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Meditaciones guiadas para momentos de estrés y ansiedad, para quienes están aprendiendo a meditar o quienes quieren hacer de la meditación un hábito. Espero realmente que las puedas disfrutar. 😌 Encontrarás prácticas para ayudarte a dormir, regular tus emociones y tu estrés.👈 Nuevas meditaciones martes y jueves, ¡Nos vemos en tu semana!😌 Andres Salgado - Psicólogo Clínico Comunidad de salud Mental: www.patreon.com/psandressalgado IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com
- 291 - 😮💨 Meditación para la ansiedad
Entre el estrés y la ansiedad, la ansiedad se diferencia más por la gravedad de los síntomas y la duración de los síntomas, ya que no duran sólo un momento, y pueden mantenerse por semanas o meses.
La práctica de hoy es para poder volver a tomar contacto con lo que la ansiedad suele quitarnos: el momento presente. Y todo esto con la intención de volver a tomar contacto con aquello que nos genera un espacio de calma para enfrentar mejor las angustias que pudieras estar teniendo.
Espero que te sea de ayuda. Con cariño,
- Andrés.
Puedes escribirme a este correo por si quieres que responda dudas: ps.salgadoa@gmail.com
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Escribiendo estas líneas, me encuentro en un día despejado, sin ninguna nube sobre mí. Pensaba en lo agradable del momento, sin nubes un cielo azul.
Ojalá todos los días fueran así… o eso pensaba.
Pero creo que lo bonito es notar que existen estos momentos y que son momentáneos. Que terminarán. Quizás en unas horas vuelvan las nubes, en unos meses llegará el invierno y tapará más el cielo con más nubes. Pero eso no nos quita de disfrutar este momento en particular.
Apreciar el momento, es saber que no durará para siempre, es recordar que si estamos tranquilos, podemos disfrutar de este momento, pero también si estamos angustiados, las cosas eventualmente cambiarán.
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Espero que puedas disfrutar de la meditación para dormir de hoy.
Las prácticas para dormir son las más populares en el podcast, y que sean las más escuchadas por un lado me dice lo mucho que nos puede llegar costar dormir, y por otro es el deseo de mejorar nuestros hábitos de sueño.
Si deseas saber más, tengo aquí unos artículos que escribí por si quieres aprender más de cómo mejorar tu sueño:
Esto es lo que más afecta tu sueño: y cómo mejorarlo Duerme mejor y derrota la paradoja del sueñoEspero que puedas disfrutar de la meditación de hoy!
Un abrazo,
Andrés.
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3 minutos es suficiente para poder escurrirse en cualquier pequeña pausa y mantener así el hábito. 🔗
Personalmente me gustan los mini hábitos, hoy en día estoy practicando idiomas y al despertar sé que se viene una práctica de vocabulario de 4 minutos. Esos 4 minutos suman a la larga y debido a eso que quería entregarte esta mini meditación para que la uses cuando la necesites.
Cuídate esta semana.
Un abrazo,
Andrés.
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La meditación de hoy es una breve práctica para poder mantener el hábito.
Me gustan estas meditaciones, y pienso hacer otras pequeñas pero orientadas a ejercicios específicos pero en versión “pocket”. Dime qué opinas en los comentarios sobre esta idea.
Te mando un abrazo.
Andrés.
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A veces tenemos muchas presiones por tener que dormir o volver a quedarnos dormidos con la mayor velocidad posible.
Ojalá pudiéramos cerrar los ojos para descansar.
Pero dormir es un proceso, que mientras más se le presione, menos resulta.
Es un proceso frágil y que es posible mejorar haciendo de los hábitos de higiene del sueño, una rutina.
Esta meditación va para poder relajarte justo cuando la presión de dormir ahora están presentes.
Espero que esta meditación te pueda ayudar a cultivar mejores hábitos de sueño.
Buenas noches,
Andrés.
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Muchos confunden la compasión con el compadecerse. 👀
Compadecerse significa sentir pena por alguien o por nosotros. ☺️
Pero la compasión es conectar con lo que siente el otro y tratarlos con cuidado. ❤️🩹
Así mismo la autocompasión es el poder tratarnos con cuidado, cariño y compresión sobre todo si estamos pasando por malos momentos.🧡
Espero que esta meditación te acompañe hoy.
Un abrazo,
Andrés.
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Aprender a estar en el presente puede ser una forma de encontrar calma, de encontrar un centro y un foco que no está puesto ni en el futuro ni en el pasado.
El presente siempre está allí, siempre esta… presente.
Existe lo veamos o no. Y siempre podremos acudir a el.
Espero que esta práctica te acompañe.
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Si te ha costado dormir, tienes problemas de sueño o simplemente necesitas formas para dormir más y mejor, una meditación para la noche puede ser tu alternativa. 🧘
Esta es una meditación para dormir o conciliar el sueño, usando la atención para lentamente llevarnos a un estado de relajo. 😌
Espero que esta práctica pueda serte de compañía.✨
Buenas noches.
Andrés.
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageTue, 19 Mar 2024 - 12min - 282 - Ataques de pánico, lo que deberías saber👈
En el capítulo de esta semana, veremos los siguientes puntos en torno a los ataques de pánico:
Qué son los ataques de pánico y sus diferentes nombres Cómo poder reconocer una de estas crisis Qué hacer durante las crisis Los pasos a seguir posterior a un ataque de pánico Qué hacer si necesitamos socorrer a alguien con un ataque de pánicoTambién hablo de un par de recursos que encontrarán en las meditaciones:
SOS para dormir en la noche Meditación para crisis.
Este es un capítulo del podcast exclusivo de la comunidad de salud mental en Patreon. ✨
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageTue, 19 Mar 2024 - 31min - 281 - 🌄 Comienza el día - Meditación guiada breve
En esta ocasión tendremos una serie de meditaciones hechas para comenzar tu día. 🌅
Porque cuando comenzamos con un poco de mindfulness, un poco de consciencia, comenzamos el día con una actitud distinta, con un poco más de claridad y sabiendo que nos hemos podido dar unos minutos para nosotros. ☺️
Así que ya sea que te hayas levantado, o sigas en tu cama, esta meditación puede acompañarte para iniciar tu día. 🌄
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageFri, 15 Mar 2024 - 07min - 280 - 🧘 Medita conmigo
Una meditación básica es para mí como un Canvas vacío, dándole a la mente la posibilidad de expresarse tal cual es en este momento.
El ejercicio de hoy irá más orientado a la meditación de la respiración.
¡Espero que te sea de utilidad para mantener la práctica!
Un abrazo,
Andrés.
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El estrés es una respuesta que puede llevar a tu cuerpo a expresar sensaciones físicas, como sensaciones emocionales o incluso psicológicas como ciertos pensamientos.
Y aprender a reconocer, que es lo que haremos hoy, es aprender a escuchar. Ya que muchos lo que hacen es hacer caso omiso de lo que sentimos, ya sea por que es angustiante, porque no tenemos tiempo o evitamos lo incómodo que se siente sentir todo aquello.
Hoy practicaremos el acto de observar lo que sentimos y que nos ayudará a estar más atentos al estrés en el día a día (junto con una técnica de relajación ;)
Un abrazo,
Andrés.
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Entrenar la gratitud tiene beneficios personales, ya sea para regular nuestro estrés, regular las emociones, la sensación de seguridad, bienestar o incluso en nuestra capacidad para poder enfrentarnos a problemas en la vida. 👀
Pero el real sentido de la gratitud y de la práctica de la gratitud, es poder entregarla a otros. ☺️
La gratitud es para finalmente llevarla a las personas que amamos (e incluso a las que no).
Espero que este pequeño ejercicio te haya gustado y pueda ser un aporte en tu día a día. 🎁
Un abrazo,
Andrés.
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Todos podemos pasar por momentos que nos generen inquietud. A veces no sabemos qué hacer, o qué decidir.
Pero como muchas sensaciones, estas pueden pasar, no duran para siempre, pero podemos ayudar a que pasen con mayor facilidad.
Esta práctica está pensada para ser utilizada más de una vez. Puesto que para encontrar calma detrás de la inquietud, puede ser importante volver a aquello que nos sea familiar. Así que no dudes en repetir esta meditación las veces que necesites.
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Las emociones pueden ser tan útiles como abrumadoras.
Si bien, pueden darnos claves para entender más de nosotros y de lo que nos pasa, también pueden nublarnos, cegarnos cuando son complicadas, complejas o simplemente son varias.
Con las emociones, pueden venir pensamientos, creencias, ideas o inseguridades que nos lleven a dificultar la toma de decisiones.
Si quieres conocer más de cómo lidiar y gestionar este tipo de emociones, puedes escuchar el podcast completo en nuestra comunidad de salud mental por Patreon.
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Hay momentos en los que podemos vernos en medio de diferentes situaciones, huracanes emocionales que no nos permiten pensar o ver más allá. Y esto no es malo en si mismo. Es cómo reaccionamos. Y la práctica de hoy, va un poco más a observar todo lo que pasa desde una distancia, una distancia desde donde nos posamos sentir un poco más seguros y veamos las situaciones de una manera diferente.
Espero que este ejercicio pueda apoyarte.
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Meditar tiene sus beneficios en el corto plazo, pero aún más, en el largo plazo.
Mientras más meditamos y más practicamos, más de los beneficios sobre nuestro estrés, bienestar y salud mental terminan consolidándose en nosotros.
Los hábitos aquí son importantes, y no se consiguen en 21 días o 30 días. Incluso es más cierto decir que entre 66 y 90 días son generalmente necesarios para integrarlos en nuestra rutina, pero lo cierto es que nunca dejamos de entrenar los hábitos.
Entonces, práctica simples y cotidianas pueden hacer la diferencia en tu rutina.
Espero que esta meditación te acompañe.
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Las emociones pueden llegar a ser complicadas y desagradables.
Pero para aprender a gestionarlas es necesario es reconocerlas por lo que son: emociones.
Y las emociones, desde el Mindfulness no son ni buenas ni malas. Sólo son. Son lo que son.
Por muy angustiantes y complicadas que se vivan, es necesario vivirlas, y las etiquetas negativas, sólo nos llevan a querer evitarlas.
Espero que esta práctica te sirva!
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¿Sientes que no tienes tiempo para una pequeña meditación?
Esta práctica viene para esos días en donde necesitas una pausa y no hay mucho tiempo.
Espero que te sea de apoyo.
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La práctica de hoy tendrá el foco directamente en dejar ir las expectativas.
A veces tenemos ideas de cómo podría ser una experiencia o una situación en particular, pero así como colocamos expectativas, también plantamos la semilla de una posible frustración.
Para contrarrestar las expectativas, quise entrenar algo que puede equilibrarla un poco y es la habilidad de ser curioso. Te cuento más en la práctica misma.
Espero que te sea de apoyo.Nos vemos,
Andrés.
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Esta noche tenemos una meditación que me encanta retomar cuando me siento en la necesidad de volver a dormir. 😴
La clave para quedarnos dormidos y descansar, recae fuertemente en los hábitos diarios, niveles de ansiedad e incluso en la calidad de las comidas. 👀
Pero junto a todo esto, podemos también aplicar técnicas como la que veremos hoy para dormir. 🥱
Espero que te sea de apoyo esta noche. 😌
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Para aprender a dejar de ser tan críticos, es necesario comenzar a notarlo.
Y ser hábiles en notar las críticas a tiempo para detenerlas.
Hoy veremos un poco de ello, porque creo yo que es el primer paso hacia una relación más compasiva con nosotros mismos.
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Todos podemos llegar a tener que tomar decisiones, y por esto, tener dudas con respecto a la mejor decisión.
Pero para tener claridad, es necesario tener calma, lo que nos lleva a tomar las mejores decisiones.
Así que si sientes que debes tomar una decisión importante, esta práctica puede ser muy útil para antes de cualquier paso que quieras dar.
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He vuelto de vacaciones! Me he dado una semana y media para recargar baterías para los siguientes meses. Así que comencemos con el capítulo de hoy! Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. Los pensamientos intrusivos son parte de cómo la mente funciona, son un tipo de comportamiento mental que necesitamos comprender para saber gestionarlo. Hoy hablaremos de qué necesitas saber de ellos para empezar a trabajarlos. Cuéntame aquí abajo, ¿qué te pareció este capítulo? O si tienes algunas preguntas que podríamos explorar aquí mismo en el podcast. * 🧡Quiero dar gracias a la comunidad de salud mental en Patreon que apoyan y ayudan a financiar este podcast completo. En la comunidad tendrás acceso a: 🎧Meditaciones sin anuncios 🎙️Un podcast de psicología y salud mental 🎁Sorteos de libros todos los meses 📖Acceso a capítulos de un libro que actualmente escribo sobre gestión emocional 💬Contacto directo conmigo por medio de Chat Si quieres conocer mucho más, puedes conocer muchos más detalles haciendo click aquí. A partir de 2USD puedes conseguir todo este contenido y apoyar el podcast directamente. * 🔥Hace un par de meses he lanzado un audiolibro titulado "Superando el BURNOUT: Estrategias para evitar que el trabajo se apodere de tu vida". Haz click aquí para escucharlo. Puedes escucharlo ya desde la app Beek e incluso puedes escucharlo gratis por medio de la prueba gratuita. * 📝¿Quieres leer mis publicaciones? Escribo todos los días en la plataforma Medium sobre psicología y salud mental 🧠. Conoce las publicaciones aquí. * 🔗Conoce más enlaces, recursos, páginas web y redes sociales aquí. * 💌 Inscríbete aquí a mi Newsletter Semanal de Salud Mental. Te llegará un correo nuevo cada lunes sobre formas cotidianas de ver y mejorar tu salud mental🧠🧡. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/message
Fri, 26 Jan 2024 - 10min - 266 - 🔦 Mantén el foco - Meditación para la atención
Mantener la atención puede ser un desafío.
Pero aprender a practicarla la atención es saber comprender cuál es su naturaleza, y esa es la de distraerse.
Es importante aprender a volver al foco, lo que a fin de cuentas constituya la esencia de lo que significa mejorar la atención.
Espero que el ejercicio te apoye en mejorar la atención.
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageWed, 10 Jan 2024 - 07min - 264 - 🌧️ Medita para descansar esta noche (con lluvia)
En la práctica de hoy, veremos unas técnicas para encontrar calma cuando queramos dormir.
No está hecha específicamente para quedarnos dormidos, pero puede ser una buena práctica de meditación para poder darnos el primer pie para dormir.
Si quieres saber más sobre como mejorar tu higiene del sueño, haz click aquí.
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageFri, 05 Jan 2024 - 11min - 263 - El poder oculto de la Gratitud - 3 formas para usarla en tu día
Este es un nuevo formato que quiero probar este año 2024, y es poder explicarte un poco más de lo que vemos en las meditaciones. La gratitud tiene tremendos beneficios que pueden ayudarnos a mejorar nuestro bienestar personal pero también nuestras relaciones. Te quiero invitar también a conocer 3 técnicas y formas de integrar la gratitud en tu día a día. Tengo además un Bonus al final del episodio. Cuéntame aquí abajo, ¿qué te pareció este capítulo? * 🧡Quiero dar gracias a la comunidad de salud mental en Patreon que apoyan y ayudan a financiar este podcast completo. En la comunidad tendrás acceso a: 🎧Meditaciones sin anuncios 🎙️Un podcast de psicología y salud mental 🎁Sorteos de libros todos los meses 📖Acceso a capítulos de un libro que actualmente escribo sobre gestión emocional 💬Contacto directo conmigo por medio de Chat Si quieres conocer mucho más, puedes conocer muchos más detalles haciendo click aquí. A partir de 2USD puedes conseguir todo este contenido y apoyar el podcast directamente. * 🔥Hace un par de meses he lanzado un audiolibro titulado "Superando el BURNOUT: Estrategias para evitar que el trabajo se apodere de tu vida". Haz click aquí para escucharlo. Puedes escucharlo ya desde la app Beek e incluso puedes escucharlo gratis por medio de la prueba gratuita. * 📝¿Quieres leer mis publicaciones? Escribo todos los días en la plataforma Medium sobre psicología y salud mental 🧠. Conoce las publicaciones aquí. * 🔗Conoce más enlaces, recursos, páginas web y redes sociales aquí. * 💌 Inscríbete aquí a mi Newsletter Semanal de Salud Mental. Te llegará un correo nuevo cada lunes sobre formas cotidianas de ver y mejorar tu salud mental🧠🧡.
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageWed, 03 Jan 2024 - 10min - 262 - 🧡 Nunca es tarde para agradecer
El poder agradecer y ponernos a pensar en qué cosas valoramos, nos puede llevar a ver lo bueno no sólo en lo negativo, sino también en lo positivo cuando aparece.
Esto nos lleva a tener una predisposición distinta a las diferentes situaciones en la vida, entregándonos más bienestar al mismo tiempo que resiliencia en momentos de angustia.
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageFri, 29 Dec 2023 - 09min - 261 - 😌 Está bien no estar bien
Los malos momentos, los problemas y dificultades nunca tienen buen timing.
Y no por eso “debemos” de estar bien todo el tiempo.
Estas fechas de festividades, tenemos la presión de estar bien todo el tiempo, pero creo que así nos hacemos más daño del que queremos. Está bien no estar bien.
Pero siempre, recordando la esperanza de que esto no durará para siempre.
-Andrés
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Si tienes dificultades para calmar la mente de los pensamientos intrusivos, este ejercicio puede ayudarte.
La idea -técnicamente llamada imaginería- puede ayudarte a mantener la atención en el ejercicio y a apoyarte en la idea de dejar ir los pensamientos.
Esta es una de mis meditaciones favoritas. ¡Espero que puedas disfrutarla!
Puedes leer este artículo que escribí por si quieres saber más del tema.
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Hay ocaciones en donde se nos hace difícil dormir. 🥲
Y los pensamientos vienen y van sin darnos tregua. 😳
Pero la práctica de hoy viene a darte un escenario, un lugar desde donde puedes encontrar un poco más de calma para esta noche. 🌘
Espero que puedas disfrutarla.
Saludos,
Andrés.
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A veces el estrés puede llevarnos a tomar decisiones puramente emocionales. Pero la clave de tener la claridad para tomar la mejor decisión es reducir el estrés. Nos cuesta tomar desiciones cuando estamos bajo estrés o incluso burnout. La práctica de hoy irá a volver a encontrar la calma para poder tener más claridad de lo que ocurre para tomar las mejores decisiones posibles. -Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio usando este link (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud mental y bienestar! ❤️🧠 No sólo estarás apoyando estas meditaciones, sino también recibirás meditaciones sin anuncios, meditaciones exclusivas, meditaciones con contenido extra que profundizan cada uno de los temas con la intención de que aprendas y te sientas acompañado/a en este viaje. Como extra, libero semana a semana un ✨Podcast exclusivo sobre salud mental y psicología, únicamente para los mecenas en Patreon, además de otros beneficios! Además, serás partícipe de sorteos de libros que yo mismo recomiendo cada primero del mes. 🎁 Me encantaría poder conocernos por la comunidad, en donde me gusta también pasar tiempo compartiendo con los demás mecenas. Puedes hacer click aquí para conocer más 🔗. * 🔥🔥🔥Quedan un par de días para poder sumarse a los 7 días para aprender sobre Burnout!! Esto da inicio a el lanzamiento del audiolibro sobre este mismo tema el día 11 de diciembre! El enlace para el grupo de WhatsApp único para este evento lo tienes pinchando aquí!👈 * ✨Puedes desde ya escuchar el contenido exclusivo de la comunidad de salud mental de Patreon en Spotify! Sólo tienes que ingresar a este enlace para ir al podcast con contenido exclusivo. * 🔴Atención psicológica: Tengo cupos disponibles para atención de psicoterapia y así ayudarte a encontrar esa calma que buscas y acompañarte en ese proceso (abierto a todos independiente del país de orígen) (www.psandressalgado.com). * ¡Califica el podcast! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Recuerda darle un puntaje a este podcast si estás en Spotify o comenta si estás en Apple Podcast. Me serviría mucho para alcanzar a más personas ❤️. * 💌 Inscríbete a mi Newsletter semanal de salud mental: Puedes inscribirte por este link, o en mi página web. * 👋Puedes saludarme por mi cuenta de Instagram o a mi correo (ps.salgadoa@gmail.com). Me fascina escuchar testimonios de quienes utilizan mis meditaciones. :) * Mi Instagram está lleno de videos sobre salud mental, o quizás quieres leer mi Blogen mi página web, o seguirme en TikTok. * 🔗Link universal hacia todos mis canales 📸Instagram: @ps.andressalgado 🌎Página web: www.psandressalgado.com 🙋♂️Psicoterapia online: www.psandressalgado.com/psicoterapia 📹Tiktok: https://www.tiktok.com/@ps.andressalgado --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/message
Fri, 15 Dec 2023 - 07min - 257 - 🌇 Comienza tu día - Meditación guiada
Acompáñame a meditar para comenzar el día de forma consciente. 🧘♂️
Personalmente, me gustaba sentarme en mi cama e iniciar una pequeña práctica de unos minutos, y aquí quise grabar la práctica que me hubiese gustado utilizar en esos años.
Espero que la disfrutes tanto como yo la disfruté grabando. 🎥
¡Te mando un abrazo grande! 🤗
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El estrés y la ansiedad, así como diversas situaciones que nos generen tensión, pueden consumir muchísima energía y ¿por qué no?, también calorías. 🤔
Nuestro cuerpo sabe exactamente dónde buscar aquello más denso en calorías, justo en los momentos en donde tenemos más tensiones, angustias o estrés. 💡
A veces son una fuente de salida, de alivio, pero si no somos conscientes y cuidadosos, pueden terminar convirtiéndose en vicios. 😓
A veces no necesitamos ese tipo de formas de aliviarnos; a veces buscamos contención, descanso, y muchas veces sí que puede ser hambre, pero aprender a alimentarnos es también aprender a cuidarnos. 🍏
Esta práctica está orientada precisamente a ampliar la sensibilidad que tenemos con lo que realmente sentimos, en lugar de solo guiarnos por ansias que nos llevan a hacer cosas de las que luego nos lamentamos. 🌟
Espero que te sea de compañía,
- Andrés
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*📝Blog - “Cómo lidiar con el hambre emocional”
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El estrés y la ansiedad suelen considerarse como conceptos similares, pero en realidad son bastante distintos. El estrés es beneficioso, ya que nos ayuda a avanzar durante el día y a salir de situaciones complejas. Por otro lado, la ansiedad nos incapacita, generando sensaciones de vulnerabilidad y pérdida de control ante situaciones complicadas. 😌 El estrés no es inherentemente malo, sin embargo, es importante cuidarnos en momentos de estrés intenso y agudo, ya que puede llevarnos a experimentar ansiedad. 🛑 . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio usando este link (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud mental y bienestar! ❤️🧠 No sólo estarás apoyando estas meditaciones, sino también recibirás meditaciones sin anuncios, meditaciones exclusivas, meditaciones con contenido extra que profundizan cada uno de los temas con la intención de que aprendas y te sientas acompañado/a en este viaje. Como extra, libero semana a semana un ✨Podcast exclusivo sobre salud mental y psicología, únicamente para los mecenas en Patreon, además de otros beneficios! Además, serás partícipe de sorteos de libros que yo mismo recomiendo cada primero del mes. 🎁 Me encantaría poder conocernos por la comunidad, en donde me gusta también pasar tiempo compartiendo con los demás mecenas. Puedes hacer click aquí para conocer más 🔗. 😊Quiero agradecer a los miembros que permiten todo esto: Adrián Marcelo Sáenz, Liliana Cortes, Marian, Juan Felipe Garza, Kelly Waleska Jaco Mendez, Juan Manuel Urbaez Ureña, Héctor Aldair Aguilar Hernández, Graciela Portillo Rivas, Lupita García, Melisa M, Alberto Gutiérrez Romero, Gissela Martínez, Mafer Menag, Nicolás Molano Aristizábal, Marcela Zavala, Arhely Quiroga Baez, Fatima Cruz, Rodolfo Moreno García, Carol Cofré, Mischien Y, Daniel Stern, Erika, Mariana Aguilar, Sonia Ariz, Alonso (Alo), ale, Ricardo Villela, Yan Hernández, Igor Quezada, Paola Raquel Lombardi Rodriguez, Paola Larrauri, Marisol Enciso, Claudio Albornoz Jofré, Fabricio Clement, Jose Gómez Matamala, Lorena Ahuactzin, Alejandra Daniela Alcázar Prieto, Andrea VR, Jorge Palma, Francisco Izquierdo, Sara Zambrano Morón, Fernanda, Maria Adelaida Echavarria Echeverri. * ✨Puedes desde ya escuchar el contenido exclusivo de la comunidad de salud mental de Patreon en Spotify! Sólo tienes que ingresar a este enlace para ir al podcast con contenido exclusivo. * 🔴Atención psicológica: Tengo cupos disponibles para atención de psicoterapia y así ayudarte a encontrar esa calma que buscas y acompañarte en ese proceso (abierto a todos independiente del país de orígen) (www.psandressalgado.com). * ¡Califica el podcast! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Recuerda darle un puntaje a este podcast si estás en Spotify o comenta si estás en Apple Podcast. Me serviría mucho para alcanzar a más personas ❤️. * 💌 Inscríbete a mi Newsletter semanal de salud mental: Puedes inscribirte por este link, o en mi página web. * 👋Puedes saludarme por mi cuenta de Instagram o a mi correo (ps.salgadoa@gmail.com). Me fascina escuchar testimonios de quienes utilizan mis meditaciones. :) * Mi Instagram está lleno de videos sobre salud mental, o quizás quieres leer mi Blogen mi página web, o seguirme en TikTok. * 🔗Link universal hacia todos mis canales 📸Instagram: @ps.andressalgado 🌎Página web: www.psandressalgado.com 🙋♂️Psicoterapia online: www.psandressalgado.com/psicoterapia 📹Tiktok: https://www.tiktok.com/@ps.andressalgado --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/message
Tue, 05 Dec 2023 - 10min - 254 - 😓 ¿Te abruma el trabajo? - Meditación con Brown Noice
Tu trabajo te sobrepasa en ciertos momentos? ¿Cuándo es necesario decir "¡ALTO!"? ¿Cómo deberíamos manejar los síntomas? 🤔
Tener esta percepción de nuestro cuerpo para entender y conectar más con los "síntomas" que podamos estar sintiendo se vuelve esencial para identificar este tipo de estrés en primer lugar. 🧘♂️
Esta práctica es una introducción al tema del burnout, del cual hablo mucho más en el audiolibro que lanzaré el 11 de diciembre por la plataforma de Beek. 🎧
Espero que te sea de apoyo,
Andrés. 🌟
*
Audiolibro sobre Burnout?
Tendré una semana de recursos y acompañamiento sobre cómo poder enfrentar el estrés laboral.
Sólo tienes que ingresar a este grupo whatsapp por este enlace y esperar al día en que comience la semana el 11 de diciembre!!
El grupo estará "inactivo" hasta que comience la semana de psicoeducación completamente gratuita para todos!
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Quizás te preguntes por qué el título y por qué digo tanto 'bienvenido/a' a esta meditación. Esto se debe a que muchas veces, el estrés, las dudas e incertidumbres que vienen con el embarazo no son solo de una parte. Por eso, esta práctica puede ser compartida. 🌟
El proceso de embarazo es lento y pueden surgir imprevistos, con cierta incertidumbre normal que acompaña estos meses. La anticipación puede llevarnos a experimentar momentos de estrés agudo y angustia en ambas partes de la pareja. 🤰👨👩👧👦
Por lo tanto, esta meditación está orientada a todas las parejas, futuras madres o padres. 🌿
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Reconocer las emociones no es fácil; a veces sentimos sensaciones que cuesta nombrar. Pero creo que la clave tiene relación con saber que nuestro cuerpo lleva la cuenta de nuestras emociones. 🧠
Estas emociones no llegan solas; si prestamos atención, nuestro cuerpo conecta con ellas. Es por eso que la práctica de hoy irá dirigida a afianzar esta conexión cuerpo-emociones. (Solo nota cómo se suele sentir lo mismo en el cuerpo cuando ciertas emociones aparecen). 🤔
Espero que te acompañe,
Andrés
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A veces, intentar dormir puede resultar muy estresante. Intentamos una y otra vez, pero a veces no logramos conciliar el sueño. Además, muchos también pueden sufrir de pensamientos recurrentes que no son siempre positivos.
No quiero revelar demasiado, pero sí quisiera decir que esta práctica está diseñada para permitirnos ver el día desde una perspectiva diferente, a través de los ojos de la gratitud.
Espero que te sea de compañía,
Andrés.
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A veces llevar la práctica a algo diario para recibir los beneficios que el Mindfulness nos trae puede ser un desafío. Y es por eso que estas prácticas existen. ❤️
A veces sólo necesitamos un espacio para nosotros, por chiquito que sea 🥹
Espero que te sea de compañía hoy.
Andrés.
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Ya sea que comience el día, pasen situaciones complejas, quieras una pausa, o simplemente quieres mantener la práctica, hoy tendremos una pequeña meditación para esos momentos. ☺️
Espero que te sea de compañía hoy.
Andrés.
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A veces pasamos por periodos, momentos o temporadas de estrés y ansiedad que por una u otra forma terminan colocando a nuestro cerebro en modo automático y terminamos por olvidar muchas veces qué necesitamos. 🤖
Volver a escucharnos es justamente comprender que tenemos necesidades pero que no siempre son muy conscientes.😳
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Los beneficios de la práctica en la meditación pueden lograrse si mantenemos un hábito diario o regular.
Es por eso que esta meditación de hoy va orientada a que puedas comenzar tu día de una manera distinta, mucho más consciente y conectada con el aquí y el ahora.
Te quiero desear una excelente jornada.
Un abrazo,
Andrés.
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El exceso de pensamiento o el ruido mental son fenómenos comunes que experimentamos, especialmente en momentos de estrés, cuando nuestra mente trata de dar sentido a todo lo que vivimos. Sin embargo, estos pensamientos pueden volverse intrusivos, especialmente en situaciones de alta ansiedad o cuando enfrentamos problemas significativos. Naturalmente, tendemos a alejarnos de ellos e incluso a enterrarlos profundamente para evitar su influencia. 🤔🤯
En la práctica de hoy, exploraremos una forma de gestionar estos pensamientos y cambiar nuestra percepción de ellos. 🧘♂️💭
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A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣
En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese momento de calma y relajo, que permitirá ayudarte a quedarte dormido/a esta noche. 🌃
El brown noise (o ruido marrón) que estará de fondo, ayudará a que otros sonidos externos te interrumpan menos y puedas estar más fácilmente enfocado/a en el ejercicio de hoy. 🎧
Espero que te sea de compañía esta noche.😴
Buenas noches.🌟
Andrés.
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No hay luz sin oscuridad, o no hay felicidad sin la tristeza. 🌞🌑😔😊
He llegado a entender que son como dos caras de la misma moneda, y eso no es malo. 💭🪙🙂
La tristeza es una emoción más, que es necesaria vivir, es necesaria dejarla pasar. 😢❤️
Independiente del origen de esta emoción, puede pasar que nos sintamos vulnerables, y en esos momentos es tremendamente importante poder comprendernos y tratarnos con cariño y aprecio. 🤗💪🤔"
Espero que ahora el texto luzca como deseas. Si tienes más solicitudes, no dudes en decírmelo. 😊
Espero que te sea de compañía
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El silencio puede ser un reflejo de cómo estamos. 🤫
Cuando entramos en estos estados de silencio, nos encontramos directamente con nuestros pensamientos, sensaciones, molestias o incomodidades. 🧘
Nuestra mente y atención pueden llegar a ir a cientos de lugares, pero también nos demuestran cómo estamos en este momento. 🌟
A veces estamos cansados y nos dejamos caer en el sueño, a veces ansiosos pensando en muchas cosas que se vienen. 😴😬
El silencio nos refleja esto, y la práctica meditativa nos enseña a no criticarnos en ese proceso. 🧘♂️💛
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El día de hoy tenemos una práctica central dentro del Mindfulness, una meditación que trae el concepto clave de atención en la respiración.
Esta es una de mis favoritas, ya que también fue una de las primeras que pude hacer hace ya años.
Espero que te sea de compañía la práctica de hoy.
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Lidiar con los cambios y la falta de control es necesario poder cultivar la aceptación. Pero como verás, aceptar la realidad en la que estás no es muy complicado, sólo es una práctica.
“Aceptar” lo que te ocurre, suena muy ambiguo, y la idea aquí es poder pasar a la práctica misma.
Espero que esta práctica te acompañe.
Te envío un abrazo grande.
Andrés.
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Dormir es escencial para una buena salud mental, pero no todas las noches son iguales.
Hay veces en donde nos cuesta dormir profundamente o incluso empezar a dormir.
No es lo mismo la cantidad que la calidad. Y la calidad puede verse afectada por diversos factores, desde la exposición de luz en la noche, estrés, poca actividad física, etc.
En el ejercicio de hoy doy más tips para poder mejorar la profundidad del sueño, y como pocas prácticas, esta es una versión extendida.
Muchas gracias a quienes me escribe y piden una meditación más larga.
Espero que tengas una excelente noche.
Te mando un abrazo grande.
Andrés.
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Creo que no podemos estar en calma si no aprendemos a estar cómodos con el silencio. 😮💨
Es en el silencio donde no ocurre nada en particular, ese momento en el que los pensamientos aparecen muchas veces, nos inquietamos, surgen diálogos internos, nos decimos cosas, nos transportamos al futuro o al pasado. Todo en el silencio. 🧡
Pero aprender a disfrutar de ese momento y conectarnos constantemente es cultivar el estar en el presente, sin que nada en particular esté sucediendo. En calma. Así que te invito a practicar conmigo.
Espero que te sea de compañía, te mando un abrazo,
Andrés
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Siempre estamos en movimiento incluso si sólo estamos sentados y respirando. 😮💨
Pero cuando caminamos, se nos da la oportunidad de poder prestar atención a nuestro cuerpo en movimiento, a las múltiples sensaciones cambiantes en el presente, al mismo tiempo en que estamos presentes con todos estos estímulos.🚶♂️
Recuerda estar siempre atento/a a lo que te rodea, y disfruta de los. beneficios de tu caminata/trote!🏃🏽
Espero que te sea de apoyo.
Un abrazo,
Andrés 👋
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Sortear momentos de incertidumbre nos hace sentir que debemos tener todas las cosas resueltas para estar en calma, lo cual puede generar una presión tremenda sobre nosotros.
Sin embargo, esta no es la solución, ni tampoco lo es tener control absoluto sobre todo. 😳
Parte de lo que nos ayuda cuando nos encontramos angustiados por la incertidumbre es tener claridad sobre la situación, el momento presente y lo que nos afecta en este instante. La claridad, a su vez, nos brinda calma.☺️
Es como estar en una habitación a oscuras y encender la luz. Saber lo que se encuentra detrás de esta neblina puede ayudarnos a sentirnos más seguros y en calma.
Espero que te sea de compañía.
Te mando un abrazo.
Andres.
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Estas meditaciones son breves, ideales para esos pequeños momentos del día. A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño espacio, y mantener la práctica para obtener los diferentes beneficios asociados a la reducción del estrés, la mejora de la atención, el bienestar y el control emocional, entre otras cosas.
Espero que esta práctica te acompañe esta semana.
Te mando un abrazo,
Andrés.
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¿Alguna vez has sentido que es imposible dormir por más que lo intentas?😳 Esas expectativas pueden ejercer una presión abrumadora que dificulta tu capacidad para descansar adecuadamente.
En lugar de luchar por conciliar el sueño de inmediato, te guiamos en el proceso de cultivar un estado de cansancio natural y relajación.
Esta es una práctica un tanto más extendida con Ruido Marrón (o Brown Noise) para ayudarte a disminuir los sonidos que pueden haber al rededor.
Espero que te sea de compañía esta noche.
Un abrazo,
Andrés.
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Creo que una de las cosas más difíciles al momento de meditar es cuando nos distraemos de la práctica. En ese momento, quizás pensemos que no lo estamos haciendo bien, que no logramos concentrarnos o incluso que nos criticamos por no seguir las instrucciones al pie de la letra.
Les digo a mis pacientes que las críticas están presentes constantemente, esperando el momento adecuado para aparecer. Nos colocamos etiquetas de bueno y malo, y a veces nos tratamos con dureza. Es impresionante pensar que la crítica puede surgir incluso en ejercicios tan simples como la respiración. Esto me hace darme cuenta de cómo aparece y con qué frecuencia lo hace en situaciones cotidianas.
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Estar en el presente no es un estado continuo. Nos gustaría poder estar siempre presentes. Pero si has estado meditando con este podcast durante un tiempo, quizás ya sepas que la mente divaga de forma natural, y nos distraemos.
Podemos entrenarnos para volver al presente, lo cual puede parecer una lucha interminable. Pero si me permites compartir algo, es que estar en el presente significa aprender a detenernos, reconociendo lo breve que puede ser ese momento.
Es difícil estar siempre en el presente, pero creo que el enfoque debería ser estar tranquilos cuando nuestra mente no puede, cuando le cuesta. Entender el desafío es otra forma de cultivar la paciencia con nosotros mismos.
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Terminar el día y hacer la transición del ajetreo del trabajo o de las actividades para tomarnos un respiro y disfrutar de la tarde puede ser un desafío 😳.
A veces, las tareas y responsabilidades nos persiguen; seguimos pensando en lo que ocurrió durante el día o en el trabajo y no podemos dejarlos de lado para disfrutar de una tarde tranquila👀.
La práctica de hoy puede ser útil tanto para concluir el día o la jornada laboral como para marcar el inicio de un momento de calma.☺️
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Las prácticas breves son mis favoritas, no sólamente porque pueden ir en diversos momentos del día, sino que también pueden estar adaptadas a diferentes situaciones. 🤭
No tiene porqué ser una día difícil para usar esta meditación, pero también puede ser de mucho apoyo para esos días complejos. 👀
Espero que puedas disfrutar de ella y aplicarla día a día. 🧡
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La semana pasada realizamos una sesión de práctica en preparación para la noche, destinada a ayudarnos a descansar. Les pregunté qué tipo de práctica les gustaría experimentar en esta ocasión. Por lo tanto, hoy llevaremos a cabo una meditación centrada en la relajación muscular.🤭
Quiero destacar que esta meditación no está diseñada específicamente para inducir el sueño, sino más bien para ayudarnos a alcanzar un estado de tranquilidad. El propósito es que puedas incorporar esta práctica en tu rutina nocturna.💤
Esta sesión de meditación está dirigida a aliviar las tensiones musculares que suelen asociarse con estados de estrés o ansiedad.👀
🔗Enlaces y recursos:
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35. ¿Cómo funciona la meditación en el sueño? 31. QUÉ hacer y CUÁNDO, para mejorar tu sueño😴 30. ¿Tomar siestas a.
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Confiar en otras personas significa ser abiertos y darnos el tiempo de conocer a ese otro, aceptarlos a pesar de todo, a pesar de lo bueno y malo. Con las alegrías y las tristezas.
La autoconfianza, es entregarnos a nosotros haciendo ese mismo esfuerzo de intentar conocernos, y de aceptar en nosotros aquellas cosas que no podemos cambiar y que quizás nos complican de una u otra forma.
Espero que te sea de compañía.
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A diferencia de las prácticas destinadas a inducir el sueño de manera inmediata, esta meditación está diseñada para el momento previo, con el propósito de incorporarla a nuestra rutina nocturna. Proporciona una sensación de tranquilidad que prepara nuestro cuerpo para el momento en el que nos dispongamos a descansar en nuestra cama, ya sea llevándola a cabo en este espacio o incluso en una silla.☺️.
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Una forma de entender una mente ansiosa, es entender de que tu cerebro no funciona como uno sólo. 😲
Tendemos a creer que es un gran cerebro que procesa todo, cuando en realidad es más complejo. 😳
Existe regiones de tu cerebro asociado al pensamiento lógico, racional. Y cuando estamos ansiosos podemos ser conscientes de lo ilógico e irracional de algunos miedos. 🧠
Pero el miedo activa otro cerebro, un cerebro antíguo e instintivo. Que se activa cuando estamos frente a peligros. Hay un relevo de lo racional a los instintos, y pasa todo el control de nuestra conducta a la amígdala, parte del sistema límbico, el cerebelo, el bulbo raquídeo y así.
La calma devuelve el mando a los sectores racionales. Y un cerebro ansioso necesita de volver constantemente a ese control racional.
Espero que te sea de apoyo esta práctica.🤭
Un abrazo.
Andrés
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Explora una meditación breve y adaptable para mejorar tu bienestar mental en tu día a día. Esta práctica está hecha para que puedas integrarla en momentos tranquilos de meditación o incluso durante actividades diversas, ya sea que estés conduciendo, ordenando la casa o caminando.
A pesar de ser una práctica breve, permite que puedas mantener el hábito y puedas integrar la meditación en pequeños momentos durante el día.
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Tal vez tu día, semana, mes o incluso el transcurso de este año hayan sido difíciles. Es posible que hayas experimentado días o temporadas complejas y angustiantes, enfrentando importantes desafíos. Todos nosotros tenemos límites en nuestra capacidad de resistencia.
No obstante, este ejercicio no tiene como objetivo hacernos olvidar de todo lo que está sucediendo, ya que eso forma parte de nuestra realidad. Más bien, se trata de comprender que nada perdura eternamente, tanto lo negativo como lo positivo.
Todo está en constante cambio, en un flujo continuo, similar a nuestra respiración. La belleza de esta perspectiva radica en que todas las dificultades y desventuras eventualmente pasarán; no son permanentes. Sin embargo, también nos impulsa a valorar los momentos buenos y placenteros, ya que también están sujetos a transformación.
Esta mentalidad nos ayuda a entender y aceptar la naturaleza intrínseca del cambio constante, permitiéndonos adaptarnos y fluir con las distintas fases de la vida.
Espero que te sea de apoyo.
Andrés.
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Muchas veces, nuestra historia previa nos brinda valiosas lecciones para aprender de situaciones, evitando cometer los mismos errores y aprovechando los triunfos y obstáculos de otros como guía para nuestras propias acciones.🫢
Sin embargo, también puede suceder que el pasado se vuelva una fuente de angustia, convirtiendo los recuerdos en pesadillas y el remordimiento en una constante que nos hace repasar una y otra vez cómo desearíamos que ciertas circunstancias hubieran sido diferentes.
El pasado nos sigue de cerca, creando una inquietud al no poder liberarnos de su influencia.
La actividad de hoy se centrará en aprender a lidiar con estos recuerdos y practicar la habilidad de aceptar y dejar ir.
Espero que te sea de apoyo,
Andrés.
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Hay veces, momentos, en donde el estrés puede llegar al punto de convertirse en ansiedad.🫢
Viene la angustia, pensamientos acelerados, no podemos descansar bien, y cada día es un esfuerzo que parece difícil de mantener. 😳
Gran parte de lo que nos produce la ansiedad es incertidumbre y falta de control, es la sensación también de que cuesta pensar del todo bien por la cantidad de cosas en tu vida. Pero esta meditación es justamente para poder notar esta angustia, no evitarla, notar qué pensamos y no evitarlos, y observar con mayor detalle todo esto que percibimos que en su conjunto podemos llamar ansiedad. 🧡
Te comentaré algo que puedes hacer al terminar la meditación. 🤭
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Para este ejercicio, tendremos una práctica simple, una meditación orientada a la concentración en un sólo punto focal que es la meditación.
En mi opinión, una de las meditaciones más básicas pero fundamentales. Podría definir que gran parte de lo que es el Mindfulness se traduce en esta meditación guiada.
Por supuesto hay muchos ejercicios, pero si vamos a lo central, el Mindfulness enfatiza la práctica de la atención en el presente usando “anclas” o focos que en este caso, el que tenemos más a mano siempre y a todas horas es la respiración.
Espero que la disfruten, así como la disfruté yo mismo al momento de grabarla.
Les envío un abrazo.
Andrés.
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Todos pasamos por estrés, es algo natural, pero puede ocurrir que el estrés esté demasiado tiempo en nuestro cuerpo y en nuestras vidas. Esto nos lleva a estar siempre alertas, atentos. Listo para actuar. 😳
Pero le explico a mis pacientes que vivir con estrés y en piloto automático, es lo mismo que viajar en auto e ir por la carretera con el cambio en primera. Imagina que llevas el vehículo al máximo en carretera por mucho tiempo, desgasta el motor y el auto en general. 🚗
Al no poder relajarnos, impedimos el movimiento, generando que se atrofien músculos por falta de oxígeno e irrigación sanguínea.🩸
Hoy la meditación va a aliviar ciertas tensiones con una técnica específica para que te la lleves a tu día a día. Pero de eso te cuento al final de la meditación. ☺️
Espero que te sea de apoyo.
Andrés.
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La estructura y la planificación nos ayudan a tener cierta certeza. Pero como puede ocurrir, las cosas pueden no salir como esperamos, frustrándonos por un lado, pero por otro pudiendo generar incertidumbre por lo que viene.
Esta práctica está para traer consciencia de qué cosas no controlamos, y enfocar nuestra energía y atención en aquellas que sí podemos controlar.
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Llevar una buena higiene del sueño es vital para tener una buena noche, intentar aumentar tu temperatura en las mañanas con ejercicio o duchas frías, tomar desayuno o exponerte al sol son hábitos esenciales para calibrar el reloj interno y decirle a nuestro cerebro cuándo dormir. ⏰
Es paradójico que las herramientas más útiles para el sueño son para la mañana más que para la noche. 🌠
Así que esta es una invitación a mejorar tus hábitos de sueño, ya que si bien la meditación ayuda, puede ser mucha mejor la experiencia si nuestro cuerpo sabe cuándo tener sueño.🥱
Espero que esta meditación te sea de compañía.
Buenas noches.
Andrés.
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Esta meditación es una nueva práctica breve para poder encajarla en esos pequeños espacios durante el día.
Hay días en donde no hay tiempo, pero queremos priorizar la práctica de meditación. El capítulo de hoy es para apoyarte en mantener la práctica en esos días difíciles.
Espero que te sea de compañía.
Andrés.
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Descubre el poder de la gratitud, una valiosa herramienta mental que puede cambiar la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. La gratitud nos invita a apreciar todo lo que tenemos, independientemente de si es positivo o negativo.
Apreciar lo bueno porque sino pasa volando sin que lo notemos, y apreciar lo malo, porque siempre puede ser peor o siempre podemos aprender algo de ello.
La gratitud no es solo una actitud pasiva, sino una práctica activa que podemos incorporar en nuestra vida diaria. Te animo a sumergirte en esta experiencia y descubrir cómo la gratitud puede cambiar tu perspectiva, enriquecer tus relaciones y brindarte una mayor satisfacción en cada momento.
Te mando un abrazo
Andrés.
Las meditaciones breves tienen por objetivo traer un poco de conciencia al momento presente, sea cual sea. Hay quienes se preguntan si estas meditaciones son “eficaces”, cuando el foco debería estar puesto en el entrenamiento del foco en el presente. Habilidad que muchas veces necesita de una fracción de segundo para que volver.
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Una meditación orientada y enfocada en la respiración, tomando en cuenta lo importante de la práctica para encontrar calma, autorregulación y entrenar las habilidades de introspección y curiosidad.
Respirar es una herramienta útil para conocernos pero también para poder encontrar tranquilidad y distancia cuándo la necesitemos.
Espero que esta práctica te sea de compañía.
Un abrazo,
Andrés.
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La ansiedad puede manifestarse a través de síntomas físicos como dolores, tensiones y mareos, así como a través de pensamientos acelerados y abrumadores.
En muchos casos, buscamos distraernos de estos pensamientos para evitar sentirnos angustiados, ya sea trabajando, usando las redes sociales o viendo series. Sin embargo, en lugar de evitarlos, es importante tomar un momento para enfrentar y comprender estos pensamientos.
Aunque suene paradójico, te quiero invitar a no distraerte de ellos por un breve instante y, en cambio, observarlos de cerca para obtener mayor claridad y evitar que se conviertan en una maraña de ideas que nos terminen por abrumar.
Mil gracias a quienes están en nuestra comunidad en Patreon y permiten que este podcast siga creciendo!
Gracias a: Ivonne Castillo, Marcela Zavala, Arhely Quiroga Baez, Fatima Cruz, Rodolfo Moreno García, Carol Cofré, Mischien Y, Daniel Stern, Erika, Mariana Aguilar, Sonia Ariz, Orti, Belen matta cordero, Alonso (Alo), ale, Ricardo Villela, Francisco Ramses Hernandez Aguirre, Gabriela Bobadilla, Yan Hernández, Mackarenna Offermann Palma, Antonella, Igor Quezada, Paola Raquel Lombardi Rodriguez, Paola Larrauri, Marisol Enciso, Jaime m, Claudio Albornoz Jofré, Fabricio Clement, Lorena Ahuactzin, Alejandra Daniela Alcázar Prieto, Andrea VR, Jorge Palma, Francisco Izquierdo, Sara Zambrano Morón, Fernanda, Maria Adelaida Echavarria Echeverri.
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A veces, nuestra mente juega con nosotros y nos sumerge en diversos escenarios imaginarios. Incluso podemos llegar a concebir futuros catastróficos, los peores posibles😩. Esto es algo normal, ya que nuestra mente busca prepararnos para lo peor.
Sin embargo, en ese intento de anticipación, podemos aumentar nuestra ansiedad😅.
El problema radica en asumir que estos pensamientos son verdades absolutas, olvidando que muchas veces la realidad no es tan terrible como la imaginamos. Es importante recordar que debemos encontrar la calma a pesar de los pensamientos que nos invadan.
Espero que la disfruten.
Un saludo.
Andrés.
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La angustia es una emoción que es necesaria poder conocer, no evitar.👈
Y conocer es también escuchar cómo la angustia u otras emociones se expresan en nuestro cuerpo.🫢
Este "autoconocimiento" es necesario porque el cuerpo reacciona a las emociones e incluso pensamientos angustiantes (o ansiosos). Y comprender cómo reacciona nuestro cuerpo es también entrenarnos para conocerlos cuando aparezcan durante el día a día.☺️
Espero que te sea de compañía.
Te mando un abrazo,
Andrés.
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Esta meditación tiene de fondo Brown Noise o ruido marrón, una frecuencia grave para ayudarte a poder mantener la concentración al tiempo en que genera un espacio auditivo con menos distracción ya que termina siendo constante y envolvente.
El Brown Noise genera el efecto que uno tiene cuando cierra los ojos (permite que las distracciones auditivas disminuyan).
Espero que puedas disfrutar de esta meditación un tanto distinta.
Un abrazo,
Andrés.
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La confianza en uno mismo tiene una relación directa a cómo nos decimos las cosas. Cómo celebramos nuestras victorias, pero también cómo nos tratamos cuando nos hemos equivocado.
Esta confianza crece porque sentimos que podemos depender de nosotros para enfrentarnos a ciertos problemas, independiente de cómo salgan, puesto que sabemos que nos trataremos bien a pesar de todo. ¿no es eso lo que sentimos con las personas a las que más confiamos?
La práctica de este día va hacia observar esta voz interna, de cómo nos decimos las cosas.
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No es sorpresa de que estamos en un mundo un tanto acelerado. Pero también creo que podemos ser capaces de decidir, y de elegir cómo queremos en cierto grado ser afectados por todo el ruido externo que traen los canales de información que consumimos.
Sí, nuestra ansiedad se ve afectada por lo que ocurre al rededor, pero también somos capaces de crear espacios de calma y de distancia de aquellas cosas que nos hacen vivir de modo automático.
Espero que te sea de compañía,
te mando un abrazo,
Andrés.
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Esta será una práctica para poder llevarte a dormir o retomar el sueño durante la noche.
Poder aprender a dormir durante la noche, puede ser un gran desafío, pero darnos la preocupación para hacerlo bien es también asegurarnos tener un día aún más tranquilos y con menos estrés.
🎉Ingresa al Reto de Mejora tu Salud Mental en 10 días! Comenzará el lunes 19 de Junio (en sólo 6 días!) y tendremos diferentes actividades para cada uno de los días del desafío!
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¡Nos vemos por Telegram!
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Levantarse y comenzar el día puede resultar desafiante a veces, sobre todo cuando nos encontramos en situaciones o contextos que complican aún más las mañanas. Esta meditación está hecha para que podamos tratarte con cuidado en un momento crítico del día que es la mañana, en donde los pensamientos pueden venir y tomarse la escena, y donde las responsabilidades que se vienen en el día, terminan por hacer de tu mañana más complicada de la que debería ser. Espero que te sea de compañía. Saludos, Andrés. . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? 💌 ¡Únete a nuestra comunidad de Meditación y Salud Mental! Si estas meditaciones te han sido de ayuda, y te interesa poder profundizar y aprender más de la práctica, te invito a unirte a nuestra comunidad enfocada en mejorar nuestra salud mental y bienestar! ❤️🧠 No sólo estarás apoyando estas meditaciones, sino también recibirás meditaciones sin anuncios, meditaciones exclusivas, meditaciones con contenido extra que profundizan cada uno de los temas con la intención de que aprendas y te sientas acompañado/a en este viaje. Como extra, libero semana a semana un ✨Podcast exclusivo sobre salud mental y psicología, únicamente para los mecenas en Patreon, además de otros beneficios! Me encantaría poder conocernos por la comunidad, en donde me gusta también pasar tiempo compartiendo con los demás mecenas. Puedes hacer click aquí para conocer más 🔗. * 🔴Atención psicológica: Tengo cupos disponibles para atención de psicoterapia y así ayudarte a encontrar esa calma que buscas y acompañarte en ese proceso (abierto a todos independiente del país de orígen) (www.psandressalgado.com). * ¡Califica el podcast! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Recuerda darle un puntaje a este podcast si estás en Spotify o comenta si estás en Apple Podcast. Me serviría mucho para alcanzar a más personas ❤️. * 💌 Inscríbete a mi Newsletter semanal de salud mental: Puedes inscribirte por este link, o en mi página web. * 👋Puedes saludarme por mi cuenta de Instagram o a mi correo (ps.salgadoa@gmail.com). Me fascina escuchar testimonios de quienes utilizan mis meditaciones. :) * ☎️¿Deseas patrocinar este podcast o patrocinarte en un capítulo? Pues escríbeme a mi correo (ps.salgadoa@gmail.com) para conversar formas de promocionarte por nuestro podcast. * Mi Instagram está lleno de videos sobre salud mental, o quizás quieres leer mi Blogen mi página web, o seguirme en TikTok. * 🔗Link universal hacia todos mis canales 📸Instagram: @ps.andressalgado 🌎Página web: www.psandressalgado.com 🙋♂️Psicoterapia online: www.psandressalgado.com/psicoterapia 📹Tiktok: https://www.tiktok.com/@ps.andressalgado --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/message
Thu, 08 Jun 2023 - 09min - 206 - 🏞️ Una pequeña meditación
A veces no tenemos mucho tiempo, pero las mini-prácticas (como me gusta llamarlas) pueden darnos una pequeña cápsula durante un día ajetreado para poder estar presentes.
Acompáñame en esta pequeña pero poderosa práctica.
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Dormir o volver a dormir puede llegar a ser una tarea que parece imposible. No solamente tenemos los pensamientos y situaciones estresantes que llegan del día a día, sino que también está esta misma presión de tener que dormir ahora y ya.
Esta práctica de hoy es para justamente traerte un espacio para poder dormir, pero también respondo a la petición de muchos oyentes de tener meditaciones un tanto más largas.
Recuerda seleccionar el símbolo de la “lunita” (🌙) en la plataforma de podcast que tengas, para que cuando termine, se pause la reproducción automática.
Espero que esta meditación te sea de compañía.
Saludos,
Andrés.
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A veces nos sentimos solos, con nuestros pensamientos, problemas y emociones, pero todos pasamos por situaciones similares. Todos experimentamos sentimientos angustiantes y la sensación de aislamiento.
Pero no estamos solos en esto.
Saber que otros también buscan comprensión y conexión puede reconfortarnos. Imagina a esas personas que están en la misma búsqueda que tú. Esta práctica nos permite recordar que nuestras experiencias son compartidas y nos brinda un sentido de conexión humana. Al reconocer que todos nos enfrentamos a desafíos similares.
No somos únicos y solitarios en nuestras luchas y emociones, siempre encontraremos personas que buscan -al igual que nosotros- la conexión con otras que viven situaciones similares.
Espero que te sea de apoyo.
Te pregunto: ¿Cómo experimentaste la meditación de hoy?
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En medio de la ansiedad, la gratitud se alza como una poderosa herramienta para encontrar calma y serenidad en una mente agitada. Es una habilidad que puedes cultivar, permitiéndote apreciar y valorar lo que tienes, incluso en los momentos más difíciles.
En esta meditación te guiaré a encontrar lo valioso en las pequeñas cosas del día a día, comenzando por la respiración.
Quiero agradecer a los mecenas de nuestra comunidad en Patreon, mil gracias a:
Mischien Y, Daniel Stern, Erika, Mariana Aguilar, Sonia Ariz, Orti, Belen matta cordero, Alonso (Alo), ale, Ricardo Villela, Juan abdiel Cabrera Gonzalez, Anamaria Cuervo Puin, Francisco Ramses Hernandez Aguirre, evelyn altamirano, Gabriela Bobadilla, Yan Hernández, Mackarenna Offermann Palma, Antonella, Igor Quezada, Paola Raquel Lombardi Rodriguez, Paola Larrauri, Marisol Enciso, Jaime m, Claudio Albornoz Jofré, Fabricio Clement, Linett Rascon, Jose Gómez Matamala, Lorena Ahuactzin, Alejandra Daniela Alcázar Prieto, Andrea VR, Jorge Palma, Francisco Izquierdo, Sara Zambrano Morón, Fernanda Maria Adelaida Echavarria Echeverri.
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Estos días ha estado lloviendo por estos lugares, y ayer pensaba en lo genial que sería que vivieran la misma experiencia. Así que aquí va.
Este es un mix de diferentes técnicas para permitirte estar en un estado de calma, al mismo tiempo en que llevamos a tu cuerpo a relajarse.
¡Espero que la disfruten!
Buenas noches.
Andrés.
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*Mil gracias a Juan Manuel por pedir este tema en particular*
El amor propio es un contínuo, nunca llegaremos realmente a la “cima” de la valoración. Siempre tendremos días en donde estemos mejor o pero.
Personalmente me da calma sentir que no tengo que perseguir un objetivo en concreto, es más un tipo de baile, de ritmo, así como la respiración. Inhalamos y respiramos y ese ir y venir es lo que nos permite vivir.
El amor propio es algo parecido, en días buenos y malos esta percepción de nosotros cambiará.
La idea es mantener el vaivén, no quedarnos necesariamente en un lado permanentemente.
Todos los extremos son complicados.
Te pregunto…
¿Cómo estuvo la meditación para ti hoy?
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Estar mucho tiempo en el futuro puede traer problemas. Si bien es una habilidad que necesitamos, nos puede angustiar más de lo que quisiéramos.
En mi opinión, lo más complicado de vivir constantemente en el futuro no sólo es estar preocupados en lo que vendrá, sino que perdemos momentos preciados de vida, momentos presentes con nuestras personas queridas, pareja, familia, mascota.
Estar en el presente y entrenar la habilidad, permite centrarnos en lo que nos importan. En el aquí y en el ahora.
Esta práctica tiene un capítulo en nuestra comunidad justamente sobre el miedo al futuro. Sólo sigue el enlace de aquí abajo para conocer nuestra comunidad de salud mental y este podcast de salud mental y psicología exclusivo para Patreon.
¡Espero que te sea de utilidad!
Saludos.
Andrés.
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El silencio puede ser una herramienta para encontrarnos con aquello que pensamos, sentimos o evitamos.
Es durante momentos de calma y silencio que nuestra mente encuentra la oportunidad de mostrarnos aquello que rumiamos.
Esta práctica implica estar con estos pensamientos, preocupaciones, emociones o recuerdos que muchas veces pueden estar detrás de distracciones.
Espero que esta meditación pueda acompañarte durante ese proceso.
Te mando un abrazo,
Andrés.
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Esta es un ejercicio para momentos de altos niveles de ansiedad y de angustia.
Puede ser utilizada en casos de ataques de pánico o incluso en momentos en donde la ansiedad nos sobrepase.
El cuero suele activarse mucho fisiológicamente cuando tenemos esas crisis, y estos ejercicios te ayudarán a poder regular la mente, al tiempo en que regulamos el cuerpo mediante la atención en la respiración.
-Andrés
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageWed, 10 May 2023 - 06min - 197 - 🪴Una meditación breve para el día a día
Debido a la cantidad de personas que me comentan y escriben por meditaciones breves (ojo que no me he olvidado de quienes disfrutas de las meditaciones más largas), este es un pequeño ejercicio para poder llevar cuando lo necesites, durante esos momentos del día.
Este es un ejercicio que personalmente me gusta mucho poder practicar a diario, es basado en la respiración. Siento que es una manera que tengo para poder encontrar un foco cuando más lo necesito, cuando falta un poco de calma, o cuando simplemente necesito un pequeño espacio para mi.
Espero que te sea de compañía.
Saludos,
Andrés.
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageFri, 05 May 2023 - 06min - 196 - 🔴 Regula tu estrés con esta técnica
El cuerpo tiene una forma propia de “pensar” las cosas, y pareciera que fuese independiente de la mente. ¿Cómo es eso posible?
Esto es así porque los instintos y reacciones son respuestas más rápidas. Es práctico reaccionar ante peligros. Pero es un arma de doble filo🗡️
Hay momento en donde sentimos que el cuerpo reacciona a su propio ritmo, pero a pesar de esa falta de control, podemos ser capaces de regular la forma en la que hacemos ciertas cosas, por ejemplo, la respiración.
Este ejercicio va dirigido a aprender dos tipos de respiración, la cual llevaremos a nuestro cuerpo de forma consciente a relajarse, relajando así también la mente (eso va para otra meditación).
Espero que les sea de compañía.
Un abrazo,
Andrés.
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¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿te cuesta quizás empezar a dormir?
El sueño es uno de los pilares más importantes de nuestra salud mental, y cuidarlo es una necesidad que creo relevante poder trabajar.
Esta meditación es para poder relajar el cuerpo pero también la mente con un par de ejercicios que pueden ayudarte a llegar a un estado de calma durante una noche que muchas veces puede estar colápsala por pensamientos.
Espero que te sea de compañía.
Buenas noches.
Andrés.
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--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/andrs-salgado-arriagada/messageFri, 28 Apr 2023 - 20min - 194 - 🧘♂️ Encuentra tranquilidad dentro y fuera de la práctica meditativa (+ lluvia de fondo🌧️)
Darnos el tiempo para meditar puede ser un desafío y por eso mismo también creo importante llevar el Mindfulness hacia lo cotidiano, hacia el día a día.
La práctica formal es aquella meditación que haces dándote el tiempo y el espacio concreto para hacerla.
La práctica informal es aquella que realizas en esos pequeños momentos del día, esas pequeñas actividades, desde sentir la ducha sobre tu cuerpo en la mañana, o percibir cómo la suela de tu zapato toca el suelo en ese camino al trabajo. Se trata de llevar la atención plena a más lugares.
Hoy practicamos justamente esto, para que puedas llevarte la atención al resto de tu día.
Espero que te sea de apoyo, te mando un abrazo fuerte.
Andrés.
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El presente es un momento bastante especial. Porque si prestas suficiente atención, la verdad es que no ocurre nada más que lo que percibimos. No hay un futuro, ni un pasado.
Centrarnos en el presente, es vivir cada momento a la vez.
Esto no significa que el futuro o el pasado no importa, pero con las vidas tan agitadas que tenemos hoy en día, pasamos poco en el ahora cosa que puede llevarnos a vivir más ansiedad de la que deseáramos.
Espero que les sirva.
Andres.
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Es común desconcentrarnos, pero cuando se trata de pensamientos intrusivos, puede llegar a ser angustiante.
Parte de entender cómo reducir la angustia que producen estos pensamientos, viene la habilidad de saber guiar nuestra atención de un punto a otro, fuera de esos pensamientos.
Entonces, la práctica de hoy tratará de ayudarte a utilizar un recurso, parte de la técnica de Jacobson para poder así guiar la atención a tu cuerpo.
¿Cómo se sintió la meditación de hoy? Te leo aquí abajo en los comentarios.
Espero que este ejercicio te acompañe.
Andrés.
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