In het boeddhisme kennen we de Vijf Spirituele krachten;
1. Vertrouwen
2. Energie
3. Opmerkzaamheid
4. Concentratie
5. Wijsheid
In deze lezing ga ik in op hoe energie voortkomt uit vertrouwen, en als bron voor opmerkzaamheid en concentratie fungeert.
Energie gaat samen met-, en is verwant aan, motivatie, inzet en vastberadenheid.

Deze geleide meditatie begint met een bodyscan waarbij onderscheid wordt gemaakt tussen de conventionele werkelijkheid en de ultieme werkelijkheid. Vanuit de bodyscan gaan we langzaam over tot een 'open gewaarzijn meditatie' waarbij we opmerkzaam zijn op alle verschijnselen die zich spontaan aandienen in het bewustzijn en ook weer vanzelf het bewustzijn verlaten.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Geleide meditatie gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid, innerlijke vrede, evenwicht, overgave, acceptatie en vertrouwen. Gelijkmoedigheid (Upekkha) is één van de Vier Brahma Vihara in het Boeddhisme. Ook wel de Vier Verblijfplaatsen in het hart.
Daarnaast is Gelijkmoedigheid de laatste factor van de Zeven Factoren van ontwaken. Dit geeft wel het belang weer van de kwaliteit van gelijkmoedigheid.
Gelijkmoedigheid is een warme kwaliteit en gaat daarom ook altijd samen met liefdevolle vriendelijkheid (Metta) of compassie (Karuna).
Zonder liefdevolle vriendelijkheid zal gelijkmoedigheid snel overslaan in zijn valkuil; onverschilligheid.

Meer over de brahma vihara: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/
Meer over Gelijkmoedigheid meditatie: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/gelijkmoedigheid-boeddhisme/


Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/


🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Deze geleide meditatie is gericht op het ontwikkelen van compassie voor mensen die op een bepaalde manier hebben gehandeld waardoor er afweermechanismen bij ons zijn ontstaan. 

Deze meditatie is specifiek ontwikkeld in het kader van de Opleiding Integraal Essentiecoach, maar omdat iedereen hiermee te maken heeft heb ik besloten deze algemeen te delen.

Afweermechanismen ontstaan als je jezelf moet beschermen tegen pijn en om met een bepaalde situatie om te gaan. Als deze bij ons actief zijn, reageren we eigenlijk niet op de situatie zoals deze nu is, maar reageren we vanuit beschermingsmechanismen die zijn ontstaan in het verleden. 

Deze meditatie is gericht op het ontwikkelen van zelfcompassie. Dit doen we in enkele stappen, waaronder door het reciteren van compassievolle wensen gericht op onszelf.
Deze meditatie is geïnspireerd op boeddhistische Metta en Karuna meditaties. Compassie is daarbij één van de vier Brahma Vihara, ook wel de kwaliteiten van het hart. 

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Meer over compassie, en meer geleide compassie meditaties op: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/compassie-meditatie/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Geleide meditatie gericht op een balans tussen kwaliteiten als vertrouwen en liefde.
De boeddha zei ‘zoals een vogel twee vleugels nodig heeft om te kunnen vliegen, dienen wij ook twee kwaliteiten te ontwikkelen. Namelijk wijsheid en compassie bij de voortgang op ons pad van bewustwording.’ 
Het is gericht op de middenweg. De balans tussen enerzijds kwaliteiten als wijsheid, overgave en gelijkmoedigheid. Anderzijds kwaliteiten als vriendelijkheid, liefde en compassie. Voor het ontwikkelen van innerlijke vrede in onszelf en de wens voor vrede bij anderen.
Dit is een geleide meditatie die is gericht op het in balans brengen van deze kwaliteiten.

Deze meditatie staat ook op het Youtube kanaal van Gerjan Schoemaker:
Geleide meditatie innerlijke vrede: https://www.youtube.com/watch?v=H9bzqm5cIsU
Youtube kanaal: https://www.youtube.com/channel/UCDSopQvLv2tgOPPBQvuugeA

Geleide Vipassana meditatie, of ook wel inzichtmeditatie. In tegenstelling tot de Samatha meditatie, wordt datgene wat op de voorgrond aanwezig is het meditatie-object. Als er niets sterk de aandacht vraagt kun je de aandacht laten rusten bij je anker, het rijzen en dalen van de buik.
Ook in deze geleide meditatie zitten relatief lange stiltes. Vipassana beoefen je normaal gesproken helemaal in stilte. Maar je kunt mijn woorden in deze geleide meditatie beschouwen als mindfulness reminders. De uitnodiging om helemaal aanwezig te zijn.
De instructies zijn geïnspireerd op de Vipassana methode van Mahasi Sayadaw.

Bekijk hier ook de Vipassana retraites die ik begeleid: 
https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Vipassana meditatie is gericht op het ontwikkelen van inzicht in hoe de dingen zijn. Het is gebaseerd op de Satipatthana Sutta, die ik hier in een overzichtelijk schema heb verwerkt:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/satipatthana-sutta-schema/

Bekijk hier ook een korte (gratis) videoreeks met enkele basis instructies voor Vipassana meditatie die ik al een tijd terug heb opgenomen:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/

Geleide samatha meditatie, of ook wel kalmte en concentratie meditatie genoemd. Bij deze samatha meditatie gebruiken we het rijzen en dalen van de buik als meditatieobject.
In deze geleide meditatie wordt relatief weinig gesproken. Er is vooral veel stilte met tussendoor een reminder om aandachtig te zijn op het meditatie-object, of indien je bent afgeleid hierbij terug te komen.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Het eerste deel van deel mindfulness bodyscan is gericht op lichaamsbewustzijn en het ontspannen van het lichaam en daarmee ook de geest. Aan het einde van deze bodyscan wordt je uitgenodigd om nog enige tijd met 'open gewaarzijn' te blijven liggen.

Meer informatie over de mindfulness bodyscan:
https://meditatieinstituut.nl/mindfulness/bodyscan-meditatie/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Bij de Jacobson Progressive Muscle Relaxation (PMR) span je specifieke spiergroepen voor vijf seconden aan, waarna je deze weer loslaat.
Deze beproefde methode is al in de jaren 20 van de vorige eeuw ontwikkeld door Edmund Jacobson en wordt nog altijd veel toegepast door therapeuten. Het is oorspronkelijk ontwikkeld voor het verminderen van angst, maar er zijn tal van onderzoeken naar gedaan met betrekking tot de effecten m.b.t. andere klachten en specifieke doelgroepen, met significante resultaten zoals het verminderen van stress, depressie, hoofdpijn en migraine, slapeloosheid en rugpijn.

Het is aan te raden deze voor langere tijd dagelijks te doen om zo je systeem/lichaam weer te leren ontspannen. Beoefen het bijvoorbeeld eens 30 dagen aaneengesloten.

Ontvang uitnodigingen voorgeleide meditaties,retraitesencursussendoor je in te schrijven op onze inspiratie mails op: https://meditatieinstituut.nl
>Meer informatie over de Jacobson Progressieve Spierontspanning (PMR).

Interview with Henry Marshall & Betta de Boer about mantra's.
More information about the mantra en meditation event at:
https://meditatieinstituut.nl/mantra-en-meditatiedag/

Also watch the other parts of the interview on the Gerjan Schoemaker Youtube channel:
Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=cm9KmrP9LMg
Part 2: https://www.youtube.com/watch?v=yEu-neSrr0c
Part 3: https://www.youtube.com/watch?v=SlbXPzMqk98
Part 4: https://www.youtube.com/watch?v=tND5zSYfjDY
Part 5: https://www.youtube.com/watch?v=5ZZUqAYujl0
Part 6: https://www.youtube.com/watch?v=gB6Fic6Fbo0


🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 



Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Interview with Henry Marshall & Betta de Boer about mantra's.
More information about the mantra en meditation event at:
https://meditatieinstituut.nl/mantra-en-meditatiedag/

Also watch the other parts of the interview on the Gerjan Schoemaker Youtube channel:
Part 1: https://www.youtube.com/watch?v=cm9KmrP9LMg
Part 2: https://www.youtube.com/watch?v=yEu-neSrr0c
Part 3: https://www.youtube.com/watch?v=SlbXPzMqk98
Part 4: https://www.youtube.com/watch?v=tND5zSYfjDY
Part 5: https://www.youtube.com/watch?v=5ZZUqAYujl0
Part 6: https://www.youtube.com/watch?v=gB6Fic6Fbo0


🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 



Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Interview with Henry Marshall & Betta de Boer about mantra's.
More information about the mantra en meditation event at:
https://meditatieinstituut.nl/mantra-en-meditatiedag/

Also watch the other parts of the interview on the Gerjan Schoemaker Youtube channel:
Part 1:https://www.youtube.com/watch?v=cm9KmrP9LMg
Part 2: https://www.youtube.com/watch?v=yEu-neSrr0c
Part 3: https://www.youtube.com/watch?v=SlbXPzMqk98
Part 4: https://www.youtube.com/watch?v=tND5zSYfjDY
Part 5: https://www.youtube.com/watch?v=5ZZUqAYujl0
Part 6: https://www.youtube.com/watch?v=gB6Fic6Fbo0

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Ecstatic Shaking Meditation Journey -Gerjan Schoemaker

For:

Instructions:

- Make sure you are upright and still relaxed. Feet hip width apart and knees slightly bent. Preferably keep the feet parallel to each other, so not slanted in or out in a V-shape. Check whether your shoulders are relaxed, jaws are locked and feel whether there are still tensions in the body that you can release further. Perhaps on each exhale you can soften your body a little more.

- When the music starts you will hear a bell after a few seconds. Then start the shaking from the knees. Let your whole body move. Keep both feet flat on the floor and try to keep the body relaxed. Make sure that you keep your shoulders, neck and jaws relaxed, so that your head also moves freely. The more relaxed the body, the better the energy can flow through it. And the better the energy flows through the body, the more blockages and tensions are released.

- While shaking, keep your attention on your body. You use the body; the energy flow, vibrations and other sensations that you can perceive in the body, as a meditation object. If thoughts, feelings and emotions present themselves, allow them in, and at the same time try to keep your attention on the body. Don't resist it. Intend to stay out of the stories, be clear in the present moment. If you do get caught up in thoughts or otherwise distracted and you notice this, try to relax and return to what you intended to be with, namely your body. In this way you always return your attention to your meditation object and let all other phenomena come and go.

- In the middle you hear a second bell, it's the time the music gets to a new energy (again), and your own body and energy might follow.

- At the end you will hear another ending bell. Then don't stop abruptly, but let the shaking come to a slow stop. Then stand still for a while until the music ends.

- When the music is over you can continue to meditate in silence for another 5 to 45 minutes. Preferably a sitting meditation where you sit upright, but you can also stand or lie down if you find that more comfortable.

After shaking, don't engage in busy activities. Slow down, take your time and try to be mindful.

Make sure you practise this in a safe place. If you have physical or mental complaints, first consult a doctor before practicing this meditation, to see whether it is wise to practice such a meditation. If you have doubts or have questions please contact Meditatie Instituut Nederland. There are experienced meditation teachers who have done the Meditation Teacher Training program, who might can assist you the first times practising this meditation.

More information
- Youtube: Gerjan Schoemaker (later this year an instruction video will be published)
- Meditatie Instituut Nederland

Kundalini / Shakti energy awakening shaking meditation by Gerjan Schoemaker.

Dit is een geleide mindfulness meditatie waarbij we de adem rondom de buik, vervolgens de volledige ademhaling, het lichaam, geluiden, gedachten en uiteindelijk de stilte als meditatieobject nemen.
Bij de laatste stap hanteren we een open gewaarzijn. We merken op hoe alle verschijnselen komen en gaan vanuit die stilte en dat de stilte altijd aanwezig is. Altijd. In plaats van stilte zou je ook kunnen spreken van bewustzijn, gewaarzijn, leegte, Zijn, etc.

Volg ook mijn Youtube kanaal die het meest compleet is met geleide meditaties, interviews en lezingen.
Lees hier meer over 'juiste mindfulness' op mijn blog:
https://meditatieinstituut.nl/mindfulness/juiste-mindfulness/

Bekijk onze komende activiteiten op:
https://meditatieinstituut.nl/#agenda

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Geleide meditatie gericht op het ontwikkelen van innerlijke vrede. Voorafgaand een korte intro van 1 minuut met uitleg over de kwaliteit gelijkmoedigheid.

Deze meditatie is opgenomen tijdens een livestream.

Gelijkmoedigheid is een veel genoemde kwaliteit in het boeddhisme. Hij staat als laatste kwaliteit genoemd bij de hartkwaliteiten, als laatste kwaliteit bij de tien perfecties en ook als laatste kwaliteit bij de factoren van ontwaken.

Gelijkmoedigheid wordt nog wel eens gezien als een koude kwaliteit, maar dat is het zeker niet. Het gaat dan ook altijd samen met de andere hartkwaliteiten. Gelijkmoedigheid heeft dan ook altijd vriendelijkheid in zich. Metta.

In plaats van gelijkmoedigheid kun je ook spreken over vrede in het hart. Een innerlijke vrede, met kwaliteiten als liefdevolle vriendelijkheid, subtiele vreugde en een bepaalde sereniteit. Een innerlijke glimlach naar dat wat we als prettig ervaren én ook onprettig.

Naarmate we meer tot innerlijke vrede komen, komen we tot een vorm van geluk die minder afhankelijk is van de omstandigheden.

Gelijkmoedigheid is een kwaliteit die vanzelf meer naar boven komt als zowel ons lichaam als de geest meer tot kalmte komt. Ook kunnen we gelijkmoedigheid ontwikkelen door het ontwikkelen van een intentie en wens.

In deze geleide meditatie worden beide vormen gecombineerd.

Deze meditatie is een opname van een livestream bij het platform 30now. Op dit platform is het mogelijk om dagelijks meditaties via livestream te volgen.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/
Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/


Dat iedereen gelukkig mag zijn. 
Dat iedereen mag komen tot innerlijke vrede.

Dit is het vierde deel van vier delen van de lezingen tijdens de Vipassana Retraite in Havelte, 2023 over opmerkzaamheid, concentratie en wijsheid als drie van de Vijf Spirituele Krachten uit het Boeddhisme.

De eerste twee delen zijn van de Dhamma lezing door Gerjan Schoemaker. Het derde deel en dit vierde deel zijn van de lezing door Dingeman Boot.

Het eerste deel 'Je openen voor iedere ervaring' is hier op Youtube te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=sQLjaP36Aj4
Het tweede deel over 'Absolute werkelijkheid en Relatieve werkelijkheid' is hier op Youtube te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=X1XXIMaBns8&feature=youtu.be

Het derde deel (het deel dat hieraan voorafgaat) over vertrouwen en inzet als eerste twee van de Vijf Spirituele krachten zijn hier op Youtube te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=d6knrZc7IJk

Deze lezing gaat onder andere over opmerkzaamheid, concentratie en wijsheid, drie van de vijf spirituele krachten. De vorige lezing ging over de eerste twee krachten vertrouwen en inzet.

Op deze pagina staat een kort overzicht van de Vijf Spirituele Krachten uit het Boeddhisme: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/de-vijf-krachten-bij-meditatie/

Bekijk het overzicht met retraites op: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Bekijk onze volledige agenda met meditatie activiteiten op:
https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda

Veel Metta,

Gerjan Schoemaker

Dit is het derde deel van vier delen van de lezingen tijdens de Vipassana Retraite in Havelte, 2023 over vertrouwen en inzet, als twee van de Vijf Spirituele Krachten uit het Boeddhisme.

De eerste twee delen zijn van de Dhamma lezing door Gerjan Schoemaker. Dit derde deel en het vierde deel zijn van de lezing door Dingeman Boot.

Het eerste deel 'Je openen voor iedere ervaring' is hier op Youtube te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=sQLjaP36Aj4
Het tweede deel over 'Absolute werkelijkheid en Relatieve werkelijkheid' is hier op Youtube te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=X1XXIMaBns8

Het vierde deel (het vervolg van deze lezing met de volgende drie spirituele krachten) is hier te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=d5mJPv7_apI

Deze lezing gaat onder andere over vertrouwen en inzet, twee van de vijf spirituele krachten. De volgende lezing gaat over de andere drie krachten.
Op deze pagina staat een kort overzicht van de Vijf Spirituele Krachten uit het Boeddhisme: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/de-vijf-krachten-bij-meditatie/

Bekijk ons overzicht met retraites op: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Bekijk onze volledige agenda met meditatie activiteiten op:
https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda

Veel Metta,

Gerjan Schoemaker

Dit is het tweede deel van vier delen van de lezingen tijdens de Vipassana Retraite in Havelte, 2023 over onder andere de Absolute en Relatieve werkelijkheid.

Het eerste deel 'Je openen voor iedere ervaring' is hier op Youtube te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=sQLjaP36Aj4

Deze lezing gaat onder andere over:
- Papañca - hoe de mind zijn eigen werkelijkheid creëert en zorgt dat wij de hoofdrolspeler zijn in ons eigen drama
- Het leven is als een film
- De absolute werkelijkheid vs de relatieve werkelijkheid

Aan het einde van het eerste deel van deze lezing is een geleide meditatie gegeven waarnaar wordt verwezen. Eventueel kun je deze meditatie eerst nog beluisteren en beoefenen, of dit eerste deel helemaal beluisteren.

In dit artikel schrijf ik ook over onder andere overgave en de absolute vs de relatieve waarheid:
https://meditatieinstituut.nl/filosofie/vertrouwen-op-ontvouwende-leven-overgave/

Bekijk onze volledige agenda met meditatie activiteiten op:
https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda

Veel Metta,

Gerjan Schoemaker

Dit is het eerste deel van vier delen van de lezingen tijdens de Vipassana Retraite in Havelte, 2023. De eerste twee delen zijn van de Dhamma lezing door Gerjan Schoemaker. Het derde en vierde deel zijn van de lezing door Dingeman Boot.

Deze lezing gaat onder andere over:
- het oefenen om je te openen voor iedere ervaring zoals deze zich aandient. Zowel prettige ervaringen als onprettige ervaringen.
- het omgaan met de vijf hindernissen: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/
- omgaan met emotioneel en fysiek ongemak in de meditatie

Dit eerste deel duurt ongeveer 18 minuten en wordt afgesloten met nog een korte meditatie van 10 minuten.

Het tweede deel over 'Absolute werkelijkheid en Relatieve werkelijkheid' is hier op Youtube te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=X1XXIMaBns8&feature=youtu.be

Het derde deel over vertrouwen en inzet als eerste twee van de Vijf Spirituele krachten zijn hier op Youtube te bekijken:
https://www.youtube.com/watch?v=d6knrZc7IJk

Dit eerste deel duurt ongeveer 18 minuten en wordt afgesloten met nog een korte meditatie van 10 minuten.

Bekijk het overzicht met retraites op: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

Bekijk onze volledige agenda met meditatie activiteiten op:
https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda

Veel Metta,

Gerjan Schoemaker

In deze podcast hebben Rikkie Postema en Gerjan Schoemaker een gesprek over de nieuwe opleiding tot 'Integraal Essentiecoach'.
Transformerend coachen vanuit een fysieke, mentale en spirituele ervaring. 
Boeddhistische psychologie en non-dualiteit staan centraal in deze opleiding.

De visie van deze opleiding is dat de beleving van wat er gaande is afhangt van de mate waarin je in contact bent met je essentie. Dat komt neer op het hebben van een vrije, open, heldere en reële blik. Die vaardigheid komt vanuit het innerlijk, waar essentie is gelegen. Essentie is hetgeen we van nature zijn.

Enkele onderdelen van deze opleiding zijn; algemene coachvaardigheden,  zijns-gericht coachen, non-dualiteit, boeddhistische psychologie, lichaamsgerichte interventies, psycho-educatie geven, inquiry methoden,  individuele opstellingen en systemisch tekenen, reflectie methoden en meer.

Meer informatie over deze opleiding op:
https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/

Ecstatic Shaking Meditation Journey - Gerjan Schoemaker

For:

Instructions:

- Make sure you are upright and still relaxed. Feet hip width apart and knees slightly bent. Preferably keep the feet parallel to each other, so not slanted in or out in a V-shape. Check whether your shoulders are relaxed, jaws are locked and feel whether there are still tensions in the body that you can release further. Perhaps on each exhale you can soften your body a little more.

- When the music starts you will hear a bell after a few seconds. Then start the shaking from the knees. Let your whole body move. Keep both feet flat on the floor and try to keep the body relaxed. Make sure that you keep your shoulders, neck and jaws relaxed, so that your head also moves freely. The more relaxed the body, the better the energy can flow through it. And the better the energy flows through the body, the more blockages and tensions are released.

- While shaking, keep your attention on your body. You use the body; the energy flow, vibrations and other sensations that you can perceive in the body, as a meditation object. If thoughts, feelings and emotions present themselves, allow them in, and at the same time try to keep your attention on the body. Don't resist it. Intend to stay out of the stories, be clear in the present moment. If you do get caught up in thoughts or otherwise distracted and you notice this, try to relax and return to what you intended to be with, namely your body. In this way you always return your attention to your meditation object and let all other phenomena come and go.

- In the middle you hear a second bell, it's the time the music gets to a new energy (again), and your own body and energy might follow.

- At the end you will hear another ending bell. Then don't stop abruptly, but let the shaking come to a slow stop. Then stand still for a while until the music ends.

- When the music is over you can continue to meditate in silence for another 5 to 45 minutes. Preferably a sitting meditation where you sit upright, but you can also stand or lie down if you find that more comfortable.

After shaking, don't engage in busy activities. Slow down, take your time and try to be mindful.

Make sure you practise this in a safe place. If you have physical or mental complaints, first consult a doctor before practicing this meditation, to see whether it is wise to practice such a meditation. If you have doubts or have questions please contact Meditatie Instituut Nederland. There are experienced meditation teachers who have done the Meditation Teacher Training program, who might can assist you the first times practising this meditation.

More information
- Youtube: Gerjan Schoemaker (later this year an instruction video will be published)
- Meditatie Instituut Nederland

Dit is een geleide Samatha meditatie, begeleid door Gerjan Schoemaker van Meditatie Instituut Nederland.
We gebruiken bij deze meditatie de de adem bij de buik als meditatie-object. Samatha is gericht op het ontwikkelen van een kalme en geconcentreerde geest. Zodra de geest tot rust en meer helderheid komt, kunnen we de dingen beter zien zoals ze werkelijk zijn. In het dagelijks leven zitten we veelal in de verhalen en identificaties. Het is de uitdaging om hier regelmatig uit te stappen en in het NU te komen. In het huidige moment waarin 'zuiver gewaarzijn' aanwezig zijn. Als we zo steeds vaker uit de verhalen en identificaties stappen, komen we er steeds meer los van. Dan hebben de verhalen onze overtuigingen steeds minder grip op ons wat leidt tot vermindering van stress en lijden en het komen tot een meer duurzaam geluk.
Bij Samatha meditatie oefenen we dan ook om telkens weer terug te komen in het nu.

Indien Samatha voor langere tijd (enkele uren tot soms dagen) wordt beoefend kun je ook tot een zeer geconcentreerde mind komen wat we in het dagelijks leven niet kennen. Dat worden ook wel Jhana's genoemd. De geest is bij bepaalde Jhana staten zo helder dat het is of alles in slow-motion gaat en je alle bewegingen in het bewustzijn nauwkeurig kunt beschouwen wat leidt tot diepere inzichten.

Bekijk onze agenda met meditatie gerelateerde activiteiten:
https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda

Blijf op de hoogte van onze retraites, cursussen en opleidingen en schrijf je in voor onze inspiratie-mails:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Geleide Metta Meditatie. Meditatie gericht op het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid. We reciteren de traditionele zinnen.
Dat ik gezond mag zijn.
Dat ik veilig mag zijn.
Dat ik mag komen tot vrede.
Dat ik vrij mag zijn van lijden.
Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat [naam] gezond mag zijn... etc.

Live opname van de vipassana meditatie avonden in Zwolle, deel 5 van 5 op 24 oktober 2022.

Meer over Metta Meditatie: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/metta-meditatie/

Lees hier meer over alle vier Brahma Vihara waarvan Metta onderdeel is:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/
Meditatie gerelateerde Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/

Uitleg traditionele Metta Meditatie om te komen tot een onvoorwaardelijke en onbegrensde liefdevolle vriendelijkheid. Gericht op verschillende groepen:
- Jezelf
- Mensen die dicht bij je staan
- Mensen die je niet persoonlijk kent
- Mensen waarbij je moeite ervaart
- Alle wezens

Live opname van de vipassana meditatie avonden in Zwolle, deel 4 van 5 op 24 oktober 2022.

Meer over Metta Meditatie: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/metta-meditatie/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/
Meditatie gerelateerde Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/

Geleide Mindfulness Meditatie. Opmerkzaam met Juiste Mindfulness:
- Helemaal aanwezig
- Niet geïdentificeerd
- Zonder oordeel
- Vriendelijk
- Met de Juiste inspanning

Live opname van de vipassana meditatie avonden in Zwolle, deel 3 van 5 op 24 oktober 2022.

Meer over Juiste Mindfulness: https://meditatieinstituut.nl/mindfulness/juiste-mindfulness/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/
Meditatie gerelateerde Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/

Juiste Mindfulness is onder andere onderdeel van het boeddhistische Achtvoudige Pad. Maar wat is nou Juiste Mindfulness? In deze korte lezing uitleg over de relatie tussen juiste mindfulness, juiste inspanning, juist inzicht en vriendelijkheid.

Live opname Vipassana Meditatie Avond in Zwolle, deel 2 van 5. 

Er komen meerdere delen van deze avond online.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 

🙏✨ Gerjan Schoemaker 
Meditatie Instituut Nederland 

Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ 
Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/
Meditatie gerelateerde Cursussen: https://meditatieinstituut.nl/cursussen/

#Meditatie #Mindfulness #Opmerkzaamheid #Aandacht #Boeddhisme #Mediteren #Zwolle

Geleide meditatie om aan te komen. Live opname deel 1 van 5. 
Hoe zit je er nu bij?
- Hoe is de mind?
- Hoe is het lichaam?
- Hoe verloopt de adem?

Helemaal aanwezig met de 'juiste mindfulness'.

Live opname van de vipassana meditatie avonden in Zwolle.
Er komen meerdere delen van deze avond online.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 

🙏✨ 

Onderdelen van deze lezing:
00:36 Verschil concentratie-meditatie en vipassana-meditatie
06:30 Waarom Vipassana meditatie?
06:56 Inzicht in de oorzaken van stress en lijden
22:19 Inzicht in hoe de dingen werkelijk zijn
37:06 De manier van benoemen tijdens meditatie

Deze Dhamma-lezing is opgenomen tijdens de Dagretraite ‘Verstilling’ verzorgt door Gerjan Schoemaker en Tamara van Well bij YogaYou in Zwolle (26 juni 2022).

Bekijk een overzicht van onze agenda met retraites en andere activiteiten op:
https://meditatieinstituut.nl/#meditatie_agenda

Meer informatie en video's over Vipassana Meditatie op:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/

Wat is Advaita Vedanta? Vicky Aartsen geeft een basis uitleg.
Vicky is docent van de cursus Advaita Vedanta en gastdocent aan de Opleiding Meditatieleraar bij Meditatie Instituut Nederland.

Daarnaast heeft Vicky sinds 1984 haar eigen praktijk waarin zij mensen helpt bij uiteenlopende hulpvragen van depressie tot aan werkgerelateerde of spirituele problemen. Ze is afgestudeerd psychologe en interreligieuze spiritualiteit.

00:00 Hoe blijf je gemotiveerd en hou je de dagelijkse meditatie gaande?
00:25 Routine: intentie om dagelijks te mediteren op een vast moment
04:43 Meditatie kan altijd: Je hoeft niet alleen te zijn
07:20 Sluit je aan bij een meditatiegroep of ga samen mediteren met een vriend
09:02 Besef waarvoor je het doet
09:09 Mediteren wetenschappelijk onderbouwd
10:49 Wat geeft de meditatie jou?
12:38 Mediteren doe je niet alleen voor jezelf
14:35 Door meditatie dragen we met zijn allen bij aan een mooiere wereld

Schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van onze activiteiten:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Je vind een deel van mijn geleide meditaties op:
https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/

Dank je wel en succes met de meditatie, voor jezelf, anderen en om de wereld een stukje mooier te maken.

Met Metta en een glimlach,

Gerjan Schoemaker

#Meditatie #Motivatie #Routine #Tips #Wetenschappelijk #Onderzoek #inspiratie

Deze geleide meditatie en oefening is toe te passen in het geval van somberheid, negativiteit, neerslachtigheid en depressieve gedachten.

We doorlopen in deze meditatie de eerste twee stappen van de T.O.R.H. methode: https://meditatieinstituut.nl/meditatie/torh-methode-bij-heftige-emoties/

Aan het einde van de meditatie reciteren we liefdevolle wensen (Metta) en zetten we een intentie.

Hopelijk kan deze meditatie je helpen bij vormen van somberheid en neerslachtigheid.

Raadpleeg ook een arts in het geval van aanhoudende somberheid en depressie.

Abonneer je op dit kanaal en klik op het belletje om mij te volgen en automatisch een berichtje te krijgen bij nieuwe video's.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van meditatiedagen, retraites en andere activiteiten:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Meer geleide meditaties op:
https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/

Dit is het laatste stukje van een opname van dag 25 van 31 dagen samen mediteren. Hier ga ik dieper in op o.a. trauma en andere gevoelens die in het dagelijks leven niet de aandacht krijgen en in de meditatie zich sterk aandienen doordat we de aandacht naar binnen keren en juist richten op datgene wat zich aandient.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, hoeft  het aanvankelijk helemaal niet zo te zijn dat meditatie leidt tot een rustige en kalme mind. Doordat je de aandacht naar binnen richt kan het zijn dat je in eerste instantie juist alleen maar meer onrust ervaart, of dat zelfs gevoelens of trauma's die nooit de aandacht hebben gekregen zich spontaan aandienen.
Het is de uitdaging om je er dan niet mee te identificeren, maar zeker in het geval van trauma is dat niet altijd zo eenvoudig. Het is dan belangrijk dat er iemand is die je goed kan begeleiden en je ook andere tools kan aanbieden dan alleen meditatie. Wat je daarin nodig hebt verschilt per persoon en dit kun je samen met een bekwame begeleider en eventueel nog meer gespecialiseerde mensen nader onderzoeken.

Met Metta,

Gerjan

PS Lees ook dit artikel over omgaan met de hindernissen:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/

Gelijkmoedigheid is de laatste van de vier hartkwaliteiten die we tijdens deze 31 dagen samen mediteren hebben behandeld.

Hiervoor hebben we liefdevolle vriendelijkheid, compassie en onbaatzuchtige vreugde beoefend.

Zeker in tijden als deze waarin er veel gaande is in de wereld, is het een uitdaging om contact te behouden met kwaliteiten van het hart. Om compassie te behouden en dat niet te laten doorslaan in medelijden. Om liefdevolle vriendelijkheid niet te laten omslaan in verbittering en haat. Om onze innerlijke vreugde en innerlijke vrede niet te laten omslaan in angst en onrust.

Lees hier meer informatie en ook de zinnen die we hebben gebruikt bij de meditatie gericht op gelijkmoedigheid als ook bij de andere hartkwaliteiten: https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/

Blijf op de hoogte van onze activiteiten door je in te schrijven op onze inspiratiemails:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Met Metta,

Gerjan Schoemaker

Deze geleide meditatie door Gerjan Schoemaker begint metconcentratie-meditatie en gaat daarna over tot een open-gewaarzijn-zijn meditatie. Voorbij verhalen, concepten. Interpretatie vindt natuurlijk plaats maar dit wordt doorzien. We komen tot 'Puur Zijn', of misschien beter gezegd 'Puur Niet-Zijn'. 

Deze meditatie is een opname van dag 17 van 31 dagen samen mediteren. Voor iedereen mogelijk om mee te doen.
Meer informatie en aanmelden op: https://meditatieinstituut.nl/31-dagen-samen-mediteren-in-maart/

#Nondualiteit
#Meditatie
#Concentratie
#Meditatie

Meditatie Instituut Nederland

Deze meditatie is gericht op het ontwikkelen van onbaatzuchtige vreugde. Ook wel vreugde over de voorspoed bij een ander.
Medevreugde wordt ook wel Mudita genoemd en is 1 van de 4 Brahma Vihara, samen met Metta, Karuna, en Upekkha.

Deze meditatie is onderdeel van '31 dagen samen mediteren vanuit huis':
https://meditatieinstituut.nl/31-dagen-samen-mediteren-in-maart/

Met Metta,
Gerjan Schoemaker

#Meditatie
#Onbaatzuchtige
#Vreugde
#Medevreugde
#BrahmaVihara
#Metta
#Vriendelijkheid

In deze meditatie begeleid ik je naar een Open Gewaarzijn, of ook wel een Keuzeloos Gewaarzijn. Hierbij leg ik de nadruk op inzicht in het spontaan ontvouwende. Opmerken dat de dingen vanzelf gebeuren, terwijl we vaak denken dat wij de doener zijn.

"De danser wordt de dans"
"De yogi wordt de meditatie"

We merken eerst op hoe de adem autonoom verloopt. Vervolgens merken we op dat geluiden en gedachten zich ook spontaan aandienen. Vervolgens komen we tot een Open Gewaarzijn en merken we op dat alle verschijnselen zich vanzelf aandienen in het bewustzijn en ook weer het bewustzijn verlaten.

Als we hier inzicht in krijgen kunnen we meer leven vanuit overgave.

Deze meditatie is een live opname en onderdeel van '31 dagen samen mediteren'. Meer informatie en aanmelden op meditatieinstituut.nl.
Met metta,

Gerjan Schoemaker

Een geleide meditatie gericht op het ontwikkelen van compassie en vrede. Met speciale aandacht voor iedereen die te maken heeft met vormen van oorlog, geweld, onderdrukking en andere vormen van vijandigheid.
Uiteindelijk gericht op het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid en compassie gericht op alle mensen. Op alle levende wezens, niets en niemand uitgezonderd.

We hebben een collectebus geopend bij Giro555 om te doneren:
https://giro555.digicollect.nl/meditatie-instituut-nederland

Om Shanti, Shanti, Shanti,
Om vrede, vrede, vrede

Meer over compassie meditatie.

Deze meditatie is onderdeel van de reeks 31 dagen samen mediteren in maart. Meedoen en meer informatie op:
https://meditatieinstituut.nl/31-dagen-samen-mediteren-in-maart/

Met Metta,

Gerjan Schoemaker

Deze Metta Meditatie is onderdeel van de reeks 31 dagen samen mediteren in maart 2022. De huidige situatie rondom Rusland en Oekraïne wordt hierin meegenomen, als ook alle andere gebieden in de wereld waar er sprake is van oorlog, onderdrukking en andere vormen van vijandigheid.
 
Metta wordt ook wel vertaald naar liefdevolle vriendelijkheid. Metta meditatie is er op gericht te komen tot een onbegrensde en onvoorwaardelijke liefdevolle vriendelijkheid.
Metta is ook één van de vier hartkwaliteiten van wat ze in het boeddhisme de Vier Brahma Vihara noemen: Liefdevolle vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid.

- Dat mensen met invloed mogen komen tot helderheid, kalmte, vrede, compassie en begrip.
- Dat mensen die leiden onder oorlog, geweld e.a. vormen van vijandigheid vrij mogen zijn van zowel mentaal als lichamelijk lijden.

De volgende zaterdag in deze reeks van 31 mediteren is gericht op compassie.

Meer informatie over de 31 dagen mediteren en aanmelden kan via meditatieinstituut.nl.

Bekijk ook de video van deze opname op Youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=_H96JUUa0hc&t=65s

Dit verhaal legt goed de essentie van meditatie uit. En dat is niet perse tot rust komen, zoals de meeste mensen aanvankelijk denken.

Dit is een fragment van een opname van een Vipassana Meditatie  Avond in Zwolle.

https://meditatieinstituut.nl/inspirerende-verhalen/verhaal-irritante-monnik/

Blijf op de hoogte van onze activiteiten door je in te schrijven voor onze inspiratiemails op:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Dit is het tweede deel van de lezing over de Vier Nobele Waarheden. Ik ga dieper in op de Vierde Nobele waarheid, namelijk het Boeddhistische Achtvoudige pad.
Daarbij wil ik de relatie uitleggen tussen waarom we tijdens Vipassana meditatie bij ongemak en pijn niet direct gaan verzitten.
Daar zijn meerdere redenen voor en ik ga vooral in op twee redenen:
1. Het oefenen in toelaten en overgave. Of ook wel een vriendelijke houding ontwikkelen bij dat wat onprettig is.
2. Het oefenen om niet op al je impulsen en neigingen direct reactief te zijn.

Bekijk ook de eerste lezing over de Vier Nobele Waarheden op mijn Youtube kanaal:
https://www.youtube.com/watch?v=v-aFSdDKvRk

Meer lezingen op:
https://meditatieinstituut.nl/lezingen/

Meer informatie over:De Vier Nobele Waarhedenen het Achtvoudige Pad.

De Vipassana Meditatie Avonden worden kosteloos uitgezonden via Livestream op mijn Youtube kanaal. Meer informatie hierover op: https://meditatieinstituut.nl/livestreams/

In deze lezing gaat Gerjan Schoemaker in op de Vier Nobele Waarheden.
1. Er is Dukkha (lijden, stress, ongemak)
2. Dukkha heeft een oorzaak (namelijk; verlangen, afkeer en onwetendheid)
3. Dukkha kan worden beëindigd
4. Einde aan Dukkha is mogelijk door praktiseren van het Achtvoudige Pad

Dit is een fragment van de 2e Vipassana Meditatie Avond in 2021. Via Youtube worden de Vipassana Meditatie Avonden iedere 2 weken live uitgezonden (meer informatie op de website van Meditatie Instituut Nederland). De hele uitzending is terug te kijken via het Youtube kanaal van Gerjan Schoemaker. 

Dit is deel 1 over de Vier Nobele Waarheden, ook wel de basis van het Boeddhisme. In het volgende deel gaat Gerjan dieper in op de Vierde nobele waarheid; Het Achtvoudige Pad.

In deze geleide meditatie zijn we mindful op verschillende meditatieobjecten; de adem, geluiden, gedachten en opnieuw de adem.

Gerjan Schoemaker begeleid Vipassana retraties, meditatieavonden en is docent van de Opleiding Meditatieleraar bij Meditatie Instituut Nederland.

Meer geleide meditaties staan op de website van Meditatie Instituut Nederland: https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/

Onder andere meditaties gericht op opmerkzaamheid, nondualiteit, overgave, loslaten, liefdevolle vriendelijkheid en andere kwaliteiten en ervaringen.

Geleide meditatie gericht op innerlijke vreugde, innerlijke vrede en ontspanning.

Voel de frisse, nieuwe energie naar binnen stromen op de inademing. Glimlach op de uitademing.
Glimlach op de inademing en ontspan op de uitademing.

We kunnen zonder oordeel glimlachen naar zowel dat wat we als prettig ervaren, als dat wat we als onprettig ervaren. Zijn met wat er is, met een glimlach.

Meer korte meditaties op: https://meditatieinstituut.nl/korte-geleide-meditatie-oefeningen/
Meer geleide meditaties op: https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/

🙏
Gerjan Schoemaker

Schudmeditatie

Instructies

-       Zorg dat je goed rechtop staat en toch ook ontspannen. Voeten op heupbreedte en knieën licht gebogen. Houd bij voorkeur de voeten parallel aan elkaar, dus niet schuin in een V-vorm naar binnen of buiten. Ga na of je schouders ontspannen zijn, kaken van slot en voel zo of er nog spanningen zijn in het lichaam die je verder los kunt laten. Misschien kun je op iedere uitademing je lichaam nog wat zachter maken.

-       Als de muziek start hoor je na een paar seconden een belletje. Zet dan het schudden in gang vanuit de knieën. Laat je hele lichaam meebewegen. Houd je beide voeten plat op de vloer en probeer het lichaam ontspannen te houden. Let er vooral op dat je schouders, nek en kaken ontspannen houdt, zodat ook je hoofd losjes meebeweegt. Hoe meer ontspannen het lichaam, hoe beter de energie er doorheen kan stromen. En hoe beter de energie door het lichaam stroomt, hoe meer blokkades en spanningen loskomen.

-       Houd tijdens het schudden je aandacht op je lichaam. Je gebruikt het lichaam; de energiedoorstroming, vibraties en andere sensaties die je in het lichaam kunt waarnemen, als meditatie-object. Als er gedachten, gevoelens en emoties zich aandienen dan laat je deze toe, en probeer tegelijkertijd met je aandacht bij het lichaam te blijven. Verzet je er niet tegen. Heb de intentie om uit de verhalen te blijven, helder aanwezig in het huidige moment. Mocht je toch verstrikt raken in gedachten of anderzijds afgeleid zijn en je merkt dit op, probeer dan te ontspannen en weer terug te keren bij hetgeen waarvan je de intentie had om bij te zijn namelijk je lichaam. Zo keer je telkens weer terug met je aandacht bij je meditatie-object en laat alle andere verschijnselen komen en gaan.

-       Op het einde hoor je weer een belletje. Stop dan niet abrupt, maar laat het schudden langzaam tot stilstand komen. Blijf dan nog even staan totdat de muziek is afgelopen. 

-       Als de muziek is afgelopen kun je nog 5 tot 45 minuten blijven mediteren in stilte. Bij voorkeur een zitmeditatie waarbij je goed rechtop zit, maar je kunt ook blijven staan of gaan liggen als je dat prettiger vindt. Ga na het schudden nooit aan de slag met drukke activiteiten.

Schudmeditatie kan onder meer:
- helpen bij het loslaten van thema’s, stress en spanningen
- loslaten op een dieper niveau
- activeren levensenergie
- het emotionele en fysieke zelfhelend vermogen stimuleren
- het ervaren ander bewustzijnsniveau of spirituele ervaringen

Live opname van dag 29 van '30 dagen samen mediteren'. Deze geleide meditatie is gericht op het direct, nonduaal ervaren. Een Advaita meditatie waarbij we opmerkzaam zijn op het natuurlijk, spontaan ontvouwende. We stappen uit de verhalen en identificaties. We zien de dingen zoals ze zijn, voorbij woorden, labels en concepten.

Meer geleide meditaties op: https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/

Met Metta,
Gerjan Schoemaker

In dit tweede interview maken we een reis langs de belangrijkste leermeesters van Dingeman Boot. Van Wolter Keers naar Jean Klein, Shri Nisargadatta Maharaj, Mettavihari, U Pandita, Joseph Goldstein en Tsoknyi Rinpoche.

Zo heeft Dingeman een reis gemaakt langs het Christendom, Advaita, Zen Boeddhisme, Theravada Boeddhisme en Dzogchen Boeddhisme. Ook Bhagwan Sri Rajneesh (Osho) wordt kort besproken.

Binnenkort meer interviews van Dingeman e.a. inspirerende personen op https://meditatieinstituut.nl/interviews/

Met Metta,
Gerjan Schoemaker

Dit is een live opname van dag 15 van 30 dagen samen mediteren. Vandaag hadden we een geleide meditatie waar we beginnen met een concentratiemeditatie waarbij ons hele lichaam, inclusief het rijsen en dalen van de buik, als meditatieobject nemen. Ongeveer halverwege de meditatie gaan we over tot een vorm van Vipassana meditatie en richten we onze aandacht op datgene dat zich het sterkst aandient. Als het weer meer naar de achtergrond verdwijnt richten we onze aandacht weer op het lichaam in zijn totaliteit, inclusief de buikademhaling.

Iedere ochtend in maart 2021 is er een online, gezamenlijke meditatie. Meedoen is mogelijk voor iedereen met een zuivere intentie. Meer informatie over 30 dagen samen mediteren op https://meditatieinstituut.nl/livestreams/

Ik interview Dingeman Boot over zijn onlangs verschenen boek Komen tot vrede, komen tot zijn. Dingeman vertelt over verschillende thema's die ook in zijn boek aan de orde komen, waaronder twijfel, nieuwsgierigheid en vooral ook vertrouwen.  Ook gaat Dingeman dieper op het belang van dagelijks mediteren, stilte retraites en het integreren van meditatie in het dagelijks leven.

Binnenkort komt er nog een tweede interview met Dingeman Boot welke verschijnt op: https://meditatieinstituut.nl/interviews/

Ook worden hier de komende jaren interviews met andere inspirerende, spirituele leraren geplaatst.

Dingeman Boot was mijn eerste leraar, en is nog steeds mijn voornaamste leraar. 

Met Metta,
Gerjan Schoemaker

30 dagen samen mediteren - Live opname dag 3 geleide concentratie en vipassana meditatie

Deze week zijn we met ruim 100 mensen begonnen met '30 dagen samen mediteren'. Dit is een opname van dag 3.
Deze derde dag heb ik een geleide meditatie gegeven waarbij ik begon met concentratie-meditatie en vervolgens ben over gegaan naar vipassana meditatie.
Bekijk  ook de video opname op Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=8NjJJmRY1DU

Morgenochtend weer een stilte tussen 5.30 en 6.30 uur.

We wisselen af met stilte meditaties en geleide mediaties, behalve op zaterdag dan geef ik een geleide meditatie gericht op 1 van de 4 hartkwaliteiten. Komende zaterdag geef ik een geleide meditatie gericht op liefdevolle vriendelijkheid.
Mogelijk dat ik er voor kies om ook iedere maandag een geleide meditatie ga geven, maar daarvoor onderzoek ik nog even de behoefte.

Wil je ook nog deelnemen dan is dat mogelijk. Bekijk deze pagina voor meer informatie: https://meditatieinstituut.nl/livestreams/

Bij verzoek tot deelname graag een klein beetje achtergrondinformatie meesturen, zodat we enig beeld hebben van wie er meedoen.

Met Metta,
Gerjan Schoemaker

Maar liefst 145 mensen hebben zich al aangemeld na mijn uitnodiging om in maart samen te mediteren (zie de uitnodiging nogmaals onderaan dit bericht). Omdat hier ook mensen bij zijn met beperkte meditatie-ervaring geef ik de eerste dag, aankomende maandag dus, een geleide meditatie. Mensen met ervaring kunnen mij natuurlijk gewoon muten dus niemand heeft er dan hinder van ;-)

Daarnaast heb ik naar aanleiding hiervan ook deze video opgenomen waarin ik, relatief kort, vier meditatiemethoden uitleg die je kunt toepassen tijdens stilte meditatie.

Ik heb overigens ook een gratis online cursus waar ik nog wat dieper inga op Vipassana meditatie: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-online-video-podcast/vipassana-meditatie/

Het is overigens nog mogelijk om je maandag (kosteloos) aan te sluiten om samen te mediteren. Bij deze nogmaals de uitnodiging:

--- 30 DAGEN SAMEN MEDITEREN. DOE JE MEE? ---

Graag nodig ik je uit, of misschien moet ik zeggen, 𝐝𝐚𝐚𝐠 𝐢𝐤 𝐣𝐞 𝐮𝐢𝐭 om 30 dagen lang samen met mij en anderen iedere ochtend te mediteren. Mocht je nog niet dagelijks mediteren kun je het zien als een experiment om te kijken welke positieve effecten dit heeft op jouw eigen leven en daarmee ook het effect op je directe relaties. Als je al wel dagelijks mediteert is het misschien ondersteunend om dit samen te doen.

Ondanks dat we vaak wel weten wat de positieve effecten van meditatie zijn en hoe belangrijk het is om dagelijks te mediteren, is het voor de meeste mensen niet zo eenvoudig om in je eentje gemotiveerd en met toewijding dagelijks te mediteren.

De kracht van een meditatiegroep, ook wel een Sangha, moet mede daarom niet onderschat worden. Niet voor niets is de Sangha één van de drie Juwelen binnen het boeddhisme. Naast dat het helpt om geïnspireerd te worden en gemotiveerd te blijven, heeft de Sangha ook een verbindende werking. Er is een voelbaar verschil als je samen mediteert of dat je dit in je eentje doet. Maar ook voor en na de meditatie voel je je gesteund als je met gelijkgestemden met de meditatiebeoefening bezig bent. In deze tijden van individualisering die al lang gaande is, en helemaal in de corona situatie waar we nu mee te maken hebben heeft een Sangha een sterk ondersteunende functie. 

Omdat, zoals het nu lijkt, de meditatieavonden en retraites voorlopig niet doorgaan ga ik de hele maand maart iedere ochtend een stilte meditatie aanbieden waar eenieder via Zoom aan mee kan doen. Op die manier zijn we alleen en toch verbonden met een Sangha.

𝐃𝐨𝐞 𝐣𝐞 𝐦𝐞𝐞?
Ik start iedere werkdag in maart om 5.30 uur met een stilte meditatie tot 6.30 uur. In het weekend een uur later(!) van 6.30 tot 7.30 uur. Het zou mooi zijn als zoveel mogelijk mensen dan ook direct al meedoen. Maar een uur mediteren is nog niet voor iedereen weggelegd of sommigen hebben moeite met het vroege tijdstip. Dan kun je ook altijd halverwege of op ieder ander moment intunen.

Maar ik kan je aanbevelen om eens te ervaren wat het effect voor je is als je 30 dagen lang, iedere ochtend begint met een uur meditatie 😉

𝐆𝐞𝐥𝐞𝐢𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐥𝐞𝐠𝐞𝐧𝐡𝐞𝐢𝐝 𝐭𝐨𝐭 𝐝𝐞𝐥𝐞𝐧/𝐯𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐨𝐩 𝐳𝐚𝐭𝐞𝐫𝐝𝐚𝐠
Iedere zaterdag in maart begeleid ik in plaats van een stilte meditatie, een Brahma Vihara meditatie. De eerste keer op liefdevolle vriendelijkheid; dan compassie; dan medevreugde en dan gelijkmoedigheid. Om de werking van de Sangha nog meer tot zijn recht te laten komen wil ik op zaterdag na de meditatie ook de mogelijkheid bieden om iets te delen of vragen te stellen.

𝐇𝐨𝐞 𝐤𝐮𝐧 𝐣𝐞 𝐦𝐞𝐞𝐝𝐨𝐞𝐧?
Stuur mij een e-mail als je mee wilt doen. 
Er zijn geen kosten aan verbonden.

🙏🙏

Gerjan Schoemaker

Live opname van een geleide Metta meditatie door Gerjan Schoemaker met vooraf een korte uitleg over liefdevolle vriendelijkheid (Metta wordt vertaald naar liefdevolle vriendelijkheid). Dit is een opname tijdens een Vipassana retraite met Yin- en Restorative yoga. Iedere avond is er kort Metta meditatie beoefend en de laatste dag is er een wat langere tijd Metta meditatie beoefend. Deze opname is van de laatste Metta zitmeditatie, voorafgaand aan de laatste loopmeditatie.

Meer uitleg over Metta meditatie.

Liefdevolle vriendelijkheid is samen met compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid onderdeel van de Brahma Vihara.

- Bekijk onze agenda met retraites op de website meditatieinstituut.nl

- Blijf op de hoogte van nieuwe retraites en ontvang inspiratiemails door je in te schrijven op onze nieuwsbrief.

Met Metta!
Gerjan

2e Dhamma lezing tijdens de Vipassana retraite met Yin- en Restorative yoga 2020: "Doorzie je overtuigingen en concepten om zo de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn". We zitten allemaal verstrikt in verhalen en in identificaties met de rollen die we in het dagelijks leven spelen. In deze lezing wordt er dieper ingegaan op hoe we dit kunnen doorzien en hoe dit bijdraagt aan het verminderen van dukkha (lijden, stress, ongemak, etc.).
Beluister ook de eerste Dhamma lezing om het beter in zijn context te zien en te begrijpen waar naar wordt gerefereerd.

Deze Vipassana retraite met Yin- en Restorative yoga werd begeleid door Gerjan Schoemaker en Tamara van Well. Deze retraite wordt periodiek vaker aangeboden. Zie voor meer informatie: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/vipassana-retraite-yin-restorative-yoga/

Blijf op de hoogte van nieuwe retraites en ontvang inspiratiemails:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Bekijk de retraite agenda op: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/

#Boeddhisme #Vipassana #Meditatie #Retraite #Mindfulness

Eerste Dhamma lezing van de Vipassana retraite met Yin- en Restorative yoga 2020. Deze lezing gaat over de oorzaken van Dukkha, of ook wel de oorzaken van stress, ongemak en andere vormen van lijden. Deze zijn verlangen (gehechtheid en hunkering), weerstand en onwetendheid.

In deze lezing gaan we vooral in op hoe we ons door overgave, acceptatie en loslaten kunnen zuiveren van weerstanden en meer moeiteloos kunnen leven.

Weerstand is tevens onderdeel van de Vijf Hindernissen zoals benoemd in het Boeddhisme. Deze vijf zijn: Zintuigelijk verlangen, Weerstand, Sufheid/Slaperigheid, Onrust/Gepieker en Twijfel. Tijdens een retraite is het niet ongewoon dat deze zich vooral in het begin van de retraite aandienen. Daarom gaat Gerjan hier de eerste dag dieper op in.

Deze retraite is begeleid door Gerjan Schoemaker en Tamara van Well.

Een vergelijkbare retraite begeleid door Gerjan en Tamara wordt naar verwachting periodiek opnieuw aangeboden. De combinatie tussen Vipassana meditatie en Restorative yoga is erg goed uitgepakt.

Schrijf je in op de nieuwsbrief voor inspiratie een aankondigingen van nieuwe retraites: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

#Meditatie #Retraites #Vipassana #Mindfulness #Yoga

Live opname tijdens een meditatieles waarbij Gerjan Schoemaker dieper ingaat op de Zeven Factoren van Ontwaken tijdens het mediteren. De Zeven Factoren van Ontwaken wordt naar gerefereerd in het Boeddhisme. Ze worden ook wel Zeven factoren van Verlichting of van Bevrijding genoemd.

1. Opmerkzaamheid (ook wel Mindfulness)
2. Onderzoek
3. Energie
4. Vreugde
5. Kalmte
6. Concentratie
7. Gelijkmoedigheid

In deze uitleg gaat Gerjan er met name dieper op in hoe we deze stappen doorlopen tijdens Vipassana meditatie.

Geleide meditatie door Gerjan Schoemaker.

Deze geleide meditatie is er op gericht om gehechtheid en verlangen te verminderen en los te laten. Verlangen is ook wel één van de drie vergiften in het Boeddhisme, samen met afkeer (ook wel weerstand) en onwetendheid. Weerstand is eigenlijk ook een vorm van verlangen, namelijk het verlangen dat het anders is dan het is.
Als je stress, boosheid, verdriet of andere vormen van lijden ervaart kun je nagaan welke gehechtheid of verlangens hieraan ten grondslag liggen. Alleen al hier inzicht in krijgen kan ongemak, stress of andere vormen van lijden verminderen.

Los komen van onze gehechtheden en verlangens, of deze zelfs helemaal loslaten maakt dat we tot een grotere innerlijke vrede komen. Een vorm van geluk welke minder afhankelijk is van de omstandigheden. Als we onthecht leven kunnen we nog steeds genieten van prettige ervaringen en je kunt nog steeds verwachtingen en dromen hebben, maar je klampt er niet meer aan vast. Je weet dat het veranderlijk is en dat we niet alles kunnen controleren.

Gerjan Schoemaker geeft regelmatig Boeddhistische retraites gericht op loslaten en het ontwikkelen van andere tegengiften. Binnen deze retraites wordt als basis Vipassana meditatie toegepast, eventueel gecombineerd met andere meditatietechnieken zoals concentratiemeditatie. 

Dit verhaal, over ‘de irritante monnik’, vertel ik iedere introductieles als nieuwe mensen bij mij komen mediteren.

Het gaat over het leren omgaan met datgene wat er is, in plaats van weerstand te bieden. Tijdens de meditatie verwachten we wellicht een serene omgeving en raken we geïrriteerd als er afleidingen zijn zoals geluiden of mensen die zich vervelend gedragen. 
We kunnen deze afleidingen verwelkomen en gebruiken om te oefenen om hier een andere houding naar te ontwikkelen. 

Bekijk meer op:
https://www.meditatieinstituut.nl/inspirerende-verhalen/verhaal-irritante-monnik/

Geleide Medevreugde Meditatie
Medevreugde is blij zijn met de voorspoed bij een ander. Als je blij bent voor een ander, dan wordt de vreugde bij de ander ook groter. Als jij iemand vertelt over iets positiefs dat je hebt meegemaakt en de ander is oprecht blij voor jou, dan vergroot dit jouw eigen vreugde. Als de ander daarentegen reageert met afgunst, dan heeft dit een heel ander effect.
Medevreugde is dan tevens ook een tegengif voor vormen van afgunst en jaloezie.

Medevreugde is tevens een bron om contact te maken met je eigen vreugde.

Tijdens deze geleide meditatie reciteren we onder meer de volgende zinnen:
[NAAM]. Ik weet dat je voorspoed ervaart.
Ik ben blij voor je. Dat je zelf ook deze vreugde mag ervaren.
Dat je vreugde mag blijven voortgaan.

Lees meer over de Brahma Vihara, waar medevreugde onderdeel van is:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/
Bekijk ook de cursus Vipassana meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie-online-video-podcast/vipassana-meditatie/

Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Vihara

Deze geleide meditatie is gericht op 'loslaten'. Meer moeiteloos leven vanuit vertrouwen, acceptatie en overgave, in plaats vanuit angst en weerstanden.

Iemand zei eens tegen mij "loslaten is toelaten" en dat is precies wat het is. We zijn niet in staat los te laten. Pas als we geen weerstand meer bieden aan wat er is, kunnen de dingen óns loslaten.

Dit artikel over leven vanuit overgave en vertrouwen sluit goed aan bij deze geleide meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/filosofie/vertrouwen-op-ontvouwende-leven-overgave/

Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland

De Latifa is een prachtig gebed uit het Soefisme welke ik als inspiratie heb gebruikt voor deze geleide meditatie. De meditatie is aangepast naar mijn Boeddhistische/Advaita achtergrond. Tijdens de Latifa gaan we 6 punten bij langs: Ik besta, Ik verlang, Ik vertrouw, Ik laat los, Ik heb lief, Ik ben bereid.

Meer geleide meditaties op https://meditatieinstituut.nl/geleide-meditaties/

Als we evenwichtig zijn ervaren we onze gevoelens en emoties maar worden we er niet door overmeesterd. Zo zorgt gelijkmoedigheid ervoor dat compassie niet overslaat in medelijden.

Het vraagt gelijkmoedigheid en opmerkzaamheid om ons niet te verliezen in allerlei verhalen en daarmee gepaarde emoties. Het helpt ons om het leven te nemen zoals het komt. Niet in passieve zin, maar een aanvaarding van wat we niet kunnen controleren, om van daaruit met wijsheid en vriendelijkheid, binnen onze mogelijkheden, te handelen.

Gelijkmoedigheid gaat altijd samen met liefdevolle vriendelijkheid of compassie. Hoewel het woord gelijkmoedigheid soms een wat koude associatie heeft, is het dus werkelijk ook een warme kwaliteit. Alle vier hartkwaliteiten zoals we die kennen uit de Boeddhistische Brahma Vihara ondersteunen zo elkaar.

Meer informatie over de Brahma Vihara:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/

Meer informatie specifiek over gelijkmoedigheid:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/gelijkmoedigheid-boeddhisme/

Geleide Compassie Meditatie
In deze geleide compassie meditatie richten we compassie volle wensen op onszelf, andere groepen mensen en uiteindelijk alle levende wezens. Deze meditatie is er op gericht om zo tot een meer onvoorwaardelijke en onbegrensde compassie te komen.

De compassie meditatie is erop gericht om tot een liefdevolle verbinding te komen met alle mensen die het moeilijk hebben, terwijl we onze eigen vormen van onzekerheid, zorgen, angst en misschien wel frustratie omzetten in liefdevolle vriendelijkheid.

De zinnen die we reciteren zijn:
“Ik geef om je. Ik geef om je pijn. Dat je liefdevol met de pijn om mag omgaan. Dat je bevrijd mag worden van alle vormen van lijden.”

Compassie (Karuna) is één van de vier Brahma Vihara's zoals bekend in het Boeddhisme. Samen met liefdevolle vriendelijkheid (Metta), gelijkmoedigheid (Upekkha) en medevreugde (Mudita) vormen zijn de vier Goddelijke verblijfplaatsen in het hart.

Lees op onze website meer over compassie meditatie:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie/compassie-meditatie/

En over de Brahma Vihara:
https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/vier-hartkwaliteiten-brahma-viharas/

Blijf op de hoogte van onze meditatie retraites en ontvang andere inspiratie mails door je in te schrijven op onze nieuwsbrief:
https://meditatieinstituut.nl/workshops/inschrijven-nieuwsbrief-voor-tips-inspiratie-en-retraites/

Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland
https://meditatieinstituut.nl

#Geleide #Compassie #Meditatie #Upekkha #Metta #Mediteren #Mindfulness #Liefde #Zelfcompassie