De Echte Mannen Diëten Niet Podcast

In deze aflevering leg ik uit hoe je met één training per week al resultaat kunt boeken. Deze aflevering is de audio versie van mijn meest recente youtube video. Je bekijkt de video op mijn kanaal.

Wil je de Gratis Video over krachttraining zien? Klik dan hier!

In deze aflevering deel ik mijn overweging van vanochtend over gezondheid, ziekte en de manier waarop wij daar mee om gaan. Ik hoop dat je er kracht uit haalt. Laat een reactie achter als je wilt. Ik ben benieuwd wat je er van vindt.

Deze aflevering is het audio transcript van mijn meest recente Youtube video. In deze aflevering geef ik antwoord op de vraag hoeveel eiwit je moet eten na een training. Nieuw onderzoek laat zien dat dit veel meer is dan de meeste mensen adviseren. Wil je de Gratis Video zien die ik benoem? Klik dan hier.

De meeste gestelde vraag die ik krijg is of Echte Mannen Diëten Niet ook van toepassing is op vrouwen. Het korte antwoord is ja, maar in deze aflevering geef ik de nuance daarop. Daarnaast ga ik dieper in op insulineresistentie bij vrouwen en het effect daarvan op PCOS en borstkanker.

Iedereen die je adviseert over afvallen vertelt je dat je minder moet eten. Gewoon minder eten, het draait allemaal om calorieën. In deze aflevering leg ik je uit waarom dit op de lange termijn niet werkt. Ik vertel je ook welke twee factoren bepalen hoeveel je eet en wat je lichaam met dat voedsel doet. Als je dit snapt, eet je nooit teveel.

Echte Mannen Diëten Niet is gebaseerd op 4 Pijlers. Deze beschrijf ik in mijn boek. De 4e Pijler van Echte Mannen Diëten Niet is Nuchter Bewegen. Nuchter bewegen zit in onze genen en recent wetenschappelijk onderzoek laat zien dat nuchter bewegen je zelfs beschermt tegen de negatieve effecten van overeten. Nuchter bewegen verbetert je gevoeligheid voor insuline en optimaliseert je vetverbranding. In deze aflevering vertel ik je daar meer over en leg ik je uit hoe je nuchter bewegen in je dagelijkse routine kunt inpassen.

Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het hebben van voldoende spierkracht en spiermassa belangrijker is dan het hebben van zo min mogelijk vet. Afvallen is belangrijk, maar je spiermassa behouden is nog belangrijker. Onderzoek uit 2022 toont ook het verband aan tussen een lage hoeveelheid spiermassa en een verslechtering van je hersenfunctie. In deze aflevering leg ik je uit hoe dit werkt en hoe je optimaal kunt trainen om verlies van kracht en spiermassa te voorkomen, zodat je optimaal kunt genieten van je oude dag. Dit is de link naar de video die ik hierover heb gemaakt.

In deze eerste aflevering van de Echte Mannen Diëten Niet podcast in 2023 ga ik in op de relatie tussen Alcohol en Afvallen. De meest gestelde vraag van mannen die willen afvallen is of ze nog een biertje mogen drinken. Ik leg uit wat het effect van alcohol is op je gezondheid en wat dit betekent voor de relatie tussen alcohol en afvallen. In deze aflevering verijs ik naar deze blog. Daarin kun je de referenties zelf bekijken. 

Tijdens dit unieke Live Event maken we samen jouw persoonlijke Echte Mannen Diëten Niet 4 Stappen Actieplan

Met jouw persoonlijke actieplan kun je direct aan de slag!

Je gaat die dag naar huis met:

Deze dag is geschikt voor mannen en voor vrouwen!

Klik hier voor meer informatie.

Iedere verandering begint met een verlangen. Een verlangen om iets te bereiken of een verlangen om pijn te vermijden. Als jij niet hebt uitgezocht voor jezelf wat je diepere verlangen is met betrekking tot je gezondheid en je uiterlijk, dan voelt iedere verandering als een strijd. In deze aflevering leg ik uit hoe succes bereikt door vanuit je verlangen in actie te komen. Ik vertel je ook over de nieuwe EMDN Live Events! Je leest daar meer over via deze link.

In deze nieuwe aflevering van de Echte Mannen Diëten Niet podcast beantwoord ik vragen van luisteraars. Hoe ga je om met een feestje? Hoeveel eiwit heb je nodig als vrouw? Kun je EMDN gebruiken om op een goede manier aan te komen in plaats van af te vallen? Deze en meer vragen beantwoord ik in deze aflevering. 

In de gesprekken met mannen die met mijn Jaarprogramma meedoen merk ik dat veel mannen een alles of niets mentaliteit hebben. Of ze slaan door in een streng regime of ze doen helemaal niets. Die twee hangen met elkaar samen. In deze aflevering leg ik je uit hoe dit werkt en hoe Echte Mannen Diëten Niet je kan helpen om op een eenvoudige manier de gezonde balans te vinden.

De meeste mensen die willen afvallen doen dat door minder te eten. Bewust minder eten betekent dat je op dieet bent. Dat gaat even goed, maar na een paar weken beweegt de weegschaal niet meer. Je lichaam past zich aan en je valt niet meer af. Dat heeft alles te maken met het hormoon Leptine. In deze aflevering leg ik je uit wat Leptine in je lichaam doet en hoe dit hormoon ervoor zorgt dat je niet meer afvalt. Ik leg je ook uit hoe je het afvalproces makkelijk maakt door precies het tegenovergestelde te doen van wat iedereen je adviseert. Vind je deze aflevering interessant? Lees dan ook eens deze blog.

Afvallen betekent dat je lichaam zijn of haar eigen vet verbrandt. Hoe doet je lichaam dit? Wat is er voor nodig om je eigen vet te verbranden? In deze aflevering leg ik je dit proces uit en vertel ik je hoe je dit kunt optimaliseren. Echte Mannen Diëten Niet is gebaseerd op het optimaliseren van dit proces. Als je het goed doet, dan wordt je lichaam er ook steeds beter in. Wil je na het luisteren alles nog eens nalezen? Lees dan mijn nieuwe blog.

Jouw lichaam is de meeste complexe en geavanceerde creatie op aarde. In dat lichaam zit een ongelofelijke intelligentie die ons verstand in verre mate overstijgt. Toch proberen wij dat lichaam te vangen in onze systemen en formules, om het zo te controleren. Het simpele feit dat wij collectief steeds dikker en ongezonder worden bewijst dat dit niet werkt. Door aan te sluiten bij je lichaam, kun je op een eenvoudige manier afvallen en gezond oud worden. Dat is de essentie van Echte Mannen Diëten Niet. In deze aflevering leg ik je precies uit wat je kunt doen om met speels gemak gebruik te maken van dat briljante lichaam, zodat ook jij een gezond gewicht, een platte buik en een sterk lichaam kunt krijgen. Wil je meer weten over Echte Mannen Diëten Niet? Lees dan ook mijn boek. Klik HIER voor meer informatie.

Tijdens een oerkookworkshop via www.bosleven.com bleek hoe onze oorspronkelijke manier van leven eigen alle voorwaarden in zich had voor gezondheid en geluk. Echte Mannen Diëten Niet is een moderne vertaling van dit oergevoel. Je hoeft niet terug naar de oertijd of te leven als een holbewoner, maar de uitdaging in deze tijd is wel te leven volgens jouw natuur. In de aflevering leg ik uit wat ik daarmee bedoel en deel ik mijn ervaring van die dag. 

Calories in Calories out (CICO) wordt gezien als de basis van het eten om af te afvallen en is daarmee leidend voor de meeste, zo niet alle adviezen. In deze aflevering licht ik de tekortkomingen van deze benadering toe en leg ik uit waarom de calorie op zijn best het eindstuk is, maar zeker niet het vertrekpunt wanneer je af wilt vallen. 

Koolhydraatarm eten is de belangrijkste dieet trend van dit moment. Waarom zou je minder koolhydraten moeten eten en hoeveel minder is dan goed? Welke bronnen van koolhydraten kun je wel eten en welke niet? In deze aflevering alles over koolhydraten. 

Iedere dinsdag verschijnt een nieuwe circulaire van het RIVM over de situatie met betrekking tot corona in Nederland. Daarnaast verzorgt het RIVM iedere week een presentatie aan de tweede kamer. Beide documenten kun je downloaden van de RIVM website. Ik doe dat geregeld. De enige conclusie die je op basis van beide RIVM documenten kunt trekken is dat er voor ruim 17 miljoen Nederlanders al anderhalf jaar niets aan de hand is met betrekking tot het gezondheidsrisico van het corona virus. In deze aflevering leg ik dat uit. 

Er bestaan veel verschillende protocollen met betrekking tot vasten. Time Restricted Eating veronderstelt dat je elke dag een periode van vasten afwisselt met een periode van eten. Het antwoord op de vraag hoe lang je moet vasten hangt mede af van de mate van overgewicht die je hebt en de mate van insulineresistentie. In deze aflevering leg ik dit uit en neem ik de meest gebruikte verhoudingen voeden/ vasten met je door. Ik vertel je ook over mijn eigen ervaringen en waarom ik nu korter vast en langer eet. Op basis daarvan kun je zelf een keuze maken die bij jou past. 

Testosteron is het meest belangrijke hormoon in het lichaam van een man. Je hebt voldoende testosteron nodig voor een gezond, gelukkig en lang mannen leven. Tegenover de veelzijdige betekenis van testosteron staat de onbekendheid met dit hormoon bij veel artsen en specialisten. In deze aflevering vertel ik je meer over dit bijzondere hormoon, wat het doet in je lichaam en hoe het komt dat wij mannen al 50 jaar op rij steeds minder testosteron aanmaken. 

Recent verscheen er een grote metastudie welke duidelijk aantoonde dat de concentratie van bepaalde vetzuren in je bloed je kans op ziekte en overlijden verkleinen. Met de juiste vetzuren in je lichaam houd je het gewoon langer vol in dit leven. In deze aflevering behandel ik deze studie en leg ik je uit welke vetten goed zijn voor je en welke vetten niet. 

Bloedonderzoek geeft je direct inzicht in je lichaam. Het laat je zien wat het effect is van je leefstijl op jouw gezondheid. Daarnaast geeft het je belangrijke aanwijzingen over wat je kunt veranderen om je gezondheid te optimaliseren. In deze aflevering leg ik je uit welke specifieke waarden wij bij Echte Mannen Diëten Niet onderzoeken en wat de meerwaarde hiervan is ten opzichte van bijvoorbeeld een regulier bloedonderzoek bij je huisarts. 

De belangrijkste reden waarom we zwaarder worden is omdat we de hele dag door eten en daardoor veel gemakkelijke tussendoortjes naar binnen werken. Dit continue eetpatroon zorgt ervoor dat ons lichaam bijna permanent in de opslag stand staat. Als dat het probleem is, hoe logisch is dat dan om net zo vaak te blijven eten alleen dan ietsje minder? Het is niet logisch en toch doet bijna iedereen dit. In deze podcast leg ik je uit hoe je kunt toewerken naar een eetpatroon wat wel bij je lichaam past, waardoor je gezondheid verbetert en je ook nog afvalt. 

Je lichaam doet aan zelfonderhoud. Alle cellen in je lichaam hebben de capaciteit om slecht functionerende onderdelen af te breken en de componenten te gebruiken als energiebron. Hierdoor functioneren je cellen optimaal. Dit proces heet autofagie en het is de basis van een gezond en lang leven. Hoe activeer je dit proces? Het antwoord krijg je in deze aflevering. 

Zout heeft de reputatie ongezond te zijn. Minder zout is beter, dat is het algemene advies. Maar zout is de belangrijkste bron van natrium en natrium is een essentiële voedingsstof. Daarmee is zout net zo essentieel. Wij huilen zout, wij plassen zout, wij zweten zout en ons bloed is zout. Het probleem begint niet bij zout, maar bij resistentie voor insuline, waardoor je lichaam teveel natrium vasthoudt. In deze aflevering leg ik je dat en vertel ik je hoe je de inname van zout kunt optimaliseren. 

Voor veel mannen is het opbouwen van een beetje spiermassa belangrijker dan afvallen. Veel mannen willen wel iets gespierder zijn. In deze aflevering leg ik uit waar een training aan moet voldoen om maximaal effect te hebben op spiergroei en ik leg uit hoe je dit met voeding kunt ondersteunen. 

Van alle voedingsstoffen die je kunt eten staat suiker op de laatste plek qua gezondheid. Iedereen is het er wel over eens dat suiker slecht is. Toch heeft je lichaam elke dag suiker nodig en bevatten de meeste natuurlijke voedingsmiddelen een zekere hoeveelheid suiker. Wat verklaart deze ogenschijnlijke tegenstelling en wat is het gevolg van de natuurlijke behoefte van je lichaam aan glucose voor je dagelijkse eetpatroon? Deze aflevering duiken we in suiker!

De meest gehoorde verklaring voor het ontstaan van overgewicht is dat je teveel eet. De grote vraag is dan: waarom eet je teveel? Dat heeft niets met een gebrek aan discipline te maken, maar met je natuurlijke behoefte aan eiwit. De 'eiwit hefboom theorie' laat zien dat het aandeel eiwit in onze voeding bepalend is voor de hoeveelheid voedsel die wij eten. Minder eiwit betekent meer eten en meer eiwit betekent minder eten. Om de hefboom in je voordeel te laten werken is een nadruk op eiwitrijk voedsel dus van groot belang. In deze aflevering vertel ik je er alles over. 

Onze behoefte aan voeding wordt in de meeste gevallen nog steeds uitgedrukt in calorieën. Maar ons lichaam telt geen calorieën, ons lichaam meet geen  calorieën en het slaat ook geen calorieën op. In deze aflevering vertel ik je het ontstaan van de calorie en leg ik je uit waarom de calorie niets met je lichaam te maken heeft. Vervolgens leg ik je uit hoe je op een natuurlijke manier ervoor kunt zorgen dat je niet teveel, maar ook niet te weinig eet, zonder ooit nog een calorie te tellen.    

In deze aflevering deel ik de 3 belangrijkste veranderingen in mijn eigen eetpatroon. Dit zijn drie dingen die ik elke dag doe en die mij helpen om mijn gewicht te controleren, mijn gezondheid te optimaliseren en die mij helpen mijn energie te verbeteren. 

Deze aflevering gaat verder waar de vorige is gestopt. Ik leg je uit hoe je insulineresistentie in je lichaam kunt verminderen en wat je zelf kunt doen om je gezondheid te verbeteren en af te vallen. Zoals voor alle complexe problemen is de oplossing voor insulineresistentie uiteindelijk ook simpel. Dit is waar Echte Mannen Diëten Niet over gaat. Hoe je zelf je gezondheid kunt optimaliseren door je leefstijl af te stemmen op wat je lichaam nodig heeft. 

De basis voor het ontstaan van overgewicht, hoge bloeddruk, een verstoord cholesterolgehalte, diabetes type 2 en in zekere mate ook het ontstaan van hart- en vaatziekten is een verhoogde bloedsuikerspiegel en insulinespiegel. Dit komt door een verminderde gevoeligheid voor insuline, of met een ander woord insulineresistentie. In deze aflevering leg ik je uit wat insulineresistentie is, hoe het ontstaat en wat de gevolgen zijn voor je gezondheid en je gewicht. 

Door nuchter te bewegen, nadat je 12 uur niets hebt gegeten en gedronken, help je het lichaam meer vet te verbranden. Nuchter bewegen is gezond voor je, want het versterkt het effect van vasten. 'Cardio' om vet te verbranden na een dag lang eten en drinken is eigenlijk zinloos. Ik leg je uit waarom dit zo is en hoe jij kunt beginnen met nuchter bewegen. 

Je spieren vervullen een sleutelrol in het afvallen. Daarnaast blijkt de hoeveelheid spiermassa die je hebt een belangrijke factor te zijn in je levensverwachting. Het is daarom enorm belangrijk dat je de hoeveelheid spiermassa in je lichaam optimaal houdt. In deze aflevering leg ik je uit hoe dat precies zit en waar een goede krachttraining aan moet voldoen. 

Ons menselijk lichaam is geëvolueerd op een oorspronkelijk eetpatroon. Ons huidige eetpatroon wijkt daar op een groot aantal punten van af. Dit is niet alleen de basis voor het ontstaan van overgewicht, maar leidt ook tot een toename van chronische aandoeningen. In deze aflevering leg ik uit wat oorspronkelijke voeding is en hoe je in deze tijd daar bij kunt aansluiten. 

Echte Mannen Diëten Niet is gebaseerd op 4 pijlers. De eerste pijler is deze: herstel de natuurlijke balans tussen voeden vasten. Wat betekent dit en hoe doe je dit op een gemakkelijke manier? Ik leg het je uit in deze aflevering. 

In deze allereerste aflevering leg ik je uit waar Echte Mannen Diëten Niet precies voor staat. Iedere man wil hetzelfde: gezond oud worden en zo lang mogelijk van het leven genieten. De grote vraag is hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je lichaam gezond en sterk wordt en hoe voorkom je ziekte en veroudering in je lichaam? Dat is waar Echte Mannen Diëten Niet over gaat. In deze eerste aflevering leg ik je de 4 pijlers van Echte Mannen Diëten Niet uit en ik vertel je waarom diëten bij voorbaat zinloos is als je blijvend wilt afvallen.