Filtra per genere
سلام. من علی هستم و این پادکست ”ده دقیقه مکث” است! برای آشنایی بیشتر با پادکست و من، یک دقیقه به معرفی این پادکست گوش دهید. همچنین، ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید. در هر قسمت، ما یک تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی منحصر به فرد داریم که نه تنها به آرامش کمک میکند، بلکه باعث میشود آگاهی و شناخت بهتری از ذهن خود پیدا کنیم. linktr.ee/10minpause Hello, I’m Ali, and this is ”10 Minute Pause,” your Farsi meditation podcast. In each 10-minute episode, we practice meditation and mindfulness. Follow us on Instagram @10minpause, available on all podcast platforms. For more info, visit linktr.ee/10minpause. Thank you for joining us on this mindful journey.
- 76 - لایو اینستاگرام علی و مهیار: به مناسبت پایان چالش ۸-۹-۱۰
سلام. مدتیه که محتوای جدیدی نداشتیم. ولی امیدواریم که به زودی با تمرین های جدید و خبرهای خوبی برگردیم. ولی خب مثل همیشه چالش هامون سر جای خودشه. در چالش اردیبهشت سه تمرین مهم رو با هم برای ده روز انجام دادیم: روزی ۸ لیوان آب و قطع استفاده از گوشی از ۹ شب به بعد و ۱۰ دقیقه تمرین مدیتیشن. در این لایو اینستاگرام من و مهیار در مورد این چالش گپی زدیم که اینجا براتون بارگذاری کردیم. تمام لینکهای ده دقیقه مکثکانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Tue, 30 Apr 2024 - 31min - 75 - قسمت ۲۰ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز دهم: فقط باش
به روز دهم و پایانی چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! ادر این قسمت میخوایم با یک تمرین ساده ولی مهم هر ۹ روز گذشته این تمرین رو با هم مرور بکنیم. میخوایم ببینیم که چطور میشه در هر شرایطی با چیز هایی که اینجا یاد گرفتیم کمی مکث بکنیم. ممنون که در این ۱۰ روز با ما همراه بودین. توضیحات چالش اسفند
Thu, 29 Feb 2024 - 13min - 74 - قسمت ۱۹ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز نهم: عاشق شو
به روز نهم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! اگر با ده دقیقه مکث همراه بودین میدونین که موضوع عشق و عشق ورزی از موضوعات مهمیه که ما بهش میپردازیم. در این چالش میخوایم یک بار دیگه این مهم رو در فرآیند فرود اومدنمون تجربه کنیم. این میتونه به ارتباطات زمینیمون کمک بزرگی بکنه. توضیحات چالش اسفند
Wed, 28 Feb 2024 - 15min - 73 - قسمت ۱۸ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز هشتم: باور کن
به روز هشتم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز تمرینی داریم که قراره به ما کمک کنه که خودمون رو در این فرآیند فرود اومدن بیشتر باور کنیم. تا به خودمون باور نداشته باشیم هیچ کاری شدنی نیست! توضیحات چالش اسفند
Tue, 27 Feb 2024 - 13min - 72 - قسمت ۱۷ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز هفتم: یادگاری
به روز هفتم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم یک تمرین ترکیبی انجام بدیم و نوشتن رو با مدیتیشن ترکیب کنیم. شاید قبلا مشابه این تمرین رو در پادکست ما دیده باشین. انجام این تمرین به صورت مداوم یه راه خوبه برای اینه که بتونیم زندگی زمینیمون رو بهتر مشاهده کنیم. توضیحات چالش اسفند
Mon, 26 Feb 2024 - 12min - 71 - قسمت ۱۶ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز ششم: روی خاک
به روز ششم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! توی ۵ روز گذشته تمرین هایی با چشمان بسته داشتیم که به فرود اومدن ما کمک کرد. امروز با چشمان باز میخوایم تمرینی داشتیم باشیم که کمک میکنه از این زمینی بودن بیشتر لذت ببریم. برای اینکار تمرین معروف ۵۴۳۲۱ رو انجام میدیم. تمرین امروز برگرفته از حال خوبیه که از خوندن یکی از اشعار فروغ برای من حاصل شد. اسم شعر هم هست: روی خاک توضیحات چالش اسفند
Sun, 25 Feb 2024 - 12min - 70 - قسمت ۱۵ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز پنجم: رها
به روز پنجم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم با یک تمرین ساده قدرت رها کردن فکرهامون رو تجربه کنیم. توضیحات چالش اسفند
Sat, 24 Feb 2024 - 13min - 69 - قسمت ۱۴ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز چهارم: حال بیرون
به روز چهارم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین! امروز میخوایم کمی ابتدا فضای اطرافمون رو بشناسیم و بعد با مشاهده خودمون در چشمان بسته بتونیم حال خودمون رو از بیرون بهتر بشناسیم. هر معنی که این برای شما میده درسته. مهم اینه که بدونیم همون قدر که حال درون ما مهمه حال ما در بیرون هم مهمه و این دو با هم در ارتباطن. توضیحات چالش اسفند
Fri, 23 Feb 2024 - 13min - 68 - قسمت ۱۳ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز سوم: حال درون
روز سوم چالشمونه! اگر تا اینجا با ما همراه بودی بدون که داری بهترین قدم ها رو برای حال خودت بر میداری. امروز هم میخوایم به حال درونمون برسیم و حس هامونو بهتر بشناسیم. .شاید این به این فرود زیبایی که داریم کمک بکنه توضیحات چالش اسفند
Thu, 22 Feb 2024 - 13min - 67 - قسمت ۱۲ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز دوم: آشتی
به روز دوم چالش ده روز ده دقیقه خوش اومدین. توی تمرین امروز میخوایم با خودمون آشتی کنیم و قضاوت هایی که در مورد خودمون میکنیم رو باهاشون خداحافظی کنیم. من اولین نفری هستم که باید از قضاوت کردن من دست بکشم! توضیحات چالش اسفند
Wed, 21 Feb 2024 - 15min - 66 - قسمت ۱۱ فصل سوم: چالش مدیتیشن ده روز ده دقیقه - روز اول: فرود
سلام. محتوایی که از این قسمت تا قسمت ۲۰ میبینین به صورت خاص برای چالش ده روز ده دقیقه در ماه اسفند سال ۱۴۰۲ تولید شده. نسخه ویدیویی این تمرین ها هم در یوتبه. موضوع این ده روز هست: فرود. ما بعضی وقتا میشه که از مدیتیشن و تمرین های مشابه توقع های عجیب غریب داریم. اما توی این دوره ده روزه میخوایم فقط فرود بیایم. میخوایم یاد بگیریم در لحظه باشیم و میخوایم زمینی باشیم. اولین تمرین هم اسمش هست فرود که قراره کمک کنه بتونیم بدنمون رو آروم کنیم و برای این دوره ده روزه آماده بشیم. توضیحات چالش اسفند
Tue, 20 Feb 2024 - 17min - 65 - لایو اینستاگرام علی و مهیار قبل از شروع چالش اسفند: ده روز ده دقیقه مدیتیشن و ۱۲ ساعت فستینگ
لایو مشترک علی و مهیار پیش از شروع چالش اسفند. از ۱ تا ۱۰ اسفند با ما همراه باشین. هر روز ده دقیقه مدیتیشن و ۱۲ ساعت فستینگ 💜
Mon, 19 Feb 2024 - 40min - 64 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۱۰ - داستانِ بالن
در سفر اخیر سری هم به مکزیکوسیتی و تمدین تئوتیئواکان زدم. یک کار جالبی که اونجا خیلیا انجام میدن بالن سواری روی این منطقه است. در حین این بالن سواری به جای توجه به نکات تاریخی جذب زیبایی های طبیعت شدم و چیز جالبی از جریان زندگی رو تونستم با چشمانم ببینم که تبدیلش کردم به یک تمرین مدیتیشن. امیدوارم از این تمرین هم لذت ببرین. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Sat, 17 Feb 2024 - 15min - 63 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۹ - انتظارِ صفر
در سفر اخیری که به پرو داشتم به ماچوپیچو رفتم و اونجا تجربه ای که داشتم، به دلیل اتفاقاتی که طبیعت رقم زد، با اون چیزی که انتظار داشتم کاملا متفاوت شد. این درسی که طبیعت بهم داد رو سعی کردم به یک تمرین دیگه تبدیل کنم که امیدوارم لذت ببرین. برای یک روز هم که شده بیاین انتظاراتمون از یک تجربه یا فرد رو به صفر برسونیم و حال و هوای خودمون رو خوب مشاهده کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Sun, 11 Feb 2024 - 15min - 62 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۸ - بدون مرز، بدون مرگ
در این تمرین باز هم به آمازون میریم و از عشق ورزی بینظیرش میخوایم کمک بگیریم تا یک تجربه کاملا متفاوت رو تمرین کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Wed, 07 Feb 2024 - 14min - 61 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۷ - از سبز به سبز
این بار به آمازون میریم و در یک صبح زیبا به روتین روزانه پرنده ها دقت میکنیم. صداهای مختلف و تغییراتی که میشه در یک مدت زمان کوتاه در اونها غرق شد. روتین ما برای روزمون چیه؟ صدای این قسمت در سفر اخیری که به پرو داشتیم ضبط شده. جنگل های آمازون، در نزدیگی رودخانه مادر خدا، جایی که تا چشم کار میکنه سبزه سبزه و پنده هایی که از سبز به سبز پرواز میکنن. در این قسمت، باز هم نشد که لای کتاب اشعار سهراب رو باز نکنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Thu, 01 Feb 2024 - 14min - 60 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۶ - آبشار
این تمرین اولین قسمت از مجموعه قسمت هایی هست که در سفر اخیرمون به آمریکای لاتین و طبیعت بینظیر اونجا براتون ضبط کردیم. اینجا آبشار ماندور در نزدیکی کوه های ماچوپیچو هستش. طبیعت اینجا یک بارون شدید رو به ما هدیه داد و تمرین رو همونجا براتون ضبط کردیم. صدای بارون در این تمرین زیاده و به همین دلیل میتونه یک تجربه کاملا متفاوت باشه. در این تمرین به آبشار و به شکل گرفتنش میپردازیم و به اینکه آبشار درون ذهن ما چه شکلیه و از کجا داره زاده میشه تمرکز میکنیم. آبشار نماد زندگی و زیباییه. بریم ببینیم این مفهوم زیبای طبیعت در این طبیعت بکر در پرو چطور میتونه ما رو در لحظه عمیق کنه... تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Tue, 30 Jan 2024 - 14min - 59 - لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش دی: ده روز ده دقیقه و تمرین پلانک
در این لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش دی در مورد این چالش و اهمیت تمرین پلانک و فعالیت های فیزیکی مشابه حرف میزنن. اینستاگرام مهیار: https://www.instagram.com/fitwithmahyar/ اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/ تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
Fri, 19 Jan 2024 - 36min - 58 - لایو اینستاگرام - مصاحبه مداینفینیت با علی: تجربه تراپی و ذهنآگاهی
در این گفتگو که در مورد “تجربه تراپی و ذهنآگاهی” هست علی از پادکست مدیتیشن ده دقیقه مکث با دکتر نسیبه امیری گفتگوی بازی در مورد تجربه تراپی خودش داره. نسیبه بنیانگذار و مدیراجرایی پلتفرم Medinfinit و یکی از فعالان سختکوش حوزه سلامت روان هستش. مداینفینیت یک پلتفرم مشاوره آنلاین روانشناسی و روانپزشکی برای فارسی زبانان خارج از ایران هستش. صفحه اینستاگرام مداینفینیت پر از مطالب دقیق و علمی در مورد سلامت روانه که میتونین اینجا اون رو فالو کنین. در ضمن، اگر خارج از ایران زندگی میکنین و دنبال روان درمان فارسی زبان با تجربه هستین که مشکلات ایرانیان خارج از کشور رو هم خودشون تجربه کردن، حتما مداینفینیت رو امتحان کنین. میتونین از کد ALI20 استفاده کنین تا ۴ جلسه اولتون رو هم با ۲۰٪ تخفیف تجربه کنین. تمام لینکها به مداینفینیت: https://linktr.ee/MEDinfinit تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
Fri, 19 Jan 2024 - 1h 00min - 57 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۵ -آفتابی
در این تمرین به جای اینکه به طبیعت بریم، طبیعت رو به تمرین خودمون میاریم. برای اینکار از سهراب سپهری کمک میگیریم. ببینیم از قدرت تصویر سازی سهراب، چه چیزی میتونیم یادبگیریم؟ این تمرین قراره یک مروری باشه بر چیزهایی که قبلا یاد گرفتیم، پس من سعی می کنم اینبار در طول مدیتیشن کمتر حرف بزنم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Thu, 14 Dec 2023 - 14min - 56 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۴ - راهِ نرفته
در این تمرین میخوایم در راه های نرفته زندگیمون یه کم عمیق بشیم. طبیعت برای من در ابتدا یک راهه نرفته بود. کلی ترس در دلم بود و روز به روز بیشتر هم میشد. بیاین ببینیم هر کدوم ما چه راه های نرفته ای در زندگیمون داریم و چطور میتونیم کنترل رو در دستان خودمون ببینیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Thu, 07 Dec 2023 - 16min - 55 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۳ - فصل تو
در این تمرین به در پایان پاییز به کنار یک مرداب میریم. اینجا جاییه که میشه تغییر فصل رو یکجور دیگه ای دید. پرنده های مهاجری که در تغییرات این فصل مجبور شدن برای پیدا کردن غذا به این مرداب سر بکشن و علفزاری که دیگه سبز نیست. بریم ببینیم ما از درون چطور میتونیم این تغییرات رو مشاهده کنیم؟ آیا در درون ما هم تغییرات فصول وجود داره؟ آیا میشه از طبیعت کمک گرفت تا این تغییرات رو قابل فهم تر بکنیم؟ تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Wed, 06 Dec 2023 - 14min - 54 - لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آذر: ده روز ده دقیقه و نه به شکر افزودنی
در این لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آذر در مورد این چالش و اهمیت صفر کردن مصرف شکر افزودنی حرف میزنن. همینطور علی در مورد آغاز فصل سوم پادکست ده دقیقه مکث و محتوای متفاوتی که داره تولید میشه صحبت میکنه. اینستاگرام مهیار: https://www.instagram.com/fitwithmahyar/ اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/ تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
Sun, 03 Dec 2023 - 38min - 53 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۲ -زیبایی باش
یکی از درس های بزرگی که از طبیعت میگیریم اینه که ببینیم چطور میتونیم بدون منت به اطرافمون زیبایی هدیه بدیم. تو تمرین امروز میخوایم با هم تجربه ای رو داشته باشیم که شاید کمک کنه بهتر عامل زیبایی اطرافمون باشیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Sat, 02 Dec 2023 - 15min - 52 - ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۱ - در طبیعت
به فصل سوم ده دقیقه مکث خوش آمدین. توی این فصل میخوایم یکم با خودمون واقعی تر و طبیعی تر باشیم و برای این راه چه معلمی بهتر از طبیعت و فضای اطرافمون؟ از ابتدای کار طبیعت تاثیر خاصی روی پروژه ما داشته و اینبار میریم سراغ خودش. میریم تا یک پیوند عمیق رو با طبیعت تجربه کنیم و دوباره بشناسیمش. در اپیزود اول این فصل علی بعد از یک شب بارونی میره برای یک پیاده روی و در میانه راه تصمیم میگیره یک جا بشینه تا با محیط اطرافش برای ده دقیقه مکث و طرفدارانش اولین اپیزود فصل سوم رو ضبط کنه. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Thu, 30 Nov 2023 - 19min - 51 - لایو اینستاگرام علی و شقایق: مدیتیشن و یوگا برای همه
در این لایو اینستاگرام علی و شقایق که یک مربی حرفه ای یوگا هستس با همدیگه در مورد مدیتیشن و یوگا و مسیری تجربیات این چنینی صحبت میکنن. اینستاگرام شقایق: https://www.instagram.com/shaghayoga/ اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/ تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
Wed, 29 Nov 2023 - 40min - 50 - لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آبان: ده روز ده دقیقه و ۸۰۰۰ قدم پیاده روی
در این لایو اینستاگرام علی و مهیار بعد از چالش آبان با همدیگه در مورد این چالش و چالش های آتی صحبت میکنن. فواید پیاده روی روزانه و کاهش مصرف شکر افزودنی هم از اون چیزای مهمیه که مهیار بهش اشاره میکنه. اینستاگرام مهیار: https://www.instagram.com/fitwithmahyar/ اینستاگرام ده دقیقه مکث: https://www.instagram.com/10minpause/ تمام لینکها به ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause
Wed, 29 Nov 2023 - 56min - 49 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲۳ - ملاقات
در قسمت پایانی این فصل و در قدم آخر در تولد دوباره میخوایم با سایه خودمون ملاقات کنیم. ملاقات با سایه ها میتونن سخت و دردناک باشن ولی با درک بهتر سایه هامون و در آغوش کشیدن اونها میتونیم رشد متفاوتی رو در خودمون حس کنیم. برای این تمرین یک بار دیگه بنیامین غلامی عزیز برای ما موسیقی بینظیری رو نواخته که امیدواریم باعث بشه بتونین عمق بهتری از این تمرین رو تجربه کنین. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Thu, 30 Nov 2023 - 18min - 48 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲۲ - حضور
در این قسمت میخوایم یک تمرین ساده ولی مهم رو داشته باشیم. میخوایم تمرین کنیم که چطور میشه با صدا ها و ارتباط با اونها افکارمون رو به سادگی زمین بذاریم. در این قسمت از صدای کاسه تبتی استفاده میکنیم. امیدواریم که از این تمرین متفاوت لذت ببرین. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Fri, 20 Oct 2023 - 13min - 47 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲۱ - تجربه
توی تمرین امروز میخوایم با مفهوم تجربه بهتر آشنا بشیم. میخوایم ببینیم دریافت کننده تجربه ها چه کسی یا چه چیزیه؟ توی تمرین امروز یه سوال بزرگ داریم: آیا ما چیزی غیر از تجربیاتمون هستیم؟ تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Tue, 10 Oct 2023 - 16min - 46 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲۰ - حالِ خوب
در تمرین امروز قراره که با هم تکنیک جدیدی برای حالِ خوب رو تجربه بکنیم. مشکلات و نگرانی های ما یک شبه به وجود نیومدن که بخوان یک شبه هم از بین برن. ولی میتونیم براشون یه پارکینگ درست کنیم تا برای چند دقیقه هم که شده حال روح روانمون رو زیباتر کنیم و لحظه ها رو همونجوری که هستن زندگیشون کنیم. برای تمرین امروز یه قلم و کاغذ هم نیاز داریم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Fri, 29 Sep 2023 - 16min - 45 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۹ - تولد نفسTue, 19 Sep 2023 - 15min
- 44 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۸ - مِهرِ عاشقانه
برای این قسمت توضیح زیادی نمیتونیم بدیم. میخوایم عشق بورزیم و مهرورزی رو تمرین کنیم. هممون میدونیم چرا اینجا ایم... تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Wed, 06 Sep 2023 - 17min - 43 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۷ - هُنرِ ما
در راه رسیدن به حس تولد دوباره لازمه که بتونیم چیزهایی که حس میکنیم و کشف هایی که در مورد خودمون داریم رو به صورتی بیان کنیم. برای این بیان لازم نیست که فقط از کلام استفاده کنیم. بعضی وقت ها حس هامون فرای کلمات هستند. برای همین لازمه که بتونیم زبان درونمون رو بهتر بفهمیم و به عقیده من این چیزی نیست جز هنر درون ما. خیلیا میگن هر انسانی قطعا در درونش نوعی از هنر رو داره. پس چقدر عالی میشه اگر هنر درونمون رو در مسیر خوشناسی بهتر بهش بشناسیم و ازش در بیان درکمون از خودمون و زندگی استفاده کنیم. آیا اینهمه هنرمند در تاریخ کاری جز این کردند؟ در این قسمت تمرینی داریم که به ما کمک میکنه از طریق ارتباط با حس هامون بتونیم به مرور زمان هنرمون و اون چیزی که به صورت ناخودآگاه ازش درک عمیق تری داریم رو بهتر بفهمیم. این شاید قسمت اول از خیلی قسمت های آتی باشه که میخوایم در مورد هنر حرف بزنیم. هنر درمان خیلی از دردهاست... تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Thu, 24 Aug 2023 - 16min - 42 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۶ - رهایی
یکی از مفاهیم مهم در راه تولد دوباره رسیدن به حس رهایی هستش. برای درک این حس باید اول بدونیم که از بند چه چیزی میخوایم رها بشیم و بعد باید بدونیم که چه کسیه که میتونه سبب رهایی بشه. توی این تمرین مدیتیشن میخوایم ابتدا این موضوع رو در مورد بدنمون یاد بگیریم و بعد ببینیم که چطور میشه در جاهای دیگه زندگی تمرینش کرد. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Thu, 17 Aug 2023 - 16min - 41 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۵ - مشاهده
یکی از مفاهیم مهم در مدیتیشن اینه که تمرین میکنیم که همه تغییرات رو فقط "مشاهده کنیم و از قضاوت دور بشیم. این کار بسیار سخته برای اینکه طبیعت ما برای نجاتش به قضاوت کردن عادت کرده. در این قسمت تمرینی رو یاد میگریم که میتونیم هر جایی ازش استفاده کنیم و به عمق لحظه نزدیکتر بشیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Tue, 01 Aug 2023 - 13min - 40 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۴ - چهارگانه زخمه - زخمه چهارم: آزادی
تمام اپیزودهای این چهارگانه با بداهه نوازی زیبا و بینظر دوست عزیزم بهفر بهادران تهیه شدن. ترکیب موسیقی و نوای ایرانی با محتوای مدیتیشن ده دقیقه مکث یکی از آرزوهای من بوده و این مجموعه سعی میکنه درک این ۴ عامل مهم در ذهن آگاهی رو به کمک این سبک از موسیقی برامون عمیق تر کنه. در زخمه چهارم و آخرین قسمت این مجموعه در مفهوم آزادی عمیق تر میشیم. درک خود واقعیمون قدم بزرگیه برای اینکه بدونیم هیچ کسی حتی خود ما اجازه قضاوت کردن مارو نداره. این بزرگترین قدم در راه تمرین آزادیه! تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Tue, 25 Jul 2023 - 12min - 39 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۳ - چهارگانه زخمه - زخمه سوم: خود
تمام اپیزودهای این چهارگانه با بداهه نوازی زیبا و بینظر دوست عزیزم بهفر بهادران تهیه شدن. ترکیب موسیقی و نوای ایرانی با محتوای مدیتیشن ده دقیقه مکث یکی از آرزوهای من بوده و این مجموعه سعی میکنه درک این ۴ عامل مهم در ذهن آگاهی رو به کمک این سبک از موسیقی برامون عمیق تر کنه. در زخمه سوم به خودمون میپردازیم. از فهم نفس و لحظه سعی میکنیم به فهم واقعی از خودمون برسیم. قرار نیست با خودمون تعارف داشته باشیم. ببینیم خود واقعیمون چی میخواد و چرا؟ درک خود واقعی قدم بزرگیه برای آزادی که در زخمه بعدی به اون میپردازیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Tue, 18 Jul 2023 - 14min - 38 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۲ - چهارگانه زخمه - زخمه دوم: لحظه
تمام اپیزودهای این چهارگانه با بداهه نوازی زیبا و بینظر دوست عزیزم بهفر بهادران تهیه شدن. ترکیب موسیقی و نوای ایرانی با محتوای مدیتیشن ده دقیقه مکث یکی از آرزوهای من بوده و این مجموعه سعی میکنه درک این ۴ عامل مهم در ذهن آگاهی رو به کمک این سبک از موسیقی برامون عمیق تر کنه. در زخمه دوم سعی میکنیم لحظه رو بهتر درک کنیم. فهم بهتر لحظه قدم بزرگیه برای رسیدن به خودمون و درک حالمون. اگر نفس رو خوب درک نکرده باشیم شاید فهم لحظه برامون سخت تر بشه. به کمک حس هامون بریم و لحظه رو بهتر بشناسیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال یوتوب کانال تلگرام اینستاگرام
Tue, 11 Jul 2023 - 14min - 37 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۱ - چهارگانه زخمه - زخمه اول: نفس
تمام اپیزودهای این چهارگانه با بداهه نوازی زیبا و بینظر دوست عزیزم بهفر بهادران تهیه شدن. ترکیب موسیقی و نوای ایرانی با محتوای مدیتیشن ده دقیقه مکث یکی از آرزوهای من بوده و این مجموعه سعی میکنه درک این ۴ عامل مهم در ذهن آگاهی رو به کمک این سبک از موسیقی برامون عمیق تر کنه. در زخمه اول به اهمیت تنفس میپردازیم. تو تمام قسمت های قبلی یک جوری با نفسمون رابطه برقرار کردیم. بی شک صمیمی ترین دوست ما تا اینجا نفسمون بوده و با عمیق تر شدن در این نفس میتونیم قدم اول در به دست آوردن یک ذهن آگاه رو برداریم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Tue, 04 Jul 2023 - 14min - 36 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱۰ - خودِ بینا
در این قسمت سعی میکنیم حس بیناییمون رو جور دیگه ای بشناسیم. ما همیشه عادت کردیم که برای دیدن از خودِ ماهیت فیزیکی چشم استفاده کنیم حتی وقتی چشم هامون بسته ان. میخوایم اینبار این موضوع رو به چالش بکشیم و ببینیم آیا چیز دیگری در وجود ما هست که بتونه ببینه؟ تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Thu, 29 Jun 2023 - 15min - 35 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۹ - آزادِ آزاد - ملودیک
توی این قسمت یک بار دیگه به کمک دوست عزیزم پویا ثابتیان قسمت ۶ فصل دوم رو به دلیل اهمیت موضوع آزادی براتون بازسازی کردیم و امیدواریم ازش لذت ببرین. در اینجا یک بار دیگه تمرین میکنیم که چطور میتونیم از قضاوت ها خودمون رو آزاد کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Tue, 20 Jun 2023 - 12min - 34 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۸ - دست خط
یکی از ابزارهای مهم برای درک تولد دوباره (که موضوع این فصل هستش) یادگرفتن این نکته است که چگونه در مورد حالمون برای خودمون بنویسیم. توی این قسمت تمرینی رو یاد میگیریم که مدیتیشن رو با نوشتن ترکیب میکنه. این روش برای من خیلی در زندگی کمک راهم بوده و امیدوارم شما هم از تمرینش لذت ببرین. اگر حال خوبی هم بعد از این تمرین داشتین برای ما و سایر شنونده های خوب ده دقیقه مکث اون حال خوب رو در قسمت نظرات بنویسن! تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Tue, 13 Jun 2023 - 15min - 33 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۷ - خودِ واقعی
توی این قسمت میخوایم خودِ واقعیمون رو بهتر بشناسیم و باهاش راحت باشیم. در طول روز بارها میشه که خودمون رو مخفی میکنیم و این مخفی کردن میتونه بزرگترین ضربه رو به سلامت روانمون بزنه. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Tue, 06 Jun 2023 - 16min - 32 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۶ - آزادِ آزاد
توی این قسمت سعی میکنیم که تمرینی رو انجام بدیم که ما رو به طبیعت آزادمون بیشتر نزدیک کنه. عدم آزادی واقعی سبب عدم اعتماد ما به خودمون و ارزش هامون میشه و .این میتونه بیشتر از هر چیزی سلامت روانمون رو به خطر بندازه و ضعیفمون کنه تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Tue, 30 May 2023 - 13min - 31 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۵ - مزه لحظه
توی این قسمت عمق لحظه رو از یه نگاه دیگه بررسی میکنیم و میخوایم یه تاکتیک کوچیک یاد بگیریم که بتونیم هر لحظه ای رو با دقت بیشتری بفهمیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sun, 21 May 2023 - 15min - 30 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۴ - عمق نفس
اکثر ما وقتی به نفس کشیدن فکر میکنیم، عمده تمرکزمون روی دم و اکسیژنیه که وارد بدنمون میشه. اینبار میخوایم به قدرت بازدم فکر کنیم و ببینیم چه درس هایی میشه ازش گرفت. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sun, 14 May 2023 - 14min - 29 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۳ - زمین ما
توی این قسمت سعی میکنیم از زمین درس های ساده ای بگیریم و به قدرت هایی که داریم پی ببریم. برای این قسمت یک بار دیگه دوست عزیزم بنیامین غلامی موسیقی زیبایی نواخته که به حال هوای این قسمت خیلی کمک کرده. امیدواریم که از این تمرین هم لذت ببرین و ما رو از نظرهای خودتون بی بهره نذارین. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sun, 07 May 2023 - 16min - 28 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۲ - تولد لحظه
این بار سری میزنیم به حس ها و انرژی هایی که در لحظه حس میکنیم. واقعیت اینه که گذشته و آینده هیچ معنای حقیقی ای ندارن و تنها لحظه ای که مهم و واقعیه همین الانه! تو این قسمت سعی میکنیم این واقعیت رو بهتر درک کنیم تا لحظه هامون با عمق زیباتری متولد بشن. این قسمت ملودیک هستش و موسیقی بی نظیرش رو هم دوست عزیزم بنیامین غلامی برامون نواخته. امیدواریم که از این قسمت لذت ببرین و ما رو هم از نظرهای خودتون بی بهره نذارین. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sun, 30 Apr 2023 - 16min - 27 - ده دقیقه مکث (فصل دوم): قسمت ۱ - تولد دوباره
به فصل دوم ده دقیقه مکث خوش اومدین. توی این فصل روی موضوع "تولد دوباره" تمرکز می کنیم. مجموعه تمرین هایی که با هم یاد میگیریم قراره که به ما کمک کنه تا با قسمت های تاریک درونمون آشنا بشیم و بتونیم که با عمق بهتری از لحظه حال لذت ببریم. توی این قسمت تاریکی چشم های بسته رو بهتر جستجو میکنیم. این قسمت ملودیک هستش و موسیقی بی نظیرش رو هم پویا ثابتیان عزیز برامون نواخته. امیدواریم که از این قسمت لذت ببرین و ما رو هم از نظرهای خودتون بی بهره نذارین. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sun, 23 Apr 2023 - 13min - 26 - ده دقیقه مکث: مصاحبه با پادکست لوکوموتیو (مدیتیشن، تراما، هدف و مسیر)
در این اپیزود با لوکوموتیو و پادکست خفنش یه مصاحبه یک ساعته داشتیم. اینجا در پادکستمون، مدیتیشن، تراما، مسیر و هدف و مهمتر از همه در مورد سلامت روان حرف میزنیم. لوکوموتیو رو در کست باکس و تلگرام دنبال کنین، کارش خیلی درسته و پادکستش حسابی پرباره. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Thu, 02 Mar 2023 - 1h 05min - 25 - ده دقیقه مکث: قسمت ۲۳ (بخش دوم) - درون درون
بخش دوم و پایانی این قسمت از ده دقیقه مکث. توی این بخش از تمرین بخش اول کمک میگیریم تا با بازسازی تصویری از خودمون توی هشیاریمون بتونیم به قدرت بزرگی که داریم پی ببریم و توی لحظه به حالمون بهتر آگاه بشیم. این قسمت پایانی این فصل هستش، ممنون که با ما همراه بودین، حتما مارو در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنین تا از چالشها و فصل بعدی با خبر بشین. 💙🤍🙏🏽 تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Thu, 23 Feb 2023 - 13min - 24 - ده دقیقه مکث: قسمت ۲۳ (بخش اول) - بیرون درون ملودیک
بخش اول قسمت آخر این فصل؛ توی این بخش یک کار ملودیک دیگه رو داریم. اینبار با همکاری دوست عزیزم پویا ثابتیان قسمت ۶ از فصل اول رو بازسازی کردیم. این بخش رو امروز گوش بدین و بخش دوم رو هم روز بعد گوش بدین و باهاش مدیتیت کنین. امیدوارم که از این کار ترکیبی برای قسمت آخر این فصل لذت ببرین. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Wed, 22 Feb 2023 - 13min - 23 - ده دقیقه مکث: قسمت ۲۲ - از نفس بنویس
توی این قسمت یه تمرین ساده رو یاد میگیریم. میخوایم قبل و بعد از مدیتیشن حالمون رو روی کاغذ توصیف کنیم. هدف اصلا کوتاه مدت نیست. انجام این کار در مدت طولانی چیزهای جالبی رو در مورد خودمون بهمون یاد میده. راستی، این قسمت برای من خیلی مهمه چون به سفارش مادر عزیزم ساخته شده. 😘 تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sat, 04 Feb 2023 - 13min - 22 - ده دقیقه مکث: قسمت ۲۱ - سپاس
توی این قسمت یک تمرینی برای سپاسگذاری رو یاد میگیریم که بتونیم هر روز صبح که از خواب پا میشیم، قبل از شروع هر کاری، انجامش بدیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sat, 28 Jan 2023 - 14min - 21 - ده دقیقه مکث: قسمت ۲۰ - عشق به خود (بازپخش ملودیک)
تو این دنیای پر از نویز، هیچ چیز مهمتر از پیدا کردن عشق به خودمون نیست. برای مدیتیشن امروز، قسمت ۱۷ امون رو با بداهه نوازی دوست عزیزم بهفر بهادران بازسازی کردیم. حتما نظراتتون رو با ما در میون بذارین! 🙏🏽 تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Wed, 25 Jan 2023 - 12min - 20 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۹ - من زیبا
توی این قسمت یک روش دیگه برای عشق ورزیدن به خودمون رو تجربه میکنیم. میریم ببینیم چقدر زیبایی در مورد خودمون میتونیم کشف کنیم. میریم ببینیم منشا این زیبایی ها کجاست… تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sat, 21 Jan 2023 - 13min - 19 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۸ - ذره ذره
امروز یاد میگیریم که چطوری بتونیم با اسکن کردن بدنمون به حال لحظمون آگاه بشیم. با یه تیر دو نشون میزنیم: هم سلامت بدن، هم سلامت روان! تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Fri, 13 Jan 2023 - 12min - 18 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۷ - عشق به خود
خیلی از دردهای درون ما به علت عدم علاقه واقعی به خودمونه. امروز تمرین میکنیم که چطور عشق به خودمون رو بیشتر کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Mon, 09 Jan 2023 - 13min - 17 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۶ - قدم قدم
توی این قسمت یک بار دیگه و با یک روش دیگه، سعی میکنیم که بتونیم در حال راه رفتن، مدیتیت کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث کانال تلگرام اینستاگرام کانال یوتوب
Sat, 31 Dec 2022 - 12min - 16 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۵ - واقعیت
تو این قسمت تمرین میکنیم که تو سخت ترین لحظه ها چجوری برگردیم به واقعیت اون لحظه و بهترین ها رو ازش بسازیم.
Mon, 19 Dec 2022 - 11min - 15 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۴ - برای راه
بار غم و ناراحتی میتونه بدنمون رو ضعیف کنه. برای پیشگیری از دردها و ریشارژ، عمیق تر از همیشه نفس میکشیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause/ تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause/ اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Tue, 13 Dec 2022 - 11min - 14 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۳ - تصویر واحد
توی این قسمت با چشمای باز به دنیای اطرافمون وصل میشیم و هشیاریمونو تمرین میدیم که بدون قضاوت به تصویرها نگاه کنه. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Tue, 06 Dec 2022 - 12min - 13 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۲ - شلوغی
تو این قسمت با نوسان صدا ها ارتباط برقرار میکنیم، یه جوری که بتونیم دیگه همه جا مدیتیت کنیم و انرژی بگیریم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Fri, 18 Nov 2022 - 12min - 12 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۱ - سه بار
هیچ کدوم ما از هرج و مرج های روزانه در امان نیست. ولی یه تمرینی هست که بهمون یاد میده چجوری مدیریت کنیم این هرج و مرج ها رو… تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Mon, 31 Oct 2022 - 11min - 11 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱۰ - هم نبض
این جلسه میخوایم با یه تمرین ساده آشنا بشیم و ببینیم که چطور میشه توی هرجا و شرایطی که هستیم مدیتیت کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Tue, 25 Oct 2022 - 11min - 10 - ده دقیقه مکث: قسمت ۹ - همین الان
امروز سعی میکنیم حس هامون رو توی لحظه ای که هستیم بهتر مشاهده کنیم، و سعی کنیم به اهمیت “همین الان” بیشتر پی ببریم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Tue, 25 Oct 2022 - 10min - 9 - ده دقیقه مکث: قسمت ۸ - صدا صدا
اینبار به صداهای اطرافمون بیشتر دقت میکنیم. یه تجربه متفاوت که میتونه آغاز یه مرحله جدید توی خودآگاهیمون باشه. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Fri, 21 Oct 2022 - 10min - 8 - ده دقیقه مکث: قسمت ۷ - در لحظه
اینبار میخوایم لحظه ای که توش هستیم رو عمیق تر لمس کنیم، میخوایم خومون رو تو لحظه های ساده تماشا کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Tue, 18 Oct 2022 - 11min - 7 - ده دقیقه مکث: قسمت ۶ - بیرون درون
توی این قسمت هشیاری رو از درون به بیرون مشاهده میکنیم و از نفسمون بیشتر کمک میگیریم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Sat, 15 Oct 2022 - 13min - 6 - ده دقیقه مکث: قسمت ۵ - تماشاگر
تو این جلسه میخوایم تو هشیاریمون همه چیز رو تماشا کنیم، حتی خود تماشاگر رو. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Sat, 08 Oct 2022 - 11min - 5 - ده دقیقه مکث: قسمت ۴ - فضای خالی
توی این جلسه میخوایم هشیاریمونو از زوایه متفاوتی بهش نگاه کنیم و تمرین کنیم که چطوری میشه فضا های خالی هشیاری رو کشف کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Fri, 07 Oct 2022 - 10min - 4 - ده دقیقه مکث: قسمت ۳ - تاریکی خیال
توی این جلسه، ده دقیقه چشمامونو میبندیم و سعی میکنیم تو تاریکی خیال هشیاری و حس هامون رو بررسی کنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Thu, 06 Oct 2022 - 10min - 3 - ده دقیقه مکث: قسمت ۲ - آب، نویز
توی این قسمت به جهان اطرافمون وصل میشیم و تمرین میکنیم که با صداها و حس هامون رابطه برقرار کنیم. هیچ چیزی نمیتونه زیبایی در لحظه بودن مارو به هم بزنه. همه چیز رو با هم قبول میکنیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Sat, 01 Oct 2022 - 11min - 2 - ده دقیقه مکث: قسمت ۱ - خود ما
هر روز ۱۰ دقیقه مکث کنیم و با هم تنفس کنیم. امروز با خودمون و حس هامون آشنا میشیم. تمام لینک های ده دقیقه مکث: https://linktr.ee/10minpause تلگرام: https://t.me/podcast_10minpause اینستاگرام: https://www.instagram.com/10minpause/
Sat, 01 Oct 2022 - 13min - 1 - معرفی پادکست ده دقیقه مکثFri, 30 Sep 2022 - 01min
Podcast simili a <nome>
- Global News Podcast BBC World Service
- El Partidazo de COPE COPE
- Herrera en COPE COPE
- The Dan Bongino Show Cumulus Podcast Network | Dan Bongino
- Es la Mañana de Federico esRadio
- La Noche de Dieter esRadio
- Hondelatte Raconte - Christophe Hondelatte Europe 1
- Dateline NBC NBC News
- 財經一路發 News98
- La rosa de los vientos OndaCero
- Más de uno OndaCero
- La Zanzara Radio 24
- L'Heure Du Crime RTL
- El Larguero SER Podcast
- Nadie Sabe Nada SER Podcast
- SER Historia SER Podcast
- Todo Concostrina SER Podcast
- 安住紳一郎の日曜天国 TBS RADIO
- TED Talks Daily TED
- アンガールズのジャンピン[オールナイトニッポンPODCAST] ニッポン放送
- 辛坊治郎 ズーム そこまで言うか! ニッポン放送
- 飯田浩司のOK! Cozy up! Podcast ニッポン放送
- 吳淡如人生實用商學院 吳淡如
- 武田鉄矢・今朝の三枚おろし 文化放送PodcastQR