Ayuners - con Edgar Barrionuevo

¡Bienvenidos a un nuevo episodio lleno de inspiración y conocimiento! En esta fascinante conversación con Sergio Fernández, fundador de IPP Formación para la Vida Real, exploramos cómo tomar las riendas de todas las áreas de tu vida: salud física, emocional, espiritual, relaciones, carrera y dinero.

Sergio nos revela un enfoque disruptivo y coherente para lograr una vida plena, destacando la importancia de entender la interconexión entre la salud y otras áreas fundamentales. Rompe mitos sobre la salud y el dinero, invitándonos a ser nuestros propios ministros de salud y a aprender de manera continua.

¿Cómo se relacionan la salud y el dinero en la sociedad actual? Descúbrelo en esta reveladora charla que cambiará tu perspectiva. Prepárate para destapar la verdad detrás de la gran estafa en la que vivimos y aprende a tomar el control de tu vida. ¡Sumérgete en este viaje de autoconocimiento y transformación con Sergio Fernández!



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¡Bienvenidos a un nuevo episodio de nuestro podcast! 🎙️

En esta ocasión, nos sumergimos en el intrigante mundo de SIBO (Sobrecrecimiento Bacteriano en el Intestino Delgado) junto a la increíble Asun González, bióloga y experta en el tema.

Si alguna vez te has sentido con hinchazón, (como un globo) después de comer o experimentas dificultades con ciertos alimentos, este episodio es para ti. Asun desentrañará los misterios detrás del SIBO, una condición que está afectando a más personas de las que pensamos.

Acompáñanos en este nuevo escenario fisiológico, en el que descubriremos cómo interpretar el SIBO y aprenderemos a abordar sus matices con sabiduría.

¡Démosle la bienvenida a Asun González! 🌟

¡Bienvenidos de nuevo capítulo más de nuestro podcast!

En esta ocasión, tengo el placer de charlar con Jana Fernández. 

Una especialista en descanso y bienestar, que nos compartirá valiosas insights sobre la importancia de un descanso de calidad, una base fundamental para la salud.

En el episodio de hoy, descubriremos por qué dormir no es lo mismo que descansar, exploraremos pautas y situaciones que todos reconoceremos pero a las que quizá no prestamos la suficiente atención. 

Así que, prepárense para una entrevista reveladora donde abordaremos cómo mejorar la calidad de nuestro sueño y cómo integrar hábitos de descanso en nuestra rutina diaria. ¡No se lo pierdan!🌙✨

¡Bienvenidos una vez más a mi podcast! En el capítulo de hoy te traemos algo diferente a lo que solemos compartir, aunque muy importante también para la salud. 

Hablamos con Saray Fanego, emprendedora, empresaria, mentora, formadora... y experta en emprendimiento, manifestación y mentalidad. Saray ayuda a mujeres a emprender desde cero, a conseguir la mentalidad de éxito que necesitan, manifestar sus ideas y soñar en grande.

Partimos analizando el gran problema al que se enfrenta la sociedad y es al poco espacio que se deja a la reflexión, con una educación muy limitada que no permite sentir las emociones que nos permiten conocernos y saber cómo funciona nuestra mente.

Veremos su recorrido, cómo ha llegado a donde está y cómo finalmente crea la formación para ayudar a otras mujeres que lo necesitan.

También nos da algunos consejos muy interesantes y analizamos algunos comportamientos del emprendedor. ¡No te pierdas todo lo que nos cuenta!

¡Bienvenido a un nuevo episodio de mi Podcast! Hoy tengo el placer de presentarte a Florencia Fasanella.

Flor es Farmacéutica (UBA), con posgrado en Fitomedicina y Fitodermatología (Sociedad de Fitomedicina), Fitocosmética (Facultad de Farmacia y Bioquímica Uba), PsicoInmunoEndocrinología del Estrés (universidad Favaloro) y Métodos Biológicos de Diagnóstico (Funiber), actualmente cursando la carrera de Medicina China.

Ella es experta en plantas medicinales y su objetivo es que las personas comprendan que su salud pueden ser mejorada enormemente con plantas medicinales y así poder integrarlas en sus hábitos para poder también prevenir. La Medicina Herbal puede tratar patologías pero además puede ser una medicina preventiva.

¡No te pierdas todo lo que tiene que contarnos!

¡Bienvenido a un nuevo episodio de mi podcast!

Hoy te traemos a una nueva invitada: laDra. Paulina Perez Ramírez @dra.paulinaperez_bvc especialista en Cirugía Vascular desde el año 2005, realizando acutalmente su actividad médica en Barcelona. 

Ella es experta en la gran mayoría de técnicas empleadas para la eliminación de varices, entre las que destacan procedimientos como: tratamiento con Endoláser, eliminación de varices por Radiofrecuencia, la técnica Venaseal, esclerosis con microespuma u otras más clásicas como la cura CHIVA.

Ha participado y realizado múltiples ponencias en congresos y es autora de varias publicaciones en revistas científicas internacionales.

Veremos los principios básicos sobre salud vascular, la diferencia entre arterias y venas, patologías que se pueden encontrar en ellas y otros muchos más puntos importantes.

¡Quédate para aprender sobre este tema del que nadie nos habla!

¡Bienvenidos a un nuevo capítulo de nuestro podcast! Hoy tenemos como invitada a Elena, conocida como "Elena Salud Natural.

Ella se dedica a impartir formaciones y conferencias sobre nutrición, cocina vegetal saludable, terapias alternativas tanto de forma individual como en grupos, empresas, e imparto en España, Francia y ¡dónde la soliciten! 

En ellos transmite sus conocimientos sobre los beneficios de una alimentación basada en vegetales de temporada aplicando los principios de la macrobiótica y medicina tradicional china.

En el capítulo de hoy nos hablará de cómo incorporar una alimentación vegana saludable a nuestro día a día, ¡incluyendo los dulces!

¡No te lo pierdas!

¡Bienbenidos a un nuevo capítulo de mi podcast! Nuestra invitada de hoy es María Mondo...

Tras una crisis existencial María Mondo decidió ir a Argentina. En Argentina fue encontrándose a sí misma y lo que realmente le hacía feliz. Quería ser ella y vivir en armonía, orientar su vida a trabajar con personas y acompañarlas en el desarrollo de su potencial.

Un año después volvió a España y decidió formarse como coach (y tropecientos cursos), aprender Mindfulness y estudiar la carrera de psicología. Tuvo claros sus objetivos y se centró en ayudar a las personas a encontrar su paz interior.

En el podcast de hoy nos analizará todos los puntos relacionados con el amor propio, la gestión emocional, trabajar el ego, las relaciones con uno mismo y con los demás... ¡no te pierdas todo lo que nos cuenta!

¡En el podcast de hoy hablaremos con Mario Redondo y la clave del entrenamiento para la salud!🏋🏼‍♀️

Él es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la UEM (Universidad Europea de Madrid) y en Diplomado en Fisioterapia (Universidad Europea de Madrid).

Especialista en ejercicio físico para pacientes con cáncer, preparador físico especialista en entrenamiento de fuerza por la entidad americana NSCA (National Strenght and Conditioning Association). 
Divulgador de referencia en el ámbito del ejercicio y cáncer. La mejora del paciente con cáncer a través del ejercicio físico y la fisiología clínica es su obsesión y su pasión, y así lo transmite.

Fundador de su propio centro de entrenamiento personal en Madrid para pacientes con cáncer y supervivientes de cáncer al que acuden en la actualidad más de 100 pacientes desde 2016.

En el podcast de hoy hablamos sobre emoción y digestión, cómo se relacionan el sistema digestivo con el nervioso. Y lo haremos con una experta en el tema: Fani García, bioquímica e hipnoterapeuta. 

Veremos con ella las herramientas para mejorar y profundizar en aspectos importantes sobre la relación que hay entre el cerebro y el sistema digestivo.

Ella insiste en profundizar en aspectos relacionados con nuestra salud mental que, en algunas ocasiones, no lo tenemos en cuenta. El impacto que tiene el estrés en nuestra vida se ve reflejado en nuestro sistema digestivo. Son dos sistemas que se retroalimentan.

¡No te pierdas todo lo que tiene que contarnos Fani García en este podcast!

En el episodio de hoy hablaremos con Joaquin Puerma, médico endocrino, especialista en: endocrinología, diabetes, obesidad y sobrepeso, salud hormonal femenina, y tiroides.

Trataremos el Ayuno Intermitente y todos los beneficios que tiene en la población y cómo puede ser una herramienta muy interesante para aplicarla en patologías crónicas como la diabetes, la obesidad...

Conoceremos escenarios más elevados que suele tratar el Dr. Joaquin Puerma y cómo interviene con algunas pautas de la alimentación y el ayuno intermitente.

¡No te pierdas el podcast completo!

En el podcast de hoy hablamos con nuestro invitada Benoit Fillion de Laboratoire Optimum sobre la suplementación, su importancia y cómo implementarla.

Benoit Fillion es apasionado del senderismo, la natación y el yoga, es ingeniero químico y se doctoró en Química Industrial en la Universidad de Pittsburgh (EE.UU.)

Hablaremos de suplementación, qué beneficios tiene y qué usos le podemos dar según los estudios científicos.

Nos explica la importancia de los ingredientes naturales que contienen beneficios que se utilizan en los suplementos y cómo funcionan en nuestro organismo.

¡Aprenderás mucho en el podcast de hoy!

En el podcast de hoy hablamos con nuestra invitada la doctora María Mimbrero sobre la salud cardiovascular de la mujer.

Maria Mimbrero es médico especialista en cardiología y firme defensora del poder de la alimentación y del estilo de vida para prevenir enfermedades. Esto le lleva a ser divulgadora de salud y hábitos saludables a través de su cuenta de Instagram y su podcast.

Nos habla de la importancia que tiene el cuidado de esta área en la salud femenina durante el proceso de la premenopausia y de la menopausia.

Cabe destacar que los accidentes cardiovasculares son uno el primer riesgo de muerte de las mujeres...

¡No te puedes perder este podcast tan destacado!

En el podcast de hoy hablamos con nuestra invitada Maria Puntí sobre las claves y los consejos esenciales para la mujer en fase de premenopausia o menopausia.
 
 Maria Puntí es docente y directora de la academia Hyeia, formada en dietética con el Máster el Microbiota Humana (Tech) y Doble Titulación en Salud de Precisión + Nutrición, Medicina y Práctica Ortomolecular (SESAP). También organiza retiros de nutrición, entrenamiento y salud emocional en Bali, dónde reside.
 
 ¡Hoy veremos con profundidad este tema tan importante y necesario!

En el podcas te hoy vamos a estar hablando con Victoria Moradell, entusiasta, creativa y honesta. Profesora de cosmética natural y creadora de su propia línea cosmética. 

En 2016 fundó su propia escuela y ya cuenta con más de 20.000 alumnos procedentes de varios países de habla hispana. También presenta el primer programa largo de televisión dedicado de forma íntegra a la cosmética natural: “Cosmética Natural” de Canal Decasa. Ha publicado su libro “Belleza Natural” con la editorial Zenith. 

Es periodista con máster en televisión y en “Dermofarmacia y Formulación Cosmética” por la Universidad de La Rioja. Actualmente está centrada en su escuela, donde demuestra cada día que hacer cosmética natural en casa es una opción maravillosa para potenciar la belleza que todas ya llevamos dentro. 

Además, disfruta divulgando en redes sociales y medios de comunicación, a la vez que investiga sobre la creación de nuevos productos para su tienda online. 

¡Hoy veremos con profundidad este tema tan interesante! Nos contará cómo detectar la cosmética natural, nos compartirá consejos y también recetas. ¡No te la pierdas!

En el podcas te hoy vamos a estar hablando con Alba Mellado, entrenadora personal y fisioterapeuta con más de 10 años de experiencia, una reciente corporación a nuestro centro PURE CORPORE. Nos ayudará a trabajar el CORE, el suelo pélvico, entre otros muchas nuevas ideas y herramientas que nos ofrece.

Los factores a día de hoy que son necesarios para nuestra salud es la actividad física relacionada con puntos clave como: el centro de nuestro cuerpo (core), el suelo pélvico, uniéndolo con el trabajo de fuerza y el de cardio.

Hemos pasado de la actividad física pensando en lo estético a un objetivo más funcional, cómo ser cada vez más autónomos.

El objetivo con el trabajo del core y el suelo pélvico es esencial para construir la base principal del cuerpo, mejorar nuestra postura ligada con la columna, y fortalecer nuestro cimiento central.

Existen muchas disfunciones de las cuales nos habla Alba Mellado, especialmente en mujeres relacionado con las hormonas, entre otras muchas cosas...

¿Sabrías cómo intuir si tiene toda esa musculatura central está fuera de lugar? 

¿Cómo puedes saber si necesitas ayuda para trabajar el core y el suelo pélvico? 

!En el podcast te lo contamos!

Hoy tenemos el placer de charlar con María H. Bascuñada, profesional sanitaria, divulgadora, científica y nutricionista. Ella es experta en VITAMINA D, que con esta entrevista nos va a dar un repaso sobre qué papel tiene la Vitamina D en nuestro organismo, qué conflictos hay sobre su interpretación y su ingesta, y así poder generar unas pautas claras con la vitamina D.

¿Qué es exactamente la VITAMINA D? Es una molécula grasa que la podemos obtener a través del contacto con los rayos del sol, sin bloqueadores solares, filtros, ropa… con esta exposición nuestro cuerpo es capaz de absorber la vitamina D. También a través de los alimentos, aunque solo un 10% de ésta.

Aunque esta molécula base tiene que pasar por diferentes transformaciones de 3. Empieza una carrera de relevos que va pasando a otras formas hasta llegar a la hormona, para poder ser reconocida por nuestras células. 

Las radiaciones que obtenemos no son suficientes y por ello también necesitamos obtenerla desde los alimentos. 

Veremos varios puntos claves:

¿Qué funciones tiene en nuestro organismo?

¿Qué alimentos no aportan esta sustancia?

¿Qué alimentos son los que más vitamina D aportan?

Y muchas más preguntas que no te voy a revelar aquí.

Recuerda que para aprender más sobre nutrición y salud, puedes unirte al club ayuners. El netflix de la salud. 

¡Hola Ayuner!

¿Sabías que hay miles de millones de organismos que habitan en nuestro cuerpo? 

Existen múltiples enfermedades que tienen su origen en la existencia de un trastorno de la microbiota, a causa de una alteración en el tipo de alimentación o a causa de otros factores como la edad, el estrés, el consumo de antibióticos, infecciones u otras patologías.

Hoy Maria Navalmor, experta en microbiota, nos muestra todo lo que esconden estos diminutos organismos que habitan en nuestro cuerpo.

Recuerda que para aprender más sobre cómo mejorar tu salud sin tener que hacer dietas, puedes registrarte en el Club Ayuners desde ayuners.com

¡Hola Ayuner!

Hoy te traigo un podcast con Lorena Perez, CEO de celicidad.net, experta en la enfermedad celíaca. 

Lorena padeció la enfermedad en el 1997, año en el que aún no se conocía muy bien esta enfermedad. 

Poco a poco fue aprendiendo del tema y profundizando cada vez más y más. 

Hoy respondemos a preguntas como:

¿Qué síntomas se observan en una persona celíaca?

¿Existe alguna prueba 100% fiable para diagnosticar la enfermedad celíaca?

¿Qué herramientas tienen los celíacos para tener una vida normal?

Todas estas preguntas y muchas más, en el podcast de hoy...

La pregunta del millón para muchos. ¿Qué rompe el ayuno?
Es una de las preguntas que más recibo a través de las redes sociales o de nuestros alumnos del CLUB AYUNERS. 

¿Si me tomo mi medicación rompo el ayuno?, ¿si me tomo el café rompo el ayuno? ¿y si me tomo un licuado o un caldo? y así podríamos estar hasta el infinito con preguntas sobre el ayuno..
Pues en este episodio vamos a aclarar todas estas dudas y muchas más

¡Hola Ayuner!

Hoy el Dr. Jose Avellán nos viene a hablar del corazón. 

¡¡Hola ayuner!!

Antes de empezar, recordarte que hoy empezamos el Reto de 5 días haciendo ayuno intermitente con todos los miembros del Club Ayuners. Si aún no eres parte del Club Ayuners, puedes unirte al club y disfrutar del reto desde aquíayuners.com

Hoy hablamos de las diferencias que hay entre los ayunos terapéuticos de agua y los ayunos de cumos/jugos.

¿Qué tienen en común estos dos tipos de ayuno?

¿Qué importancia tiene el dominio de la información a la hora de realizar ayunos terapéuticos?

¿Con qué objetivo se realiza cada uno de esto ayunos?

¿Qué debo tener en cuenta para elegir un tipo de ayuno u otro?

Todo esto y mucho más en el capítulo de hoy

¡Hola ayuner!

Hoy tenemos la oportunidad de hablar con un invitado de talla mundial, Valter Longo.

Valter es un biogerontólogo y biólogo celular italiano-estadounidense, conocido por sus estudios sobre el papel de los genes de respuesta en ayunas y nutrientes en el envejecimiento y las enfermedades de protección celular.

¡Hola Ayuner! Hoy la Dra. Laura Llacuna nos viene a hablar sobre la archiconocida Diabetes tipo 1. 

Antes de empezar, recordarte que voy a dar un taller en directo este 30 de Abril a las 19h de Españahablando profundamente sobre cómo salir del bucle de la adicción a la comida. Puedes apuntarte gratis aquíayuners.com/directo

Volviendo al episodio de hoy...

Laura ha crecido con Diabetes tipo 1 desde los 5 años. Y esto ha hecho que crezca siempre siendo consciente de esta enfermedad. 

La diabetes tipo 1 es una enfermedad multifactorial que puede ser causada por múltiples factores. Hace que el cuerpo empieza a generar anticuerpos contra las células beta del páncreas que son las encargadas de generar insulina y estas células poco a poco se van destruyendo hasta que ya no tienes suficiente insulina como para llevar a cabo tu día a día de forma normal.

Pero más allá de esto, puede que te surjan preguntas del estilo...

¿Es compatible el ayuno con la diabetes tipo 1?

¿Es recomendable?

¿Se puede curar la diabetes tipo 1?

Si buscas respuesta a todas estas preguntas...

Entonces este capítulo es para ti (importante escucharlo hasta el final)

¡Hola Ayuner!

Hoy nos acompaña Margaux, fundadora de ritualfast.com

Margaux es coach y PNIE y lleva viviendo 6 años en Nueva Zelanda. Nnos cuenta su experiencia con los ayunos tanto personales como con personas a las que ha ayudado a lo largo de los últimos años.

Ella sufrió trastornos alimenticios en el pasado y nos cuenta cómo ha luchado para superar esa situación y cómo han influido la consciencia y los ayunos en esa lucha.

También nos explica la diferencia que hay entre experimentar un ayuno consciente y un ayuno sin tener consciencia de ello y la influencia positiva o negativa que esto puede llegar a tener en nosotros tanto física como mentalmente.



Recordarte que voy a dar un taller en directo este 30 de Abril a las 19h de Españahablando profundamente sobre cómo salir del bucle de la adicción a la comida. Si te interesa, puedes apuntarte gratis aquíayuners.com/directo

¡¡Hola ayuner!!

Antes de empezar, recordarte que voy a dar un taller en directo este 30 de Abril a las 19h de Españahablando profundamente sobre cómo salir del bucle de la adicción a la comida. Puedes apuntarte gratis aquíayuners.com/directo

Hoy hablamos de esa vocecilla interna que a veces nos lleva por el camino de la amargura.

¿Nunca te has visto con un diálogo interno en el que una vocecilla empieza a manipular las decisiones que vas a tomar cuando te dispones a comer?  

Pues de ese diálogo va el capítulo de hoy.

Hoy te hablo de cómo controlar esas situaciones y no caer en la tentación.

Recuerda que el día 

¡Hola Ayuner! Hoy te vengo a hablar sobre la archiconocida "adicción a la comida". 

Antes de empezar, recordarte que voy a dar un taller en directo este 30 de Abril a las 19h de Españahablando profundamente sobre cómo salir del bucle de la adicción a la comida. Puedes apuntarte gratis aquíayuners.com/directo

Volviendo al episodio de hoy...

¿Alguna vez has sentido que que pierdes el control con la comida y empiezas a comer alimentos refinados ricos en azúcares, grasas, con exceso de sal, etc.?

¿Te has preguntado si después de esta pérdida de control sientes frustración, arrepentimiento o incluso te castigas sin comer porque te sientes culpable?

Lo peor de todo, es que al poco tiempo vuelve la ansiedad, el estrés y vuelves a perder el control de nuevo... y te das cuenta de que es un circulo vicioso en el que vuelves a caer de nuevo una y otra vez.

¿Quieres saber cómo salir del bucle infinito de la adicción a la comida?

Entonces este capítulo es para ti (importante escucharlo hasta el final)

Hoy nos acompaña la Dra. Nuria Roure, especialista en el sueño.

¿Qué impacto tiene el sueño en nuestra calidad de vida?

De esto nos habla hoy la Dra. Nuria. del porqué el sueño es el pilar donde se sostienen todos los demás factores que influyen en nuestra salud y bienestar.

¿Sabías que el cuerpo humano solo aguanta como máximo 11 días sin dormir?

Después de 11 días sin dormir, moriríamos.

Nos habla de los ciclos circadianos, la diferencia de la calidad y la cantidad de sueño, las fases del sueño, y mucho más...


Si quieres aprender más sobre salud, puedes unirte alclub ayunersy empezar a transformar tu estilo de vida desde hoy mismo.

Hoy nos acompaña Gemma Bes, de la academia Rafa Nadal.

¿Cómo se recupera Rafa Nadal después de un partido de 5h y media?

Precisamente de eso nos viene a hablar hoy Gemma, de la importancia que tiene la recuperación después de un gran desgaste como puede ser la final del open de Australia que recientemente ha ganado Rafa Nadal.

Nos habla del entrenamiento invisible (la nutrición y descanso), de la importancia de la hidratación, de la educación nutricional de los niños y muchas otras cosas más que no te puedes perder...

 

Si quieres unirte a nuestro club ayuners, visita  ayuners.com 

El club de los que vivimos de forma saludable sin tener que hacer dietas

En el episodio de hoy aprenderemos la importancia del agua que bebemos con Juan Carlos,  CEO de Alkanatur España.

Respondemos a preguntas como:

¿Qué es la alcalinidad?

¿Cuál es el Ph ideal para nuestro organismo?

¿Cómo podemos saber si el agua que bebemos en casa es antioxidante?

¿Qué papel tiene el agua en nuestros ayunos?

Y muchas preguntas más...




Recuerda que si quieresunirte al Club Ayunerspara aprender más sobre cómo llevar una vida saludable sin tener que hacer dietas, puedes unirte aquí enayuners.com

¡Hola ayuner!

En esta ocasión nos acompaña Marta Marcè, naturópata, comunicadora y nutricionista especializada en Menopausia.

Marta Marcè es nutricionista, comunicadora y naturópata. 

A raíz de una enfermedad que tuvo hace 12 años, cuando tenía tan solo 26, cambio su vida de manera radical.

Ella en aquel entonces se dedicaba al cine y llevaba una vida muy estresante.

La aparición de la enfermedad le llevó a dedicar su tiempo a entender lo que estaba pasando
y a conocer y entender su cuerpo y su salud.

Analizando todo aquello que le iba funcionando, le llevó a estudiarlo a fondo y finalmente dedicarse a ello.

Hoy en día comunica y comparte sus experiencias en su propia consulta,
así como comparte todo su aprendizaje y conocimiento a través de las redes sociales.

Se define a si misma como una fan del cuerpo humano y la salud.

Si quieres aprender más sobre la menopausia, puedes ver esta Masterclass que Marta nos ha compartido en el Club Ayuners sobre: Hormonas, menopausia y ayuno intermitente, con Marta Marcè

¡Bienvenido a un nuevo capitulo de ayuners!

En esta ocasión nos acompaña un especialista en café, Jon de Café de Finca, su marca propia de café.

Hoy hablamos a fondo de todos los secretos del café de especialidad y los beneficios que tiene este para nuestro organimo.

¿Quieres unirte al club ayuners?

Puedes unirte desde aquí: ayuners.com 

 

¡Bienvenido a la parte 2 del episodio 64 de Ayuners! 

Nuevamente tenemos el mejor contenido sobre salud y estilos de vida saludable para guiarte y acompañarte en tu proceso. 

En esta oportunidad estaremos acompañados de dos grandes amigos que son referencias en el mundo de la psiconeuroinmunología, se trata de Nestor y Carlos.

Abordaremos un tema sumamente importante para la salud femenina, un tema que aunque ha sido muy estudiado posee una terapéutica un poco anticuada que puede limitar de gran manera la calidad de vida de las mujeres. 

¿Qué buscamos? 

Exponer las alternativas terapéuticas para la endometriosis. 

¿Sabes de qué se trata? 

¡Te invito a quedarte para que aprendas!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Nuevamente tenemos el mejor contenido sobre salud y estilos de vida saludable para guiarte y acompañarte en tu proceso. En esta oportunidad estaremos acompañados de dos grandes amigos que son referencias en el mundo de la psiconeuroinmunología, se trata de Nestor y Carlos.

En buena compañía abordaremos un tema sumamente importante para la salud femenina, un tema que aunque ha sido muy estudiado posee una terapéutica un poco anticuada que puede limitar de gran manera la calidad de vida de las mujeres. ¿Qué buscamos? Exponer las alternativas terapéuticas para la endometriosis. ¿Sabes de qué se trata? ¡Te invito a quedarte para que aprendas!

¡Hola ayuners! Hoy estaremos junto a Xevi, y te hablaremos de los programas de ayuno en donde atendemos y acompañamos a cada persona que decide iniciarse en este mundo. El mismo, es un proceso que puede ser muy beneficioso para la mayoría de las personas. Para empezar existen una infinidad de formas para explicar cómo es y en qué consiste este proceso.

De esta forma, todas las personas que asisten al retiro pueden aprender que iniciarse en el mundo del ayuno es más que realizar un descanso digestivo. Es decir, que es un cambio beneficioso para su vida y que al terminar el retiro pueden incluir hábitos más saludables para mejorar su calidad de vida. Por ello, la combinación de nuestro trabajo con el de Xevi, busca mejorar y dar una información más clara sobre todo lo que necesitas saber.

Además, al conocer más acerca del tema cada persona va cambiando su mentalidad y aprendiendo que muchos problemas de salud pueden cambiar con el ayuno. Es que justamente este es el resultado que queremos lograr en nuestros programas de ayuno. Además de que los que asistan pasen un rato agradable y diferente donde puedan desconectarse del día a día.

En esta ocasión tenemos la suerte de contar con Laura Jimenez, farmacéutica formada en  medicina integrativa y nutrición funcional, para hablar de salud y fertilidad. Puedes conocer más sobre ella en: https://www.uterosalvaje.com/

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Un espacio donde aprenderás todo lo que necesitas para llevar un estilo de vida saludable. En esta nueva edición traemos a una invitada súper especial que nos compartirá un poco sobre su increíble proyecto, se trata de Nohelia Herrero (puedes conocer sobre ella en https://www.dulcesdiabeticos.com/ )

Para los que no la conocen, Nohelia trabajó en un proyecto que hasta ahora ha ayudado a muchísimas personas, y se basa en una página web de gastronomía destinada a personas con diabetes, así que poco a poco se ha encargado de orientar a estos pacientes hacia un estilo de vida más saludable. 

Nos encantó su propuesta y por eso queremos compartirla con vosotros. Estos menús que propone Nohelia no solo sirven para las personas con diabetes sino que además es de mucha ayuda para todas las personas con prediabetes o resistencia a la insulina que trabajan diariamente en adaptarse a un estilo de vida más saludable. ¡Veamos cómo empezó todo!

Apúntate a mi próximo reto: https://www.ayuners.com/reto
¿Te despiertas con toda la energía que requieres para tu día? ¿O simplemente despiertas con fatiga, como si has tenido un día largo de ejercicio intenso?

Cualquiera que sea tu respuesta, necesitas escuchar todo lo que te debo decir sobre este tema. Corregir trastornos con el sueño es posible y esto te servirá de guía. ¡Vamos a ello!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Tu podcast de salud y estilo de vida saludable, hoy, como en otras ocasiones, tenemos un tema de sumo interés. Básicamente el punto que desarrollaremos explica cómo nuestra evolución ha exigido más de nuestros genes, cómo nuestro entorno incide en ellos y cómo reaccionan entonces ellos a este hecho.

“Lo que tus genes esperan de ti” es con exactitud el nombre de la quincuagésima edición de Ayuners. ¿Nuestros genes esperan algo en concreto de nosotros? ¿Qué podemos hacer para ayudarlos? ¡Continúa con nosotros y averígualo!

APÚNTATE A MI PRÓXIMO RETO INGRESANDO A https://www.ayuners.com/reto 

En este episodio vamos a hacer una aproximación a la explicación de porqué hay personas que, con el estrés, tienden a coger mucho peso y otras que, en cambio, cuando pasan periodos de estrés sucede lo contrario. Esto se debe, entre otras cosas, a una situación hormonal que compartiré contigo hoy ¡Vamos a ello!

APÚNTATE A MI PRÓXIMO RETO INGRESANDO A https://www.ayuners.com/reto 

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Una recopilación hecha para ti con todo lo que necesitas saber sobre un estilo de vida saludable. En esta edición hablaremos de las señales de alarma del hígado. ¿Estás preparado?

El hígado es considerado un filtro, y de hecho uno de los órganos más importantes del cuerpo debido a que todo lo filtra. Pues el mismo busca desechar todas las sustancias tóxicas que consumimos, y que a su vez nuestro cuerpo genera.

Incluso, es el hígado, importante para controlar nuestros índices glucémicos. Sabiendo esto ¿Qué tan sano está nuestro hígado? ¡Vamos a escuchar con atención!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Tu espacio ideal para conocer más sobre estilos de vida saludable. En esta nueva oportunidad tenemos un ameno encuentro con nuestra querida amiga la Dra. Lucía Redondo. Ella nos estará explicando un poco sobre SIBO, una entidad gastrointestinal que afecta a muchísimas personas pero de la cual pocos saben en realidad. 

¿Has escuchado a alguien quejarse de que siempre que termina de comer sufre de cólicos muy frecuentemente? ¿O quizás te ha pasado a ti mismo? Bueno el SIBO puede ser el causante de ese problema, aprendamos cómo identificarlo y tratarlo de forma oportuna aquí en Ayuners.

¡Empecemos!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Un espacio dedicado a la salud y la calidad de vida. En nuestra nueva edición traemos un tema sumamente útil y práctico para todos los ayuners. Se trata de la correlación adecuada entre tus valores sanguíneos y tu bienestar. 

¿A qué nos referimos con valores sanguíneos? A todos los elementos que conforman el perfil hematológico, como lo son los glóbulos rojos, la hemoglobina, el hierro, la ferritina, la transferrina y su porcentaje de saturación. ¡Veamos los niveles óptimos y saludables!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Una recopilación hecha para ti con todo lo que necesitas saber sobre un estilo de vida saludable, desde nutrición hasta los diferentes beneficios de la actividad física, la buena gestión del estrés y el descanso. En esta oportunidad abordaremos un tema muy solicitado y es como mantener el ayuno intermitente y qué podemos consumir que no sea capaz de romperlo.

Esta duda es muy frecuente en los ayuners, les intriga que clase de líquidos son ideales para no romper su ventana de ayuno y así completar sus horas de forma correcta, pues bien para ello necesitamos esclarecer dos etapas importantes del ayuno intermitente, la primera es el descanso metabólico y el segundo el descanso digestivo. ¡Acompáñanos a descubrir qué son!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Tu espacio interactivo y de interés para aprender información valiosa sobre estilos de vida saludable. En esta nueva edición tenemos el placer de compartir micrófonos con una mujer sumamente talentosa y brillante, la Doctora María Dolores de la Puerta, especialista en microbiota.

Al escuchar hablar de microbiota todos pensamos en el sistema digestivo, es nuestro primer instinto, pero imagínate cuan extenso es el tema para ocupar una especialidad. En Ayuners queremos hablar especialmente la relación que tiene la microbiota con el metabolismo y cómo influye positiva o negativamente en una adecuada composición corporal. ¡Empecemos!

Tengo muchísima ilusión de estar aquí con el Dr. Hernández para poder contarte todo sobre nuestra visión del panorama actual de la salud y los problemas que enfrentan las sociedades hoy en día.

¿Quieres saber cuales son las claves para poder tener una salud equilibrada?

¡Vamos a ello!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

Un espacio interactivo e informativo donde aprenderás todo sobre un estilo de vida saludable. En esta nueva edición hablaremos sobre unas de las preguntas que más nos realizan en nuestras redes sociales: ¿Son los lácteos saludables y recomendables en la dieta diaria? 

¡Muchísimas personas tienen la misma duda! Durante años se ha visto a los lácteos como la principal fuente de calcio, y se piensa que de no contar con un abundante aporte se puede padecer enfermedades como la osteoporosis, ¿pero es esto cierto? ¡Descubre la verdad sobre ello a continuación! 

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Sin duda esta es una edición muy especial ya que hemos llegado a nuestra entrega número 50. Estamos sumamente contentos, orgullosos y complacidos por todos los episodios que hemos podido compartir hasta ahora, por toda la receptividad y el cariño. Desde el principio hemos tenido la misma meta, guiarlos y orientarlos hacia un estilo de vida más saludable. ¡Así que sigamos creciendo!

En el marco de esta celebración tenemos ideado un episodio diferente, queremos hacer un recuento de lo que ha sido hasta ahora construir Ayuners, y cómo nuestra trayectoria nos ha permitido ser los profesionales que hoy día somos. Para ello estaré en compañía de mi compañero, colega y amigo David Moreno.

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Una nueva edición para seguir creando contenido de calidad sobre todo lo que necesitas saber sobre estilos de vida saludable y salud en general. ¿Alguna vez has escuchado los consejos directos de una profesional de la vida fitness? ¡Es momento de saber cómo piensan! Por ello en esta oportunidad nos acompaña Marcos Vázquez, creador del podcast de salud fitness revolucionario.

Marcos es muy conocido en nuestro país por incursionar en temas de nutrición, actividad física y mentalidad saludable, de hecho, es autor de dos libros que te permiten descubrir la importancia de este factor en la conservación de la salud. Veamos qué considera importante nuestro acompañante del día para tener o mantener un estilo de vida saludable.

¡Bienvenidos al nuevo episodio de Ayuners! Continúa aprendiendo sobre salud y estilos de vida saludable junto a nosotros. En esta oportunidad estaremos abordando un tema muy importante, altamente divulgado y terriblemente manipulado: el colesterol. ¿Cuántas veces hemos escuchado que el colesterol es terrible para la salud? ¿Esto es del todo cierto? ¡Averígualo en Ayuners!

El colesterol es parte de las células lipídicas que nuestro cuerpo metaboliza. Es un componente natural que es indispensable para la síntesis de muchas moléculas, pero con los años lo han ido satanizando por falta de información veraz que compruebe el daño intrínseco de sus altos niveles en el organismo. Por ello vamos a desbridar todos los mitos sobre el colesterol para saber qué tan perjudicial o beneficioso es  en realidad, acompáñanos. 

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Nuestro podcast está diseñado para compartirte todo lo que necesitas saber sobre un estilo de vida saludable. En nuestra nueva edición hablaremos sobre un tema esencial a la hora de mantenerte sano especialmente cuando haces tú revisión de rutina, estamos hablando de analítica y cómo interpretar sus resultados.

Bordeline es el término utilizado para hacer referencia al nivel normal alto que un marcador puede expresar, en ellos generalmente existe un ratio que oscila entre un valor y otro. Y cada uno es considerado un valor “normal” y un valor funcional. ¡Quédate para aprender la diferencia!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Tu podcast ideal para aprender más sobre estilos de vida saludable. En una nueva edición traemos para ti un tema súper importante en la situación mundial actual, y se trata de cómo reforzar el sistema inmune sin ningún tipo de suplemento. 

Toda la vida hemos escuchado que es necesario consumir determinadas vitaminas para poder fortalecer el sistema inmune ¿no es así? Incluso estos suplementos suelen ser incluidos en nuestra vida a muy temprana edad, sin embargo, se ha demostrado que obtenemos los mismos resultados al cambiarlos por mejores hábitos nutricionales. ¡Acompáñame y descubre cómo!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Tu espacio para saber más sobre cómo llevar un estilo de vida saludable de forma segura. En esta edición hablaremos de un tema muy discutido y estudiado, ¿es posible entrenar mientras hacemos ayuno? Seguro que alguna vez te han dicho que es perjudicial para la salud, veamos qué tan cierto es esto.

Para empezar recordemos dos grandes verdades, la primera el cuerpo está preparado para almacenar energía que puedas utilizar para todas tus actividades diarias, y la segunda, es que desde que nuestra especie existe nos hemos visto obligados a actuar partiendo desde el ayuno, es decir, empezar nuestras tareas diarias con el estómago vacío. ¿Y a qué nos ha llevado eso? A la evolución. 

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners!

 Una nueva edición con más contenido de calidad para ti sobre estilos de vida saludable. En esta ocasión hablaremos sobre una de las partes más fundamentales de una correcta alimentación, se trata del proceso de digestión, aquel en el cual descomponemos tanto mecánica como químicamente los alimentos para obtener todos sus nutrientes.

¿Pero solo por eso es importante? Considerando que existen alimentos que no necesitan ser modificados o alterados para ser absorbidos correctamente no diremos entonces que es la disfunción más relevante, aún así existen muchas otra como la desmineralización, las infecciones intestinales o la disminución de vitamina B12 que pueden tener un grave impacto en la salud en general.

¿Qué ocurre en el cuerpo para que la digestión se vea afectada? El proceso de digestión consta de dos partes, un proceso mecánico que inicia en la boca con la masticación y culmina en el recto con la defecación, y un proceso químico del que se encargan todos los jugos gástricos y enzimas pancreáticas, y de todos ellos hay un punto esencial del que deseamos hablar: la hipoclorhidria.

¡Ayuners! Bienvenido a una nueva edición. Hoy te hablaré del control del peso, y de un caso de éxito.

Marga tenía toda la vida luchando con su peso, con dietas, ¡20 años! Y de buen comer aparentemente ¿Pero qué estaba ocurriendo? ¿Por qué Marga no bajaba de peso?

Esto te lo voy a contar a continuación en el nuevo capitulo. Quédate ahora, y escucha atentamente cómo lo logramos y cuál era el problema.

¿Tu problema es adelgazar y no te va bien con las dietas?  ¡Esto es lo que ocurre!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

En la edición número 42 traemos aún más contenido de calidad y veracidad para ti y tu estilo de vida saludable, por ejemplo, abordaremos un tema sumamente importante e intensamente estudiado en los últimos años por la comunidad científica y se trata de los biorritmos y la alimentación.

Como sabemos el cuerpo cuenta con su propio reloj biológico, ese que nos indica que es hora de comer o de descansar y durante el cual a lo largo del día se van segregando hormonas y sustancias capaces de regular e inducir procesos bioquímico importantes, pues veamos cómo afecta este reloj en la sustentabilidad de la salud. 

¡Quédate y escucha atento!

ayuners.com

¡Bienvenido a una nueva edición de Ayuners! Nos llena de energía continuar creando contenido de calidad para toda la comunidad de ayuners como tú. Recuerda, nosotros te brindamos el conocimiento y tú debes poner toda la voluntad para llevar un verdadero estilo de vida saludable.

Hoy te traemos un caso clínico muy interesante que coincide con el tema de nuestro podcast pasado. ¿Recuerdas que hablamos de la metilación del hígado? Pues bien, te presento el caso de Sandra, una de nuestras pacientes que luego de un estudio exhaustivo pudimos diagnosticar una insuficiencia en esta función hepática.

Sandra, quien bien podrías ser tú o alguien que conozcas, es una mujer joven de 36 años de edad y dedicada a la educación. Actualmente, ella tiene un peso de 67kg y una talla de 1.67 cm. ¿Por qué acude a consulta? Sandra notó que su cuerpo sufrió un cambio drástico después de experimentar un aumento de peso de casi 10 kg. 

Asimismo, Sandra percibió que la mayor parte de este nuevo peso es en su totalidad grasa acumulada, ya que sus muslos y cadera han adoptado esta piel de naranja que tanto le desagrada, así que en primer lugar una de sus quejas fue la celulitis. 

Después de esto Sandra manifiesta desórdenes hormonales como síndrome premenstrual, mamas poliquísticas, períodos dolorosos, excesivo sangrado, insomnio, ansiedad y migrañas constantes. Todo lo anterior a un punto capaz de condicionar su calidad de vida, ¿cómo? Nos cuenta que hay días que no desea levantarse de la cama y acudir al trabajo.

Quizás tú o alguien que conozcas ha experimentado los mismos síntomas que Sandra, ¿y quieres saber a qué se debe? Es simple, Sandra ha manifestado un aumento patológico de la concentración de estrógenos, la principal hormona sexual femenina y que es metabolizada a través del hígado. Como dijimos enla edición pasada, el problema con el estrógeno es que puede pasar a convertirse en un sustrato tóxico para el cuerpo afectando gravemente el organismo de una mujer.

Sandra es un caso más común de lo que piensas, y apuesto a que te interesa saber todo lo que necesita hacer para mejorar su función hepática, especialmente la de desintoxicar el organismo a través de la metilación. Pues entonces escucha el nuevo episodio completo y descubre cómo hacerlo.

¡Bienvenidos Ayuner!

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¡Bienvenidos al nuevo episodio de Ayuners! Una edición muy especial en la cual compartiremos información de calidad e interés para el bienestar de tu salud. Para esta ocasión abordaremos un tema del que quizás muchos tengan noción pero pocos realmente se acerquen a lo esencial, y es el caso de la función del hígado como depurador del cuerpo. 

Todos sabemos que el hígado es esencial para mantener una buena salud, es decir, de su correcto funcionamiento depende gran parte de nuestra calidad de vida. ¿Pero a qué se debe esta enorme responsabilidad? ¡Descúbrelo con Ayuners!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Nuevamente traemos una edición cargada de información saludable para ti. En esta oportunidad compartiremos un caso muy especial, bastante frecuente desafortunadamente, que seguro te hará sentir identificado.

Muchos de nuestros pacientes suelen llegar a nuestro centro con una variedad de síntomas inespecíficos que previamente no han arrojado ningún diagnóstico en manos de otros profesionales, sin embargo, hemos desarrollado estudios específicos en ellos y hemos logrado dar con la fuente del problema

Para empezar, ¿has sentido problemas digestivos luego de cada comida? Me refiero a pesadez, acidez estomacal, reflujo gastroesofágico o diarreas, ¿y te has fijado si estas molestias se intensifican con determinados alimentos? Pues ese era el caso de Roberto. 

Roberto es uno de nuestros pacientes, es un hombre joven de 34 años, que mantiene un peso promedio y que viene sufriendo de molestias digestivas tras cada comida. Su investigación empezó tras la limitación que desarrolló a tolerar ciertos alimentos, al mundo que poco a poco fue clasificando cuales eran aquellos que le caían peor. 

Acudió a muchos profesionales, no obstante nunca tuvo un diagnóstico específico, su conducta general se basó en abandonar la idea de incluir todos aquellos alimentos a su menú diario. ¿Lo curioso? No todos los alimentos que le caían mal eran alimentos necesariamente dañinos o potencialmente nocivos, algunos incluso eran verduras, hortalizas y pescados.

¿Entonces cuál era el problema? ¿Por qué sentía acidez al comer lechuga? Pues bien, algo que quizá muchos pasaron por algo es la composición nutricional de cada uno de estos alimentos, y más allá, en que se descomponen al entrar en nuestro organismo. 

Fue entonces cuando empezamos a juntar los puntos del problema, y en conclusión descubrimos que Roberto tenía un problema digestivo, sí por supuesto, pero de origen hepático. 

¿Quieres saber qué hicimos y cómo logramos solucionar su problema? ¡No dejes de escuchar el episodio número treinta y ocho de Ayuners! Recuerda, tú puedes ser Roberto, así que si te sientes identificado aún estás a tiempo para revertir tu situación. 

¡Ayunízate! 

¡Bienvenido al nuevo episodio de ayuners.com! 

Tu espacio didáctico e interactivo sobre estilos de vida saludable. En esta nueva edición tenemos un contenido sumamente importante para todos, especialmente para aquellos que durante años han sido afectados por problemas digestivos sin saber la causa de origen o encontrar una solución efectiva. 

¿Eres uno de ellos? ¡No te preocupes! Hoy aprenderás sobre un punto esencial que tal vez estabas pasando por alto, y se trata de la relación entre hígado y digestión. ¿Algo está mal con tu hígado? 

¡Averigüémoslo!

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¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

Nuestra trigésima séptima edición está dedicada al conocimiento precoz de síndromes metabólicos, un vistazo rápido a lo que pueden ser los primeros síntomas de una enfermedad que pase inadvertida. Para ello vamos a recurrir a un ejemplo práctico con un caso clínico que te orientará hacia las señales de alerta.

Para empezar, a veces presentamos tantos síntomas variados que es realmente difícil diagnosticar cual es el origen del mal, cual es la raíz, por eso es importante acudir a un experto que pueda asociar nuestra clínica con nuestro medio interno, es decir, con los elementos bioquímicos que nos conforman. Esa es básicamente la manera en la que abordamos a todos nuestros pacientes.

Para conocer más deberás escuchar todo atentamente ¡Vamos a ello!

Si te encuentras en la situación de Pilar y quieres que te ayude de forma personalizada, puedes optar a una de las plazas de mi programa 1a1 durante 3 meses desde aquí: https://ayuners.com/valoracion

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

En esta oportunidad tenemos la grata oportunidad de compartir micrófonos con el Doctor Alex Yañez, experto en nutrición y especializado en la acción y los efectos de la cúrcuma dentro de la dieta diaria, tema en el que centramos todo nuestro interés para aprender sobre todos los beneficios que este alimento nos puede ofrecer.

Recordemos que para llevar una vida saludable la alimentación juega un papel esencial, y que además contamos con muchísimas herramientas naturales para fortalecer nuestro metabolismo y nuestro sistema inmune, la cúrcuma viene siendo una de dichas herramientas.

https://www.academiadelayuno.com/ayuners

https://edgarbarrionuevo.com/

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

Tu espacio virtual para conocer un poco más sobre estilos de vida saludable. Nos encanta continuar creando contenido de calidad para ti, de forma sencilla y totalmente práctica. En esta ocasión contamos con toda la sabiduría y excelente energía de Xusa Sanz para conocer un poco más sobre salud femenina, especialmente sobre el ciclo menstrual y todo lo que puedes necesitar aprender para entenderlo.

Xusa Sanz es una experta en este tema ya que lo ha venido estudiando a profundidad, y por eso le pedimos que nos ilustrara un poco sobre lo más relevante en este asunto. ¿Tienes curiosidad sobre el tema?

¡Veamos que tiene para decir!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Tu espacio académico e interactivo para aprender sobre estilos de vida saludable. En esta nueva edición tendremos una amena conversación con Carolina García, especialista en metabolismo y microbiota.

¿En qué nos ayudará Carolina? Pues bien, como toda experta en microorganismos nos podrá ilustrar con respecto a los parásitos que pueden invadir nuestro cuerpo. Sí, tienes parásitos. De hecho todos los tenemos, algunos incluso logran pasar inadvertidos. ¿Pero qué sucede cuando nuestro sistema inmune no puede protegernos de ellos?

¡Vamos a averiguarlo!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Tu espacio académico y de entretenimiento con todo lo que necesitas aprender para llevar un estilo de vida saludable. Estamos muy contentos de compartir la nueva edición con David Moreno donde discutirá ampliamente qué es el hambre y cómo puede ser de gran ayuda para mantener tu salud metabólica.

Con frecuencia se sataniza el hambre, o se percibe como un estado de carencia nutricional, lo que no es del todo correcto. ¿Sabes reconocer cuando realmente tu cuerpo necesita alimentos o cuando está exigiendo un incentivo por algún estímulo emocional? En este equilibrio radica el principal problema sobre la obesidad y los problemas metabólicos que se desprenden de ella. ¡Escuchemos un poco sobre ello!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

Nuestro espacio informativo y académico donde aprenderás a llevar un estilo de vida saludable. En nuestra edición número 32 contamos con la grata compañía de Eider Unamuno, una dentista especializada en ortodoncia preventiva y oclusión, pero que además es  autora del libro “Cuida los dientes de tu hijo”. 

Pero no solo eso, nuestra colaboradora es una fiel ayunante de la academia Pure Corpore y comparte con nosotros muchos de sus hábitos nutricionales y sus planes de ayuno intermitente, los cuales afirma que la han mantenido saludable durante años. 

¿Qué tanto influye la buena oclusión en una alimentación saludable? ¿Cómo puede una mala mordida disminuir el apetito de los más pequeños? ¡Todo esto y más! De la mano de una experta en salud bucal. 

¡Empecemos! 

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

Tu podcast saludable y académico donde podrás aprender más sobre estilos de vida sostenible, salud y nutrición. En esta ocasión tenemos la grata compañía de Beatriz Larrea, especialista en nutrición holística y experta en el tema de inflammaging, un concepto cada vez más conocido en el mundo médico. 

Inflamación y envejecimiento: ¿Sabes lo estrechamente relacionado que están? Se podría incluso afirmar que el envejecimiento es producto de la inflamación sistémica, de ese pequeño fuego que va creciendo en nuestro interior como consecuencia de nuestros hábitos de vida. 

El inflammaging es el envejecimiento inflamatorio, un término que surgió en el 2007 y que se define como una condición crónica pero leve de inflamación biológica, la cual acelera el envejecimiento y exacerba las enfermedades propias de la edad adulta, como alzhéimer, hipertensión arterial o diabetes mellitus. ¿Cómo evitarla? ¡Veamos a continuación! 

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

Tenemos más contenido de calidad para ti y tu estilo de vida saludable. En esta ocasión tendremos un pequeño enfoque de psiconeuroinmunoendrocrinología con respecto a la vacunación para el COVID-19. 

¿Ya estás vacunado?

Existe mucha discrepancia en torno a si vacunarse es seguro o no, especialmente porque hay una variada gama de vacunas con distintos niveles de eficiencia, sin embargo, vamos a explicarte cómo reacciona tu cuerpo y cómo puedes ayudarle a asimilar mejor la vacuna.

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! 

Es un grato placer seguir construyendo vidas saludables a su lado, por eso creamos con todo gusto más contenido de interés para ustedes. En esta oportunidad vamos a contar con todo el apoyo y la sabiduría de Alba Reguant, dietista comprometida con la alimentación sostenible.

¿Sabes qué es la alimentación sostenible? Aunque muchos hemos escuchado del efecto invernadero y de cómo como sociedad hemos ido contribuyendo a este mal colectivo, pocos conocemos sobre el impacto negativo que tienen nuestras costumbres alimentarias en el planeta. ¡Pero hablemos sobre ello!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners! Nuestro espacio interactivo para compartir contenido de calidad e importancia para tu salud. En esta oportunidad estamos felices de contar con el apoyo de una muy buena amiga y excelente profesional dietista Montse Reus.

Montse lleva años estudiando todo lo relacionado al hipotiroidismo y las mejores estrategias para mantenerlo en control así que vamos a saber de primera mano cuales son las recomendaciones en las que fundamenta el tratamiento de sus pacientes.

Hoy nos enseña cómo llevar a cabo cada uno de los 4 pasos para prevenir y controlar el hipotiroidismo, además, habla sobre como sobrellevar la medicación con los planes de alimentación, no pierdas ningún detalle y escucha el vigésimo octavo episodio de Ayuners completo. 

¿Preparado? ¡A por ello!

¡Bienvenido al nuevo episodio de Ayuners!

Esta vez traemos la edición número veintisiete en compañía de un invitado muy especial, con el cual podremos debatir sobre una patología genética muy interesante, que condiciona el tipo de alimentación que consumen las personas que la padecen. 

Nuestro invitado Eric Muncunill, un buen amigo que desea compartir su testimonio como paciente con PKU o fenilcetonuria. Esta condición extraordinariamente peculiar, sólo se desarrolla en 1 de cada 13.000 o 15.000 nacidos vivos, y aprender a vivir con ella es todo un reto que merece ser compartido.

¿Qué es la fenilcetonuria? 

Eric la describe como una enfermedad genética, hereditaria, recesiva, en la cual el gen que la transmite debe estar presente en ambos padres para que el hijo pueda desarrollarla. Consiste en una incapacidad para descomponer el aminoácido fenilalanina de forma apropiada, causando entonces una acumulación que puede llegar a ser nociva para el sistema nervioso central.

Con apenas 2 días, cuenta Eric, le diagnosticaron la condición gracias a un cribado que le realizaron al nacer. 

Padecer de PKU implica básicamente no poder consumir proteínas, ya que ellos no cuentan con el apoyo de la enzima fenilalanina hidroxilasa, y no pueden descomponer este aminoácido, el cual desgraciadamente para las personas que padecen esta condición está presente en casi todos los alimentos: las carnes, el pollo, los lácteos, entre otros.

Desde bebé, Eric tuvo que seguir una dieta especial basada prácticamente en verduras para poder tolerar bien la dieta, pero además, se apoyó en batidos proteicos diseñados especialmente para ellos, los cuales cuentan con todas las proteínas menos la que él no tolera.

¿Cómo es crecer con una condición que limita tanto el desarrollo social?

El mantener una dieta estricta y limitada, sin duda alguna afecta la interacción social con otras personas, y es algo que Eric notó desde la niñez. Padecer fenilcetonuria implica no poder comer pastel de cumpleaños, saltarse cenas o intentar reinventar los platillos para no sentirse excluido en un compartir de amigos, pero es algo que las personas aprenden a hacer con facilidad. 

Fuera de ello, Eric expresa no haber presentado ninguna limitación en su vida, al seguir correctamente la dieta que debía no ha presentado ninguna deficiencia motora o daño del sistema nervioso central.

Cuando terminó sus estudios básicos decidió dedicarse a la cocina y pastelería, algo bastante extraño y que escandalizó a sus padres en un principio porque implicaba estar constantemente rodeado de las cosas que justamente no podía consumir, pero lo hizo con todo en contra.

Luego, cuando ya estaba ejerciendo su profesión se dio cuenta que él realmente podía jugar con sus platillos para crear recetas para personas que tuviesen la misma condición que él, y lo hizo, creó un recetario que cuenta con distintos menús tanto dulces como salados para pacientes con PKU. Se siente muy orgulloso al admitir que fue un éxito su libro y que gustó mucho en la comunidad.

¿Quieres saber cuáles son algunas de las recetas que creó Eric? Pues no dudes en escuchar el vigésimo séptimo episodio de Ayuners completo y descubrir alternativas saludables.

¡Ayuners!

¿Es lo mismo actividad física que deporte? Son dos vertientes que trataremos con una amena compañía. En esta ocasión Darío, nos comenta sobre la diferencia de las mismas. ¡Pero no todo queda allí! También, nos estará respondiendo las preguntas más usuales de todos, en base a ¿Cómo es la rutina de un entrenador? Y sin duda, junto a estas respuestas, las mejores recomendaciones para quienes lo escuchan.

¡Quédate! Aprende más y cambia tu estilo de vida ahora. 

¡Ayuner! 

El movimiento forma parte importante de nuestra vida y es el complemento ideal para una alimentación saludable ¿Pero a que me refiero con movimiento?

Pues me refiero a la actividad física. Anteriormente el ser humano hacia un esfuerzo más grande para poder conseguir el alimento, para cubrir las necesidades nutricionales que su cuerpo necesitaba y pedía cuando ya tenía hambre.

Pero ¿Te diste cuenta que hoy en día no necesitamos hacer demasiado esfuerzo? ¿Entonces esto es bueno o es malo para nuestra rutina? ¡Quédate conmigo y te explico todo lo necesario! ¡Mira cómo actúa nuestro cuerpo!

¿Estás preparado?

¡Hola ayuner! Espero estés preparado para todo lo que hablaremos hoy. ¿Estás cuidando tu hígado adecuadamente? ¿Está funcionando bien? ¿Sabías que el hígado es un órgano diana? Así es, este es el responsable de mantener libre de toxinas a nuestro organismo.

Pero todo lo demás lo hablaremos. Sin embargo, debes saber que:

Sobre esto y más, podrás escuchar a continuación ¡A por ello!

¡Bienvenido al vigésimo tercer episodio de Ayuners! Como siempre continuamos creando contenido especializado y de alta calidad para ti, para que puedas trabajar tu salud desde enfoques más integrales. En esta oportunidad tenemos la grata compañía de un experto en Psiconeuroinmunología, se trata de David Vargas uno de los miembros del equipo de Regenera, y autor del libro “Si no quieres tomar medicina tendrás que tomar decisiones”. 

David tiene años tratando las enfermedades de sus pacientes desde estas 3 grandes vertientes: el metabolismo, la inmunología y el sistema nervioso, por eso es el invitado ideal para que abordemos un tema sumamente importante para la salud femenina como lo son, los trastornos que pueden sufrir las mujeres durante su etapa menstrual.

Con etapa menstrual hacemos referencia exclusivamente a todas las enfermedades que pueden suscitar antes de la menopausia y que tienen que ver en su mayoría con desordenes hormonales ocasionados por algunos estilos de vida.

¿Qué problemas suceden durante la etapa menstrual?

De forma didáctica David divide los problemas menstruales del siguiente modo:

Claro está, que esto es para solo restarle complejidad a la información. ¿Pero cuál es la explicación científica de esto? Bien, sabemos que el ciclo menstrual de una mujer está modulado por dos sistemas, uno nervioso regido por la hipófisis y el hipotálamo donde se segregan hormonas estimulantes de las gónadas femeninas, y el otro constituido propiamente por los ovarios. 

Así pues, tenemos que los desórdenes hormonales del cuello para arriba son los que implican muchos tipos de amenorreas y problemas de fertilidad de orden no  metabólico. Hablamos de amenorrea psicogénica por estrés, amenorrea hipotalámica e incluso amenorrea idiopática. 

Después tenemos los desórdenes hormonales que se encierran entre cabeza  y cuerpo, una de las más llamativas es la endometriosis. Un claro desorden hormonal que conlleva al tejido endometrial a formarse fuera de la cavidad uterina, por ejemplo, en los ovarios o las trompas de Falopio. Aquí el desequilibrio ocurre entre el metabolismo, el sistema nervioso y evidentemente el sistema inmune. 

Se ha comprobado que el ayuno y la dieta cetogénica es capaz de suprimir los síntomas de la endometriosis, pero, algunos expertos afirman que solo desde uno de los flancos de la enfermedad, que para alcanzar la remisión de la patología hay que atacar el punto exacto que conlleva a esa producción hormonal exagerada. 

Finalmente tenemos los desórdenes del cuello para abajo, son los más “simples” y los más comunes, en su mayoría se tratan de problemas asociados a la incapacidad de resolución de la inflamación, y se expresan en dolor menstrual tipo cólico y dolor de la misma característica durante la ovulación.

¿Cómo resolver estos problemas?

Cada condición amerita un tratamiento individualizado, sin embargo, desde el punto de vista de la Psiconeuroinmunología se cree que con un cambio en la alimentación, con la eliminación de productos tóxicos, con el incremento de ácidos grasos poli insaturados y con un tratamiento estimulante de la microbiota intestinal pueden resolverse, es decir, con un cambio de estilo de vida. 

Escucha el nuevo episodio de Ayuners y deja que David te explique con mejor detalle cómo hacer estos cambios y mejora tu salud reproductiva. 

¡Bienvenido al vigésimo segundo episodio de Ayuners! Cómo siempre traemos una amena charla sobre temas esenciales para tu salud nutricional. En esta oportunidad, nuestro tema central es el ayuno prolongado y los síntomas que puedes llegar a experimentar durante él. 

¿Hay síntomas? ¿Son fuertes? Es muy importante aclarar esto, especialmente para los nuevos ayunantes, de manera que no suspendan el curso de su ayuno por experimentar algunos cambios físicos o fisiológicos. ¡Vamos a ello!

¡Bienvenidos al vigésimo primer episodio de Ayuners!
Hemos avanzado juntos, aprendiendo y compartiendo mucho contenido informativo hasta ahora. También hemos recibido todas las inquietudes y gratitudes con la mayor emoción.
En esta oportunidad traemos un tema sumamente importante: ¿Cómo afecta nuestra forma de comer? ¿Cómo es en sí tu alimentación?

¡Hola, Ayuner! 

A partir de ahora conocerás con exactitud a qué nos referimos con probióticos y prebióticos. 

¿Quieres saber acerca de cómo actúan entre las bacterias buenas y las malas? 

¡Quédate aquí! 

Y descubre más acerca de este tema tan importante de los microorganismos.

¡Bienvenido al episodio número 19 de Ayuners! Estamos muy emocionados de llegar a este gran número contigo, donde hemos  compartido información valiosa, testimonio e historias, un poco de todo lo que es llevar una vida saludable.  

En esa oportunidad contamos con la visita de nuestra maravillosa amiga y aliada Paz Calap.

En honor al día de las mujeres, hoy 8 de marzo traemos la opinión y la sabiduría de una gran mujer, un modelo de determinación y estrategia en cuanto a cambios positivos y a la adaptación de hábitos saludables. 

Sabemos que la mujer es un ser fuerte, versátil y consciente, que es capaz de llevar mil responsabilidades encima y hacerlas todas de maravilla, pero ¿cómo impacta eso en su salud? 

¿Cuáles son las consecuencias de lidiar con tanto a cuesta? 

Nuestra invitada está con nosotros para escudriñar desde su perspectiva profesional y desde su testimonio personal estas inquietudes.

¿Cómo ser una mujer saludable? 

Cuenta la historia que desde tu creación la mujer ha estado codo a codo con el hombro en el sostén de un hogar, ella por supuesto, llevando la gran responsabilidad de formar una vida, mientras el hombre iba y cazaba y recolectaba para llevar alimento al hogar, pero los tiempos han cambiado y la mujer actual tiene las mismas responsabilidades e incluso la llevan con mejor habilidad. 

Hoy sabemos de mujeres que trabajan, que cuidan de los niños, que atienden el hogar, que llevan un postgrado o un proyecto y todo esto de forma simultánea. 

¿Cómo mantenerse sano en el proceso? Es importante ser consciente que para estar sano hay que mantener un equilibrio físico, mental y espiritual, las tres bases esenciales para una buena salud. 

El equilibrio físico se obtiene a través de una dieta saludable, patrones nutricionales más conscientes, ejercicio y descanso, el equilibrio mental mediante una correcta gestión emocional, algo fundamental en la mujer que muchas veces cuida más de su entorno que de sí misma, y claro, aunque esto sea un instinto natural hay que saber cuándo parar. 

Finalmente, el equilibrio espiritual se puede alcanzar con la meditación, un proceso simple y eficaz para drenar la sobrecarga. 

¿Cómo llevar una gestión emocional más consciente?

Le preguntamos a nuestra visitante cómo lidia ella con la tensión del día a día, porque claro, la mujer es mucho más propensa a sufrir de agotamiento y estrés, de llegar al borde por todas sus responsabilidades y esto solo puede tener repercusión en su rendimiento físico y en su destreza mental. 

Cuando no sabemos trabajarlo es cuando llegamos a trastornos metabólicos, trastornos de ansiedad e incluso problemas para dormir.

Basándose en su testimonio, Paz, nos explica que una excelente técnica es la escritura. Una tarea sencilla, simple, gratuita y que no amerita más de 10 minutos de tu tiempo. A través de la escritura nos cuenta que es posible deshacerse de ese equipaje extra que puede estar haciendo ruido en nuestra mente. 

Cada mañana, como cuando vas a meditar, te sientas en un lugar que te infunda paz y coges lápiz y papel, y luego solo empiezas a plasmar tus pensamientos. 

Realmente no necesitan un orden específico o una redacción limpia, puedes escribir cosas simples:

¡Hola ayuner!
Es un gustazo presentarte otro capítulo que además de informativo te demostrará que ¡Sí se puede!

Podemos revertir y mejorar condiciones medicas a través del ayuno.

Pero... ¡Espera un momento! No solo seré yo quien te lo diga. En esta oportunidad Ali, una de nuestras ayuners más antiguas, ha sido una de las mayores beneficiadas con el ayuno y te lo contará todo.

¿Estás preparado para lo que viene? ¡Escúchanos ahora! 

¡Hola Ayuner! ¿Sabías que la palabraYOGA significa unión?

¡Así es! Y este día nos hemos unido en este capítulo a María Alba,parte fundamental de nuestro equipo y quien tiene años ayudando a nuestros pacientes a realizar sesiones de yoga.
Hablaremos sobre el deporte que tiene más de 5000 años de antigüedad contribuyendo en la salud de quienes lo realizan.

¡Vamos a ello!

¡Hola ayuner!

Sabías que lacarga genética de nuestras antiguas generaciones también está en nuestros genes. ¡Seguro que ya lo sabías!

Pero te preguntarás ¿Cómo influye esto en nuestro cuerpo?

hablar de esto en solo lineas es bastante complejo, así que lo voy a simplificar a continuación en tu podcast numero 16.

¡Hablemos de genética! ¡Vamos!

¡Hola Ayuner! 

¡Feliz Domingo!

Estrenamos podcast de DUDAS. Sí, una vez al mes queremos resolver vuestras inquietudes. Aquello que siempre os ronda por la cabeza, que os distrae y que nos deja centrarnos. 

Así que, David y yo, responderemos las dudas más comunes que nos vayáis enviado por nuestras redes sociales. Podéis hacerlo cuando queráis. (Siempre en formato audio para que podamos ponerlo y el resto lo pueda escuchar)Al final, nuestro objetivo siempre es ayudaros. Trasladaros nuestros conocimientos.

Es por eso que queremos que seáis nuestros protagonistas y daros esa "información de oro" que os hará dar el siguiente paso.

¿Estás preparado para escuchar lo que tenemos que decirte?

Dale al play!

¡Ayuner!
La distancia no es impedimento para encontrarnos y tener una buena charla.

Es por eso que he tenido un encuentro virtual inigualable junto a Mónica González, coach especialista en salud mental y una de las fundadoras de “Entiende tu mente”.

La mente es nuestro motor de arranque, y saber utilizarla sin duda te dará resultados únicos al momento de hacer ayuno ¿Sabías que nuestra mente prioriza la información amenazante? Para saber más, escucha todo lo que tenemos para decirte.

¡Ayunizate y entiende tu mente!

¡Hey ayuner, bienvenido!

¿Sabías que el cuerpo de un adulto en reposo suele inhalar y exhalar al menos 6 litros de aire por minuto? ¿Que perdemos medio litro de agua al día a través de nuestra respiración y el vapor? ¿Y que una persona en reposo respira de 12 a 15 veces cada minuto?

Hablaremos de algo muy importante ¡lo que nos mueve y nos mantiene vivos!

Definitivamente la respiración es la base de nuestra vida.

Para saber más, quédate y escucha sobre la respiración consciente.

¡Vamos!

Darle paso a la Diabetes tipo 2 es cómo invitar a tu enemigo a cenar contigo.

¿Suena fuerte, verdad?

Imagina la cantidad de problemas que esta condición trae consigo. Podría presentarte horas y horas de testimonios de personas que la padecen y así tomaríamos conciencia.

Pero mejor te ofrezco una manera de revertir la diabetes tipo 2 si ya la padeces.  A su vez, te ofrezco la información necesaria para que NO invites a cenar al enemigo si aún no has llegado a este punto. Mejor concentrarnos en la solución a solo concentrarnos en el problema.

Si podemos evitar ¡Debemos hacerlo! pero para eso debemos entender con exactitud, como es que la diabetes tipo 2, toca la puerta...

¿Comenzamos?

El ​Podcast nº11, titulado"El fin de las dietas"es nuestro capítulomás escuchado.

Por eso creo que debes oírlo.Será un antes y un después para ti.

Ya que estoy seguro que te has dicho una y otra vez:

"¡Comienzo el próximo lunes la dieta, bueno mejor el mes que viene, que ya he empezado mal este mes... Bueno, por un poco de chocolate al día, no pasa nada.."

 ¿A que sí? ¿A que te lo vas repitiendo una y otra vez? Y vuelves a las andadas....

En este podcast quiero explicarte como las dietas nos han causado muchosquebraderos de cabeza, y cómo la herramienta del ayuno puede ayudarte a acabar con ese círculo vicioso que no tiene fin...

¡Cuerpo sano, mente sana!

Hablemos de lo  que nos encanta ¡Comer!
¿Pero estás seguro de que estás comiendo lo correcto, que le proporcione a tu cuerpo y cerebro los nutrientes necesarios?

Si no estás seguro, estoy aquí para explicarte varias razones por las cuales¡Eres lo que comes!

¿Que comes? ¿Como lo digieres?

Si has tenido problemas gastrointestinales, te cuento que esto es lo que tienes que saber, tus intestinos son parte importante de tu cuerpo, incluso más de lo que te imaginas.

¿Ya sabes como actúan cada vez que comes y empieza el proceso de digestión?

¡Conoce un poco más aquí!

Bajar de peso y esculpir tu cuerpo es más sencillo de lo que piensas, y no solo eso. También es muy importante tu salud.

Tu sistema inmune se ve afectado cuando no cuidas tu alimentación, pero no existe mejor método que el que te diré a continuación...

Te puedo explicar muchas veces de que se tratan las enfermedades autoinmunes, pero realmente ¿Sabes como funcionan tus lineas de defensa y como se ven afectadas?

Si la respuesta es NO,es muy importante que lo sepas y por eso he preparado esto para ti. 
¿Preparado para empezar?

¡Mujer, el éxito es tuyo!

¿Que tu metabolismo se verá afectado? ¿Que las mujeres no pueden hacer ayuno? Es momento de que te prepares para conocer la realidad de estos mitos que te siembran miles de dudas, una vez lo sepas todo ¡Estarás preparada para enfrentar el reto que cambiará tu vida!

Quédate conmigo y escucha lo que tengo que decirte...

¡Ayuner! Si supieras con certeza  que todo lo que comes es el detonante que te trae muchos problemas o beneficios en tu cuerpo ¿Que harías?

¡Claro que estoy seguro de que cambiarías los dolores y demás males de tu cuerpo, por estabilidad! Así que aquí profundizaremos un poco más sobre este tema.  
¡Quédate conmigo!

¡Hola Ayuners!Como sabemos, todo lleva un proceso. El ayuno intermitente no escapa de esta realidad, y es que tenemos queseguir las indicaciones de nuestros especialistas y expertos para lograr lo que tanto necesitamos, un cuerpo sano, una mente sana pero que perdure en el tiempo y no provoque efectos rebote como todas aquellas dietas que tu y yo hemos intentado alguna vez. 

Sigue conmigo este protocolo y verás que tan sencillo es... 

¡A por ello! 

Dudas, dudas y más dudas. ¡Pero no te dejo más con ellas! Hay diferencias y características que distinguen a cada Ayuno. ¿Cuales? ¡Escucha con atención! y decide cual es el ideal para ti.

¿Escuchaste alguna vez que la experiencia no es lo que te sucede, sino lo que haces con lo que te sucede?

Recordar para todos produce un efecto de alegría y nostalgia a la vez. Recordar a mi abuela "consintiendome" me lleva a momentos fantásticos, y claro, a otros momentos que después me hicieron dar cuenta que  mi adorable abuela sin saber, me estaba sobrealimentando.

Pero esta historia debes conocerla más a fondo y créeme que esto que me pasó a mi no lo sabías, pero lo transformé y ahora me siento muy bien contándote todo para que juntos, podamos cambiar.

¿Que harás con lo que te sucede? ¡Escúchame ahora! Así comenzó todo...

¡Te tengo un regalo fantástico!La salud es primordial, teniendo salud llegas a tener un estilo de vida de mayor provecho, es por eso que quiero darte a conocer las herramientas para que puedas lograr los cambios que tanto necesitas en tu cuerpo.

Estoy seguro que como yo en un momento, tú también has hecho de todo y nada te ha dado resultados para bajar de peso. Las dietas estrictas suelen ser muy agotadoras y terminas desistiendo de ellas a los... ¿3 días?

Yo entiendo claramente por lo que estás pasando, yo pasé por lo mismo. Miles de dietas que no funcionaron, la promesa de bajar 10 kilos en tres días que no se cumplió, los problemas hormonales que parecían un impedimento a que lograra mi meta ¡Pero no me rendí! pasé mucho tiempo estudiando el comportamiento del cuerpo en ayuno, sus beneficios y si me permitía bajar de peso, y adivina ¡Finalmente lo logré!

Acompáñame en cada episodio, para darte el regalo que te prometí, pongo en tus manos las herramientas que solo depende de ti sean un éxito. ¡Yo se que lo vas a lograr! 

¿Me sigues?