Train2Win Endurance Coaching Podcast

Lāāābdien! Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉 Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm. Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties! Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/

Pirmo reizi mūsu pastāvēšanas vēsturē, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kā Kaspars viņu nosauca el presidente 😎 Citiem vārdiem, mums prieks Jums piedāvāt mūsu sarunu ar Sandi Āķi – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidentu. Runājām par daudzām aktuālām lietām un uzdevām Sandim Jūsu iesūtītos jautājumus par visdažādākajām tēmām. Saruna sanāca diezgan visaptveroša tāpēc paņem savu ūdeni, posies treniņā un slēdz mūs iekšā!

Šajā epizodē mēs atskatīsimies uz visu, kas ir noticis un mainījies šajā industrijā. Runāsim par tehnoloģijām un kā tās ir kļuvušas daudz pieejamākas gan treneriem, gan sportistiem. Mazliet gremdēsimies atmiņās un izteiksim prognozes par nākamo dekādi. Mūsuprāt gan tiem no jums, kas sportā ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vēl galīgi jauni šī epizode palīdzēs paskatīsies uz šobrīd pašsaprotamām lietām mazliet savādāk. Šī ir pirmā epizode no divām. Nākamajā turpināsim par lietām mazliet nenopietnāk… varbūt 😅

Neviens uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu maltīti! Šajā epizodē: - Par to kur netērēt naudu - Par omes šampanieti, jebšu špukteri - Par pļutku - Par NOS’u un citām interesantām lietām - Un proteīns über alles! Bet nu labi… :) Pa īstam mūsu galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir: - Proteīns - Kofeīns - Kreatīns - Karnitīns - Beta alanīns - Sodas bikarbonāts - Nitrāti (ķiršu un biešu sulas) - Ketoni - Un kaut ko par fat burneriem

Čau! Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā.  Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo Anatomiskā adoptācijas fāze Ilgums: 3-8 nedēļas Reps per set: 25-60 Sets: 2-4 Rest: 2-4' Hipertrofijas fāze Ilgums: 4-10 nedēļas Reps per set: 8-15 Sets: 2-8 Rest: 2-5' Maksimālā spēka fāze Ilgums: 6-10 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 3-5 Rest: 3-5' Sporta specifikā fāze Ilgums: 4-6 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 3-5 Rest: 2-6' Uzturēšanas fāze Ilgums: 2-6 nedēļas Reps per set: 1-5 Sets: 2-4 Rest: 3-5'

Labdien, labdien, labdien! Šī būs divu sēriju epizode, tāpēc par visu pārējo svarīgo runāsim nākamajā epizodē! Šodienas epizodē runāsim par: • mūsu Spotify statistiku • par jaunu ”lētāko” velo iekš ProTour • par apģērbu un stilu zālē • par to ko nevajadzētu darīt • par to kādi ir nepieciešamie priekšdarbi, lai sāktu strādāt ar svaru zālē • par to kāpēc to vajag visiem un noteikti īpaši Tev 💪 Atceries, ka Tu mūs vari atbalstīt “uzsaucot kafiju” izmantojot servisu BuyMeACoffee, kur Tu vari uzsaukt mums kafiju vienu reizi, vai kļūt par mūsu ikmēneša kafijas draugu. Kļūstot par ikmēneša atbalstītāju Tu saņemsi Jāņa ikmēneša video formāta vēstījumus, ar kuriem viņš dalās tikai ar saviem sportistiem. Tu Jānis padziļināti apspriež dažādas specifiskas lietas, kurām parasti nevaram pievērsties podkāstu formā.

Hei! Pirms mēs sākam par podkāstu, aizmirsām par to, ka TEV (jā tieši tev) vajadzētu veltīt 2 minūtes tava laika, lai nobalsotu par Jāni, kā par labāko treniņu, par Mārtiņu kā par labāko elites sportistu un par Danu kā par labāko dāmu sportisti. To ērti vari izdarīt te: https://www.visidati.lv/aptauja/2069769854 Šosezon tomēr mēģināsim mazliet dažādot fromātus mūsu podkāstām, tāpēc šajā pokāstā apspriedīsim: - industrijas problēmas - GCN slēgšana - velo cenas - lieltirgotāju problēmas - Cavs brauks! - Sāgana sāga lēnām beidzas - Jubo (gandrīz) bankrots - Remco, Ineos un Soudal–Quick-Step Uz drīzu tikšanos un atceries ka vari mums uzsaukt kafiju

Bonjour! 🥖 Te nu mēs atkal esam... 🤪 Nav tā ka mēs esam pazuduši. Nu bišķi bijām, bet neesam 😇 Būsim atpakaļ oktobra vidū ar kārtējo sezonu. Tikmēr izklaidēsim ar šo 🔉 Saturu neliksim - vienkārši klausies, baudi, turpini braukt ar velo un tiekamies oktobrī. ✌️

Labdien dārgie draugi! Mums priecē jūsu jautājumi, kā arī fakts, ka to ir tik daudz 🙌 Šajā epizodē runāsim par: - kā sagatavoties Velorealitātei 2023 - vai max HR izmantot no reāliem datiem vai no formulām? - par sporta zāles apmeklēšanu arī sezonā un vingrošanu - un vēl par šo to 😎 Klausies uzmanīgi un dalies ar draugiem! Ja tieši TEV ir kāds jautājums, tad lūdzu izmanto podkāsta sadaļu mūsu mājas lapā www.train2win.cc un atstāj savu jautājumu tur. Lai Tev veiksmīgs sezonas sākums 🫶

Sveikiņi! Nu mēs esam atpakaļ 😎 Šodien mums zīmīga epizode, jo esam četri. Pie mums ciemā Toms Markss un Kārlis Berlands. Abi divi viņi ir bijuši pie mums, taču šoreiz runāsim par sekojošo: - par šī gada kalendāru - par jaunām gonkām - par to kā organizēt gonkas - par licencēm un kāpēc tas ir savrīgi - par Gravel čempi, kas notiks piermo reizi - un vēl par daudz ko citu.   Slēdz iekšā un spiet "start" savā velodatorā! 🙌

🔊 Šajā epizodē mēs atbildēsim uz jautājumiem: ＞ par atšķirību starp 170mm un 175mm klaņu garumu ＞ par pulsa zonām, zemu pulsu un sagurušām kājām ＞ vai pēc ballītes vajag doties treniņā ＞ cik daudz būtu jādzer un kāpēc nevajag būt kā Kalvim ＞ par to cik un kad jāēd garos treniņos Kā arī pirmo reizi mēs pieaicinājām ekspertu - Mārtiņu Blūmu, KMC MTB RACING TEAM. Mārtiņam uzdevām jūsu jautājumus par dažādām XC tēmām, kur viņam ir daudz lielāka pieredze. Mārtiņš izvērsti atbildēja uz šādiem jautājumiem: ＞ par atšķirībām starp 2.4 platuma riepām un 2.2 riepām. Par spiedienu un trasēm kurām tās ir piemērotākas ＞ par šosejas velo un 1x11 sistēmas priekšrocībām un trūkumiem ＞ par dropperpost’iem Slēdz iekšā un klausies! ⚠️Ja tev ir jautājumi uz kuriem gribi dzirdēt atbildi, līdzu sūti mums to izmantojot saziņas formu pie podkāstu sadaļas mūsu mājas lapā https://train2win.cc/podcast

Hola! 🇪🇸 Nu mēs sākām šo epizodi, kā atbilžu epizodi uz jūsu jautājumiem, bet beigās tā palikām tikai pie pirmā jautājuma un sanāca epizode par nometni 🫣 Šodien runāsim par:  - to kā plānot 8 dienu nometni  - kas būtu jāņem vērā plānojot intensitāti un maršrutus  - kā sagatavoties nometnei ar limitētu laika pieejamību  - kādas tehnikās lietas būtu jāņem vērā dodoties uz nometni Kā arī citas lietas, kā pirmkārt neko nesačakarēt un izbaudīt tavu pavasara nometni.    p.s. Q&A epizode sekos visai drīz 😎

Labdien mūsu dārgais klausītāj! Un čau Lauri  Mēs ceram, ka tev klājas labi un tu esi pilnā sparā sācis gatavoties jaunajai velo sezonai. Šodien ir īstais laiks, lai parunātu par mūsu nākotni. Un nē – mēs nerunāsim par vēlēšanām vai ģeopolitiskiem raidījumiem 😂 Parunāsim par to, kas ir jāmaina mūsu velosportā. Šī epizode noteikti būtu lietderīga jauno sportistu vecākiem un protams, viņiem pašiem. Nenoliedzami šī brīža rezultāti U23, junioru un jaunieši grupās ir diezgan švaki un neliecina par spīdošu tuvāko nākotni Latvijas velosportā. Tā kā mums rūp, kas notiek pie mums mājās un mums gribas lai mums būtu nākošie Skujiņi, Neilandi un Blūmi, mēs gribam raisīt diskusiju par to, ko mēs (vai patiesībā jūs) varam darīt lietas labā. Šajā epizodē apspriedīsim sekojošās lietas: - Kāda ir secība – panākami ＞ nauda, vai nauda ＞ panākumi? - Šī brīža statistika ciparos - Kur šobrīd ir profesionālais sports un kas šajā līmenī ir svarīgi - Treniņu vēsture un uzskaite - Jāņa Kaupes komentārs par fizioloģiskām atšķirībām LOV testos un viņa novērojumi ar ko atšķiras elites sportisti no tiem, kas tādi vēlas kļūt - Par to kad vajadzētu sākt lietot jaudas mērītāju - Par nometnēm un to svarīgumu - Kāpēc Beļģijā būtu jābrauc visiem jaunajiem censoņiem Ja tev ir kritika, ierosinājumi, vai kāda cita lieta ar ko vēlies ar mums dalīties, droši izmanto saziņas sadaļu mūsu mājas lapā pie sadaļas “podcast”. Lai mums visiem daudz panākumu! 🙌

Labdien!  Šoreiz nopietni un gari par sieviešu sportu.  Ciemos ir mūsu ”in-house” eksperte, sertificēta riteņbraukšanas trenere, septiņkārtēja Latvijas Čempione ITT un viena no zinošākajām dāmām riteņbraukšanā Latvijā Dana Rožlapa. Mums bija iekrājušies daudz skatītāju jautājumi, tāpēc visi (vai visas) kas jautāja, šeit būs Danas atildes un mūsu pieci centi pie tām 😄 Ieskatam, runāsim par tādām tēmām kā:  - kā menstruālais cikls un kā tas ietekmē treniņus un sacenības  - treniņu/sacensību grafiks un sievietes hormonālais cikls  - par sieviešu modeļiem  - sieviešu problēmas bikefittingā  - cik ātri var atgriezties formā, pēc ilgāka pārtraukuma  - un citām sievietēm saistošām lietām.  Klausie un dalies ar tiem, kam tas varētu būt interesanti! 🙌

Noilgojāties? Mēs ar’! 🙌 Nu jau 6 sezona mūsu mazajam podkāstam un mums ir baigais prieks, ka TU, jā tieši TU mūs klausies. Mēs esam pilni iedvesmas turpināt jūs gan izklaidēt gan izglītot gan iedvesmot.  Šoreiz pārrunājām aizvadīto sezonu, bišķi ieskicējām par ko runāsim tālāk un vienkārši padzinām 💩 😅 Tāpēc uzgriez skaļāk, palaid Zwiftu un tiekamies jau drīz 🤩

Nu čau! Te atkal mēs 🤓 Jūs paprasījāt un mēs to izdarījām! Otrā daļa mūsu velo-cipargalvu epizode. Šodien ar Kasparu čalosim par: - Zobratiem un to nodilumu - Vai ir starpība starp Ulegru un Dura-Ace zobratiem - Par to kāpēc šobrīd visi brauc ar lieliem zobratiem - Par oversized pulley - Par keramiku - Par mūžīgajiem stūres gultņiem - Kāpēc bigger is better - Par ratiem - Par kāpēc TU esi lielākā aerodinamikas “problēma” - Par kompaktām stūrēm - Kombinezons vs velo krekls - Mokasīni/overshoes - Par aero zeķēm - Par pudelēm - Par pedāļiem - Un par sacensību numuriem Tāpēc ja gribi tērēt naudu gudri – noklausies šo un iepriekšējo epizodi. Taču atceries – nekas nav noturīgāks par treniņiem un investīcijām savā ķermenī. Nē, nu ja nu vienīgi jauns spīdīgs aero baiks 😅 Trenējies gudri 💪

👋 Labdien klausītāji un klausītājas! Šodienas epizode būs par daiļo dzimumu mūsu iemīļotajā velo sportā. Un tas nenozīmē ka TEV (mēs uzrunājam vīriešus) šī epizode nav jāklausās! Visiem kuriem ir kāds tuvs cilvēks – māsa, sieva, mamma vai draudzene šis varētu būt ļoti saistoši. Mēs ar Kasparu parunāsim par “lielajām lietām” sieviešu sportā, taču esat gatavi otrajai daļai, kurā runāsim vairāk par fizioloģiju un treniņu specifiku. Jā, jā! Sievietes trenējas savādāk kā vīrieši 😉 Tāpēc ja Tev ir kāds jautājums – lūdzu sūti to mums izmantojot šo formu. Tā pat pie mums ciemos uz saistošu sarunu būs Zane Kalverša-Ķeņģe no “Latvian Cycling Girls”. Zane stāstīs par to, kas ir LCG, kāpēc tā radās un kādi ir dāmu plāni tuvākai un tālākai nākotnei. Tāpēc dāmas (un arī kungi) – mēs gaidām jūsu jautājumus un ceram uz drīzu tikšanos jūsu viedierīcēs. Ā! Un Kaspars lūdza atgādināt lai jūs ieliekt mums ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ iekš Spotify 🙌

Lielo sacensību sezona nu ir pienākusi sākusies ar Omloop Het Nieuwsblad un Kuurne–Brussels–Kuurne tāpēc mēs aprunājāmies ar Kārli Ozolu. Kārlis mūsuprāt ir vērienīgākais pašmāju žurnālists, kurš raksta un runā par velosportu uz globālās skatuves. Viņš pavisam nesen ir sācis darbu pie viena no lielākajiem specializētajiem velosporta medijiem pasaulē Lanterne Rouge. Runājām ar Kārli kamēr viņš bija Spānijā par to, kā viņš nonāca līdz šādam lēcienam savā karjerā, tā pat kā par to kā viņš iegūst datus saviem grafikiem tā pat kā par daudz ko citu. Klausies mūsu sarunu un pieseko Kārļa twitter kontam 👇 Kārļa Twitter konts angļu valodā ar 5000 sekotāju: https://twitter.com/CyclingGraphs Kārļa pašreizējā medija Lanterne Rouge mājaslapa, kur viņš publicē savus rakstus: https://lanternerouge.com.au/ Lanterne Rouge Youtube kanāls: https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCycling/videos Lanterne Rouge podkāsts: https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCyclingPodcast/videos Youtube kanāls latviešu valodā, kur Kārlis analizē riteņbraukšanas sacensības: https://www.youtube.com/channel/UCSyAOFW0K0eqsLfd-_XPrOQ/videos

Beidzot mēs runāsim par TO! Par UZTURU! 😎 Tāpēc šodien mums ciemā ir vieglatlēts, olimpietis un uztura speciālists Jānis Leitis. Mēs ar Jāni runājām par: - aliņu un atjaunošanos - junk food - kā skaitīt kalorijas - badošanos - cik daudz kilogramus var zaudēt un kādā laikā - un vēl par daudz ko citu… Atceries, ka ēšana un tavs rezultāts ir ļoti cieši saistīti, jo visi velosporta paveidi ir tieši atkarīgi no tava svara. Ne velti mēs vienmēr atsaucamies uz w/kg 😉 Ja tu esi nolēmis kaut ko mainīt tajā kā izskatās “kg” sadaļa šajā vienādojumā, tad meklē Jāni iekš Instagram vai Facebook rakstot viņam privāti. Ēd gudri 🙌

Hellou! 🙌 Ja tu esi tas, kuram gribas vienmēr nopirkt jaunāko ķiveri, labāko grūpsetu, vai līdzīgi “tērēt” naudu, tad noklausos šo epizodi kurā pārrunāsim relatīvi vienkāršas un “lētas” lietas, kā tevi padarīt ātrāku. VAI 40W IEGUVUMS SKAN VILINOŠI?! Atceries, ka visi linki, bildes un grafiki uz kuriem atsaucamies ir atrodami mūsu mājas lapā PODKĀSTU SADAĻĀ!

Mums izdevās noķert vienu no Latvijas “lielajiem večiem” uz sarunu! 😎 Mēs ar Tomu runājām lietām, kuras mazāk ir apspriestas citur tāpēc mums pašiem šķiet, ka izdevās ļoti saturīga un interesanta saruna. Loģiski pajautājām Tomam kā tur bija ar tiem kartupeļiem, vai par kvalitatīvu Instagram saturu var dabūt līgumu un par pagalma bruģēšanu Carnikavā. Tā kā nav ko tur daudz… spied PLAY un klausies 😉 p.s. Ja TU vēl neseko Tomam Instagram, tad labo šo kļūdu un sāc to darīt 😅

Ar Tomu reti kurš ir jāiepazīstina, tāpēc iztiksim bez formalitātēm 😜 Šie ir tikai atsevišķi fragmenti no mūsu lielās sarunas ar viņu, kas ies gaisā šajā piektdienā!   Uz drīzu! 🙌

Hei-ho! Šodien pie mums ciemos Toms Markss. Ar viņu pārrunāsim, kā tik noslēgta aizvadītā sezona un par visu mūs gaida nākamajā, 2022. gada sezonā. Būs arī par: - graveli - jauniešu programmām - par jauno XCO seriālu - par Baltijas čempionātu Kuldīgā - par budžetiem un naudām Un atceries par algoritmiem - spied “Like” un atstāj kādas zvaigznes mūsu podkāstam tur, kur tos klausies 🙌

Hei!  Šodien pie mums viesos ir Ēvalds Pavlovs, kurš ir ”LV2Max” e-sporta riteņbraukšanas komandas dibinātājs, kā arī pilda oficiālu lomu Latvijas Riteņbraukšanas Federācijā esot atbildīgais par e-sporta riteņbraukšanu.  Ar Ēvaldu runāsim par:  - atlases sacensībām uz Pasaules čempionātu e-sporta riteņbraukšanā  - par Wahoo Baltic sacensībām  - par Zwift power un dual recording  - par to kā funkcionē un tiek organizētas e-sporta komandas šobrīd.  - par Zwiftu un šīs riteņbraukšanas attīstību tuvākā un tālākā nākotnē Ja Tu izmanto Zwiftu, brauc virtuālās gonkas vai vienkārši trenējies izmantojot trenažieri, šis tev būs interesanti un saistoši. Pieseko Ēvalda komandai Facbookā, kur viņi regulāri dalās ar jauniem par un ap e-sportu!  Tiekamies Zwiftā 😉

Hei!  Šis ir loģisks turpinājums iepriekšējam podkāstam par periodizāciju. Ja Tu to vēl neesi noklausījies, tad iesakām sākt ar to.  Šodien ar Kasparu runāsim par to, kā saprātīgi saplānot sezonu tai par pamatu ņemot vērā lineārās periodizācijas metodi. Divu stundu garumā runāsim par:  - kādai jābūt pārejai no aktīvās sacensību sezonas un sagatavošanos sezonai  - cik ilgam vajadzētu būt spēka ciklam  - kas ar to skriešanu :) - kā arī sezonas izskaņā braukt ātri Kā parasti - ja tev ir jautājumi, vai ierosinājumi, dodies uz mūsu mājas lapu un raksti mums: https://train2win.cc/podcast

Šoreiz mēs ar Kasparu runāsim par sezonas periodizāciju. Apskatīsim plusus un mīnusus visiem periodizācijas veidiem, kad un kam to būtu labāk pielietot, kāda ir mūsu reālā prakse darbā ar periodizāciju un dažādas citādas detaļas. Ieskatam visi periodizācijas veidi, par kuriem Tu noteikti esi kaut kad, kaut ko dzirdējis: - Lineārā periodizācija (linear periodization) - Viļņveidīgā periodizācija (Non-Linear/Undulated Periodization) - Bloku periodizācija (Block Periodization) - Reversā/apgrieztā periodizācija (Reverse periodization)

Šajā epizodē mēs atbildēsim uz jautājumiem: - cik ātri var atgriezties pie slodzes ja esi bijis asinsdonors?  - par pusaudžu pārtrenēšanos  - ERG mode plusi un mīnusi treniņos  - par to vai vajag atjaunojošos dzērienus pēc treniņa  - vai zems HRV norāda uz sirds trenētību  Ja tev ir padomā kāds jautājums ko Tu vēlies mums uzdod, tad uzraksti savu jautājumu mums te: https://train2win.cc/podcast  Tiekamies jau drīz 🙌

Šoreiz mums viesos kardioloģe Sofija Ļebedeva un ar viņu runāsim par iespējamiem riskiem un lietām, kas būtu jāņem vērā atgriežoties pie sporta aktivitātēm pēc pārslimota Covid-19 vīrusa. Kā arī mēs ar Kasparu pārrunāsim mūsu pieredzi attiecībā uz Covid-19, gan no šobrīd pieejamās informācijas viedokļa, gan arī no praktiskā viedokļa saistībā ar sportistiem, kas ir bijuši diagnosticēti.

Mūsu šodienas viesis - Latvijas Olimpiskā vienības sporta ārsts Jānis Kaupe VISS par un ap Latvijas Olimpiskās vienības slodzes testu! Ja tu esi to kādreiz veicis, bet nezini ko nozīmē visi tie skaistie grafiki, tad šī epizode ir tieši tev. Viens no galvenajiem cilvēkiem, kurš LOV’ā veic testus ir Jānis Kaupe. Jānis pats jau ilgus gadus ir visai labs velobraucējs tāpēc viņa skats uz lietām, kā arī to skaidrojums ir ļoti tuvs mūsu velobraucēja prātam 😄 Šajā epizodē tu uzzināsi: - kāpēc to vajag un kam to vajag? - kā tulkot rezultātus? - kas ir labs/slikts rezultāts? - kādu info sports saņem no daktera pēc testa? - kādi ir “galvenie” parametri testā, ja tādi ir…? 🤷‍♂️ - par spiedienu un tā nozīmi testā - zems pulss vai augsts pulss - kas ir labāks? - kāda ir atsildīšanās jēga un nozīme - kā arī Jānis Kaupe atbildēs uz klausītāju uzdotajiem jautājumiem

VISS par un ap Latvijas Olimpiskās vienības slodzes testu! Ja tu esi to kādreiz veicis, bet nezini ko nozīmē visi tie skaistie grafiki, tad šī epizode ir tieši tev. Viens no galvenajiem cilvēkiem, kurš LOV’ā veic testus ir Jānis Kaupe. Jānis pats jau ilgus gadus ir visai labs velobraucējs tāpēc viņa skats uz lietām, kā arī to skaidrojums ir ļoti tuvs mūsu velobraucēja prātam 😄 Šajā epizodē tu uzzināsi: - kāpēc to vajag un kam to vajag? - kā tulkot rezultātus? - kas ir labs/slikts rezultāts? - kādu info sports saņem no daktera pēc testa? - kādi ir “galvenie” parametri testā, ja tādi ir…? 🤷‍♂️ - par spiedienu un tā nozīmi testā - zems pulss vai augsts pulss - kas ir labāks? - kāda ir atsildīšanās jēga un nozīme kā arī Jānis Kaupe atbildēs uz klausītāju uzdotajiem jautājumiem.

Šobrīd šķiet jau visi ir dzirdējuši maģisko vārdu “GRAVEL”. Kas tas īsti un kāpēc tev to vajag mēs apspriedīsim ar Kasparu un vienu no lielākajiem gravel influenceriem, Tomu Alsbergu. Kāpēc tev vajadzētu braukt ar gravel: - daudz vairāk maršrutu izvēles - nav steigas - nav (vai mazāk) auto satiksme. Tiesa būtu jāievēro tie paši drošības noteikumi - līdz tam skaistajam meža ceļam vari aizbraukt pietiekami ātri - tas ir piedzīvojums! Atceries būtu jāizvēlas arī pareizs velo, tāpēc pārspriedīsim atšķirību starp 1x un 2x zobratiem priekšā. Tā pat arī karbona un alumīnija priekšrocības un trūkumus. Un jā jau Kaspars minēja, tad šoreiz kultūras segmentā mums būs kafija. Tās vēsture velosportā un šodienas nozīmē velo kultūrā. Arī Toms ir spečuks šajā jautājumā, jo viņa velo veikalā “Brūklene” ir dabūjama ārkārtīgi laba kafija. Parunāsim par espreso vs kapučīno, par to ko labu kafija dara tavam ķermenim un kāpēc arī TEV, kurš nekad nav stājies treniņa laikā, būtu jēga to izdarīt :)

Šajā podkāstā tu uzzināsi par izturības sportā tik savrīgo mērvienību Vo2Max un tajā skaitā: * Par ko liecina tavs Vo2Max * Kādi ir standarti * Kad jāķeras klāt pie Vo2 bloka * Kā pareizi un efektīvi izpildīt Vo2 treniņus Protams, neiztrūkst Kaspara kultūras deva. Mazliet parunāsim par modi (apenēm zem biksēm un tā…), par to kas ir “Dork Disk”, par braukšanu ar sacensību numuriem uz velo 😎

Sirds vienīgais “pasīvais” veids kā mēs varam noteikt sportista “patēriņu” un redzēt kā “viņš tiek pie vatiem”. Sirds ir galvenais muskulis, tāpēc tam ir jābūt veselam. Ja to ignorē var ieberzties. Sirds vēl jo projām ir spēcīgs instruments ko izmantot treniņu procesa organizēšanā un analīzē.

Mūsu šodienas relaitāte ir cieši saistīta ar mājām. Tajā skaitā arī mūsu treniņi. Tāpēc šodien runāsim par šobrīd populārāko no indoor treniņplatformām Zwift. Ar Jums būs kopā kā iersts Train2win Endurance Coaching galvenais treneris Jānis Mūsiņš, ”tante no Bauskas” Kaspars Driķis un mūsu in-house Zwift eksperts, kurš šo platformu ir izmantojis jau no pašiem pirmsākumiem - Kalvis Kons. Šajā podkāstā tu dzirdēsi -       Īsumā par anketas rezultātiem uz kuru saņēmām vairāk kā 200 atbildes -       Kāds ir vajadzīgais ekipējums un ko tas maina -       Kādi ir pieejamie treniņplāni Zwiftā -       Kā to labāk izmantot īpaši ja esi tikko sācis braukt un kādu treniņplānu izvēlēties -       Sociālais faktors -       Mazliet arī par e-racing

Mēs esam atpakaļ nu jau ar ceturto sezonu, ar jaunu saturu un jauno cohost. Šoreiz sanāca garš, bet mūsuprāt ļoti nederīgs podkāsts, kas domāts tieši iesācējiem. Tāpēc ja tu esi ticis pie velo, vai atradis to savā šķūnītī un sapratis, ka tev patīk braukt ar velo un gribi to darīt arī turpmāk, klausies šo epizodi! Ja tev ir draugs, paziņa vai kolēģis, kas ir tikko sācis braukt ar velo - izdari labu lietu un pārsūti viņam saiti uz šo epizodi. Mēs podkāstā atbildēsim uz jautājumiem: -       Par velošortiem un pamperiem (arī par apenēm) -       Par to cik kilometri jānobrauc -       Kā dibens iztur 100km treniņu? -       Kas jādara lai nesāpētu mugura? -       Kādas ir velosportam vajadzīgās pamatīpašības? -       Kas ir kadence un kāpēc tas ir svarīgi -       Vai vajag “iemaukt” arī ziemā?   Nākamajā podkāstā iztirzāsim Zwift’a tēmu, tāpēc visi tie, kas jau brauc uz saviem gudrajiem trenažieriem – brauciet mierīgi, tas seko nākošais! Uz drīzu!!! 😎💪

Ja tu esi tikko sācis braukt tad šis podkāsts ir tieši TEV!!! Epizode būs ”gaisā” jau šo piektdien. Šobrīd nelies ieskats tajā, kas tevi sagaida.

Kas ātrslidotājam ir kopīgs ar velosportu? Mūsu viesim ļoti daudz kas! Haralda tēvs Edvīns Silovs ir panākumiem bagāts treneris treka riteņbraukšanā un tikai pārsteidzošā kārtā Haralds nenonāca treka riteņbraukšanā. Haralds ir ilgus gadus sekmīgi startējis daudzos pašmāju MTB seriālos un pēdējos gados arī piedalījies Latvijas Čempionāta individuālajā braucienā un citās šosejas sacensībās. Sarunā ar Haraldu es runāšu par to, cik daudz viņš velosportu izmanto gatavošanās procesā, par to cik tehnisks ir šis sporta veids, par to kā spēt saglabāt motivāciju un par spīti visam pierādīt “ka var” un protams, kā novērtēt sportu kā privilēģiju. Haralda sportiskie panākumi runā paši par sevi. • 2008g Eiropas Čempions šorttrekā • Vienīgais Olimpietis kurš 2010g OS Vankūverā startēja gan šorttrekā 1500m gan 5000m garajā distancē VIENĀ DIENĀ • Piedalījies trijās olimpiskajās spēlēs • Latvijas Čempions kalnu riteņbraukšanā • Un citi

Šajā neparastajā laikā netipiskas tēmas :) Mūsu šodienas sarunas biedrs ir Didzis Jonovs. Sarunā ar Didzi runāsim par šī brīža izaicinājumiem, kā ar tiem tik galā. Kāpēc sportistiem ir vajadzīgs sports arī priekš psiholoģiskā līdzsvara un kā tam atrast pareizo motivāciju. Didzis pats ir ļoti nopietni nodarbojies ar sportu, tāpēc “zina drēbi” 🤓 Didzis ir Spoguļošanas metodes līdzautors, Facebook lapas “Pozitīvo Pārmaiņu Portāls” rakstu autors. Didzim ir 10 gadu pieredze pašizaugsmes grupu un semināru vadīšanā, kā arī darbā ar individuāliem klientiem. Didzis savā praksē izmanto Spoguļošanas metodes elementus, lai atvieglotu vai novērstu psihosomatisko saslimšanu ķermeniskās reakcijas. Didzim ir sociālā darba bakalaurs un viņš ir specializējies psiholoģisko krīžu novēršanā. Tam visam pa vidu, par Didža atraktīvo personību liecina viņa maģistra grāds teātra režijā.

Šoreiz mūsu galvenais treneris Jānis Mūsiņš uz sarunu ir aicinājis paša trenēto sportistu, šobrīd labāko un panākumiem bagātāko Latvijas kalnu riteņbraucēju Mārtiņu Blūmu. Mārtiņš šobrīd pārstāv Nīderlandē reģistrēto profesionālo kalnu riteņbraukšanas komandu “CST Sandd American Eagle”, kuras īpašnieks un vadītājs ir MTB leģenda Bart Brentjens. Mārtiņš ir 2017. gadā uzvarēja XCO U23 Pasaule kausa kopvērtējumā, kā arī tika atdzīts par 2017. gada labāko riteņbraucēju. Sarunā noskaidrosim, kā tad Mārtiņš no basketbola Cēsīs nonāca līdz dalībai XCO Pasaules kausā. Mārtiņa vienīgais darbs šobrīd ir būt par sportistu, tāpēc runāsim par viņa ikdienu, par to cik daudz viņam nākas ceļot un kādi ir izaicinājumi esot pasaules līmeņa krosa braucējam. Runāsim par sagatavošanos sezonai, par to ar kādiem vatiem⚡️ brauc Mārtiņš un ar cik kilogramiem viņš var veikt pietupienu ar stieni 🏋️‍♂️

Šoreiz pie mums ciemos viesojas abi pašmāju braucēji, kas piedalījās nesen noritējušajās Atlas Mountain Race sacensībās, pieveicot 1145km garo maršrutu ar kopējo kāpumu 20'000m.  Iespaidos un gūtajā pieredzē dalās Toms Alsbergs un Jānis Viškers.    foto: ©Artūrs Pavlovs Sarunā pieminētās sacensības, kas vedīs cauri Baltijas valstīm: Hydra Epic Iepriekšējo sarunu ar Tomu klausies šeit: https://www.podbean.com/ew/pb-gzr3a-d486d1  Iepriekšējo sarunu ar Jāni par viņa dalību Silk Road Mountain Race klausies šeit: https://www.podbean.com/ew/pb-3zjam-d486c3  ----more---- www.train2win.cc Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv   Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching   Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Šoreiz atgriežamies pie jau iepriekš apspriestā temata par sevis kvantificēšanas iespējām lietojot dažādus mums pieejamos viedrīkus (wearables) un aplikācijas, kā Whoop Strap, Oura Ring un HRV4Training.   Šoreiz pie mums atgriežas Kaspars Driķis, kurš aktīvi ir lietojis visus trīs augstāk pieminētos viedrīkus, veicot pat vienlaicīgus mērījumus kā arī Renārs Bērziņš, kurš izmanto Whoop un HRV4Training. Abi ir aktīvi sportisti un viņu viedoklis ir formējies aktīvi šīs ierīces lietojot kopumā vairāk kā gadu, līdz ar to šo podkāstu varam uzskatīt par “deep dive” tieši tajā, kas attiecas uz praktisko pielietojamību un secinājumiem salīdzinot šos rīkus.   Iepriekšējais podkāsts S2E7 Heart Rate Variability, Atbildam Uz Klausītāju Jautājumiem, Q&A  https://www.podbean.com/media/share/pb-cm8qm-d486c0   Iepriekšējais podkāsts ar Kasparu: Train2Win.lv Podcast #3 No Čaiņika Līdz Sportistam Amatierim https://www.podbean.com/media/share/pb-9ajtq-d486db ----more---- www.train2win.cc   Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv  Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching   Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Jauno sezonu sākam ar vēl neapskatītu, taču ļoti svarīgu tēmu – kas tad ir svarīgs, jauda (w) vai pulss (bpm)? Savu redzējumu un viedokli sniedz Train2Win Endurance Coahcing galvenais treneris Jānis Mūsiņš. Podkāstā Jānis runās par to, kad ir būtiski treniņos vadīties pēc pulsa un kad pēc jaudas un būtiskākais kāpēc. Ja tu lieto jaudas mērītāju, tad tev ir jānoklausās kāpēc ir svarīgi dažreiz vadīties pēc pulsa. Savukārt, ja tu trenējies izmantojot tikai pulsu, tad šis būs vērtīgs materiāls, lai izvērtētu jaudas mērītāja lietderību izgaismojot būtiskos ieguvums attiecībā pret pulsu. Ja tev ir jautājumi uz kuriem mēs neatbildējām, vai kuriem vajag turpmāku skaidrojumu droši raksti mums uz info@train2win.cc

Neparasts podkāsts, neparastā laikā! Jānis Mūsiņš un Vladislavs Podvinskis runā par to, kā esošo situāciju saistībā ar karantīnas ieviešanu izmantot, lai iespējams uzlabotu savu formu un nezaudētu iepriekš izdarītu. Par to, kā reorganizēt savu dzīvi, par to kādus treniņus izmantot un par to, uz ko būtu jāfokusējas. Palieciet mājās un esiet veseli!

Par aizvadīto sezonu un nākamo sezonu gaidot. Viss vienkārši un viegli. Sparta gym treniņi -https://train2win.cc/sparta-trenini

Atbildām uz klausītāju jautājumiem par vingrošanu, ziemas treniņiem un motivāciju. Vairāk par vingrošanu: https://train2win.cc/sparta-trenini Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Cik daudz sērkociņu Tev ir un cik ilgi vari svilināt? Uz šo jautājumu atbildām izvērsti un ar zinātniskiem pamatojumiem. www.train2win.lv Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Mīts - Train2Win atlēti brauc tikai bāzes treniņus! Kliedējam šo nepareizo pieņēmumu un skaidrojam, kāpēc FTP ne vienmēr ir patiess rādītājs atlēta spējām performēt sacensībās un ārpus tām. www.train2win.lv Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Sports ir nodarbošanās, kas prasa upurēt, it īpaši, ja ir uzlikti augsti mērķi! Uzzini kā palikt psiholoģiski noturīgākam un to, kas tev var palīdzēt nākamajā startā. Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Kā pēc 3 gadu pārtraukuma atgriezties pie sportošanas un izcīnīt Latvijas Čempiona kreklu? Runājam par svarīgām dzīves sastāvdaļām un upuriem, kurus prasa sports. www.train2win.lv Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Kā labāk nobraukt daudzdienu MTB sacensības un ko mēs varam mācīties no Lizuma komandas pārstāvja Aivara Dārznieka, kurš nesen finišēja Alphen Tour Trophy? Kā arī daži ieteikumi, kā izbūvēt savu velotrasi mežā! Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

FatMax Zone - ne tikai tauku dedzināšana, bet arī noderīgs treniņš ķermeņa izturībai. Runājam par to, kā noteikt pareizo sirds vai jaudas darbības zonas apmplitūdu efektīvākam treniņam, kā tādu braukt un kā to darīt pareizi. Diskutējam arī par Toyota Rīgas velomaratonu un to, kā vajadzēja braukt šo sacensību un būt nedaudz veiksmīgam, lai ieķertos atrāvienā. Atbildām uz sekotāju jautājumiem par treniņiem un sacensībām! Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Atbildām uz sekotāju jautājumiem par treniņiem un sacensībām! Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Noderīga informācija, ja Tu vēlies braukt ātrāk individuālā starta braucienus. Klausies un iegaumē! Paldies Matīsam Zērvēnam, kurš ļāva izmantot savus datus, lai mēs tos varētu analizēt. Meklē video versiju mūsu soc. tīklos. Rīkojies pareizi, sāc trenēties gudri jau tagad - train2win.lv/lv/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Aizelsies? Nevari elpot caur degunu treniņā? Neizgulies? Daudzas no šīm problēmām ir saistītas ar elpošanu! Klausies podkāstu, kur viens no Biohacking.lv kustības dibinātājiem Māris Žunda stāsta kā ar vienkāršiem paņēmieniem uzlabot savu dzīves kvalitāti. Rīkojies pareizi, sāc trenēties gudri jau tagad - train2win.lv/lv/ Vairāk informācijas par Biohacking.lv - https://www.facebook.com/BioHacking.lv/ Iepazīsties ar Māri - https://www.facebook.com/mariswellnesscoach/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Runājam par sacensību sezonas sākumu un kas būtu jādara, lai tajā ieskrietos. Kā pareizi dalīt sezonas prioritātes atkarībā no iepriekšveiktā darba. Diskutējam gan par šosejas, gan par MTB velosportu. Īsumā apspriežam jauno metabolisko testu - INSCYD un kā to pielietojām nometnē. Šosezon uzsākām sadarbību arī ar Filter velokauss, kurā būs iespēja vinnēt bezmaksas trenera pakalpojumus un daudzas citas lietas. Podkāstā pieskārāmies ar HRV tematam, par to plašāk vari uzzināt šeit - https://soundcloud.com/train2win/s2e7-heart-rate-variability-atbildam-uz-klausitaju-jautajumiem-qa Rīkojies pareizi, sāc trenēties gudri jau tagad - http://train2win.lv/lv/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Pārtrenēšanās - vai tāda var būt riteņbraucējam amatierim? Kliedējam mītus par to un definējam, kas ir pārtrenēšanās, kādas ir tās pazīmes un ko darīt, ja tāda ir iestājusies. Tāpat apspriežam par mentālo nogurumu un sportošanu. Raksts, kas tika pieminēts podkāstā:https://www.trainingpeaks.com/blog/all-about-overtraining/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Diskutējam par efektīvāko veidu un velokomponentēm, kas sniegs vislielāko pienesumu tavam sportiskam sniegumam uz velosipēda. Viens no tehniskākajiem podkāstiem, kurā plaši izklāstam daudzus ieguvumus jaudā un komfortā. Treka riteņbraukšanas treniņi -https://www.facebook.com/events/342804212978534 Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Latvijas Amatieru čempions Jānis Rubiks atklāj noslēpumus kā tikt pie sprinta finiša un uzvarēt sacensībās. - kurā vietā jāatrodas sacensību laikā; - spēja mijiedarboties ar peletonu; - kā slāpēt pretinieku uzbrukumus; - cik ātri sākt sprintu; - sportista uzturs - uc. Ir pieejamas pāris vietas pavasara nometnei Spānijā: http://train2win.lv/lv/blogs/1026-train2win_velonometne_spanija_2019.html Treka riteņbraukšanas treniņi -https://www.facebook.com/events/2232971496957076/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Atbildam uz klausītāju jautājumiem un stāstam par kopumā noderīgiem padomiem riteņbraukšanā un treniņos. Pieskaramies pie treka riteņbraukšanas tradīcijām un vēstures. - alternatīvie atjaunošanās dzērieni; - ekslozīvais spēks; - svaru zāles darba pārnešana uz velo; - skriešanas treniņi riteņbraucējiem; - fizisks darbs un treniņi. Ir pieejamas pāris vietas pavasara nometnei Spānijā: http://train2win.lv/lv/blogs/1026-train2win_velonometne_spanija_2019.html Treka riteņbraukšanas treniņi -https://www.facebook.com/events/2232971496957076/ Podkāstā pieminētā grāmata - https://www.amazon.de/Endure-Curiously-Elastic-Limits-Performance/dp/0008277060/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1547031567&sr=8-1&keywords=alex+hutchinson+endure Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Viena no aizraujošakajām diskusijām ar velomehāniķi no Israel Cycling Academy - Kristapu Osi. Dalās ar padomiem un pieredzi par nokļūšanu līdz Pro līmeņa komandai sūri strādājot un pierādot savu meistarību. - Knifi kā pareizi sapakot velosipēdu lidojumam; - Ikdienas veloapkopes grēki; - Kā Kristaps salauza roku citam mehāniķim un citi atgadījumi no sacensībām. Vairāk par Train2Win velonometni Spānijā - http://train2win.lv/lv/blogs/1026-train2win_velonometne_spanija_2019.html Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Atbildam uz klausitāju jautājumiem no iepriekšējiem podkāstiem. Kā arī izklāstam ļoti svarīgu pieejamu metodi kā novērtēt savu nogurumu - HRV jeb Heart Rate Variability. Uzzināsi kādā veidā sekot līdzi treniņu un stresa līmenim ikdienā un kā tas var ietekmēt tavu veikumu.Vairāk par Train2Win velonometni Spānijā - www.facebook.com/events/732710137084424/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Saruna ar Jāni Baltobrenci par Vivus MTB un tā ietekmi uz riteņsportu. Velosacensību attīstība Latvijā 12 gadu garumā. The HUB Cafe - jauna riteņbraucēju pulcēšanās vieta. airāk par Train2Win velonometni Spānijā - www.facebook.com/events/732710137084424/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching Seko The HUB Cafe - https://www.facebook.com/The-HUB-cafe-2209465565732665/

Kā iegūt lielāku ātrumu uz velosipēda? Vai tev ir nepieciešama svaru zāle un ko tur darīt? Kādus vingrinājumus pildīt, cik ilgi un, cik daudz atkārojumu? Runājam arī par ikdienas riteņbraukšanas lietām - iesnas, pedalāža, jaudas veidošanās formulu un kadenci, velo apavu klītu novietojumu un citām noderīgām lietām. Vairāk par Train2Win velonometni Spānijā - https://www.facebook.com/events/732710137084424/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

The Silk Road Mountain Race unsupported bikepacking race - Jānis Višķers piedalījās šajās grūtajās sacensībās un guva labus rezultātus! Uzzini arī kā var nomīties divas dienas apēdot vienu Snickers šokolādi, cerot, ka vietējais Kirgiztānas veikals strādās. Prāta un izturības cīņa 26500m kāpuma garumā. Apskaties arī foto galeriju šeit - https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1537120813056563&set=pcb.1537228176379160&type=3&theater Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Runājam ar Latvijas Antidopinga biroja pārstāvi par dopinga esamību riteņbraukšanas sportā. Uzzini, kas notiek, kad sportists tiek pieķerts aizliegto vielu lietošanā un kāds ir process nododot analīzes pārbaudes laikā. Atbildam uz jautājumu, vai ar aptiekā nopērkamām precēm var pārkāpt dopinga kontroli? 2019. gada aizliegto vielu un metožu saraksts https://www.facebook.com/notes/antidopings-latvij%C4%81/2019-gada-aizliegto-vielu-un-meto%C5%BEu-saraksts/2171364789819073/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Jānis Mūsiņš sniedz padomus, ar kādiem sporta veidiem aizstāt riteņbraukšanu, lai efektīvi izmantotu treniņlaiku. Diskutējam par ziemas sezonu, vingrošanu un citiem aerobiem treniņiem. train2win.lv/lv/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Īsi diskutējam par to, kāpec ir un nav nepieciešams off-season jeb brīdis bez treniņiem pēc aktīvas riteņbraukšanas sezonas beigām. Jānis dalās ar savu atlētu sniegumiem un uzvarām. Stāstām par iespējam piedalīties ārzemju sacensībās. train2win.lv/lv/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Studijā Herberts Pudāns - body geometry fit - velo regulēšanas speciālists un bijušasi pro braucējs. Klausies un uzzini noderīgu un praktisku informāciju par uzsēdi un paliec efektīvāks! www.train2win.lv Sazinies ar Herbertu - www.facebook.com/herberts.pudans Sazinies ar Jāni - www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

1. Veselīga uztura pamati, kas ir Olbaltumvielas, Ogļhidrāti, Tauki. Kā katru no šiem trīs pilāriem izmantot sportā, kāpēc katrs ir svarīgs? 2. Ēdiens kā svara kontrole - kā samazināt, kā paaugstināt, kāpēc? 3. Ko ēst izturības sportistam? Pirms slodzes, slodzes laikā, pēc slodzes. 4. Proteīnu nozīmīgums izturības sportā. Augšana, atjaunošanās, pamata procesi organismā. 5. Uztura bagātinātāji - kliedējam mītus par UB, kad un kāpēc ir jāsāk lietot UB, kad nevajadzētu lietot UB. 6. Analīzes - par ko liecina analīzes, kuras cilvēks var uztaisīt pats? 7. KETO - kāpēc tauku metabolisms ir svarīgs, nav svarīgs, kā izmantot savam nolūkam sportā? Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz info@train2win.lv un saņemsi atbildi no trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Kristīni - https://www.facebook.com/kpuzturs/ Sazinies ar Jāni - www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv/

Studijā Reinis Andrijanovs SEB MTB un Vivus MTB Top 10 braucējs. Pabeidzis Murjāņu Sporta ģimnāziju Reinis uzsāka profesionālā riteņbraucēja karjeru. Taču kādu rītu saprata, ka vairs nevēlas to darīt, pārtrauca brauc ar velo un uzsāka savu biznesu. Pēc trīs gadiem viņš atgriezās un sāka piedalīties sacensībās. Šobrīd Reinis uzrāda stabilus rezultātus MTB distancēs un lielākie rezultāti vēl ir priekšā. Reinis stāsta arī par kalnu riteņbraukšanas tehnisko pusi - spiedienu riepās, dakšām, velo kopšanu un vadīšanu. http://train2win.lv/lv/ Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Analizējam Filter Velokauss 1. posma individuālo braucienu datus. Vērtīgs podkāsts, no kura var daudz ko paņemt gan iesācējs, gan ranga braucējs. Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Runājam par individuālo braucienu un kāpēc ir jāspēj noteikt sava slodze bez viedierīcēm? Ko šosejas riteņbraukšana var sniegt MTB braucējam. Sacensību dienas brokastis un rīta rosme. Cietā dakša - vai ir tā vērta? Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Sākam 2018. gada diskusijas par jauno sacensību sezonu. Par to, ko darīt, lai būtu efektīvākam, ātrākam par kaimiņu. Uzzini arī dažus velo terminus, kuri noderēs, lai iespraustu dialogā, kad strīdies ar citiem velobraucējiem, tādā veidā iegūsi respektu! Kā arī par jaunumiem sakarā ar Facebook Live, grupas braucieniem un citām ziņām! Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Hola! Brīvā gaisotnē runājam par velo treniņnometni - kas tas ir, kāpēc un kā trenēties nometnē. Pieskaramies tēmai par treniņslodzes kontrolēšanu izmantojot jaudas mērītāju un izstrādāto darbu kilodžoulos (kJ). Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Ja esi sieviete, tad uzzini, ko par velosportu domā Latvijas Amatieru ranga uzvarētāja Ingrīda Šmite, taču, ja esi vīrietis, noskaidro kurā sieviešu divīzijā tu brauc? :) Ingrīda dalās savā ilgajā riteņbraukšanas pieredzē dalību Latvijas un starptautiskajās sacensībās, treniņiem, dzīvi un brīvo laiku! www.train2win.lv Sazinies ar Ingrīdu fb..com/ingrida.smite.9 Sazinies ar Jāni - fb.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Šoreiz par ļoti praktiskām un noderīgām lietām mums stāsta Latvijas Riteņbraukšanas federācijas pārstāvis Toms Markss. Par jaunumiem sakarā ar UCI licencēm, amatieru rangu, sacensībām un citām noderīgām lietām. www.train2win.lv Seko LRF jaunumiem: http://lrf.lv/ fb.com/ritenbrauksana https://www.instagram.com/ritenbrauksana_lv/ Sazinies ar Tomu fb..com/toms.markss.9 Sazinies ar Jāni - fb.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Toms Alsbergs - fiksīšu karalis, Minidrome Pasaules rekorda turētājs un Red Hook Crit braucējs. Toms dalās pieredzē kā no hipstera "sanitārajām dienām' pabraukāšanās pa Rīgas centru nokļuva līdz Red Bull oficiālajām sacensībām. Kā savienot sportu un ģimenes dzīvi? Treniņi kopā ar olimpieti Haraldu Silovu un par viena ātruma velosipēdu kustību Latvijā. http://train2win.lv Seko Tomam - www.fb.com/toms.alsbergs Sazinies ar Jāni - www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Runāsim par treniņiem telpās, trenažieriem, to veidiem, kādi ir ieguvumi un atšķirības. Atbildēsim arī uz klausītāju jautājumiem. Noklausies podkāstu un sadzirdi PROMO KODU treniņplāna iegādei! JAUNUMI - esam palaiduši mājas lapu - http://train2win.lv/ 9 NEDĒĻU TRENIŅU PLĀNS - https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/Janis-Train2Win - trenējies gudri un strukturēti! Iepazīstinām ar projektu Indoor -https://www.facebook.com/indoor.lv/ - ar velotrenažieriem un riteņiem ierīkota treniņu zāle, kurā var trenēties gan ar esošiem riteņiem, gan ar savu trenažieri un velo, turklāt apvienot to visu ar Zwift aplikāciju. Sazinies ar Gati -https://fb.com/gatis.valdonis Sazinies ar Jāni - www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching Epizodes piezīmes: Trenažieri ir visi. Formas ir atšķirīgas. Ir klasiskie trīsstūri un ir veltņi ar trīs cilindriem. Šobrīd nu jau ir pieejami arī slīdceliņi, kas manuprāt ir labākais ko vari dabūt. Diemžēl tas maksā ārkārtīgi dārgi  -veltņi oar maināmu pretestību okustīgiem cilindriem, kas limitē vai imitē kustību uz priekšu un aizmuguri oparastie -“trīsstūri” vai trenažieri kuros stiprina iekšā aizmugurējo ratu owind type vai ar gaisa pretestību. Biežāk tiem ir ar roku maināma pretestība. Šobrīd manuprāt jau gandrīz neesoša suga. oMagnētiskie kur pretestību rada magnēti pie spararata biežāk ir ar roku maināmā pretestība. Pieejamākie no trenažieriem. oFlud kur pretestību rada speciāls šķidrums (parasti silikons) Parasti visi “gudrie” trenažieri Vislabākais road-feel Visklusākie -slīdceliņi -specializētie “spin baiki”, kā piemēram Wattabike. Tiem kas domā par trenažiera iegādi (faktiski jebkura) piedomājiet pie tā ka šī investīcija visticamāk kalpos jums tuvākos 3-4 gadus, ja nopirksiet to pietiekami labu/kvalitatīvu. Tāpēc tas ir jāpatur prātā. Tā pat arī laiks ko cilvēks plāno pavadīt telpās. Jo tas ir lielāks, jo labākam jābūt trenažierim. Tas nav obligāti, bet es to tomēr ieteiktu. Jaudas mētrājs Trenažierī VS uz velo: -manuprāt uz velo vienmēr tas nāk kā pirmais -veids kā mēra trenažieris ir ļoti svarīgs. Ja tie ir strain gauge, tad mērījumi ir ticamāki, ja tā ir “formula”, ko trenažieris atvasina no ātruma, tad mērījums būs ļoti mainīgs. -Jaudas mērītājs trenažierī parasti ir vislabākais, ja tas ir direct drive, jo tad nav riepas un kustīgo daļu mainīgā daļa. -Tiem kam ir jaudas mērītājs trenažierī bet tas ir ar stiprināmu aizmugurējo ratu vajadzētu regulāri pārliecināties par riepu spiedienu, kas ietāmē jaudas rādījumus. -Tiem kam ir PM un velo + gudrais trenažieris, es gribētu ieteikt vienmēr ņemt jaudu no tā PM kas ir uz velo

Mēs katrs to meklējam, bet ne vienmēr atrodam - motivācija! Par treniņiem, attieksmi un pārējām sportošanas sastāvdaļām! Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Jāni - www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Sarunā piedalās divi pirmie latvieši, kuri devās uz ABSA Cape Epic sacensībām! Divi atjautīgi vīri stāsta par savu pieredzi un ilgo treniņprocesu gatavojoties šīm sacensībām! https://www.facebook.com/TeamFocusLatvia/ https://www.facebook.com/martins.lejins.79 https://www.facebook.com/martins.flaksis Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Jāni - www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Runājam par svarīgu tēmu visiem velosportistiem - ziemas treniņu periods. T2W trenēris Jānis Mūsiņš atbild uz daudziem svarīgiem jautājumiem un to kā nepieļaut kļūdas! *Ko darīt / nedarīt ziemas treniņu periodā? *Kam un kad ir nepieciešams veikt spēka treniņus svaru zālē? *Ko darīt uz veltņa? *Kāpēc Zwift & Trainer Road ne vienmēr ir labs risinājums treniņiem? *Treniņu periodizācija un slodzes sadalīšana Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Jāni - www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Klausies sarunu ar Anitu Kažēmāku - Train2Win.lv skriešanas treneri! Raidījumā pieskārāmies daudzām tēmām, kas būs noderīgas gan pieredzējušiem sportistiem, gan iesācējiem! *Kā pareizi gatavoties un trenēties ziemas periodā? *Cik ātri būtu jāatsāk trenēties pēc atpūtas? *Kā samērot slodzi, lai nepārcenstos? *Kas ir funkcionālie treniņi un kāpēc tie ir tik svarīgi? *Šosejas un jauktā seguma skriešana - galvenās atšķirības treniņos *Pareizu apavu izvēle *u.c. Sazinies ar Anitu - fb.com/anita.kazemaka Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam -www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Klausies sarunu ar Gunāru Dzalbu - Hawaii Express veikala mehāniķi un komandas braucēju. Gunārs dalās pieredzē par ziemas treniņiem, par to, ar kādām grūtībām saskaras kontinentālās velokomandas Rietumu Banka velomehaniķis. Kā arī nedaudz aprunājāmies par Haanja100 sacensībām un tur pieredzētām grūtībām un emocijām pirmo reizi piedaloties šajās sacensībās. P.S. Diemžēl mēs neatradām, kur online ir pieejama filma - ''633 km debesīs un ellē'', kurā aizkadrā piedalījās Gunārs. Ja kādam ir informācija, tad, lūdzu, padalīties arī ar mums. - Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Gunāru - fb.com/gunars.dzalbs Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam -www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Klausies sarunu ar Intu Celmaraugu par velosportu cienījamā vecumā! Ints ir īsts paraugs kā nepadoties un cīnīties pretī dzīves izaicinājumiem! Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Intu - fb.com/ints.celmaraugs Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam -www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Klausies sarunu ar Kalvi Konu par velosportu Zviedrijā un Dienvidkorejā. Kalvis stāsta par to, kā nonāca līdz velosportam un apzinātiem treniņiem. -Riteņbraukšana Zviedrijā -Kāpēc daudziem zviedriem jaudas mērītājs nav problēma -Kāds labums no vietējiem velo klubiem -Pagalmu sacensības Zviedrijā -Velosports Dienvidkorejā -u.c. http://www.lerouleurlent.net/en/2015/06/seoul-cycling/ - blogs, kuru Kalvis piemin podkastā, par riteņbraukšanu Seulā. Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Kalvi - fb.com/kalvis.kons Sazinies ar Jāni - fb.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching Piebiedrojies Strava klubam -https://www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching

Šoreiz raidījums ir jautājumu-atbilžu formā. Train2Win.lv treneris Jānis Mūsiņš atbild uz dažādiem jautājumiem par treniņiem un velosportu. Raidījuma pirmajā daļā tiek apspriests arī Latvijas riteņbraucēju Vienības brauciens 2017 – ko darīt un nedarīt, ja grasies startēt šajās sacensībās kādā no distancēm. -Vienības brauciens – ko darīt/nedarīt -Braukšana grupā – biežāk lietotie apzīmējuma signāli -Pirmais velosipēds. Kā sākt pareizi trenēties un nenodarīt sev pāri -Kas ir bāzes fiziskā sagatavotība -Kāpēc katrs brauciens nevar būt 100% slodze -Gāžam mītu par 20h treniņnedēļu -Vai 2h treniņš ar pauzi ir 2x1h treniņš -Vai var braukt treniņu bez ēdiena -Atbildam uz Facebook uzdotiem jautājumiem -u.c. Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Jāni - www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv/

Šoreiz piedāvājam Tev humora pilnu stāstu par to kā parasts čalis no laukiem, kurš pirmo SEB brauca puķainos peldšortos, pārtop par riteņbraucēju, kurš trenējas ar strukturētiem treniņiem. Studijā viesojās Kaspars Driķis, kuru daži pazīst arī pēc iesaukas "Pneimo". Sarunu papildina audzēkņa treneris Jānis Mūsiņš. Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Kasparu - fb.com/kaspars.drikis Sazinies ar Jāni - fb.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv/

Train2Win.lv treneris stāsta par to, ko darīt šosejas un kalnu riteņbraucējiem starpsezonā. Uzzini kādus vingrinājumus ir jāveic un ko noteikti nebūtu jādara šajā treniņu posmā. Noderīgi ieteikumi gan iesācējiem, gan pieredzējušiem braucējiem. -ko darīt/nedarīt sacensību sezonas vidū -kāda ir pēcsacencību nedēļas treniņu rutīna -ko nozimē garš treniņš -kāpēc nav ieteicams apmeklēt svaru zāli vasaras vidū -kā attīstīt velosipēda vadīšanas spēju -kāpēc nedrīkst mest nost svaru sezonas vidū -kā trenēties pēc traumas -ko darīt, ja apnicis velosports Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Jāni - https://www.facebook.com/Musins Seko T2W lapai Facebook - www.facebook.com/Train2Win.lv/

Šis ir pirmais podkasts un mēs plānojam tādus veidot regulāri. Šoreiz Kārlis Berlands dalās ar savu pieredzi par piedalīšanos daudzdienu kalnu riteņbraukšanas sacensībās "Beskidy MTB Trophy". Uzzināsi par: - kas ir Beskidy MTB Trophy - ko darīt un nedarīt daudzdienu sacensībās - treniņprocess pirms sacensībām - kāpēc pulsametrs ne vienmēr rāda reālo slodzi - cik izmaksā dalība šādās sacensībās - un cita noderīga informācija. Uzdod sev interesējošu jautājumu šeit vai raksti uz t2wpodcast@gmail.com un saņemsi atbildi no Train2Win.lv trenēra Jāņa Mūsiņa. Sazinies ar Kārli - https://www.facebook.com/karlisberlands Seko T2W lapai Facebook - https://www.facebook.com/Train2Win.lv/