睡眠先生的活力學

現代人的好眠養成計畫| 為你量身訂作，打造睡眠自癒力，好評預購中！ 睡眠先生粉絲限定折扣碼【好夢300】，結帳輸入後立即現折300元。 結帳輸入後立即現折300元。 限時早鳥優惠，不要錯過喲~ https://wabay.tw/projects/mentalwe-sleep?locale=zh-TW

吳家碩臨床心理師主導的線上睡眠課程，即將在年底上線了！有一份前測問卷，請大家給我們寶貴建議🙏填寫者除了有折價卷，還有抽獎喲～ 前導問卷在這🫶 https://www.surveycake.com/s/wgAxo 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

常常睡前會需要點輕音樂來開始睡前儀式，不需複雜，單純、輕柔、慢節奏、重複性的音樂為佳。 音樂版權：KTOne STUDIO/極致聲響音樂製作工作室 戴健宇

書名：睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠 作者：潔德．吳（Jade Wu） 出版社：悅知文化 《睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠》 ★誠品當月選書★ 誠品: https://bit.ly/3r8n8TD 註：因書名有更動，原先收到的初版書名是《不靠藥物，從此一夜好眠：杜克大學行為睡眠醫學專家為你解開關於失眠的秘密》，故在此集提到書名時，和正式出版之書名不一致，特此說明。 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

🔸 課名：疲勞恢復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法 🔸 時數：8-10 小時的線上課程 輸入折扣碼 【活力350】，可以再折350元 https://bit.ly/472pVxE 🔸告別倦怠重獲活力，需要有充電感的休息｜哇賽一起聊ep21 apple podcast收聽： https://apple.co/43DO0Ij 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

書名：筋膜╳瑜伽訓練全書 作者：蔡士傑（Janus Tsai） 出版社：采實文化 https://reurl.cc/gDNjO7 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

書名：你需要的是休息而不是放棄 作者：蔡佳璇、葉品希 出版社：親子天下 https://bit.ly/3x0Hezi 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

現代人的睡眠修復課｜提升工作效能與生活品質 填問卷獲 #400元折價卷：https://www.surveycake.com/s/AwWyB 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

書名：認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力 作者：吳家碩、蘇益賢、黃天豪 出版社：心靈工坊 https://bit.ly/42fioYY 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

推薦閱讀《踏實感的練習》 https://bit.ly/41ZWGbI 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

推薦收聽：睡不好可能會釀成大禍，離奇的睡眠犯罪事件 apple podcast收聽： https://apple.co/3Acqm9p 其他平台請搜尋名稱 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 晚上睡覺時常常會作夢，這樣是好還是不好呢？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 晚上睡覺時常常會作夢，這樣是好還是不好呢？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

👂本集重點 研究發現：讓你早晨感覺有活力的三個關鍵因素： 1.前一晚有睡好睡飽 2.前一天有適當的活動量，白天動、晚上靜。 3.有吃早餐：吃早餐有兩個重要因素：規律性與儀式感 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

👂本集重點 在上一集提到，如果白天補眠太多，晚上躺床太久都睡不著，可以試試睡眠限制法。 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 早晨送先生跟孩子出門後，是我自己的美好時光，總是會利用這段時間補個眠。 但為什麼反而我晚上越來越睡不好呢？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 睡很多但白天還是會很想睡，會有幾個可能： 1.是否長期睡眠不足 2.是否感覺壓力大、睡眠品質不佳。 3.懷孕。 4.生理時鐘是否穩定。 5.藥物：如鎮靜安眠藥物、感冒藥、血壓藥等有可能帶來嗜睡的副作用。 6.疾病影響，憂鬱症、睡眠呼吸中止症、猝睡症、自主神經失調、甲狀腺功能過低等。 延伸收聽：哪些情況該去睡眠中心檢查？ https://apple.co/3WLMdgT 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

推薦閱讀《你可以有情緒，但不要往心裡去》 http://bit.ly/3W1nu80 到哇賽心理學去聽《面對奧客，充滿情緒勞動怎麼辦？》 https://apple.co/3XOI0dN 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 自律甚嚴，對事業、生活都有所要求，希望可以掌控的人，但對睡眠卻沒能掌控。 是否可以用完美掌控來交換一夜好眠呢? 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 睡前滑手機不太好，但又很難戒掉嗎？來試試奈米破壞慣性吧，一點一滴的改掉壞習慣 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

👂本集重點 搖晃會讓人比較好睡嗎？今天這一集會從嬰兒、果蠅與成年人的三個研究，來聊聊搖啊搖更好睡的可能。 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：蔡宇哲 博士

👂本集重點 有幾種常見睡眠狀況會對枕邊人造成干擾 1.打呼與睡眠呼吸中止症 2.週期性肢體抽動 3.磨牙 4.說夢話或夢遊 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主講：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 跟伴侶同床共枕是件美好的事，但受他干擾而睡不好，該怎麼辦？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2 主題：吳家碩臨床心理師、黃彥霖臨床心理師

👂本集重點 「睡眠中斷也是常見的困擾，尤其是年齡越大，越會有這樣的情況發生。」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇贊助支持我們，把好眠知識持續推廣 http://bit.ly/3GL9iw2

👂本集重點 「延後上床睡覺會減少深層睡眠，那提前睡會是件好事嗎？那可不一定，要考量生理時鐘、睡眠量與質的問題」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「大多數人都討厭惡夢，但其實惡夢是有其意義的，會是白天生活的提醒，也有助於負向情緒的調節。」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「你認為深層睡眠發生在睡眠的前段、中段還是後段呢？大部分人都認為是後段或中段，但其實是前段」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「睡前儀式有幾個重點要把握，需要靜態、放鬆、可中斷，同時做的時候需要專注在當下。」 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「晚上10點就睡，但卻很早就會醒，只有睡5小時，可是白天都不會想睡，這該怎麼辦呢？」 腹式呼吸放鬆法： 說明：https://apple.co/3bBn7wD 引導音檔：https://apple.co/3ymMSuh QA：https://apple.co/2T2DonR 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 「離家近的工作聽起來似乎很好，但如果沒有適當的切換心境，沒能把工作與休息區分開來，反而有可能會不適應，甚至影響到睡眠」 腹式呼吸放鬆法： 說明：https://apple.co/3bBn7wD 引導音檔：https://apple.co/3ymMSuh QA：https://apple.co/2T2DonR 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 回答聽友提問 。一到晚上就焦慮： 原來是『床』和『失眠』形成制約了。重點在於在床上只可以從事與睡眠有關行為，找回與床的好關係吧！ 。放鬆訓練的效果為什麼愈來愈沒效： 也許需要更進階的方法，或是換一個技巧看看，再來，提醒大家不要跟別人比較喲！ 。如何從旁協助有心理及睡眠問題的親友： 也許可以先從睡眠主題來切入，另外，現今社會對於心理治療的接受度已經增加，也可以給親友直接的建議，或是讓親友先對專業人員有一定程度理解。 主談：吳家碩、黃彥霖 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。疫情越嚴重，睡眠越重要 。宅在家時容易作息不規律 。作息規律一：白天充足活動，晚上放鬆 。作息規律二：維持規律上床、起床、進食、運動時間 。作息規律三：白天照光穩定生理時鐘 。注意白天小睡時間 。給自己放鬆時間，尤其晚上勿追劇過頭 腹式呼吸放鬆法： 說明：https://apple.co/3bBn7wD 引導音檔：https://apple.co/3ymMSuh QA：https://apple.co/2T2DonR 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/

👂本集重點 。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之一： 不用過度緊繃，緊繃也是為了感到放鬆，重點是專注在放鬆的感覺上！ 。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之二： 通常不是放鬆後而感到不適，是這些不適原本就存在。你會感受到它們，也代表你有專注在自己身上了！ 。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之三： 動作可以針對每個人狀況而重新挑選及組合，是具有彈性的。 肌肉放鬆法 解說：https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO 引導：https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr 主談：吳家碩、黃彥霖 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。回答聽友提問：年紀大了為什麼睡不好？ 。『常見睡眠狀況及因應』之一： 睡眠驅力不足，試試午睡33法則吧！ 。『常見睡眠狀況及因應』之二： 生理時鐘前移，試試傍晚照光，還有一舉三得的運動時光吧！ 。『常見睡眠狀況及因應』之三： 老化及生理因素，對症處理，另外運動和放鬆可以幫忙！ 。『老人常見睡眠狀況及因應』之四： 老人們也是需要秀秀的，也可詢求專家的協助！ 主談：吳家碩、黃彥霖 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。回答聽友提問 。『腹式呼吸』訣竅之一： 先找到自己舒服的節奏，再來放慢！生活不也是如此嗎~ 。『腹式呼吸』訣竅之二： 強調吸與吐的緩慢與深沉，不是只在乎腹部的起伏。 。『腹式呼吸』訣竅之三： 思緒全集中在每次呼吸過程，注意力的轉移也是重點。 睡眠先生的活力學-腹式呼吸 解說：https://sndn.link/MrSleep/mcjB2Z 引導：https://sndn.link/MrSleep/NhZhlD 睡眠先生的活力學-肌肉放鬆法 解說：https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO 引導：https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr 主談：吳家碩、黃彥霖 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「輪班工作者需要盡量減少班次變動、順時針方式變動，以及善用休息日來幫自己調整」 👂本集重點 。輪班工作的調整是個複雜的議題 。輪班形式是最重要的議題，盡量以順時針方式(白天-->小夜-->大夜) 。盡量讓每一次的班別延長，變動越少越好 。休息日的安排非常重要，需依據休息完的班表來設定 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

本集節目由Fitbit贊助播出 在一項比較不同穿戴式裝置準確度的研究中，Fitbit的表現突出，整體優於其他送測品牌。 Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of Seven Consumer Sleep-Tracking Devices Compared with Polysomnography. Sleep. 2020 Dec. DOI: 10.1093/sleep/zsaa291. 本集重點： 「在親身體驗過睡前不用3C，發現睡眠的質與量都有顯著提昇，更重要的是，有了不被手機綁架的其他選擇。」 👂本集重點 。兩人睡前30分鐘不用手機的前後客觀差異 。不用手機前後的主觀感受 。除了感覺外，獲得了不被手機綁架的自由 。穿戴式裝置怎麼看？ 。使用穿戴式裝置的經驗 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

本集節目由台灣睡眠醫學學會企劃與支持 「透過好眠十招來讓自己有規律的睡眠，迎向身心健康」 📢 邀請大家一同來填寫自己的睡眠情況，瞭解台灣本土的睡眠輪廓 https://www.surveycake.com/s/GBA04 👇點此清楚瞭解好眠十招 http://bit.ly/Wsleepday 👂本集重點 。世界睡眠日的由來 。台灣睡眠醫學學會的貢獻 。有本土的睡眠輪廓很重要 。好眠十招：在床上不做其他的事 。好眠十招：有好的寢具與環境 。好眠十招：規律的作息與生活習慣 。好眠十招：有充足的活動量與運動 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「很多人以為自己不需要睡太多，殊不知其實是靠咖啡因，或者是處於持續壓力狀態底下」 推薦收聽：奇葩心理實驗室ep1：為什麼要在雞雞上貼郵票 https://bit.ly/2Of0KEG 👂本集重點 。morning wood是不是代表睡得好睡得夠？ 。確認自己一日所需睡眠時數大約多少 。覺察起床時的身心情況 。白天安靜時是否容易想睡 。睡眠規律、週末不補眠 。例外：壓力導致過度激發，以至於以為自己不用睡太多 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「報復性熬夜可能有三種因素：睡前不當習慣、恢復精力的心理需求，以及逃避現實的到來」 👂本集重點 。什麼是報復性熬夜？ 。睡前不當習慣的養成讓人拖延不去睡 。白天情緒勞務多，想要先恢復後再睡 。不想面對明天的工作 。根據不同原因去尋找解方 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「很多生活上的事件，其實背後都有睡眠的影響力在，只是我們沒發現而已」 👂本集重點 。沒睡好會影響眼睫毛掉進眼睛裡 。沒睡好讓人容易感覺疼痛 。沒睡好讓情侶關係變差 。沒睡好就想吃垃圾食物 。沒睡好也會讓主管領導力變差 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「大夜班下班後回家要戴墨鏡，避免光線抑制了褪黑激素。工作時則要盡可能明亮，提振精神。」 👂本集重點 。輪班工作的調整是個複雜的議題 。大夜班下班後務必注意光線 。室內與室外的光線差很多 。夜班時環境要越明亮越好 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「最厲害的小睡，就是在喝一杯咖啡後立刻睡個20分鐘，醒來後咖啡因加上小睡的效果，加成！」 👂本集重點 。為什麼小睡是提振精力的最好方法 。小睡只能睡30分鐘以內 。小睡不是補眠，是維持下午的工作精力 。Power nap！小睡前喝一杯咖啡 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「咖啡因在大腦中很像是佔著茅坑不拉屎，搶了腺甘的位置但不產生作用，所以睡意就比較低」 👂本集重點 。為什麼喝咖啡可以讓人提神 。咖啡、茶、可可、巧克力、可樂…等都有咖啡因 。如何喝咖啡才能避免對睡眠產生負向影響 。咖啡有可能讓人減緩疼痛？ 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「會導致睡不好的原因有很多種，必須透過檢查知道確切原因後，才能對症下藥」 👂本集重點 。為什麼要去睡眠中心檢查比較好？ 。睡眠中心有哪些專業人員？ 。到哪裡去找睡眠中心？ 。去睡眠中心檢查會做什麼 。哪些問題需要去 好夢指南： https://hao-mong.tw/direction/ 台灣睡眠醫學學會認證睡眠中心 http://www.tssm.org.tw/check.php 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「睡前30分鐘在使用3C的話，會對生理時鐘以及清醒系統造成影響，讓睡眠變得比較不好。不過這是指用看的，如果你是單純用聽的，在聽我們節目的話，就不會有影響哦，請放心聽」 👂本集重點 。8-9成的人在睡前30分鐘依然在使用/觀看3C產品 。睡前使用3C會抑制褪黑激素分泌，讓生理時鐘往後移 。睡前使用3C，會讓大腦沒有時間放鬆，影響入睡後的品質 。兩位主持人的體驗挑戰：睡前30分鐘不使用3C 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。『睡前共讀』是安撫小寶寶睡前情緒的法寶之一： 0-2歲時，重點是在『共讀』的“共”。 2歲之後，重點是在『共讀』的“讀”。 『睡前儀式』是讓0-6歲小朋友可以好好入睡的王牌 。安撫入睡4R原則 安撫資源 (Resources) 減少刺激 (Reduce Stimulate) 安靜活動 (Rest Activities) 固定一致 (Ritualized) 。睡前3個向量原則 從外而內 從亮到暗 從動到靜 。好書分享： 《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》 https://www.books.com.tw/products/0010872755 主談：吳家碩、王佑筠 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「並不是因為你做了很多夢才睡不好，而是因為你睡不好才會記得很多夢」 👂本集重點 。聽友詢問，為什麼多夢讓自己睡不好呢？ 。每個人每天晚上都會做夢 。會覺得多夢主要是因為睡眠當中有多次的微清醒 。另一個多夢的原因是大腦沒有完全放鬆、休息 。夢也不是完全不好，會帶給人創造力 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「環境噪音的問題有可能是因為真的太吵，但也可能是注意力的關係」 👂本集重點 。聽友詢問，環境噪音可以怎麼處理？ 。先釐清這是客觀上真的太吵，還是主觀上問題 。閘門理論，把注意力投住在放鬆的聲音與念頭 。白噪音適合解決客觀上的聲音，但不適合用來處理失眠問題 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

「有本名人寫的書裡頭提到，睡不著的話就躺在床上，也是一種休息。這個作法是很大的錯誤」 👂本集重點 。睡不著躺在床上，會讓負向情緒與思考侵襲 。長期失眠者常見問題：在床上睡不著但會在沙發睡著 。當身體與床舖建立的焦慮、緊張的連結 。躺床20分鐘睡不著就應該要中斷躺床 。 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ -- Royalty Free Music from Bensound

**本集為肌肉放鬆法的引導，後續要練習可直接播放此檔案，若沒做過請先聽另一集解說 你適不適合肌肉放鬆法呢？「睡眠先生的活力學」提供了一個自我測試 肌肉放鬆法的訣竅： 1、先緊繃，再慢慢放鬆 2、關注自己的身體及動作 肌肉放鬆法的好處 1、注意力集中 2、取代入睡前的焦慮 3、對抗戰逃反應 肌肉放鬆法的時機 1、入睡前 2、白天有壓力前採用組合版本 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ Royalty Free Music from Bensound

**本集為肌肉放鬆法的解說，後續要進行練習請直接聽另一個引導即可 你適不適合肌肉放鬆法呢？「睡眠先生的活力學」提供了一個自我測試 肌肉放鬆法的訣竅： 1、先緊繃，再慢慢放鬆 2、關注自己的身體及動作 肌肉放鬆法的好處 1、注意力集中 2、取代入睡前的焦慮 3、對抗戰逃反應 肌肉放鬆法的時機 1、入睡前 2、白天有壓力前採用組合版本 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ Royalty Free Music from Bensound

「喝酒雖然可以縮短入睡時間，看起來比較好睡著，卻會對睡眠過程造成影響，使得睡眠品質不佳」 👂本集重點 。幾種人絕對不可以喝酒助眠：服用安眠藥者、睡眠呼吸中止症個案、年長者 。酒精幫助入睡但破壞睡眠結構 。喝酒助興，但別用來助眠 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ -- Royalty Free Music from Bensound

「很多人都以為自律神經失調跟睡不好是有因果關係，所以急著處理自律神經的問題。但其實這兩者可能因果關係是倒過來的，甚至兩個都是果，原因另有其他」 👂本集重點 。自律神經失調所以睡不好 。壓力太大也會導致自律神經失調 。每個人都需要找到適合自己的放鬆方式 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ -- Royalty Free Music from Bensound

本集由商周出版提供了10本《休息的藝術》實體書籍進行贈書活動，對這本書感興趣的聽友請至睡眠先生的臉書社團貼文中分享你喜歡或是最常進行的休息方法是什麼。 會在10/10抽出十位朋友贈送哦。 👇臉書社團由此去： https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 關於這本書請參考：http://bit.ly/relaxoo 👂本集重點 。認真的你有好好休息嗎 。現代人都需要的三小休息法 。原來看電視也是一種休息，只是大家濫用了 。洗澡是一種跟現下狀態脫離的休息 。走路可以是休息、靈感浮現又對身體健康有好處的休息 。閱讀是種好休息，但以前曾被認為是懶散！？ 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ -- Royalty Free Music from Bensound

本集由《一刻鯨選》提供了五份《睡眠管理職人的好眠教室》線上課程的免費兌換，這個課程是由蔡宇哲與吳家碩老師共同錄製。參與抽獎請至睡眠先生的臉書社團貼文中留言： 「睡好睡滿超重要，我想多學習睡眠」 會在9/30抽出五位聽眾朋友贈送哦。 👇臉書社團由此去： https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👂本集重點 。為什麼會又想睡又睡不著 。第一個可能：睡眠系統已經打開，但清醒系統沒有降下來 。第二個可能：生理時鐘還沒到該入睡的時刻 。想早睡早起並不是先早睡，而是要先早起 。褪黑激素的功能與影響 。把作息提前或穩定的方法：照光與早餐 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/

本集為腹式呼吸法的引導，想瞭解內容解說請聽另一個解說 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/

本集為腹式呼吸法的說明，後續要進行練習請直接聽另一個引導 👂本集重點 。壓力導致的生理變化：戰或逃反應 。對抗壓力的放鬆方式 。練習腹式呼吸的時機 準備睡覺前 睡眠中斷難入睡 白天覺得有壓力時 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/

👂本集重點 。睡一覺就比較不想抽菸了，這麼神奇 。很多人都希望睡覺時聽英文，醒來英文就變好 。睡眠中複習語文還真的有可能 。為什麼睡覺有助於學習呢？ 。睡得好是基本前提 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。我睡不好的情況需要去看醫生嗎 。慢性失眠的第一線治療方式：失眠認知行為治療 。不同程度的睡眠困擾有不同的因應方式 。該如何找到專業人員協助 好夢指南：全台合適睡眠中心、睡眠心理治療所，以及睡眠診所 https://hao-mong.tw/direction/ 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/

👂本集重點 。睡太多也會變胖、影響壽命 。睡太多有可能是睡眠、生理時鐘或身體健康出了問題 。最佳睡眠時數：每天7-9小時 。有沒有天生睡得少或多的人 。可否透過後天的練習讓自己睡很少 。如何知道自己睡夠了 睡眠健康程度量表 https://onyourpsy.com/sated/ 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ -- 本系列使用音樂：youtube音效庫 www.youtube.com/audiolibrary/music?nv=1

本集節目與48個台灣 Podcast 一起《百鬼月行》，聊聊那些光怪陸離的鬼事！ :ghost: 更多鬼事請看 :point_right: bit.ly/2PkOf7n 👂本集重點 鬼壓床為什麼都在半夢半醒間發生 鬼壓床就是大腦在做夢的睡眠跟清醒之間切換出鎚 三種睡眠麻痺的症狀 如何避免常發生 還聽不夠嗎，推薦到《哇賽心理學》聽我聊見鬼的心理學說法 apple手機由此去 https://apple.co/3aA12LZ KKBOX請走這裡 https://bit.ly/KKboxpsy SoundOn走這裡 https://bit.ly/Soundon google podcast捷徑在此 https://bit.ly/2Upk2Gf 本次活動由 SoundOn 與 KKBOX 主辦，並與《社群學什麼》共同企劃： ●入住 SoundOn，享受全方位的 Podcaster 服務 馬上加入 SoundOn Hosting 的行列：host.soundon.fm/ ●鎖定 KKBOX，掌握全方位的娛樂動態 馬上下載 KKBOX APP，聆聽更多 Podcast ： bit.ly/30n2DlM ___ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ ___ 本系列使用音樂：youtube音效庫 www.youtube.com/audiolibrary/music?nv=1 主談：蔡宇哲

這一集是試播集，跟大家介紹這個節目的由來以及兩個主持人。 跟大家聊到睡眠的泠知識， 連續最長時間不睡覺的金氏世界紀錄 熬夜不睡居然對藝術家有幫助？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ ___ 主談：蔡宇哲、吳家碩 本系列使用音樂：youtube音效庫 www.youtube.com/audiolibrary/music?nv=1