PODзарядка

Как выбрать тренера? Об этом мы поговорили в новом выпуске подкаста. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Олега Терна "Научный образ жизни", Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Олег Терн, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы поговорили о совмещении тренировок в циклических и силовых видах спорта. В программе: - Силовая подготовка в циклических видах спорта. - Надо ли бегать качкам? - Ищем золотую середину. - Бег для похудения. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы поговорили о планировании, периодизации и цикличности тренировок. В программе: - Ошибки планирования. - Сплит-программы или всему своё время. - Тренировочные периоды и циклы. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Подкаст "ПОДзарядка" празднует 50 выпусков в эфире! В юбилейном выпуске мы обсудили некоторые излишне упрощенные теории поддержания здоровья. Почему "просто" не всегда "правильно"? Какие рекомендации работают? Стоит ли останавливаться на малом? Ответы на эти вопросы в новом выпуске подкаста "ПОДзарядка". Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Олега Терна "Научный образ жизни". У микрофонов Олег Терн, Сергей Струков и Алексей. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Гость подкаста в недавнем прошлом боксер-профессионал, 3й номер рейтинга по версии WBC, а сейчас тренер по боксу самого большого клуба единоборств в Москве - "Клуба Единоборств - 1" Иван "Грозный" Кирпа. За любительскую карьеру Иван Кирпа провел 296 боев, где потерпел только 14 поражений. Чемпион России среди молодежи 1996 - 1997 годов. Двукратный победитель турнира "Олимпийская надежда". 1999 году перешел в профессиональный бокс. Провел 25 боев из них 1 проиграл, 15 побед закончились нокаутом. В 2000 Чемпион СНГ среди профессионалов. С 2006 по 2010 год Иван тренируется и проживает в Лос-Анджелесе на контракте у Дона Кинга, тренируется в зале легендарного Фреди Роуча. 3-ий номер по версии WBC, официальный претендент на бой за звание Чемпиона мира WBC. Завершил карьеру из-за несчастного случая, который заставил боксера забыть о спортивной карьере. Сейчас Иван тренирует и вдохновляет своих учеников. Был спарринг партнером Шейна Мозли, Антонио Маргарито, Роберта Гуирейро, Майкла Кастидиса. Все чемпионы мира по версиям WBC,WBA,IBF,WBO C 2009 начал тренерскую деятельность в США. С 2012 года тренер по боксу "Клуба Единоборств - 1" в Москве. В программе: - История спортивной карьеры Ивана. - Отличия западного подхода к тренировкам от отечественного. - Кроссфит в боксе. - Общие принципы тренировки боксера. - Травматизм в боксе. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Иван Кирпа, Алексей и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Рекордный по количеству тем выпуск. В одном подкасте ответили сразу на четыре вопроса. Слушайте профессионалов! В программе: - Правильно включаем в программу суперсеты. - И снова про изолированные упражнения. - "Физиологичные" движения, чем же так плохи тренажеры? - Настраиваем сердце на пульс для жиросжигания. ... дослушавшим до конца небольшой бонус ... Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы поговорили о планировании: где в плане тренировки место для растяжки и кардионагрузки, а так же обсудили новомодную тенденцию включать в тренировку соревновательные упражнения тяжелой атлетики. В программе: - Плановый подход. - Когда и как растягиваться. - Место для сердца в тренажерном зале. - Упражнения из арсенала тяжелой атлетики. - Голова нужна не только чтобы в неё есть. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы поговорили о "вредных" упражнениях. В программе ответы на вопросы: - Существуют ли вредные для здоровья упражнения? - Значение каких упражнений переоценивается? - Какие упражнения лучше все-таки заменить и чем? - В каких упражнениях особенно опасна гонка за большими весами? - Когда нюансы техники выполнения делают из "хорошего" упражнения "плохое"? - Читтинг. Надо ли? Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы поговорили об отдельных тренировках мышц кора. В программе: - Примеры из спорта высших достижений. - Реабилитационные тренировки мышц кора. - Когда мышцам кора надо уделять отдельное внимание, а когда не обязательно. - Мышцы кора в функциональных тренировках. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы рассказали всё о функциональных тренировках. В программе: - Чем фитнес неугоден. - Миф о всемогущности. - Тренируемся функционально. - Тренировки мужчин и женщин, есть разница? Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы рассказали все об анаболических стероидах. В программе: - Чем грозит прием стероидов. - От стероидов не умирают? - Смертность бывших спортсменов vs смертность обывателей. - Бывают умеренные дозы? - Запрещенные препараты в силовых и циклических видах спорта. - Омолаживание гормоном роста. - ...и многое другое... Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы поговорили о мышечной гипертрофии, о том, как "накачать" мышцы, и о вреде стероидов. В программе: - Что растет в мышцах. - Мышцы быстрые и медленные. - Базовые и изолированные упражнения. - Универсальная тренировка. - Стероиды. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске мы поговорили о тестировании спортсменов и любителей и о критериях оценки физической готовности. В программе: - Что тестируют тесты. - Проходной балл в тренажерный зал. - Как распознать будущего чемпиона? - Генетика, или "гадание по-научному". - Оценка физической готовности любителей. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

В этом выпуске подкаста Сергей Струков назвал незаменимые упражнения, поговорили об общем плане тренировки и, в преддверии зимы, Сергей Илюков рассказал, как прошла международная конференция по подготовке спортсменов зимних видов спорта. В программе: - "Базовые" и "незаменимые" упражнения: где разница? - Только два упражнения? - Секреты периодизации. - Правильная осанка. - "Румынка" против "классики". - Вечный вопрос: сколько сетов и повторов? - Сомнительные критерии силовой подготовки. - Массовый спорт у "них" и у "нас". - Сколько вешать в граммах. - Общий план тренировки. - Пульс и время отдыха между сетами. - Международная конференция по подготовке спортсменов зимних видов спорта. - Как правильно тренировать рыб и почему у стероидов нет будущего. - Рост влияния науки на спортивные достижения и почему все-таки стероиды не покидают залы. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Гость подкаста специалист по физической реабилитации, тренер, автор книг по фитнесу и бодибилдингу Сергей Струков. С Сергеем мы поговорили про отдых и восстановление после тренировок. В этом выпуске подкаста мы в очередной раз развеяли мифы. На этот раз связанные с представлением о полноценном отдыхе и правильном восстановлении после тренировок. В программе: - Первые полчаса после тренировки. - Что такое "углеводное окно". - Сколько пить и надо ли пить во время тренировки. - Есть ли алгоритм по которому работает наш организм? - Наша цель - суперкомпенсация. - Так ли страшны перерывы в тренировках. - Дополнительные методы восстановления и как определить, что мы отдохнули. - Когда тренироваться не стоит. - "Британские ученые" советуют. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука". У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Гость подкаста - действующий чемпион Европы по К-1 по версии WFCA, претендент на титул Чемпиона мира Александр Большаков. В программе: - Что такое К-1? - Роль самоконтроля в единоборствах. - Подготовка к бою. - Силовая подготовка "ударника". - Качок на ринге. - И в 40 не поздно. - За два дня перед боем. - Питание. У микрофонов Алексей и Олег.

Мы продолжили разговор о высокоинтенсивном интервальном тренинге начатый в прошлом выпуске. Обсудили плюсы и минусы ВИИТ и дали несколько практических советов. В программе: - Это не разминка, детка! - Экономим время. - Ошибка Алекса. - Опасности высокой интенсивности. - ВИИТ и жиры. - Кислородный долг. - Практические советы. - Что же выбрать? - Задание слушателям. Статья на сайте Сергея "Интервальная тренировка. Часть 1." У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

Осенний сезон мы открываем темой о высокоинтенсивных интервальных тренировках и разговором о выносливости. У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

Прогулки и пробежки, велосипед и ролики, бадминтон, сквош, пляжный волейбол... Что объединяет все эти виды спорта? Ответ — в 35-м выпуске подкаста "ПОДзарядка"! В программе: — Наши планы. — Чем же так примечательно лето? — Алекс открыл для себя бег и спидминтон. — Что Олег думает о сквоше. — Насколько велосипед альтернатива маршруткам? — Лучшее время задуматься о здоровье сегодня! P. S. До встречи в новом, осеннем сезоне! У микрофонов Алексей и Олег.

В этом выпуске мы поговорили о закаливании. В программе: — Закаляйся — если хочешь быть здоров? — Температура в плюс и в минус. — Закаливание и спорт высших достижений. — Зачем это нам, физкультурникам? — О моржах среди людей. У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

В этом выпуске мы поговорили о спортивном долголетии. В программе: — Возрастные категории в спорте и вне. — Профессиональный спорт и здоровье. — Спортивные долгожители дают фору молодым. — Не откладывай спорт на старость. Ссылки: — Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья. — В бой идут одни "старики". — Старикам здесь место! — Joe Stockinger competes at the Canadian Powerlifting Union Nationals 2012 (82летний пауэрлифтер-чемпион). — Dr. Life. У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

В 1993 г. Фред Хетфилд и Том Платц устроили соревнование, целью которого было выяснить кто сильнее — лифтер или бодибилдер. Из подкаста вы узнаете, что из этого вышло, и кто таки сильнее. В программе: — Историческое соревнование. — Так кто же все-таки сильнее? — Что выбрать: силу или массу? — Советы новобранцам. — Спортивное долголетие. У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

В 31 выпуск подкаста мы пригласили Сергея Илюкова. Сергей — спортивный врач, живет и работает в Хельсинки. Сергей работает с профессиональными спортивными командами и состоит в штате консультантов по вопросам физиологии в компании Фёстбит. У микрофонов Алексей, Олег и Сергей. Сайт Сергея Илюкова "Спорт и наука": www.sportinauka.com. P.S. Озвученная в подкасте ссылка на сайт, посвященный лыжным гонкам и легкой атлетике.

В 30-м выпуске подкаста обсудили вегетарианство, его место в ЗОЖ и возможность успешных силовых тренировок при такой системе питания. У микрофонов Алексей и Олег.

В 29 выпуске подкаста обсудили популярное фитнес-направление — функциональный тренинг. Под занавес поделились впечатлениями о новогоднем бое Федора Емельяненко. У микрофонов Алексей и Олег.

Гость подкаста — Ирина Баранская, автор раздела "Беги, Лайфхакер, беги" на самом популярном в рунете ресурсе, посвященном лайфхакингу LifeHacker.ru В программе: — Как Ирина побежала. — Хорошая разминка — залог успеха. — Где бегать? — Бегаем правильно. — Лайфхакинг в беге. У микрофонов Ирина, Алексей и Олег. Podsafe music: George Wood, "Goal".

Долгожданный многими выпуск, в котором мы ответили на вопросы наших слушателей. В программе: - Отвечаем на вопросы по травмам. - Особенности разных схем силовых тренировок. - Из личного опыта. У микрофонов Алексей и Олег. Podsafe music: George Wood, "Goal".

В этом выпуске мы ответили на один из вопросов наших слушателей. Что делать, если не устраивает отдельная часть тела, вы узнаете из нового выпуска подкаста "ПОДзарядка"! В программе: — Нас спрашивают. — Худеем местами. — Ноги сильнее рук. Неужели?! — Мифология силовых тренировок. У микрофонов Алексей и Олег. Podsafe music: George Wood, "Goal".

— Подзарядка возвращается! — Четыре месяца в году, которые решают все. — Даешь плановую экономику! — Не набрав, не похудеешь. У микрофонов Алексей и Олег. Podsafe music: George Wood, "Goal".

Есть ли жизнь после травм? Как не опустить руки и вновь почувствовать себя здоровым? Что для нас здоровье? Об этом мы поговорили в выпуске подкаста "Через тернии к звездам!". Время зарядки 47:26 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан. Podsafe music: George Wood, "Goal".

В этом выпуске Олег и Алексей продолжили обсуждение основных групп мышц и связанных с ними упражнений "большой тройки". На очереди жим лежа. Время зарядки 55:43 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан. Podsafe music: George Wood, "Goal".

В этом выпуске Олег и Алексей продолжили обсуждение основных групп мышц и связанных с ними упражнений "большой тройки". На очереди становая тяга и ее альтернативы. Время зарядки 42:37 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан. Podsafe music: George Wood, "Goal".

В этом выпуске Олег и Алексей обсудили тренировку мышц ног. Время зарядки 48:20 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан. Podsafe music: George Wood, "Goal".

В этом выпуске Олег и Алексей ответили на вопросы слушателей об особенностях тренировки мышц пресса. Время зарядки 41:18 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан. Podsafe music: George Wood, "Goal".

В этом выпуске Маша, сертифицированный диетолог и руководитель проекта Domsport.ru, снова в гостях у Олега и Алексея. Продолжим разговор о тренировках дома, а кроме того Маша поделится секретами построения системы питания. В программе: — Эти незаменимые гири. — Медбол — модно или полезно? — Маша о своем проекте Domsport.ru. — Так быть или нет спортзалам дома? — Как Маша на диетолога училась. — Особенности американского подхода к построению системы здорового питания. — Диетология на грани психологии. — Почти блиц-опрос: Как похудеть? Как сохранить вес? Как поправиться? В программе мы ссылаемся: — На опыт бывшего военнослужащего одного из советских спецподразделений, консультанта американской морской пехоты и Secret Servise, чемпиона США по безэкипировочной тяге Павла Цацулина, изложенного в книге "Стань сильнее!". — На юмористический видеоролик "Евротренировка" с участием известного американского актера-атлета Terry Crews. Время зарядки 51:30 Мария, Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан. Podsafe music: George Wood, "Goal".

В этом выпуске в гостях у Олега и Алексея побывала Маша — руководитель проекта Domsport.ru, сертифицированный диетолог и энтузиаст домашних тренировок. В программе: — Зачем спортзал дома? — А может все-таки пойдем в соседнюю качалку? — Домашний зал мечты. — Зал от $100 и выше. — Выбираем гантели. — Быть или не быть тренажерам дома? Продолжение следует! Время зарядки 45:46 Мария, Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан. Podsafe music: George Wood, "Goal".

В этом выпуске Олег и Алексей поговорили о том, как набрать вес и ответили на вопросы слушателей. В программе: — Как набирал вес Алекс. — Что делать. — Что не делать. — Спортзал vs бассейн. Время зарядки 54:22 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан. Podsafe music: George Wood, "Goal"

В этом выпуске Олег и Алексей вернулись к разговору о диетах и их роли в избавлении от лишних килограммов. В программе: - "3 кулака" назад в будущее - Так что такое диета? - Калории, калории, калории... - Диеты для настоящих мужчин Время зарядки 40:00 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

В этом выпуске Олег и Алексей поговорили о похудении и основных ошибках начинающих на этом пути. В программе: - Готовимся к 2012 - Правильная цель - залог успеха - В топку жир, выбираем мышцы! - Три вида тренировок - Читайте современных авторов Время зарядки 47:41 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

В этом выпуске Олег и Алексей пригласили в гости спортсменку, комсомолку и просто красавицу Яну, фитнес-инструктора из Финляндии, и поговорили об особенностях национального фитнеса. В программе: — Как стать персональным тренером в Финляндии? — Вся правда о финском пьянстве. — Финны и баня. — Минздрав рекомендует... железо. — Работодатели готовы платить... за железо. — Возраст не помеха. — Едят ли финны пищевые добавки? Время зарядки 33:41 Яна, Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

В этом выпуске Олег и Алексей обсуждают кандидата в гуру силового тренинга Тимоти Феррисса, чудеса превращений и магические компоненты успеха. В программе: - Кто такой Тим Феррисс. - Современный Индиана Джонс в поисках святого Грааля бодибилдинга. - Сокровищница ВИТ. Колорадский эксперимент. - Методика "The 4-Hour Body". - Почему невероятное очевидно. - Настоящий секрет успеха. Время зарядки 62:20 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

В этом выпуске Олег и Алексей делятся новостями из спортивной жизни за прошедшее время. В программе: - Как мы жили без подкаста - iPod и Nike или о пользе морковки - Домашний тренинг это реальность - Турник - наше всё Время зарядки 30:00 Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор и идейный вдохновитель: Руслан.

В этом выпуске Руслан рассказывает об Олимпе бодибилдинга Muscle Beach. Олег развенчивает очередной миф, а Алексей предлагает новую систему тренировок. В программе: - Песок, на который ступала нога Арнольда - "50 повторов" - 30г белка - предел. Так ли это? - Какие "лекарства" отпускают в аптеках Калифорнии Время зарядки 37:06 Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

В этом выпуске Алексей и Олег обсудили вопрос летнего тренинга, который включает в себя отжимания, подтягивания и другие упражнения со свободными весами. В программе: — Сложности тренинга в жару. — Тренируемся, но не в зале. — Турничок.ру. — Баланс между силовым тренингом и кардио упражнениями. — ОФП на youtube. Время зарядки 62:02 Алексей, Олег и Руслан (виртуально) у микрофонов.

В девятом выпуске к нам в гости зашёл очень интересный и позитивный человек — Денис Radiogrinch. Он рассказал о своём здоровым образе жизни, о том, как он к нему пришел и каких результатов уже добился, в том числе, в тренажерном зале. Все 60 минут подкаста под завязку набиты мотивацией и позитивом. Не обошлось и без традиционных боевых забав. Под конец всех поглотила "священная битва" добра и зла — протеин vs. еда. В общем, было весело и круто! Время зарядки 59:31 Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

В данной программе мы сделали упор на два вопроса, касающихся тренинга и питания до тренинга и сразу после. Дабы поддерживать спортивный дух, обсудили вопросы более детально, и, что немаловажно, остались в формате 40-50 минут. Пример того, как на практике работает стратегия "разделяй и властвуй"! Тренинг: — Сплит-программы или всё тело на одной тренировке. Питание: — Питание до и после тренировки. — Что, сколько и через сколько? Время зарядки 43:28 Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

В программе: — Расскажите про добавки и спортивное питание, с конкретными примерами. Про протеин вами уже достаточно сказано, интересует направление связанное с сушкой и энергией. К примеру Animal Pak — что это и как употребляется. (Денис) — Хотелось бы слышать ваше мнение по тому, как совмещать тренировки с весом и без него, например, тот же бег. (DeMx) — Почему используется такой принцип выполнения упражнений как подходы? Конечная цель, как я понимаю, добиться "убивания" мышц. Зачем тогда делать несколько подходов, а не один, но максимальный (до конца)? (Александр) — Созрел такой вопрос: у меня сейчас нет возможности ходить в тренажерный зал, но 2-3 раза в неделю хожу в бассейн, дома иногда занимаюсь с гантелями ( правда хотелось бы чаще %) ) и стараюсь бегать по дням, когда не плаваю. Хотелось бы услышать советы по подготовке к пляжному сезону в бассейне :) И ещё вопрос: насколько реально сбрасывать в неделю по килограмму веса и что для этого требуется? (Proval) Время зарядки 54:09 Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

В этот раз поговорили про преимущества толстяков и худощавых ребят, которые планируют заниматься в спортзале. Обсудили вопросы тренинга, как для толстых людей, так и худых, немного поговорили про питание, затронули тему первых блюд, вездесущий вопрос про сало и вообще отлично пообщались. В программе: — Толстяки vs. худощавые. — Сенсационный тренинг. — Место сала и супов в диете. Время зарядки 47:21 Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

Гость программы PODзарядка Олег — врач, психотерапевт, автор бесплатной книги "Скафандр для души: инструкция по эксплуатации", аматор ЗОЖ и очень интересный собеседник. Получилось очень интересно, но мы бы хотели попросить прощения за качество звука, будем исправляться. В программе: — Гостепредставление Олега. — Что такое ЗОЖ и как гость докатился до этого? — Место тренажерного зала в здоровом образе жизни. — Диета — основа основ ЗОЖ и путь к успеху в тренажерном зале. — Диета "3 кулака" из книги автора "Скафандр для души: инструкция по эксплуатации". Время зарядки 45:17 Алексей и Руслан у микрофонов.

В этом выпуске говорим про быстрые и медленные мышечные волокна, про наше с вами питание, про углеводы, жиры и белки. Делимся опытом покупки спортивного питания и знакомим с профилактикой геморроя. В программе: — Быстрые и медленные мышечные волокна. — Про белки, углеводы и жиры. — Как Руслан подпитку выбирал. — Много сидишь за компьютером? Профилактика геморроя. Время зарядки 32:48 Алексей и Руслан у микрофонов.

В программе: - Начинаем с разминки. - Продолжительность тренировки. - Отдых между тренировками. - Примерный 3х дневный план тренеровок на неделю. Первый месяц занимаемся по ОФП. Далее можем переходить на программу Новичок. - Зачем нужен дневник тренировок и какие они бывают? - Заминка и растяжка. - Ответы на вопросы слушателей. Время зарядки 40:50 Алексей и Руслан у микрофонов.

Гость программы PODзарядка Сергей — бодибилдер, спортивный судья, тренер и диетолог в одном лице. В программе: — Зачем нужно заниматься бодибилдингом. Мнение гостя. — А есть ли разница в диетах для похудания и для набора мышечной массы? Советы диетолога. — Сколько раз в день кушаем? Кушать ли перед тренировкой? — Спортивное питание — польза или вред? — Разрушаем мифы — возможно ли похудеть на одних диетах. — Достижение цели в тренажёрном зале. Два пути: труд, питание, отдых или фармакология? Расставляем приоритеты. — Вода — первоисточник жизни. — Голоданию бой! — Сколько стоит здоровье? В какую сумму вам обойдётся зал и здоровое питание. Время зарядки 32:12 Алексей и Руслан у микрофонов. ps: запись подкаста производилась в боевых условиях - ссылка на фотоотчет.

В программе: — Модный приговор: дресс-код в зале. — Правила поведения. Уважай себя и окружающих! — Тренажеры или штанга? — Почти по Шекспиру: "пить или не пить воду". — Зал на дому: доступная реальность или извращение? Время зарядки 52:32 Алексей и Руслан у микрофонов.

В программе: — Кто такие? — Определяем свой тип телосложения. — Ответы сразу на много вопросов: Зачем? Где? С кем? Когда? — Берись, думай и делай! — Адаптация к тренировкам для новичков. Как не загонять себя на начальном этапе, как не отбить желание. — IT-профзаболевания. Как быть и как предотвращать ? — Анонс тем следующих выпусков и trainme.ru Алексей и Руслан