillas nocturnas tienen como resultado un incremento en tus niveles de ansiedad. Así como hay personas que por lo general no recuerdan lo que soñaron, hay otras personas que son propensas a tener sueños vívidos .
La ansiedad generada por las pesadillas nocturnas puede tener un impacto en tu salud mental y calidad de vida. Por eso, en este episodio comparto contigo como manejar la ansiedad generada por las pesadillas.
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Thu, 18 Feb 2021 - 20min - 51 - 50. El secreto de la abuela para una salud física y mental óptima: Mantenerse activo
Es una creencia en mi familia que el secreto de los mayores para mantenerse física y mentalmente sanos es mantenerse activos. Admiro a mis abuelas que me han dado el ejemplo de que sin importar la dificultad que nos presente la vida el secreto está en mantenernos activos. Siempre siendo consciente de el momento presente y de el aquí y el ahora.
El equilibrio entre la actividad y el descanso, junto con la práctica de estar en el momento presente es fundamental para mantener una salud mental en óptimo estado.
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Tue, 16 Feb 2021 - 19min - 50 - 49. Beneficios de una buena planificación en tu salud mental y productividad
En este episodio hablaremos de la planificación. No es un secreto que a las personas que tenemos algún desorden de ansiedad nos estresamos si tenemos demasiados estímulos alrededor. Demasiadas tareas, falta de orden y de organización contribuyen a disparar nuestros niveles de ansiedad.
Hoy te comparto algunos tips de como organizo mis tareas y los beneficios que esto aporta a mi bienestar. También te comparto algunas cosas que aprendí del libro:
"Tráguese ese sapo" de Bran Tracy
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Thu, 11 Feb 2021 - 20min - 49 - 48. Aplicación de la intención paradójica para el manejo de la ansiedad y las emociones
La intención paradójica es cuando haces conscientemente aquello que quieres evitar. Es una estrategia que ha demostrado ser efectiva en intervenciones terapéuticas.
En este episodio te comparto cómo la apliqué recientemente y qué resultados obtuve. Utilicé esta técnica en combinación con algunas técnicas de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Si no has escuchado mi serie de episodios dedicados a ACT, tienes que escucharla. La puedes encontrar en los episodios 28 - 34 de este podcast.
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Tue, 09 Feb 2021 - 16min - 48 - 47. ¿Qué es el síndrome del impostor? ¿Cómo sobreponerse?
Si alguna vez has sentido que tu éxito no te pertenece y que es producto de la suerte. Si en algún momento en tu vida has sentido que tus logros son una actuación. No creas que has sido a la única persona a la que le han llegado estos sentimientos y pensamientos.
En este episodio te hablo sobre lo que es el síndrome del impostor. De donde posiblemente vienen estas creencias y cómo puedes sobreponerte a los sentimientos que genera.
Tómale un screenshot a esta pantalla y compártelo en tus historias de instagram para saber que me escuchaste.
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Separa una sesión de coaching gratis, esto es por tiempo limitado y sólo para ti que me escuchas por aquí. Es mi forma de agradecerte tu fiel compañía cada martes y jueves.
Solo tienes que comunicarte a mi email o mensaje privado y dejarme saber que te gustaría conversar conmigo vía video-llamada. Para mí es un gusto poder servirte!
Thu, 04 Feb 2021 - 19min - 47 - 46. Ansiedad por enfermedad / Health Anxiety / TAG y pensamientos obsesivos relacionados a la enfermedad
¿Cuántas veces tenemos un síntoma físico y nos llega el pensamiento: Y si tengo una enfermedad grave?
Esto puede estar relacionado al Trastorno de Ansiedad Generalizada o puede tratarse de Ansiedad por Enfermedad o Health Anxiety.
En este episodio te comparto cual ha sido mi experiencia con estos pensamientos y cómo he logrado manejarlos.
Envíame tus comentarios o preguntas a mi Instagram o Facebook y no te olvides de seguirme para que sigamos conectados.
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Tue, 02 Feb 2021 - 17min - 46 - 45. Te enseño a establecer metas de manera inteligente y efectiva: Cumple tus metas a pesar de la ansiedad!
Tener ansiedad puede ser un reto a la hora de cumplir tus metas. La ansiedad puede representar un obstáculo, o puedes elegir convertirla en oportunidad de crecimiento y aprendizaje. Aprende a establecer metas de manera efectiva e inteligente y escala tu nivel de aprendizaje y crecimiento personal. En este episodio te comparto los principios básicos para establecer metas de manera inteligente, según el libro Tu mejor año de Michael Hyatt.
Envíame tus preguntas y comentarios a mi Instagram.
Te espero por allá para seguir compartiendo, pero déjame saber que te pareció este episodio!
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Thu, 28 Jan 2021 - 20min - 45 - 44. ¿Qué pasaría si cambiaras tus creencias limitantes por verdades liberadoras?
¿Te imaginas todo el poder al que tendrías acceso con tan solo vivir bajo la verdad liberadora de que ERES SUFICIENTE?
Muchas veces dejamos que una creencia limitante sea nuestra brújula al éxito. Si creemos que estamos destinados al fracaso y a la infelicidad no hay nada que nos detenga hacia ese destino. Por otro lado, si somos dueños de nuestras verdades liberadoras tenemos el éxito garantizado.
Eres capaz
Tienes todo lo que necesitas para triunfar
Tienes recursos ilimitados
Vives en abundancia
Eres suficiente
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Tue, 26 Jan 2021 - 22min - 44 - 43. La dependencia emocional y sus nefastas consecuencias
La dependencia emocional puede generar sentimientos de una profunda tristeza, soledad y miedo. Es importante recibir ayuda profesional, fortalecer la autoestima y trabajar con creencias irracionales que puedan estar contribuyendo a la conducta co-dependiente.
Las consecuencias a largo plazo de estar en un relación codependiente son el deterioro de la autoestima, deterioro en las relaciones intrafamiliares e interpersonales, problemas laborales, sufrimiento excesivo, entre otras.
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Thu, 21 Jan 2021 - 17min - 43 - 42. Como lidiar con la negatividad y la desaprobación al inicio de un proyecto de vida o emprendimiento
Decides iniciar un proyecto ya sea de vida o profesional y las personas de quien esperas apoyo son quienes menos ye apoyan. Eres objeto de burlas y críticas de familiares y amigos, cuestionan tus intenciones o simplemente te dicen que no puedes.
Si has pasado por esto, en este episodio te voy a dar unos sencillos pero efectivos tips para que puedas manejar las críticas y la desaprobación sin tener que gastar todas tus energías en ello.
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Tue, 19 Jan 2021 - 15min - 42 - 41. Un trauma minimizado es un trauma no superado
Me tomó años darme cuenta de que el divorcio de mis padres fue el primer ladrillo de la prisión mental que me construí. "No soy lo suficientemente importante para que mis padres quieran estar juntos" fue lo que me dije. Y sobre esa creencia fundamenté el resto de mi vida.
Años más tarde esta creencia que forjó mi prisión mental, tuvo que ser derrotada con amor propio. Pero para aprender a amarme tuve que tocar fondo.
Ahí estaba la ansiedad, diciéndome que tenía que deconstruir esa creencia y aceptar que valgo por quién soy, no por mis logros.
La ansiedad me quitó hasta las ganas de vivir, pero las ganas de vivir aquella vida donde me sentía insuficiente.
Y me dio el regalo del autocuidado, porque para poder superarla tuve que aprender a cuidar de mí.
¿Qué tenemos en común tú, yo y La bailarina de Auschwitz? Somos sobrevivientes, conocemos la resiliencia. Hacemos de los golpes de la vida gasolina para hacer el bien.
Thu, 14 Jan 2021 - 15min - 41 - 40. Conoce la biología de la Salud Mental: ¿Porqué tengo ansiedad?
Hoy te voy a compartir datos curiosos e interesantes de lo que hay detrás de nuestros estados de ánimo.
En nuestro cerebro debe haber un balance para que seamos personas sanas.
Pero...
¿Qué pasa cuando ese balance se pierde?
En este episodio te explico cuales son los sistemas que se encargan de que tengamos una salud mental óptima y qué podemos hacer para ayudar a nuestro cuerpo a mantener el balance.
Vas a poder entender el por qué de las cosas que te he recomendado en episodios anteriores como hacer ejercicio físico, comer sano, reducir el estrés y tener una rutina que promueva el descanso.
Espero que con este episodio ya de una vez por todas te decidas a poner manos a la obra para que comiences a disfrutar de salud mental y bienestar.
Tue, 12 Jan 2021 - 29min - 40 - 39. La espiritualidad y la salud mental: ¿Debes incluirla en tu plan para el manejo de la ansiedad?
La espiritualidad es un término muchas veces confundido con religiosidad. En este episodio quiero dejar claro que no es lo mismo espiritualidad y religión.
Para mí el tema de la espiritualidad debe tratarse desde el respeto y la tolerancia. Sin embargo, es un tema que debe ser incluido cuando hablamos de bienestar y calidad de vida.
Mi llamado en este episodio es a conectar con tus valores espirituales y fomentar la práctica de actividades de carácter espiritual, que sean sanas y aporten al bienestar y a la salud mental.
Antes de hacer este episodio hice una breve investigación. ¿Qué crees que encontré en la literatura? Si deseas aportar tu experiencia con la espiritualidad tomale un 'screenshot' al episodio y me tagueas en Instagram junto con tu mensaje.
No te olvides de seguirme para seguir conversando por allá.
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Thu, 07 Jan 2021 - 28min - 39 - 38. El "journaling" como técnica para el manejo de emociones y la ansiedad
Saludos!
Ya estoy de regreso, super emocionada con mucha energía para seguir creando audios que te inspiren y te acompañen en tu proceso hacia el bienestar.
En este episodio te voy a contar como me fue en el año viejo y año nuevo, ya que me tomé unos días para reflexionar y energizarme. Así que los primeros 10 minutos aproximadamente te los tomé prestados para ponernos al día. Si estas corta de tiempo... sáltate el update y pasa al tema en el minuto 10:00.
El "journaling" es una actividad que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Se ajusta a cualquier presupuesto, nivel de educación y cultura.
En fin, esto no es nuevo pero no por eso deja de ser efectivo y fenomenal para la gestión de las emociones y pensamientos.
En este episodio te comparto algunos de sus beneficios, personalidades que a través de la historia y en la actualidad lo han usado en su carácter personal, profesional y artístico. Y mucho más...
Si te gustaría una segunda parte de este tema déjamelo saber a través de Instagram o Facebook.
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Tue, 05 Jan 2021 - 30min - 38 - 37. Técnica "Tapping" de Liberación Emocional
Este es nuestro último episodio del año. Regreso el martes 4 de enero con mucha emoción por el año que ya habrá comenzado.
En este episodio vas a aprender sobre la Técnica "Tapping" de Liberación Emocional. Es una técnica que tiene como objetivo desbloquear emociones negativas que te están causando malestar .
En este video te muestro parte de la técnica: Ver Video
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Feliz navidad y feliz año nuevo,
Un abrazo
Thu, 24 Dec 2020 - 18min - 37 - 36. Tristeza en las fiestas y las etapas del duelo
Este episodio lo dedico con mucho cariño a ti que sientes tristeza a pesar de que estamos en una época de celebración por las fiestas. Tal vez hayas perdido a un ser amado o sientes la pérdida de muchas otras cosas en tu vida como por ejemplo la libertad y la normalidad que teníamos antes de la pandemia.
En cierta medida todos hemos perdido algo este año. En este episodio te comparto cuales son las etapas del duelo y por qué es importante pasar por cada una de ellas hasta llegar a la aceptación.
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Tue, 22 Dec 2020 - 24min - 36 - 35. Afrontando la crisis: COVID-19
Lo sé, estoy tarde! Te pido mil disculpas si eres de las personas que escuchan el episodio tan pronto sale cada martes y jueves. Quédate a escuchar hasta el final del episodio para que te enteres de la razón por la que no pude subir el episodio en la madrugada.
Hoy te quiero compartir herramientas de afrontamiento en medio de la crisis. Hemos llegado a un punto crucial donde debemos estar preparados para afrontar la crisis ya sea propia o de alguien cercano.
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Thu, 17 Dec 2020 - 17min - 35 - 34. Acción comprometida: Terapia de Aceptación y Compromiso
Este es el último episodio de esta serie dedicada a la Terapia de Aceptación y Compromiso. Estoy agradecida por la oportunidad que me das de servirte a través del podcasting.
Este episodio es especial porque pude vaciar mis ideas de lo que realmente pienso sobre la acción comprometida y la ansiedad.
Déjame saber si has aplicado las técnicas y las herramientas que te compartí en esta serie. Es más tomate un screenshot a tu episodio favorito de esta serie, súbelo a tus historias y tagueame en Instagram o en Facebook y no te olvides de seguirme para mantenernos en contacto.
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Te estaré leyendo en las redes.
Tue, 15 Dec 2020 - 32min - 34 - 33. Vive tus valores: Terapia de Aceptación y Compromiso
Tus valores son aquellas cosas que tu quieres que determinen cómo será tu vida. Son esas cosas que le dan significado y propósito a tu vida. Creo que el secreto para una vida plena y feliz está en la congruencia entre tus valores y tus acciones.
¿Cómo quieres que te recuerden cuando ya no estes en este mundo? ¿Qué impacto tendría vivir tus valores en tu vida y en la de otros?
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Feliz fin de semana!
Thu, 10 Dec 2020 - 14min - 33 - 32. Conecta con tu yo observador: Un paso más para superar la ansiedad
Continuamos con la Terapia de Aceptación y Compromiso. Ya estamos por terminar esta serie donde te he ido compartiendo las partes de esta terapia y hoy le toca el turno a "tu yo observador".
Tu yo observador es esa parte de ti que esta consciente de lo que piensas y de lo que sientes. Conectar con tu yo observador te va a facilitar el que puedas poner en perspectiva tus emociones.
Gracias por sus bellos mensajes. Saber que este podcast está haciendo la diferencia en tu vida me llena de mucha emoción.
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Estaré celebrando contigo cada pequeño logro!!!
Tue, 08 Dec 2020 - 12min - 32 - 31. Mindfulness: Qué es, cómo, cuándo y dónde?
La práctica del Mindfulness ha sido estudiada por la ciencia desde hace años. Se ha evidenciado su efectividad para reducir el estrés, entre muchos otros beneficios que aporta al bienestar y a la salud en general.
Vamos a desmentir mitos sobre la práctica del Mindfulness en este episodio. Recuerda que espero tu mensaje diciéndome cómo, cuándo y dónde vas a comenzar a practicar la meditación Mindfulness.
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Thu, 03 Dec 2020 - 17min - 31 - 30. Aceptación: La antesala al cambio
¿Qué es la aceptación? ¿Acaso es rendirse, quedar de brazos cruzados y pensar que no hay nada más que hacer? Nada que ver!
La Aceptación es no negar la realidad, aceptar las cosas como son, hacer lo que se puede para cambiar las cosas y si no se pueden cambiar trabajar en nuestra actitud ante ellas.
Continuamos con la serie de la Terapia de Aceptación y Compromiso. Me encantaría saber que te parece lo que hasta ahora que te he compartido sobre esta terapia.
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Reclaim Your Life: Acceptance and Commitment Therapy in 7 Weeks
Tue, 01 Dec 2020 - 16min - 30 - 29. Fusión vs De-fusión de tus pensamientos según la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
En este episodio te explico lo que son los procesos de fusión y de-fusión de tus pensamientos. También le podríamos llamar ligarse o desligarse de los pensamientos.
También te comparto como lo practico yo y te doy ejemplos y ejercicios para que puedas aplicar las estrategias que encontramos en la Terapia de Aceptación y Compromiso.
Feliz día de Acción de Gracias a todo el que lo celebra hoy. Tengo mucho por lo que estoy agradecida y una de las cosas por las que doy gracias hoy es por tener la oportunidad de llegar a ti por aquí.
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Thu, 26 Nov 2020 - 14min - 29 - 28. Los seis pilares del ACT, la aceptación y la metáfora del autobús
Este episodio esta lleno de información!!! Si me has acompañado desde el principio de este podcast, te darás cuenta de que lo que te conté que me ha funcionado es muy similar a la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Esta terapia cuenta con investigación científica que avala su efectividad. No pretendo sustituir el proceso terapéutico pero de aquí te vas a llevar información para entender la ansiedad, técnicas, ejercicios, inspiración... y sobre todo acompañamiento en tu proceso.
Recuerda que la meta es alcanzar la flexibilidad psicológica para afrontar las experiencias tal y como vengan.
Déjame saber de donde me escuchas sígueme en:
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Reclaim Your Life: Acceptance and Commitment Therapy in 7 Weeks
Tue, 24 Nov 2020 - 23min - 28 - 27. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Introducción
En este episodio te doy las bases y principios básicos donde se construye la Terapia de Aceptación y Compromiso. Este enfoque terapéutico ha demostrado ser efectivo para tratar la Ansiedad (TAG), OCD, Depresión Mayor, entre otros.
Uno de sus pilares es el Mindfulness, por lo que te confieso que me encanta.
Espero que de estos próximos episodios te lleves herramientas efectivas para que puedas aplicarlas y manejar la ansiedad y reducir el estrés.
Estos episodios no son equivalentes ni sustituyen la psicoterapia pero puedes aprender las técnicas y aplicarlas a manera de autoayuda.
Si tienes alguna duda o pregunta no dudes en enviarme un mensaje y con gusto te respondo.
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Thu, 19 Nov 2020 - 12min - 27 - 26. El primer ataque de pánico
No sé tú pero yo, recuerdo con detalle mi primer ataque de pánico. Si recientemente has experimentado un ataque de pánico, tienes que escuchar este episodio. No tienes que vivir con miedo, impotencia e incertidumbre de cuando volverá de cuando volverá a suceder.
Retoma tu vida, eres capaz.
Sígueme en Instagram y en Facebook donde voy a compartir contenido educativo relacionado a los ataques de pánico.
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Tue, 17 Nov 2020 - 18min - 26 - 25. Escucha tu cuerpo: Se amable contigo mism@
Cansancio, sentirse agotado, fatiga mental, falta de concentración, tensión muscular... todos pueden ser resultado de ansiedad y estrés.
Estoy segura de que si sufres de ansiedad has sentido estos síntomas con mayor frecuencia de la que piensas.
A veces pasamos por alto el mensaje que nos da nuestro cuerpo. Escucha a tu cuerpo! Ese cansancio, esa fatiga, esa falta de concentración te esta diciendo que es momento de tomarte un descanso.
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Thu, 12 Nov 2020 - 11min - 25 - 24. Lo que no dormir bien le hace a tu cuerpo
En estos días de pandemia por el coronavirus muchas personas están teniendo problemas para lograr un sueño reparador.
Definitivamente cuando hablamos del sueño, la calidad es importante pero no podemos lograr calidad sin la cantidad necesaria.
Aquí te comparto algunos tips para que logres dormir como un bebé y despertar a la mañana siguiente sintiendo que has descansado y con ánimos para comenzar el día.
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Tue, 10 Nov 2020 - 14min - 24 - 23. El camino hacia el bienestar y la teoría de la elección
Si te dijeran: Ese es el camino hacia el bienestar!
¿Cómo se vería?
Pues te tengo una noticia. El camino hacia el bienestar lo eliges tú!!! Así que amárrate bien los zapatos porque si aún no has emprendido tu camino hacia el bienestar, después de este episodio no tiene ningún sentido que sigas esperando.
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Todos los martes y jueves a las 4:00 am hora de Nueva York sale un episodio nuevo creado exclusivamente para esta linda audiencia.
Thu, 05 Nov 2020 - 14min - 23 - 22. Como enfrentar el miedo a que la ansiedad regrese
Saludos!!!
Este es un episodio especial, lo dedico a una oyente que esta necesitando apoyo en estos momentos. Si al igual que esta oyente alguna vez has sentido miedo a sufrir una crisis de ansiedad tienes que escuchar este episodio.
Sobretodo, te invito a que pases por el canal de Telegram de este podcast y dejes un mensaje de apoyo a quienes lo necesiten en este momento.
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Estoy muy feliz de saber quién eres y poder saludarte!!!
Un abrazo muy fuerte
Jen
Tue, 03 Nov 2020 - 10min - 22 - 21. Pensamientos obsesivos y la técnica del tren
Saludos!
En este episodio quiero hablarte de lo que son los pensamientos obsesivos y te comparto una técnica del enfoque de psicoterapia Gestalt.
Este enfoque te invita a asumir el malestar emocional y a sentirlo conscientemente con el propósito de que el pensamiento siga su curso fuera de tu mente.
Dale play a este episodio, estoy segura de que te va a interesar conocer esta técnica.
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Thu, 29 Oct 2020 - 13min - 21 - 20. Identificando "Triggers" de la ansiedad
¿Puedes identificar cuales son tus triggers? ¿Qué situaciones te disparan la ansiedad hasta el tope?
Si esto nunca había pasado por tu mente, dale play a este episodio.
Te voy a compartir algunos de mis triggers... puedes adivinar algunos de mis triggers de ansiedad??
Te espero por mis redes sociales y en mi canal de Telegram!
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Tue, 27 Oct 2020 - 14min - 20 - 19. Relación de ayuda: Aspectos a considerar si quieres que funcione
En una conversación casual pero con intención con mi amiga Clarissa (cambié el nombre por privacidad), ella me comentaba todas las razones por las cuales la terapia psicológica no era para ella.
Por otro lado ella me comentaba que quisiera encontrar a alguien (un profesional) con el cual se sintiera cómoda. Me compartió algunos de los pensamientos que la frenaban a continuar su búsqueda. Luego de algunos intentos unos fallidos y uno exitoso.
Entonces fue que tuvimos ese intercambio de ideas de donde nació este episodio. Gracias "Clarissa" por permitirme compartir tus pensamientos con mi audiencia!
Este episodio estuvo lleno de retos. Y me encanta! Me siento invencible porque pude subir el episodio y no defraudarte. Mi programa para grabar y editar no estaba funcionando correctamente. Tuve que buscar una solución temporera utilizando otro programa.
Hay ciertos momentos en que el audio se interrumpe por un micro segundo y por eso te pido disculpas. Vas a poder entender todo. Espero solucionar este problema lo antes posible.
Si quieres compartir alguna anécdota, experiencia o pregunta, lo puedes hacer mediante el DM de Instagram y con gusto lo compartiré en el podcast o te contesto en privado.
Unete a mi nuevo canal de Telegram para compartir ideas como lo hago con mi amiga "Clarissa". Sígueme en mis redes sociales.
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Thu, 22 Oct 2020 - 19min - 19 - 18. Baja tus expectativas y reduce la ansiedad
Si te diera el antídoto para el perfeccionismo lo tomarías?
Si te digo que tener unas expectativas demasiado altas sobre ti misma y sobre los demás te está alejando de la felicidad me creerías?
Dale play.... y te explico
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Tue, 20 Oct 2020 - 16min - 18 - 17. Ansiedad por anticipación: La madre de la ansiedad 🥵
Dale play, te voy a contar mi experiencia mas reciente con la ansiedad por anticipación.
La ansiedad por anticipación es nada más y nada menos que cuando piensas en una situación o un evento y anticipas que va a suceder algo muy malo. De todas las posibilidades piensas que a ti te va a ocurrir de seguro lo peor.
El problema viene cuando evitas ciertas actividades que te traen bienestar, para evitar el malestar que te causa la ansiedad por anticipación o por evitar que te ocurra eso tan terrible que temes que pase.
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Thu, 15 Oct 2020 - 14min - 17 - 16. El poder de la rutina
Saludos!
En este episodio te comparto el poder que tiene tener una rutina. No importa cómo sea tu rutina, si se parece o no a la rutina de otras personas exitosas. Lo importante es que a ti te funcione. Que te brinde paz, orden y sobre todo bienestar.
Si el contenido de este podcast es de valor para ti, me ayudarías muchísimo si vas a la sección de reseñas de apple podcast y me dejas un "review".
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Te agradezco infinitamente por tu tiempo y por tu "feedback".
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Tue, 13 Oct 2020 - 13min - 16 - 15. ¿Por qué el positivismo tóxico es tóxico?
Que mucho duele sonreír cuando por dentro te sientes en pedazos. En esos momentos la motivación de los demás te sienta mal. Te sientes incomprendida, que tus sentimientos no son validados.
En este episodio vengo a decirte que también se vale, llorar, sentir frustración y dolor. Estoy segura de que vendrán tiempos mejores, pero hoy si tienes que llorar, sentir enojo o frustración estás en tu derecho.
Tienes derecho a sentir lo que sientes y no es tu responsabilidad hacer feliz a alguien más que no seas tu misma. 💖
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Thu, 08 Oct 2020 - 08min - 15 - 14. ¿Por qué hacer lo que te apasiona?
Tú que quieres vivir una vida plena, llena de propósito y feliz. Que quieres hacer las paces con la ansiedad y decirle si vas a estar aquí, las cosas se hacen bajo mis términos. 😎
Te digo, tu tienes que hacer más, mucho más de lo que te apasiona. Por si no has visitado mis páginas, mi lema es:
"Haz más de lo que amas y menos de lo que te estresa"
Me refiero a que hagas lo que te apasione lo más que puedas. Te aseguro que tu vida no será la misma cuando pasas tiempo viviendo tu pasión.
Pero, ¿Y si aún no sabes que es eso que te apasiona?
Conozco a alguien a quien le apasiona que otros descubran su pasión!
Te suena de algo?
Obviamente, esta servidora.
Escríbeme un mensaje privado o un correo electrónico, envíame señales de humo... bueno mejor una de las dos anteriores 😉
Y veremos cómo puedo ayudarte a que descubras tu pasión.
Tu no puedes quedarte un día más sin hacer lo que te apasiona, un día más es un día menos.
Aquí te dejo mis redes sociales para que me sigas y te comuniques conmigo:
Mi página de Life Coaching:
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Soy parte del programa de Afiliados de Amazon.
Tue, 06 Oct 2020 - 14min - 14 - 13. Noticias negativas en las redes sociales: como manejar la ansiedad que generan
Espero que te encuentres muy bien y sobretodo que puedas encontrar el bienestar en medio de tantas noticias que nos generan ansiedad, incertidumbre y estrés emocional.
Hoy quiero compartir contigo algunos tips con la esperanza de que alguno te ayude de alguna manera a sentir bienestar en lugar de ansiedad.
En los últimos días tanto en Puerto Rico como en otros lugares hemos estado recibiendo una ola de noticias de crímenes violentos en especial hacia la mujer.
Como mujeres debemos estar unidas y cuidarnos las unas a las otras. Aquí te dejo mi granito de arena con lo que mejor sé hacer. Poner en perspectiva que tu salud mental y tu bienestar debe ser una prioridad en tu vida.
Recuerda que lo que te dicen cuando viajas en avión. Para ayudar a otro primero debes ponerte a salvo. Para ayudar a hacer una sociedad más sana, primero debes procurar que tus emociones estén sanas.
Cuídate mucho en todos los aspectos de tu vida, incluyendo tu bienestar emocional.
Lista de mis productos favoritos de Amazon
Thu, 01 Oct 2020 - 22min - 13 - 12. Beneficios a la salud mental que obtenemos al hacer ejercicio físico: Una entrevista a Agnes Acevedo, experta en actividad física y kinesiología.
Saludos!
En esta ocasión tuve el honor de realizarle una entrevista a la experta en actividad física y kinesiología, Agnes Acevedo. En este episodio vas a aprender muchas cosas sobre los beneficios que obtienes al hacer ejercicio o algún deporte. Todos sabemos que hacer ejercicios es bueno para el cuerpo, para mantener un peso saludable, mejorar la presión sanguínea, en fin, el ejercicio es clave para una salud óptima.
El ejercicio no solo beneficia nuestro cuerpo a nivel físico, si no también nos ayuda a dormir mejor, a mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental en general.
Dale play y prepárate para salir de este episodio con ganas de hacer ejercicios o tu deporte favorito.
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Y por supuesto sigue a Agnes Acevedo en sus redes sociales para mas motivación, tips y rutinas gratis!
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Tue, 29 Sep 2020 - 52min - 12 - 11. Ejercicios de respiración y escaneo corporal
En este episodio vamos de la teoría a la práctica. Cambia tu vida cambiando tus hábitos. Libérate del estrés y aprende a manejar la ansiedad practicando estos ejercicios diariamente.
Si valoras este podcast y te ha ayudado o has aprendido algo, me ayudarías mucho si me dejas una reseña. Si quisieras más episodios como este puedes contactarme a través de mis redes sociales:
Thu, 24 Sep 2020 - 08min - 11 - 10. ¿Porqué hacerle frente a la ansiedad?
En el episodio de hoy te hablo de lo que va a hacer una gran diferencia en el camino hacia tu bienestar. Cuando hacemos un escaneo de cuál es nuestra realidad y la aceptamos tal cual, estamos dando un paso agigantado hacia aquello que nos acerca al bienestar y la felicidad.
La solución para la ansiedad no es una panacea (remedio que lo cura todo), es una combinación de cosas que funcionan perfectamente para ti.
Pongo mi fe en que en cada episodio vayas recopilando ideas que te acerquen más y más a tus metas personales.
Si este podcast te aporta valor déjame una reseña escrita, para poder alcanzar a más personas.
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Tue, 22 Sep 2020 - 13min - 10 - 9. ¿Qué hago con mi pasado?
Saludos!!!
En este episodio quiero compartirte como manejé los pensamientos recurrentes sobre mi pasado. Espero poder inspirarte para que comiences a vivir el momento presente y que no sientas que tu pasado está limitando tus oportunidades de ser feliz. Te doy las mas sinceras gracias por estar aquí en cada nuevo episodio acompañándome en esta linda aventura. Si eres de las personas que temprano en la mañana ya están escuchando, quiero que sepas que me inspiras a vencer los obstáculos para llegar a ti. Un abrazoTE
Thu, 17 Sep 2020 - 15min - 9 - 8. Conoce el ABC de la conducta; modifica tus creencias irracionales
Saludos!
En este episodio te comparto el modelo del ABC de la conducta. Aprende a modificar tus creencias irracionales y descubre lo que decía el psicólogo Albert Ellis sobre la felicidad del ser humano.
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Tue, 15 Sep 2020 - 20min - 8 - 7. Pensamientos defensores... qué son y cómo funcionan?
Alguna vez habías escuchado sobre los pensamientos defensores? En este episodio te comparto lo que significan y como te van a ayudar a manejar situaciones en donde sientas ansiedad.
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Thu, 10 Sep 2020 - 20min - 7 - 6. ¿Cómo enfocarnos en el presente?
Contestando una pregunta que me hizo una chica de la audiencia sale el episodio de hoy.
Procuremos que estemos viviendo la mayor parte del tiempo en el momento presente y no en el futuro ni en el pasado. Así viviremos más felices y con menos ansiedad.
Puedes dejarme tus preguntas o comentarios en mis redes sociales. Me encantaría poder saludarte!
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Por aquí te dejo el link de los probióticos que menciono en el episodio:
Tue, 08 Sep 2020 - 18min - 6 - 5. Hola Mindfulness, adiós ansiedad!
Saludos!!!
En este episodio quiero compartir contigo maneras sencillas de practicar el mindfulness en tu vida diaria. No tienes que ser una gurú del mindfulness o la meditación para gozar de los beneficios de esta practica. Dale play, te cuento una anécdota de un lugar donde practique el mindfulness que no te imaginas.
Entra aquí para que te conectes conmigo en mis redes sociales. Déjame sugerencias, preguntas y/o comentarios. Quiero conocer quién esta del otro lado!
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Thu, 03 Sep 2020 - 17min - 5 - 4. Hablemos de hábitos
Hablemos de hábitos!
En este episodio te comparto mis Top 5 en hábitos que practico "Todos los días, Todos los días" (se acuerdan de ese anuncio? el del restaurante de pizza?) Anyway, espero que pases un ratito agradable aquí hoy conmigo. Porque, quien no ha escuchado hablar de la importancia de los hábitos? PERO, te prometo que de este episodio vas a salir por lo menos con una gotita de inspiración para comenzar hoy mismo a implementar nuevos hábitos que te acerquen más a tus metas.
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Tue, 01 Sep 2020 - 17min - 4 - 3. Grounding para frenar la ansiedad
En este tercer episodio te explico las distintas técnicas de grounding que puedes aplicar para frenar la ansiedad y tomar el control de tus emociones.
Si logras aplicar alguna de las técnicas que te comparto en este episodio, déjame saber a través de un mensaje en Instagram o Facebook @jengonzalezs.
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Thu, 27 Aug 2020 - 20min - 3 - 2. Lo que piensas de lo que piensasTue, 25 Aug 2020 - 16min
- 2 - 1. Como reconocer la ansiedad
Aquí te doy el paso numero uno que debes dar cuando emprendes el camino hacia el bienestar y el manejo de la ansiedad.
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Thu, 20 Aug 2020 - 08min - 1 - Te doy la BienvenidaWed, 19 Aug 2020 - 06min
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