Подкаст "Марафонец"

В гостях у «Марафонца» мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер бегового клуба RUNLABClub Наталья Макарова (https://www.instagram.com/koroleva_run_?igsh=ZXZuM3ByYmttOTVr). Сегодня обсуждаем, как подготовиться к первому старту, и разбираем вопросы, которые всегда тревожат неопытных бегунов. Можно ли подготовиться к забегу самостоятельно, а если работать с тренером, то как найти «своего»? Зачем нужны СБУ и зачем ОФП? Как правильно восстанавливаться и минимизировать травмы? Также поговорили о совместимости бега с алкоголем, с вегетарианским питанием, с другими видами спорта. Страничка Натальи на сайте RunLab https://runlabclub.ru/makarova Ведущий подкаста — Максим Март (https://t.me/drygupodrygu) Пришла весна, тянет бегать на улице и бегать много! А как поддержать суставы при возрастающих нагрузках? Спонсор этого выпуска – Картилокс (https://cartilox.ru/?utm_source=podcast%20descr&utm_medium=descr_3&utm_campaign=site+link), биологически активная добавка для здоровья суставов и связок от международной фармацевтической компании Dr. Reddy’s. Особенность Картилокс – высокое содержание пептидов коллагена (10 грамм), «звёздный» состав из пяти компонентов, включая куркумин и экстракт босвеллии. Такое сочетание способствует росту устойчивости суставов к нагрузкам и восстановлению хрящевой ткани. Заказать Картилокс можно на Ozon (https://ozon.onelink.me/SNMZ/wx9p6arb?erid=2SDnjdvfMsW). Подготовьте суставы к новому сезону! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1322243346 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://www.instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal На связи: marathonec.ru@gmail.com

Если у человека хватает энергии «раскачать» бег в целой республике, он не остановится на чём-то одном. Сегодня в гостях у «Марафонца» Владислав Литвинчук — организатор Уфимского международного марафона и основатель филиала I LOVE SUPERSPORT в Уфе, создатель беговой серии BashRun, владелец магазина спортивной экипировки Sporthub, а теперь и автор книги «Бег как бизнес». Поговорили с Владом о начале его пути как предпринимателя — откуда брались идеи для бизнеса, какие бывали трудности. Обсудили недавно увидевшую свет книгу — для кого она написана и о чём. И, конечно, Влад поделился советами, как начать своё дело и всё успеть. Социальные сети Влада: ВКонтакте (https://vk.com/litvinchuk_vlad), Telegram (https://t.me/vlad_litvinchuk) Книгу можно заказать здесь: https://vladlitvinchuk.ru/ Ведущий подкаста — Максим Ариткин (https://t.me/drygupodrygu) Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1322243346 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://www.instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем первого выпуска нашего подкаста в 2024 году стал Григорий Лазарев — основатель спортивного бренда GRI. Многие бегуны не понаслышке знакомы с экипировкой GRI и надевают её на каждую пробежку. Также GRI вы можете встретить на крупнейших спортивных выставках, бренд — официальный спортивный партнёр Бегового сообщества, Wild Family и Гатчинского полумарафона. В этом подкасте с Григорием мы обсудили очень многое: • как он мог стать железнодорожником, а пошёл создавать бизнес, • как развить компанию от небольшого шоурума до команды с большим штатом сотрудников, • как GRI стал популярным и узнаваемым брендом в спортивной индустрии и среди бегунов, • а также про философию и ценности бренда, цели и развитие и как всё успевать в жизни. Социальные сети Григория Лазарева: ВКонтакте https://vk.com/grilazarev Instagram https://www.instagram.com/gri.lazarev?igsh=MW9mNmV5bHBpaG0xZw== Впереди вас ждёт интересный разговор. Поехали! Ведущий подкаста — Максим Ариткин (https://t.me/drygupodrygu) Спонсор этого выпуска — изотоник «Марафон» с аминокислотами BCAA. «Марафон» — это инновационный продукт от ADVLAB, не имеющий аналогов на российском рынке. Он не просто эффективно восполняет водно-солевой баланс, но и благодаря BCAA способствует быстрому восстановлению после тренировок. Используя изотоник «Марафон», вы сможете добиться максимальной эффективности от тренировок и заметно улучшить свои спортивные достижения. Приобретайте «Марафон» с аминокислотами BCAA на маркетплейсах Ozon (https://www.ozon.ru/product/izotonik-sportivnyy-marathon-aminoksiloty-bcaa-kreatin-l-karnitin-elektrolity-vitaminyy-miks-s-v4-1219557029/?hs=1&utm_content=Marathon&source_caller=api&utm_source=Tg&shortlink=jdwt49he&keywords=advlab&utm_campaign=vendor_org_197130_Marathonec_podcast&sh=IA7yje8POw) и Wildberries (https://www.wildberries.ru/catalog/177462358/detail.aspx). Действуют скидки! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1322243346 Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: https://marathonec.ru/ Instagram: https://www.instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: https://t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: https://vk.com/marathonecjournal На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске у нас в гостях побывал человек, о достижениях которого можно долго рассказывать и читать в Википедии — Елена Орлова. Елена — бывшая профессиональная спортсменка, она специализировалась в беге на средние дистанции и в стипль-чезе. Участвовала в чемпионатах Европы и мира по лёгкой атлетике, выигрывала Кубок Европы, чемпионат России и другие соревнования. Елена Орлова — обладательница мирового достижения на дистанции 2000 м с препятствием и участница ХХХ Олимпийских игр в Лондоне 2012 года. Мастер спорта международного класса рассказала о своей истории. Вы узнаете про путь от девочки из обычной семьи до профессионального спортсмена мирового уровня. Сейчас Елена готовит любителей к различным дистанциям (беговой клуб RunUp). Мы поговорили с ней о глубинной мотивации любителей, чем она отличается от профессиональных спортсменов, и как себя заставить выйти на пробежку, когда вокруг темно, холодно или вовсе не до бега. В 2023 году спортсменка в качестве любителя приняла участие в Чикагском марафоне, где был установлен мировой рекорд. Поговорили и об этом: что представляет собой Чикагский марафон, какая там атмосфера. Завязывайте шнурки, вставляйте наушники и бегом слушать выпуск, который заряжен позитивом и мотивацией. Социальные сети Елены: ВКонтакте (https://vk.com/orlovarun), Instagram (https://www.instagram.com/elena__orlova__). Беговой клуб RunUp https://vk.com/orlovarunonline Ведущий подкаста — Максим Ариткин (https://www.instagram.com/maximaritkin/) Спонсор этого выпуска — Картилокс (https://cartilox.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=bloggers&utm_content=podcast&utm_term=marathonec_description?erid=2SDnjeHfWJ4), биологически активная добавка с коллагеном для поддержания здоровья суставов от фармацевтической компании Dr. Reddy’s. 5 активных компонентов Картилокс способствуют повышению устойчивости суставов к нагрузкам и восстановлению хрящевой ткани. Заказать Картилокс можно со скидкой 15% на Яндекс Маркет (https://market.yandex.ru/product--kartiloks-por/1738665797?do-waremd5=bN59zEW3JcPJ7olA7MMBDQ&uniqueId=880796) по промокоду CARTILOX15 до 31.12.2023. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске вы услышите историю рекордсмена и чемпиона России на 100 км Николая Волкова. В октябре 2023 года Николай установил новый рекорд России на дистанции 100 км — 6 часов 8 минут 23 секунды. Всего несколько минут этот результат уступает мировому рекорду. И это второе в жизни выступление спортсмена на 100 км! Интересно, что только в 29 лет Николай начал бегать как обычный любитель — просто потому, что захотел «движухи» и вытащить жизнь из рутины. Спортсмен рассказал о начале своего пути и о том, как «добегался» до рекорда России и звания МСМК в 38 лет. Ещё рассказал, как готовился к 100 км, насколько эта дистанция тяжелее, чем марафон, и как мотивировать себя каждый день выходить на тренировки и не останавливаться. Социальные сети Николая: ВКонтакте (https://vk.com/wolfrun85), Instagram (https://instagram.com/wolfrun85?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==) Тренер Николая Волкова — Сергей Лукин. Спонсор этого выпуска — Картилокс (https://cartilox.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=bloggers&utm_content=podcast&utm_term=marathonec_description?erid=2SDnjeHfWJ4), биологически активная добавка с коллагеном для поддержания здоровья суставов от фармацевтической компании Dr. Reddy’s. 5 активных компонентов Картилокс способствуют повышению устойчивости суставов к нагрузкам и восстановлению хрящевой ткани. Заказать Картилокс можно со скидкой 15% на Яндекс Маркет (https://market.yandex.ru/product--kartiloks-por/1738665797?cpa=1&clid=617&utm_source=market_partner&utm_campaign=pharma_drreddys&utm_term=cartilox&utm_content=marath_podcast&uniqueId=880796?erid=2SDnjeHfWJ4) по промокоду CARTILOX15 до 31.12.2023. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В нашей студии побывал необычный гость. Хирург-онколог, выпускник Школы онкохирургов им. Павленко, бегун-любитель и участник юбилейного Московского Марафона 2023 — Даниил Синютин (https://instagram.com/daniil_sinyutin?igshid=MzRlODBiNWFlZA==). Поговорили про тренировки и тайм-менеджмент врача, как получается совмещать бег и такую серьёзную работу. Обсудили, что используют врачи в подготовке к старту и как они восстанавливаются. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем нашего подкаста стал спортсмен, который был хедлайнером бегового сезона 2022 года. Он выиграл Московский полумарафон, Ночной забег, СПБ полумарафон «Северная столица» и дважды взял «серебро» на шоссейных 10 км: в рамках марафона в Нижнем Новгороде и на Московском марафоне. К сожалению, победный сезон не прошёл даром — ещё в конце него спортсмен получил травму, и был вынужден пропустить весь сезон 2023 года. В этом подкасте Павел Адышкин рассказал, как искать в себе силы, и не сдаваться, если вы вдруг получили травму. Как правильно восстанавливаться и что делать, чтобы не допускать травмы? Также Павел поделился своими ожиданиями от Московского марафона, рассказал в чём сложность этой дистанции и как настраиваться на него.

Сегодня гостем нашего подкаста стал победитель крупного марафона в Нижнем Новгороде Алексей Патраков. Алексей рассказал о том, как это – бежать и тренироваться «в одного» и пейсить женскую элиту, почему «Белые ночи» лучше Московского марафона. И ещё немного о том, как разводить пчёл. Более подробно о темах этого подкаста можно прочитать на сайте https://marathonec.ru/podkast-229-aleksej-patrakov/ Социальные сети Алексея: ВКонтакте https://vk.com/patrakovalexa Instagram https://instagram.com/alekseypatrakov?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Спонсор этого выпуска подкаста — овсяные каши «Био-Био» (https://www.ozon.ru/seller/myllyn-paras-519216/products/?miniapp=seller_519216&utm_campaign=vendor_org_444599&utm_medium=podcast&utm_source=Marafonec) с лактобактериями финского производителя Myllyn Paras. «Био-Био» — инновационный продукт, не имеющий аналогов на российском рынке. А ещё это отличный завтрак перед длительным забегом. Каши «Био-Био» содержат пробиотические лактобактерии, которые защищают ЖКТ от вредных микроорганизмов, способствуют улучшению пищеварения и повышению иммунитета. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем нашей студии стала дипломированный тренер, нутрициолог, мастер спорта международного класса, человек с огромным беговым опытом Ольга Тарантинова. Мы поговорили о её беговой карьере, о пользе горных кемпов и обсудили множество аспектов тренировочного процесса. С чего начинать беговую подготовку, как избежать перетрена, как правильно вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от пробежек. А также зачем нужен тренер и в чём польза групповых тренировок. Социальные сети Оли: ВКонтакте – https://vk.com/tarantinovaolga Instagram – https://instagram.com/olgatarantinova?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Партнёр этого выпуска подкаста – полумарафон «Вятские холмы». Отправляйтесь за новыми эмоциями в старинные города! Встречаемся беговым сообществом 27 августа в Кирове, городе почти с 650-летней историей. Откройте новую точку на карте полумарафонов России. Подробности и регистрация на полумарафон «Движение – Вятские холмы» на сайте https://clck.ru/359rjW 01:21 О пользе высокогорных кемпов в Приэльбрусье. 17:26 Где правильнее начинать подготовку к сезону? 19:06 Что такое «перетрен»? 20:00 Почему важно проверять сердце и определять свои пульсовые зоны. 21:58 Принципы тренировок. 25:20 Как правильно начинать тренироваться? 31:01 Что делать, если на фоне усталости «сломалась» техника бега? 34:22 Вред утяжелителей во время тренировок и как правильно шнуровать кроссовки. 37:51 Зачем нужен тренер и в чём польза групповых тренировок? 42:20 О вреде длительных пробежек в соревновательном темпе. 43:29 Про неумение правильно восстанавливаться. 44:34 «Здоровый образ жизни у всех разный». 50:14 Начало бегового пути и мечта стать певицей. 60:20 Бег в 2013-м — это неадекватное занятие. 64:40 О первом полумарафоне, ошибках и отличном результате. 65:37 Про марафоны. 71:02 Что такое «безуглеводка»? 74:55 Начало трейловых забегов. 78:11 Про травмы и операции. 80:18 О планах на сезон. 82:00 Советы начинающим бегунам. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Герой сегодняшнего выпуска — один из ярких бегунов сезона 2023. Победитель полумарафона «Северная столица», хедлайнер марафона «Белые ночи», победитель чемпионата России на 15 км, участник бегового клуба «Беговой монастырь» — Дмитрий Неделин. В этом выпуске мы поговорили о пути Димы в лёгкой атлетике. Как он показывал высокие результаты на средних дистанциях и перешёл на длинные. О выступлениях на шоссе и тренировках в «Беговом монастыре». О переходе из любителей в профессионалы. Также обсудили знаменитую раскладку Димы на марафоне «Белые ночи», узнали, сколько у него пар кроссовок и в чём секреты тренировок и восстановления. Соцсети Дмитрия: ВКонтакте https://vk.com/dm.nedelin Instagram https://instagram.com/dm.nedelin?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 01:32 О победе на полумарафоне «Северная столица» и участии Ринаса Ахмадеева в кластере А. 04:56 Про бег на средние дистанции и переквалификацию на длинные. 08:17 Можно ли показывать высокие результаты и работать? 11:07 Влияние Искандера Ядгарова на популяризацию бега в России. 12:01 Про летний сезон и подготовку к осенним стартам. 15:32 Груз ответственности от появившейся популярности. 16:36 Первый марафон «Белые ночи»: такая раскладка — преступление. 18:53 Эффективен ли карбон? Сколько пар кроссовок у Димы Неделина. 21:04 Как настраиваться на старт? 21:51 Про питание. 22:50 О поддержке спонсоров. 26:32 Кто отвечает за стиль Димы? 29:46 О «Бриллиантовой лиге», лёгкой атлетике и популяризации бега в России. 35:03 Первый зарубежный старт. 37:48 Переломный момент в тренировках. 38:45 «Беговой монастырь»: об атмосфере в клубе и о том, как Дима там оказался. 44:22 Какой тренировочный план у Димы? 45:54 Как нужно относиться к тренировкам и забегам? 46:37 Восстановление после соревнований. 48:08 О планах на будущее. 49:03 Топ-3 совета самому себе в прошлом. Спонсор этого выпуска подкаста — овсяные каши «Био-Био» (https://ozon.ru/t/GGaapnb) с лактобактериями финского производителя Myllyn Paras. «Био-Био» — инновационный продукт, не имеющий аналогов на российском рынке. А ещё это отличный завтрак перед длительным забегом. Каши «Био-Био» содержат пробиотические лактобактерии, которые защищают ЖКТ от вредных микроорганизмов, способствуют улучшению пищеварения и повышению иммунитета. Покупайте овсяные каши с лактобактериями «Био-Био» со скидкой 10% на маркетплейсе Озон (https://ozon.ru/t/GGaapnb)по промокоду BIOBIO до 31 августа 2023 г. Скидка распространяется только на ассортимент каш «Био-Био». Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этот раз мы созвонились с мастером спорта по лёгкой атлетике и тренером по бегу Марией Малышевой (https://instagram.com/malisheva_mariya?igshid=OGIzYTJhMTRmYQ==). С человеком, у которого спорт в крови, а бег — смысл жизни. И тем не менее наш разговор был не только про бег. Мы поговорили о том, как и почему можно «выгореть» в беге, перезагрузиться и найти новые смыслы с помощью триатлона. И благодаря ему стать сильнее. Мария рассказала, с чего начать подготовку перед первым стартом по триатлону. В чём разница между триатлонными и беговыми соревнованиями. Что должен учитывать спортсмен, который привык только бегать, но хочет попробовать свои силы в триатлоне. Также Мария рассказала о своих стартах в триатлоне и поделилась опытом сотрудничества с топовыми брендами. Санаторий, который мы упомянули в выпуске — «Жемчужина моря» (https://zhemchuzhina-morya.ru/). Социальная сеть Маши: https://instagram.com/malisheva_mariya?igshid=OGIzYTJhMTRmYQ== Её тренерская страничка: https://runmary.com/ Ведущий подкаста — Максим Ариткин Спонсор этого выпуска подкаста — овсяные каши «Био-Био» (https://ozon.ru/t/GGaapnb) с лактобактериями финского производителя Myllyn Paras. «Био-Био» — инновационный продукт, не имеющий аналогов на российском рынке. А ещё это отличный завтрак перед длительным забегом. Каши «Био-Био» содержат пробиотические лактобактерии, которые защищают ЖКТ от вредных микроорганизмов, способствуют улучшению пищеварения и повышению иммунитета. Покупайте овсяные каши с лактобактериями «Био-Био» со скидкой 10% на маркетплейсе Озон (https://ozon.ru/t/GGaapnb) по промокоду BIOBIO до 31 августа 2023 г. Скидка распространяется только на ассортимент каш «Био-Био». 01:28 Про IronStar в Самаре. 08:35 Новые локации триатлона. 10:16 Амбассадорство IronStar. 11:17 Всё о панической атаке в воде. 16:14 Плюсы бега и его отличия от триатлона. 19:46 Что такое «олимпийская дистанция» в триатлоне? 21:51 Как правильно разложить по силам дистанцию триатлона? 24:22 Сколько тренироваться, чтобы занимать призовые места? 26:01 Что делать, если решил принять участие в триатлоне, но никогда не тренировался. 32:00 Об онлайн-триатлоне. 32:44 Начало карьеры в триатлоне. 36:58 Про разделочный велосипед. 38:04 Как арендовать велосипед, если нет денег? 38:56 Как триатлон помогает в беге? 40:49 Режим дня триатлетов. 41:43 Где проводят сборы триатлеты? 46:02 Сколько нужно тренеров триатлету? 50:14 Про красивую еду. 53:42 О триатлетах-вегетарианцах. 55:30 Амбассадорство в пищевой индустрии. 58:52 О сотрудничестве с известным брендом часов. 61:46 Планы о сотрудничестве с брендами на будущее. 64:58 Спортивные цели. 68:07 Новый уровень: свой клуб и свой мерч. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске у нас в гостях побывал профессиональный марафонец с личным результатом 2:09:54, участник Олимпийских игр 2012 года, бронзовый призёр ЧЕ 2014 года, а также победитель марафона в Санкт-Петербурге «Белые ночи» 2023 — Алексей Реунков. Поговорили о победе на «Белых ночах», о личном рекорде Алексея, о том, каково это — выступать на Олимпиаде, и как достичь таких высот. О разнице между результатом 2:09 и 2:13 и между поколениями марафонцев. Также вы узнаете, как восстанавливается один из лучших марафонцев страны и как правильно мыслить в этом непростом спорте на выносливость. Социальные сети Алексея: ВКонтакте (https://vk.com/reunkov), Instagram (https://instagram.com/alexey_reunkov?igshid=MzRlODBiNWFlZA==) Ведущий подкаста — Максим Ариткин. Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. 01:06 Про победу на марафоне «Белые ночи». 02:53 Особенность Алексея штамповать отрезки секунда в секунду. 04:35 Что для Алексея означает первое место? 05:08 Планы на сезон. 06:38 Нужна ли специальная подготовка перед ночными соревнованиями или забегами в жаркую погоду? 08:22 В целом про подготовку к соревнованиям. 09:50 Лучшее время на марафоне в 2011-м 2:09:54 и время сегодня 2:13:35. Какие мысли по этому поводу? 12:39 В чём разница между Олимпиадой и любыми другими стартами? 14:51 Что нужно для того, чтобы быстро бегать марафон? 17:28 Мысли о лёгкой атлетике в России. 19:50 Про Кипчоге. 21:44 Про «наследника Кипчоге»: 23-летнего кенийца Келвина Киптума. 22:30 О трагедии марафонца Самуэля Ванджиру. 23:20 От чего зависит исторический рост результатов в беге? 24:52 Норвежская система тренировок. 27:26 За сколько Владимир Никитин сбегает марафон? 28:54 Конец карьеры. Когда он будет? 30:12 Какая у Алексея мотивация продолжать бегать? 31:18 Про старты за рубежом. 33:38 Как восстанавливаются марафонцы высокого уровня? Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

У нас в гостях побывал ультрамарафонец, двукратный рекордсмен по бегу на 72 часа, экс-рекордсмен России в соревнованиях без финиша Backyard Ultra Евгений Однорог (https://www.instagram.com/run_ultragen/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D). В этом эпизоде мы поговорили о том, как бежать гонки, где нет финишной черты, с чего начать путь в ультрамарафоны и как к ним подготовиться. А ещё о том, что движет людьми, которые бегают более 42 км, не останавливаются на суточном беге и финишируют в забеге на 72 часа. Подкаст был записан до проведения St.Petersburg Backyard Ultra 2023, где Евгений разделил 2-3 позицию с Аркадием Прытковым (48 кругов, 321,89 км). Каналы Евгения Однорога: ВКонтакте (https://vk.com/run_ultragen), подготовка к ультрамарафонам (https://taplink.cc/run_ultragen). Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. 00:43 Ультрамарафон на выбывание Backyard Ultra. 02:16 Как готовиться к соревнованиям, у которых нет зримого финиша? И какую тактику выбрать? 04:10 С чего начать подготовку к ультрадистанциям? 05:08 Планы на Backyard Ultra и всё об этом старте. 07:31 Памятная медаль и грамота на финише после забега на 72 часа. 08:20 Про мотивацию ультрамарафонцев. 10:01 Дорога к ультрадистанциям. 11:02 Почему на таких соревнованиях мало новичков? 12:03 О чём думать, пока бежишь ультру? 12:58 Как морально подготовиться, и в чём особенность тренировок? 14:11 Про восстановление. 15:57 Как экипируются ультрамарафонцы? 16:39 Состояние после гонки. 17:03 Будет ли марафон? 17:56 Тренерский опыт. 20:06 Про старты в сезоне. 22:40 Зарубежные мечты. 23:23 Что движет ультрамарафонцами? 24:09 Как проходит суточный забег? 25:07 Про разницу роста на старте и на финише. 25:39 Наушники во время соревнований. 26:00 О развитии ультрадистанций в России. 26:40 Про кроссовки. 29:12 Компрессионное бельё и лимфодренажные штаны. 29:50 Разминка перед стартом. 31:19 О тренировках во время пандемии и начале трейловых тренировок. 33:02 Растяжка для бегуна. 33:20 Спортивное питание. 34:18 О зарубежных стартах и популярности 6-суточных забегов. 35:41 Золотая середина темпа. 36:24 Второй конец карьеры. 38:35 Не круговые соревнования: бежим из точки А в точку Б. 39:38 Какую роль играют носки? 41:28 Кто такой ультрамарафонец? 42:47 Особенности трейла. 46:40 Зачем бегать трейл? 47:32 Уход в триатлон. 49:07 Ближайшие старты. 50:27 Что интересного в Кипчоге? И немного про челленджи ультрамарафонцев. 51:31 Про знакомого, который пробежал из Санкт-Петербурга во Владивосток. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом эпизоде поговорили с очаровательной победительницей Московского полумарафона 2023 Анной Викуловой (https://www.instagram.com/anyta_bel_/). Спортсменка уверенно лидировала всю дистанцию и в отсутствие работающего gps установила новый рекорд трассы и личный рекорд (1:09:47). Также ей принадлежит рекорд трассы на СПБ полумарафоне «Северная столица». Подкаст был записан в день забега сразу после победного финиша спортсменки. Поэтому все эмоции и впечатления — по «горячим следам». Аня рассказала нам о своих секретах подготовки к стартам. Что чувствует победитель Московского полумарафона сразу после финиша. Как начался путь в лёгкой атлетике. Как лыжная подготовка помогает в беге, а когда она мешает. Помимо высоких достижений на забегах, Аня работает — занимается спортивной нутрициологией. Поговорили с ней о том, как питание помогает лучше понять состояние своего организма. С какими «пищевыми проблемами» обращаются бегуны, и какие продукты нужно есть, чтобы быть здоровым. И это далеко не всё, что вы услышите. Скорее включайте подкаст, там ещё много интересного. Ведущий подкаста — Максим Ариткин (https://www.instagram.com/maximaritkin/). 00:37 Каково это — быть победительницей Московского полумарафона? 01:28 Про состояние после финиша. 02:08 Какие ощущения от интервью сразу после финиша? 03:28 План на забег. 05:39 Что чувствуешь, когда видишь время на финишной прямой? 06:47 Как преодолеть временную психологическую стену? 07:58 Об ответственности за выполнение нового рекорда трассы. 08:35 Каково это — бежать «в одного» всю дистанцию? 10:55 Лыжное прошлое и начало пути в лёгкой атлетике. 11:56 Лыжная техника бега и её корректировка. 13:48 Когда следующий старт? Какой прогноз? Немного про подготовку. 17:03 Питание перед стартом и после. 20:24 Почему выбрала нутрициологию? 23:40 Тесты для понимания своего питания. 25:55 Про восстановление. 26:40 Поддержка и слова благодарности после финиша. 28:14 Как понять, что нужно обратиться к нутрициологу? 29:36 С какими проблемами в питании обращаются спортсмены? 34:06 Советы по питанию. 37:10 Сколько раз в день нужно есть? 38:23 Через какой промежуток времени после тренировки можно есть? 42:04 Гандикап как причина бежать быстрее. 43:40 Как не нервничать перед стартом? 44:08 О тренировках на голодный желудок. 45:35 Про БАДы. 52:53 Планы на будущее в нутрициологии. 55:37 Планы на лёгкую атлетику. 60:00 Правильная схема наслаждения тем, чем занимаешься. Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

У нас в гостях побывал человек, который не может сидеть на одном месте. Невероятная и обворожительная ультратриатлетка, блогер, главная по спорту и благотворительный деятель. Настя Тукитук https://www.instagram.com/tukituk/ рассказала нам о своей жизни в беге и триатлоне. О том, с чего начинала свой путь в спорте на выносливость и при чём здесь балет. Как впервые решилась на полумарафон, и как впоследствии триатлон изменил её жизнь. Об участии в суровом ультратриатлоне Wild Siberia и подготовке к Comrades-2023. В этом же выпуске вы услышите откровенные истории из спортивной жизни популярной триатлетки. Поговорили с Настей и о её участии в благотворительной деятельности. О том, каково сопровождать незрячего спортсмена на марафоне, и о сотрудничестве с фондом «Искорки добра». А ещё в этом выпуске вы узнаете, на каком старте в России ближайшим летом можно выиграть 2 000 000 рублей. 00:52 Когда и почему бег появился в жизни Анастасии 05:04 Где находится последняя грань в беге 06:31 Любитель или профессионал 06:38 Сколько стоит новый велосипед 09:33 О покупке квартиры и о том, куда вешать вещи 10:43 Как правильно выбирать, что купить 11:22 О собственном дизайне трисьюта 12:29 Об IronStar и триатлоне в целом 17:40 О марафоне Comrades 22:05 Какая была самая необычная награда за соревнования 22:56 Что такое Wild Siberia 30:51 О подготовке к Comrades и истории из Сибири 33:48 Ставки на Настю 34:35 О важности подбора экипировки 38:18 О созданном трисьюте 40:26 О сопровождении незрячего на марафоне в Сочи 43:55 Об алкогольной паузе 48:58 Как чествуют последнего участника Comrades 49:41 О планах на Comrades 50:04 О триатлоне во Владивостоке 51:06 О старте в Самарканде 53:20 О благотворительном фонде «Искорки добра» 64:22 Сколько беговых клубов в России 65:11 О справках на забеги Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске мы поговорили о жизни Казанского марафона и проектах TIMERMAN. О том, сколько работы нужно провести, чтобы организовать один из крупнейших марафонов страны. О том, как пройти путь от волонтёра до директора марафона и серии спортивных событий. Алёна рассказала, что ещё ждёт участников в этом году: почему изменили трассу по сравнению с прошлым годом и какие достопримечательности увидят бегуны, а также что дают в стартовом пакете 6-месячным участникам и какие бонусы есть у тех спортсменов, которые участвуют во всех стартах серии TIMERMAN. И ещё много других интересных моментов из жизни одного из крупных беговых проектов в России. Спасибо всей команде TIMERMAN за всё, что вы делаете! Казанский марафон состоится 27-28 мая. Регистрируйтесь на сайте https://www.kazanmarathon.org/ 00:48 Как идёт подготовка к Казанскому марафону 01:40 Когда начинается подготовка и сколько длится 02:50 Юбилей Казанского марафона. Какие будут сюрпризы на следующий год 05:04 Что такое TIMERMAN (ТИМЕРМЕН) 07:59 О Казанском национальном полумарафоне 08:14 Как забег в Казани попал в «Книгу рекордов России» 11:42 Как влияет на организаторов перенос старта 18:00 О серии онлайн-стартов 19:30 Сколько участников ожидается в 2023 году 20:28 О забеге «Ползунков» на Казанском марафоне 21:40 История детских забегов и атмосфера на этих стартах 27:28 Как Алёна пришла в проект волонтёром. Взаимодействие с командой 30:50 О стартовом пакете у участников забега «Ползунки» 35:56 Как к детским забегам относятся врачи и как участвуют дети с ограниченными возможностями 41:34 О семейной команде на триатлоне 43:37 Активные участники забега — спортсмены 60+. «Стол для 65+»: что интересного сделала мама Вадима Янгирова 47:16 Какой подарок приготовила команда TIMERMAN к концу сезона 50:52 О Казани и республике Татарстан 52:43 О трассе забега и изменениях в 2023 году 61:44 Как рождаются новые беговые идеи 63:36 Как участвуют в забегах органы власти Казани и республики 66:36 О поддержке бегунов на трассе и о том, что происходит в Альметьевске 70:36 Как меняется количество участников на разных дистанциях 74:48 Поменяется ли трасса в 2024 году 77:10 Как Казанский марафон повлиял на сознание людей 79:14 Какими качествами должны обладать организаторы беговых мероприятий и их команды 84:08 Что значит Казанский марафон для жителей города и планы на будущее Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Инструктор по спортивной реабилитации, восстановлению и ЛФК. Профессионал своего дела. Многолетний опыт и регулярное повышение квалификации вызывают доверие не только у любителей, но и у профессиональных спортсменов. Ольга https://www.instagram.com/shishkina_ollga/ поставила на ноги после тяжёлой травмы победителя Московского марафона 2019 и 2022 гг Искандера Ядгарова. Её постоянные клиенты — легкоатлеты известного клуба «Беговой Монастырь» (Павел Адышкин, Иван Панфёров, Фарид Мухамедзарифов, Илья Бакушев и многие другие). Мы поговорили с Ольгой об очень многом и важном. О любителях и профессионалах. Как заниматься бегом, чтобы не навредить себе. Можно ли показывать высокие результаты в беге и при этом оставаться здоровым. Обсудили многое, но нам всё равно не хватило. Ждите вторую часть, а пока приятного прослушивания. *На момент записи подкаста Ольга работала в клинике SPORTDOC. На момент выпуска подкаста занимается частной практикой. 00:52 Профдеформация врача-реабитолога: проблемы есть у всех 02:05 Почему у бегунов и не только возникают боли и травмы? 03:18 Что такое компенсация мышцы? Правила подготовки 06:48 Динамическая разминка и отличие статики от динамики 11:10 «Вкатывающий километр»: что это? 12:46 Сколько нужно разминаться? 15:11 Разогрев перед стартом от организаторов соревнований или самостоятельная подготовка? 19.22 Сколько людей обращает внимание на подготовленность своего тела? 20:54 Отличие спортивного врача от обычного 22:40 Постоянная учёба Ольги. Разница в подходах других врачей 28:19 Перкуссионный массажёр и массажный ролл: что эффективнее? 33:00 «Не навреди»: как это сделать? 35:44 Обучающие видео и их польза 39:00 На что влияет работа стопы и как правильно бегать: с пятки или на мысах? 43:30 Какую функцию выполняет мизинец? 45:20 Как правильно использовать мячик для раскатки? 48:49 Перерыв в беге. Нужно ли всё равно заниматься растяжкой? 52:54 Реабилитолог — это как психолог, только работает не с головой, а с телом 53:23 Масштабирование и уход в онлайн 55:52 Ягодичный мост 57:33 Клиент или пациент: кто мы для реабилитолога? 58:59 Разбор ведущего с одного взгляда 60:00 Базовые проблемы бегунов 61:01 Как самому понять уровень травмы? 61:28 Что делать, когда почувствовал дискомфорт? 64:17 Почему сложно работать со спортсменами? 65:39 Советы слушателям 70:01 Спорт высоких достижений без вреда для здоровья Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://www.najatox.ru/?utm_source=marathonec&utm_campaign=2023) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Максим Ариткин https://www.instagram.com/maximaritkin/

Продолжаем знакомить вас с сильнейшими героями отечественной лёгкой атлетики. На этот раз в гостях у «Марафонца» яркий представитель средних дистанций, двукратный чемпион России и мастер спорта международного класса — Константин Толоконников (https://www.instagram.com/tolokon800/). Включайте подкаст и отправляйтесь на тренировку или занимайтесь другими делами под уютный разговор о жизни и спорте с последователем чемпионской династии. 1:30 Где берёт начало легкоатлетическая династия Толоконниковых 2:15 Каково быть последователем семейной спортивной традиции 7:00 В чём отличие между поколениями спортсменов 8:00 О знаковых соревнованиях в жизни 8:40 Как пережить 406 дней без бега и вернуться в большой спорт 13:45 Как невозможность выступать на международной арене сказывается на атлете 15:20 Чем обусловлена невысокая популярность спринта у болельщиков и зрителей 19:20 О рационе питания 21:40 Зачем стадионному атлету тренироваться в горах 24:10 О «неправильном» покорении Эльбруса 31:00 О целях и планах на ближайшее будущее Партнёр этого выпуска — EAZY-FIZZY ENERGY (https://www.ozon.ru/product/izi-fizzi-enerdzhi-eazy-fizzy-energy-20-vitus-energiya-tabletki-shipuchie-izi-fizi-izifizi-izzifizzi-396542242), полезный мультиэнергетик для бодрости, тонуса и хорошего настроения. Всего 1 таблетка в день наполнит энергией и придаст сил для активного продолжения дня. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/

Наши подкасты пестрят разнообразной тематикой. Если вы пробежитесь по темам, что уже освещены нашими многочисленными гостями, то, скорее всего, найдёте ответ на актуальный для себя вопрос. А ведь в информационной поддержке нуждаются не только атлеты, но и организаторы соревнований, профессиональных и любительских локальных клубов. Возможно, вы мечтаете о том, чтобы наполнить свой город или район бегом, найти поблизости друзей и партнёров по тренировкам, а также вступить в масштабный проект «5 вёрст», проложив новый маршрут в своём районе или городе. Наш гость Денис Марков, основатель проекта MyRunO, расскажет, какой путь предстоит пройти организатору, чтобы собрать большую, дружную семью атлетов-любителей, прогрессирующих и отдыхающих вместе. 2:10 Знакомство с клубом 3:30 Коллаборации с соседними беговыми клубами 4:20 Особенности вступления в проект «5 вёрст» 5:50 Трудности на первых этапах развития пробежек в парке 6:30 Помощь районных властей 8:00 Раздражающие и мешающие факторы в парках 9:00 Польза от вступления в проект «5 вёрст» 10:30 Приглашение именитых спортсменов 11:45 Рабочие инструменты продвижения клуба 13:00 Мерч и дизайн клуба 13:40 Любители или продвинутые атлеты 15:40 Победы одноклубников 16:00 Форматы тренировок 18:40 Небеговые активности клуба 19:15 Планы и перспективы 20:00 Фишка клуба MyRunO Партнёр этого выпуска — EAZY-FIZZY ENERGY https://www.ozon.ru/product/izi-fizzi-enerdzhi-eazy-fizzy-energy-20-vitus-energiya-tabletki-shipuchie-izi-fizi-izifizi-izzifizzi-396542242/?sh=wLnLLRJIFg, полезный мультиэнергетик для бодрости, тонуса и хорошего настроения. Всего 1 таблетка в день наполнит энергией и придаст сил для активного продолжения дня. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/

Поздравляем вас с окончанием этого нелёгкого для российской лёгкой атлетики и в то же время прогрессивного для мирового спорта на выносливость года! Вас ждёт самый дискуссионный и насыщенный событиями предновогодний выпуск! В 2022 году лёгкая атлетика претерпела множество изменений, год выдался действительно противоречивым и насыщенным, и мы готовы обсудить все моменты: от самых ярких рекордов на мировой арене до губительных для любимого нами спорта изменений. Подводить итоги мы будем это с человеком по-марафонски подкованным и по-спринтерски быстрым. Максим Капков – спортивный журналист, блогер, смотрящий на мир лёгкой атлетики не только глазами наблюдателя, но и в качестве мастера спорта по спринтерским дистанциям, знающим его с изнаночной стороны! Вместе с нами вы вспомните лучшее, понастальгируете о прошедшем, пофантазируете о будущем и немного погрустите о происходящем — словом, получите весь спектр эмоций прямо к новогоднему столу! 2:45 Каким был этот год 5:15 Как сместился фокус зрителя в лёгкой атлетике 9:45 Из-за чего длинные дистанции обрели большую аудиторию 9:50 Как повлиял на это маркетинг и бренды спонсоров 12:50 Изменили ли многочисленные отмены последних лет отношение к стартам 14:30 Как ограничения и санкции повлияли на российских атлетов 19:20 Выступления любителей за рубежом 24:00 Можно ли считать «предательством» выступления под флагом другой страны 28:20 Как модернизированная экипировка меняет нормативы в спорте, и чего ждать в будущем 30:40 Так ли безопасен карбон для любителей 34:20 Как нашим атлетам выйти на международный уровень после длительного отстранения от соревнований с лучшими 40:00 Превратится ли гонка физических возможностей в гонку технологий и медикаментов 44:00 Ожидает ли лёгкая атлетика кибер-реальность 46:00 Может ли виртуальная реальность заменить физическое соперничество 47:15 Будут ли развиваться проекты на базе NFT 49:50 Честный спорт или мошеннический способ заработка 50:45 Итоги Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

#Романенкомотиватор — так называет себя Евгений Романенко, гость нашего сегодняшнего выпуска, что вполне оправдано: спортивные результаты и путешествия этого энергичного человека действительно вдохновляют и подталкивают жить насыщенной и активной жизнью. Сегодня мы поговорим не только о достойных показателях в спорте и том пути, который прошёл герой, чтобы, например, отобраться на чемпионат мира 2022 в США, но и о других приятных «последствиях» спорта на выносливость. 2:30 Знакомство с историей гостя 7:50 О нелёгком пути становления атлета 10:40 Как полюбить монотонность в триатлоне 13:30 О достижениях и опыте в спорте 14:40 О зависимости от нагрузки и повышения уровня сложности 22:00 О волнении и предстартовом мандраже 26:20 Совет от гостя перед стартом 29:30 О питании как залоге хорошей формы 35:00 О работе, быте и других отговорках 40:00 О личных качествах человека в триатлоне 42:20 О спорте как инструменте миро- и самопознания 44:00 О планах на сезон 45:10 Пожелания слушателям на 2023 год Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?u..) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Этот тёплый и душевный выпуск подкаста точно создан для того, чтобы растопить декабрьский лёд и придать мотивации как любителям, так и профессионалам! Юрий Чечун https://www.instagram.com/yurecchechun/ — мастер спорта по ЛА, призёр и победитель престижных марафонов России (чемпионат России, Московский марафон, Казанский марафон, «Белые ночи» и др.), наставник многих атлетов — делится своим колоссальным багажом знаний, накопленным за десятилетия участия и побед в соревнованиях разного формата и уровня! Юрий расскажет, почему для него так важно поддерживать коммуникацию с беговым сообществом, что осталось в истории его беговой летописи, а что ждёт впереди, чем было вызвано его решение покинуть большой спорт и увидим ли мы его ещё на стартах. 2:00 История становления спортсмена 2:35 Самые значимые достижения в карьере 3:20 Причины смещения фокуса с профессионального спорта 4:15 Влияние ограничений последних лет 6:50 Планы на заграничные старты 8:30 Секрет целой серии побед за один сезон 11:50 Медийность и зрелищность в лёгкой атлетике 16:00 Негативный и позитивный отклик зрителей после победы на Московском Марафоне 2020 18:00 Значение личного общения и взаимодействия профессионалов с любителями 22:45 Любимые места для проведения сборов в межсезонье 27:30 Нелёгкий период травм и форс-мажоров 34:30 Жизнь и ноша профессионального спортсмена 37:45 Заключение Партнёр этого выпуска — EAZY-FIZZY ENERGY (https://www.ozon.ru/product/izi-fizzi-enerdzhi-eazy-fizzy-energy-20-vitus-energiya-tabletki-shipuchie-izi-fizi-izifizi-izzifizzi-396542242), полезный мультиэнергетик для бодрости, тонуса и хорошего настроения. Всего 1 таблетка в день наполнит энергией и придаст сил для активного продолжения дня. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Если вы до сих пор сомневаетесь, можно ли тренироваться каждый день, этот подкаст для вас! Денис Степанов https://www.instagram.com/boxer4ik/ уже перешагнул отметку в 2000 дней бега: за этот период наш беговой герой ни разу не отказал себе в удовольствии выйти на пробежку вне зависимости от погоды, режима дня и самочувствия. У знакомых спортсмена возникает уйма вопросов относительно мотивации, травм и цели, ради которой Денис снова и снова надевает кроссовки и продолжает свой путь. Этот выпуск обязательно зарядит вас мотивацией и докажет, что ежедневная активность только улучшит ваше здоровье и настроение! 2:30 О реакции окружающих 3:30 О спортивном бэкграунде 4:30 О первоначальной цели 5:15 Как влияет на мотивацию публичная огласка 6:05 О болезнях и закалке 7:00 Как поддерживают семья и друзья 8:40 О рисках ежедневной ударной нагрузки 10:45 О выборе благой цели 12:40 Привычка или челлендж 15:45 О восстановлении и поддержке 18:20 Миф о 10 000 шагов 19:30 О плюсах ежедневного бега 20:50 О планах на будущее Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?u..) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня в ушах наших слушателей зазвучит голос универсального атлета, опыт которого непременно должен быть передан в массы. С Русланом Хорошиловым, победителем и призёром в марафонском шоссейном беге и 6-кратным чемпионом по горному бегу, мы поговорим о спорте в России, личных успехах и кризисах и просто о жизни человека, с детства посвятившего себя спорту на выносливость. Наш гость расскажет о том, с чем сталкивается спортсмен в текущих реалиях и каким трудом выстлана дорога в профессиональный спорт. 2:00 С чего начался беговой путь Руслана 3:40 Как влияет жизнь в глубинке на успех атлета 5:50 Чем был спорт для Руслана в самом начале 7:20 Почему выбор пал на горный и марафонский бег 10:00 Чем обоснована тенденция перехода шоссейных бегунов в трейлраннинг 13:00 Какие победы стали особо значимыми 14:10 Какие мысли посещают чемпиона после череды успехов на гонках 15:50 Стоит ли менять гражданство ради участия в мировых гонках 16:50 Как справляться с кризисными моментами 18:40 Как индивидуальный подход к питанию влияет на результативность 22:00 Что делать с факторами, не зависящими от атлета 24:40 Какие цели относительно международных стартов 26:00 Какой скоростной старт идеален после межсезонья 28:30 Могут ли «поздние» спортсмены попасть в элиту 31:15 Как бегунам справиться с нелегким для ЛА периодом Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?u..) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Татьяна Аверьянова (https://www.instagram.com/lor_averyanova/), бегущий врач, уже многие годы спасает носы, уши и горло тех, кто навлёк на них беду неправильным подходом к кардиотренировкам в морозную погоду. Среди пациентов нашей героини, к сожалению, часто встречаются атлеты, у которых проблемы с респираторной системой не вписываются в график тренировок. Поэтому одни спортсмены продолжают отважно тренироваться, надеясь «выгнать» болезнь из организма, другие пугаются первого намёка на заложенность и остаются дома, третьи прибегают к народным методам лечения и порой своими руками ухудшают ситуацию. Как предотвратить болезни, возникающие в системе ухо-горло-нос, закаляет ли спорт на выносливость, и как лечиться, если болезнь уже проявилась, узнаем в этом выпуске подкаста! 3:00 Насколько популярны мифы о здоровье в спортивном сообществе 4:00 Кто болеет чаще: бегуны или пловцы 5:00 Правда ли, что спорт на выносливость закаляет организм 6:30 Стоит ли переходить броды в холодную погоду 9:30 Как не переохладиться 10:30 Что делать с болью в горле 12:30 Насколько нормально обильное образование слизи при беге 14:30 Можно ли втягивать слизь носом в себя 16:00 Что делать с заложенностью носа в бассейне 18:00 Как предотвратить воспаления в ушах 21:40 Вредит ли ушам бег под громкую музыку 23:30 О чём говорит сильный храп 27:00 Какие народные средства помогают 29:30 Можно ли «разогнать» болезнь кардионагрузкой 31:00 Чем опасно самолечение Партнёр этого выпуска — разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?utm_source=marathonec&utm_medium=podcast&utm_campaign=14oct22) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостья этого выпуска подкаста порадовала беговое сообщество сразу несколькими невероятными победами в сезоне, отстояла своё право участвовать в легендарном ультрамарафоне Comrades в жаркой Африке и выиграла на сложнейшей дистанции 90 км! Как универсальный атлет-любитель, Александра Морозова демонстрирует поразительные результаты как на шоссейных, так и на горных стартах. О том, как проходит подготовка бегуньи, как ограничения последних лет сказываются на психологическом и физическом состоянии спортсмена и что запланировано на 2023 год, узнаем прямо сейчас! 2:45 Как подготовиться к ультрамарафону в Африке в наших южных городах 4:30 Как корректируется подготовка при внезапной отмене UTMB 9:00 Как юридические накладки влияют на психологический настрой 12:30 Правда ли, что в среде ультрамарафонцев царит семейная атмосфера 16:00 Какой формат дистанции Comrades сложнее: «вверх» или «вниз» 19:10 В чём секрет универсальности Александры 22:40 Как совмещать быт, работу и подготовку к серьёзным стартам 26:30 Есть ли отличия в питании на горных и плоских гонках 30:30 Каким стал Московский Марафон для героини в этом сезоне 34:30 Какие старты будут целевыми в сезоне 2023 года 37:25 Наставления от Александры атлетам-любителям Партнёр этого выпуска – разогревающая мазь Наятокс (https://apteka.ru/product/633263a1d06d19cd93da3024/?utm_source=marathonec&utm_medium=podcast&utm_campaign=14oct22) на основе яда кобры, произведённая во Вьетнаме. Интенсивная нагрузка может привести к чрезмерному растяжению мышц и связок. В этом случае приложите к пострадавшему месту компресс со льдом, обёрнутым в полотенце, а через некоторое время воспользуйтесь согревающей мазью Наятокс, которая облегчит боль. Имеются противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В свежем выпуске подкаста затронем тему марафона в удовольствие – возможно ли это и как это сделать. Зачастую марафон ассоциируется со страданиями и превозможением, но это не обязательно должно быть так. Екатерина Преображенская расскажет, каким образом можно получить от преодоления дистанции 42,2 км настоящий кайф. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Новый эпизод посвящён довольно неловкой проблеме, с которой знакомы все бегуны, но говорить о ней согласятся немногие: из-за чего во время забега возникают позывы в туалет, и можно ли их избежать. Екатерина Преображенская разбирает основные причины неприятной ситуации и предлагает способы её предупреждения. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Продолжение спортивной семейной традиции – дело хорошее. Приятно видеть, как родители прививают любовь к активному образу жизни своим детям, отдавая их в секции, беря с собой на пробежку и даже покупая слоты на детские забеги, которые с каждым годом набирают популярность в России и мире. Но как сказывается родительская инициатива на физическом развитии и психологическом состоянии ребёнка? Обсудить столь важную тему согласился Юрий Постригай https://instagram.com/yurypostrigay, олимпийский чемпион по гребле на байдарках, двукратный чемпион Европы и мира, 18-кратный чемпион России, спринтер, выступавший за сборную России, а также амбассадор здорового образа жизни и спортивный папа. 2:20 О влиянии семьи на спортивную карьеру Юрия 3:50 О спортивной атмосфере дома 5:45 О вовлечении детей в спорт 6:40 Об игровом подходе в тренировках маленьких детей 8:20 Как можно отбить любовь к спорту в детском возрасте 10:35 О поощрительной системе за успехи 15:00 О питании детей в спорте 20:55 Насколько необходимы пищевые добавки 21:40 О безопасности детских забегов 24:50 Как подготовить ребёнка к беговой нагрузке 27:40 Как отличить лень ребёнка от перетренированности 31:15 О разделении спорта по гендерному признаку Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом эпизоде тренер Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ разбирает «экстремальный» вариант забега на марафонскую дистанцию – без подготовки, то есть буквально «с дивана». Что может произойти с бегуном, который отважится на такой «подвиг», и насколько вообще реален подобный забег. Плюс, разумеется, обсудим, как всё-таки подготовиться к марафону, чтобы достойно его финишировать. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Свежий выпуск подкаста посвящён теме, которая рано или поздно может оказаться актуальной для каждого спортсмена – можно ли не бросать бегать, когда кажется, что сейчас совсем не до бега, и как это сделать. Тренер Екатерина Преображенская предлагает несколько рекомендаций, как продолжать бегать даже в стрессовых ситуациях, и объясняет, почему не стоит забрасывать тренировки. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте свои вопросы через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В последнее время тематике бега по пересечённой местности посвящают целые исследования, по масштабу не уступающие тем, что давно ведутся в шоссейном беге. Трейл – это всегда захватывающие виды, свежий воздух и новые ландшафты. И обратная сторона всего этого великолепия – повышенная опасность получить травму на неоднородном покрытии. В новом эпизоде подкаста уже знакомый нашей аудитории врач-реабилитолог и бегун-любитель Марк Озолинь https://www.instagram.com/dr_ozolin/ подробно разбирает тему травматизации: как предупредить неприятность и что делать, если она всё-таки произошла. 2:45 Какое покрытие более травмоопасно 4:00 Об индивидуальной склонности к травматизму 5:59 Насколько подвержены травмам новички 8:15 Как сказываются старые травмы на здоровье атлета 10:20 Какие травмы грозят трейлраннерам 14:10 Как уменьшить риск получения травмы 18:00 Что делать, если травма случилась 20:30 Какие средства первой помощи пригодятся на трейлах 22:40 Где бегать безопаснее всего 24:35 Советы от врача Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня в гостях у «Марафонца» человек, который прокачивает беговое движение в столице Башкортостана – прекрасном городе Уфа. Будучи директором Уфимского международного марафона, он лично внёс немалый вклад в развитие регионального спорта. Уфимский марафон ежегодно притягивает спортсменов, готовых пересечь полстраны ради праздничной атмосферы, отличной организации и, конечно же, нового бегового путешествия. О том, какой путь прошёл марафон от небольшого забега до статуса международного спортивного события, расскажет сам организатор – Владислав Литвинчук https://vk.com/litvinchuk_vlad 1:00 Как появился Уфимский марафон 3:15 Об участии в мейджорах, и как этот опыт помогает в организации марафона 8:40 Как сделать бег более экологичным 11:00 Кто участвует в Уфимском марафоне 15:10 Как команда марафона работает в кризис 16:30 О серии стартов BushRun 19:30 Что означает символика марафона 21:30 О школе I Love Supersport 25:30 Сколько времени потребуется на подготовку к марафону 27:30 О личном опыте участия в Уфимском марафоне 28:30 Что посмотреть в Уфе после марафона Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Пополнение в семье – событие радостное и долгожданное, но для спортивной стороны жизни оно может оказаться настоящим испытанием. Множество физических и психологических факторов встают между молодой мамой и её былой активностью. Иногда кажется, что вернуться в бег уже невозможно. Чтобы доказать обратное, мы записали подкаст с Екатериной Жуковой https://instagram.com/goncharets, мамой чудесного малыша и обладательницей первого разряда по бегу, известной в соцсетях под тэгами #бегущийживот и #гончаямать. 2:30 Какой была жизнь до рождения ребёнка 4:55 Что изменилось после родов 7:00 Как бегать во время беременности 9:40 В чём особенность плана тренировок в это время 11:25 Какие риски стоит иметь в виду 13:30 Как бороться с повышенным аппетитом 18:40 Сколько месяцев требуется на восстановление после родов 23:50 Как продолжать вести активный образ жизни с ребёнком на руках 30:10 Какие нюансы есть у бега с коляской 33:40 Как справиться с послеродовой депрессией 37:50 Советы будущим мамам Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru. Восполняет суточную потребность в Магнии за один прием, устраняет причину возникновения судорог мышц после физических нагрузок. 400 мг магния в одном стик-пакете, без сахара и искусственных красителей. 1 стик-пакет 1 раз в день, растворяется во рту без воды. Оживляй мышцы. Активируй энергию! Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ рассказывает нашим слушателям, как начать бегать трейлы: какие упражнения делать, чтобы подготовить ноги, и какой экипировкой обзавестись, потому что, допустим, кроссовки для трейла – совсем не то же самое, что для шоссе. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Тема сегодняшнего эпизода – составление бегового маршрута. Екатерина Преображенская рассказывает, как проложить маршрут таким образом, чтобы было комфортно и безопасно, и какие нюансы подстерегают бегунов по дороге. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Зима – не повод отказываться от хороших привычек, особенно от бега. Конечно, бег в это время года требует большей концентрации и временных затрат, но в то же время это и хороший способ дать себе необычную нагрузку и укрепить силу воли. Чтобы зимняя сказка не стала пыткой и причиной травм, нужно принять к сведению несколько важных моментов. О них нам расскажет гость подкаста Роман Малых https://www.instagram.com/roma_malykh/, МС по лёгкой атлетике, член сборной РФ, многократный победитель и призёр соревнований на средних дистанциях как на шоссе, так и на трейле. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru Восполняет суточную потребность в Магнии за один прием, устраняет причину возникновения судорог мышц после физических нагрузок. 400 мг магния в одном стик-пакете, без сахара и искусственных красителей. 1 стик-пакет 1 раз в день, растворяется во рту без воды. Оживляй мышцы. Активируй энергию! 1:50 Какую роль в беге играет покрытие 3:15 Как свести к минимуму зимние «неприятности» 6:00 Как не растерять скорость за зиму 9:30 Насколько похожа работа по глубокому снегу на силовую тренировку 12:00 Правда ли, что зимой можно сжечь больше калорий 14:15 Есть ли ограничения по длительности бега 18:00 Что делать, если страшно убегать далеко от дома 21:45 Как утепляться 25:50 Как делать разминку в мороз 27:30 В чём особенность «зимней» техники дыхания 32:10 Итоги подкаста и наставления тренера Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В новом эпизоде Екатерина Преображенская поднимает злободневную тему: стоит ли продолжать тренировки, когда организм борется с вирусом, и как это делать, чтобы не усугубить своё состояние. Выясним, в каких случаях лучше отложить занятия спортом, а когда можно себе их позволить, до какой степени снижать нагрузку и что будет, если не давать себе поблажек. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

До того, как впервые встать на лыжи, новичкам хочется задать целую сотню вопросов. Многие из них ошибочно кажутся наивными и поэтому остаются незаданными, а это неправильно. Сегодня ведущая подкаста Анастасия Мирова задаст все «вопросы новичка» гостю подкаста, чтобы вам осталось только выслушать ответы и воплотить их в жизнь. На вопросы отвечает Константин Перевощиков https://instagram.com/perevoshchikow_k – тренер по лыжам и биатлону, основатель биатлонной школы ProBiathlon и проекта «Марафон Целей». Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал Директ www.diasporal.ru Восполняет суточную потребность в Магнии за один приём, устраняет причину возникновения судорог мышц после физических нагрузок. 400 мг магния в одном стик-пакете, без сахара и искусственных красителей. 1 стик-пакет 1 раз в день, растворяется во рту без воды. Оживляй мышцы. Активируй энергию! 2:30 Как выбрать лыжи по росту и задачам 5:10 Кому нужны карбоновые лыжи 6:40 Какой снег идеален для катания 8:40 Как одеться, чтобы не замёрзнуть 12:30 Нужно ли кушать на холоде 14:30 Как и сколько пить 15:20 Нужен ли новичку тренер 18:10 Как преодолеть страх 20:20 Можно ли кататься после простуды 22:00 О чём спрашивают тренера 25:00 Что делать лыжнику круглый год 26:50 Какие трассы появились в Москве Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Читатели «Марафонца» часто спрашивают, как бегать в мороз. Ранее Екатерина Преображенская рассказывала, как правильно одеваться, чтобы не замёрзнуть и не перегреться во время зимних тренировок, а также как может выглядеть тренировочный план в базовый период подготовки. В этом выпуске подкаста тренер предлагает несколько рекомендаций, как сделать пробежки на низких температурах более комфортными. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Вопрос для этого выпуска подкаста задал Павел Банников: «Насколько необходима дополнительная амортизация в кроссовках?» Отвечая на вопрос, Екатерина Преображенская вспоминает историю появления амортизирующей обуви для бега и как повлияла новая технология на популяризацию этого вида спорта, а также объясняет, почему дополнительная амортизация всё же необходима, хотя физиологически мы вполне можем бегать босиком. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Сегодня Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Вячеслава: «Есть ли необходимость в период нарабатывания аэробной базы продолжать скоростные тренировки – или их можно исключить?» Выясним, какого рода работы допустимо включать в план в это время, на какие тренировки сделать акцент и чем отличаются занятия бегом в базовый период у новичков и продвинутых бегунов. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Новогодние праздники порой становятся настоящим испытанием нашей силы воли и здоровья: мы сбиваем режим дня, много едим, тренироваться не хочется – и в результате теряем спортивную форму, которую месяцами нарабатывали упорным трудом. Как противостоять соблазнам и не выпасть из тренировочного плана на неделю и больше? На этот и другие вопросы ответит гость сегодняшнего эпизода подкаста – Артём Куфтырёв https://instagram.com/instarun33, опытный тренер, мастер спорта в марафонском беге и основатель онлайн школы InstaRun. Советуем прослушать этот выпуск до 31 декабря, чтобы долгие праздники не поглотили вашу физическую форму и потом не пришлось мучительно возвращаться обратно в тренировочный процесс. Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. 2:15 Новогодний тренировочный план героя подкаста 3:00 Почему бегуны выходят на тренировки в праздники 5:20 Как грамотно сформировать план пробежек 7:40 Насколько необходимо чётко следовать плану в праздничные дни 12:40 Как бороться с искушением и проводить профилактику новогодних «последствий» 14:00 Совместим ли алкоголь с физическими нагрузками 17:15 Чем заняться в новогодний вечер, чтобы не переедать 19:05 Как вернуться к тренировкам, если «загул» всё же случился 21:00 Советы тренера на праздники Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Сегодня выясним, какого темпа стоит придерживаться на интервальных тренировках. Сразу уточним, что интервалы, то есть скоростные отрезки, не всегда бывают одинаковыми. Их длина и интенсивность выполнения различаются в зависимости от того, к чему мы готовимся. В этом выпуске подкаста Екатерина Преображенская объяснит, зачем на тренировку задаётся конкретный темп и можно ли вместо темпа ориентироваться по пульсовым зонам. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста мы обратимся к самому масштабному катку нашего континента. Волшебный лёд Байкала ежесезонно привлекает самых закалённых атлетов на гонку «Ледовый шторм». Наш сегодняшний гость Яков Френклах https://www.instagram.com/mult_yaxa/, мультиспортсмен, ультрамарафонец и двукратный победитель «Ледового шторма», уже в четвёртый раз собирается бороздить ледяное пространство Байкала. Рекорд трассы, установленный Яковом, держится почти три года – 205 км на коньках за 7:56,45! Из разговора с гостем узнаем, насколько страшен сибирский мороз, как подготовиться к суровой гонке и что ждёт участников на льду великого озера. Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. 2:50 Чем привлекает зимний Байкал 5:00 Как быть всесезонным атлетом 8:30 Так ли страшен байкальский холод, как кажется 12:00 Как проходит гонка «Ледовый шторм» 15:30 Какие способы передвижения разрешены на трассе 17:40 Может ли помочь беговая и лыжная «база» 22:00 Как восстанавливать ресурсы организма 27:20 Как одеться, чтобы не замёрзнуть 33:30 Сколько комплектов одежды брать с собой 39:40 Какие неприятности могут случиться на льду 45:30 Что было самым трудным и самым захватывающим на дистанции 49:15 Какие планы у Якова на грядущий сезон Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Этот выпуск подкаста посвящён очень популярному среди бегунов вопросу: нужно ли бегать, если устал под конец рабочего дня? Не у всех бывает возможность позаниматься утром, поэтому тренировки так или иначе отодвигаются на время «после работы». Екатерина Преображенская расскажет, как отличаются усталость физическая и психологическая, чем чреваты тренировки на фоне усталости и какие есть альтернативы. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Сейчас все говорят о карбоновых кроссовках, многие мировые рекорды обновлены в обуви с карбоновой пластиной, и любители всерьёз задаются вопросом, насколько эти кроссовки хороши и нужно ли их приобретать. Екатерина Преображенская рассказывает историю появления карбона на рынке беговой обуви и объясняет, кто и в каких случаях может воспользоваться «карбоновым допингом», а кому лучше отказаться от этой идеи. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Снежный и ледяной покров – частый вестник травматизма у бегунов, но в этом выпуске подкаста мы поговорим о травмах иного характера: тех, что спортсмены получают, когда превышают нагрузку и недостаточно отдыхают. Как распознать усталостные травмы в спорте на выносливость, какие симптомы говорят о травме, когда стоит просто отдохнуть, а когда пора обращаться к специалисту, а также что делать, чтобы не допустить травм на фоне перетренированности в будущем – слушайте в этом эпизоде. На связи с нами врач травматолог-ортопед, спортивный врач, эксперт в области реабилитации спортсменов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии РНИМУ им. Пирогова Максим Алексеевич Страхов. 1:30 Что такое перетренированность, и чем грозят избыточные физические нагрузки 5:00 Как отличить перетренированность от лени 7:30 Какие существуют методы диагностики усталостных травм 12:40 Может ли отдых исправить ситуацию 19:15 Если травма уже возникла, как её лечить 25:00 К чему приводит дефицит в питании, и как его скорректировать 38:00 Как поддержать мотивацию в период реабилитации и правильно вернуться к тренировкам Аудиозапись содержит рекламу. На правах рекламы. БАД. Не является лекарственным средством. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Этот выпуск посвящён очень популярному вопросу среди бегунов – как дышать во время бега? Прежде всего стоит сказать, что дыхание – естественный процесс, который происходит без нашего осознанного контроля, поэтому лучше в этот процесс не вмешиваться. Екатерина Преображенская объяснит, в чём отличие между дыханием носом и ртом, как связана с дыханием боль в боку и как от неё избавиться. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Приставка «ультра» всё чаще звучит в разговорах бегунов, а сверхмарафонские дистанции приближаются к пику своей популярности. Бывалым спортсменам преодолевать «какие-то» 42 км становится неинтересно, тело просит испытаний, и бегуны решаются на дистанции превышающие традиционный марафон. Чем обусловлена такая тенденция, и опасно ли это стремление для атлетов, тренирующихся на выносливость? Сегодня с Антоном Дюкаревым https://instagram.com/da_running_ , тренером по марафонскому бегу и экстремальному триатлону, мы обсуждаем, что считается сверхдистанцией, кому подойдёт такой «ультрабег», и как человеческое тело вообще способно выдерживать подобные нагрузки. 1:50 Как наш герой добежал до сверхдлинных дистанций 3:30 Какие забеги считаются ультрамарафонами 5:30 Что такое ультрамарафонский темп 7:40 Почему сверхмарафоны набирают популярность 9:15 Какую роль играет огласка в социальных сетях 10:40 Можно ли считать тенденцию уходить в ультра опасной 13:20 Как определить свою готовность к ультразабегам 15:50 Почему сверхдлинные гонки считаются разрушительными для здоровья 18:30 От чего зависит способность преодолевать большие расстояния 21:15 На что делать акцент при подготовке к ультрасоревнованиям 24:00 Как проходит психологическая подготовка спортсменов 28:00 Нечеловеческие или естественные способности 31:30 Какую роль в этом играет генетика 34:00 Может ли сверхмарафонский бег надоесть и утомить 37:10 Стоит ли вступать в ряды ультрамарафонцев Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В новом выпуске Екатерина Преображенская объясняет, в чём разница между подготовкой к дистанциям 5, 10, 21,1 и 42,2 км и можно ли успешно эту подготовку совмещать. Прежде всего необходимо определить цель предстоящего забега – хотим ли мы просто финишировать выбранную дистанцию или планируем показать конкретное время. После чего начинаем выстраивать тренировочный план, в котором на 5 и 10 км так или иначе будут присутствовать объёмы, а на 21,1 и 42,2 км – скоростные отрезки. Как найти баланс и какие именно тренировки следует выполнять при подготовке ко всем дистанциям, вы узнаете в этом подкасте. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Многие наши подписчики спрашивали, как и в чём бегать зимой. В этом выпуске подкаста Екатерина Преображенская расскажет о зимних тренировках, которые закладывают базу на следующий соревновательный сезон, разберёт примеры экипировки на все температурные режимы и поделится советами, как не простудиться во время бега в холодное время года. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Евгения: «Как определить прогресс в беговых тренировках и как часто делать замеры результатов?». Выясним вместе с тренером, по каким критериям отслеживается улучшение спортивной формы и какую роль в этом процессе играет пульс покоя. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Екатерина из Москвы поинтересовалась: «Какие витамины пить бегунам?». Екатерина Преображенская ёмко рассказывает, на какие витамины бегунам нужно обращать внимание прежде всего, а также какие пищевые добавки будут полезны. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке, Spotify и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

В последние годы мы наблюдаем настоящую «гонку вооружений» на рынке беговой обуви. Появляются и внедряются новые технологии, призванные содействовать спортивным результатам атлетов и одновременно беречь их опорно-двигательный аппарат. Спортивная индустрия движется в таком быстром темпе, что бегуну-любителю порой трудно уследить за трендами и инновациями. Карбон или мягкая пена? Минимализм или максимальная защита и амортизация? Как разобраться, для чего нужна та или иная технология в кроссовках и подойдёт ли она для решения поставленных задач? В этом выпуске подкаста вместе с Никитой Ищеуловым https://instagram.com/nikita.ishcheulov , менеджером по спортивному маркетингу компании Amer Sports, мы разберёмся, какие тенденции преобладают сейчас на рынке беговой обуви, какие технологии в производстве кроссовок стали по-настоящему прорывными и стоит ли гнаться за инновациями или отдавать предпочтение классическим марафонкам. 1:30 Знакомство с гостем подкаста 4:20 Связь маркетинга с технологиями и содержанием продукта 7:20 Идеальный пеноматериал, к которому стремится производитель 9:40 Замена предшественников новыми моделями 12:10 Радикальные изменения и шаг в сторону от классики 16:15 Парадоксальное увеличение веса марафонок 19:40 Карбон: свойства и предназначение 24:00 Техника бега и карбоновая пластина 25:30 Шоссейные новинки Salomon 29:30 Актуальность «игры в марафон» для бренда Salomon 33:30 Применение карбона в условиях трейла 36:30 Новинки мультиспортивного бренда в трейлраннинге 38:30 Важность отслеживания тенденций и развития технологий для любителя и профессионала 42:30 Цена вопроса: из чего складывается стоимость беговой обуви 48:00 Износ кроссовок: причины и срок службы Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом эпизоде Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Андрея Маркина https://www.instagram.com/andrey.markin/ : «Как часто нужно менять беговую обувь и как понять, что время пришло?» Выясним, от чего зависит ресурс кроссовок, какие индикаторы указывают на то, что срок службы закончился, и можно ли его продлить. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

Чаще всего бегуны смещают акцент в тренировках в пользу развития силы и выносливости, а делать ОФП и суставную гимнастику им скучно, да и времени уже не остаётся. Так и получается, что пока ноги в приоритете, верхняя часть тела остаётся без нагрузки. При этом развитая спина, правильная осанка и крепкие мышцы пресса очень помогают бегуну – если всё перечисленное в норме, значит, центр тяжести при беге расположен корректно, нагрузка распределяется равномерно по всему телу, а это снижает риск травм. О роли правильной осанки в жизни спортсмена расскажет наша сегодняшняя гостья, специалист по здоровой спине Виктория Киселёва https://instagram.com/victoriakiseleva 1:50 Насколько важно важно сидеть с прямой спиной 4:30 Можно ли самостоятельно выявить нарушения в осанке 7:00 Что делать с сутулостью 9:40 Как понять, что беговой рисунок атлета некорректен 17:00 Бег лечит или калечит 20:50 Можно ли бегать с лишним весом 21:50 Укрепляет ли бег спину без предварительных упражнений 25:30 Как помочь бегуну с искривлённой осанкой 31:10 Какие упражнения полезны для спины бегуна 33:40 Почему важно развивать грудь и спину одновременно 36:20 Нужны ли тренировки с весами для прямой и сильной спины Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! Виталий https://www.instagram.com/dig1tal.marketing/ поинтересовался: «Можно ли бегать на забитых ногах или с крепатурой?». Екатерина Преображенская рассказывает, что это такое, от чего возникает, как в этой ситуации тренироваться и как ускорить восстановление. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм https://www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

В этом выпуске мы поговорим о таком формате забега, который одних завораживает, других пугает, а третьих вдохновляет на новые подвиги - о многодневной гонке. Суть соревнования в том, что участники бегут дистанцию немыслимых размеров поэтапно, останавливаясь и ночуя на финише очередного отрезка. Такие гонки полюбились атлетам по всему миру, однако организация подобных мероприятий требует огромного труда, поэтому в России их можно пересчитать по пальцам. О самом тёплом и рельефном из них - о Crimea X Run https://instagram.com/runxrun_trail - мы поговорили с организаторами: Иваном Петровым https://instagram.com/ivanspetrovs и Ильёй Цыганковым https://instagram.com/iltsy 3:10 В чём суть гонки, и где пролегает маршрут 10:20 Как и где размещаются участники 12:30 Какой этап самый сложный и живописный 14:10 В чём секрет оригинальных медалей финишёра 20:40 Как решается вопрос с питанием до старта и после финиша 23:00 В чём лучше бежать многодневку 26:40 Как адекватно оценить свои силы 31:50 Почему организаторы решили на время взять паузу 36:40 Правда ли, что формат Crimea X Run поменяется в сторону автономного похода с палатками Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом эпизоде разбираем вопрос Светланы Храмцовой https://www.instagram.com/srkhramtsova/ : «Можно ли полноценно тренироваться без тренера?». Екатерина Преображенская рассказывает, зачем необходим тренер по бегу и что делать, если вы всё-таки решили писать себе тренировочный план самостоятельно. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста - Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Мы очень любим рассказывать вам о людях, чьи истории полны романтики, авантюризма и, конечно, выносливости. Наша сегодняшняя гостья то и дело срывается в дальнюю дорогу, имея при себе только сильные ноги, велосипед и безудержную тягу к приключениям, которые она сама себе и придумывает. На этот раз Татьяна Гусева https://instagram.com/tatiana_bayard, девушка потрясающей моральной выдержки и физической силы, решила объездить несколько стран вместе со своим двухколёсным напарником – а потом рассказать нам об этом невероятном приключении. 2:20 Чем привлекательны одиночные путешествия 4:00 Не страшно ли путешествовать одной 5:50 Впечатления от первого продолжительного велозаезда 8:30 Как родилась идея проехать Турцию 13:10 Как обстоит ситуация с дорожной безопасностью 16:50 Насколько сложен маршрут по Турции 19:10 Не возникало ли проблем с экзотической кухней 20:50 Несколько слов о спортивном питании 22:00 Как удаётся совмещать силовые и кардионагрузки 23:25 Как местное население относится к велотуризму 26:00 Поступала ли поддержка от подписчиков 26:30 Почему благотворительность – лучшее решение 28:00 Как решались вопросы с документацией 31:00 О чём думает Таня, пока крутит педали 32:10 Самая яркая велосипедная история 33:40 Что будет дальше Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом эпизоде тренер беговой школы Екатерина Преображенская отвечает на вопрос Ольги Березовской https://www.instagram.com/berezovskaya.cz/ : «Как начать бегать и не бросить?» Вопрос мотивации не чужд ни новичкам, ни даже опытным атлетам. Чаще всего интерес к бегу угасает в тот момент, когда спортсмен выходит на так называемое плато: его результаты перестают расти – и сколько бы он ни бегал, ничего уже не происходит. Плюс добавляется актуальная проблема отмены и переноса стартов, которая может очень сильно демотивировать. Разберёмся вместе с тренером, что со всем этим делать. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм https://www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Говорят, что бег - самый доступный вид спорта, который не требует особенных затрат и не вызывает сложностей с подбором экипировки. На самом деле здесь не всё так просто. Неподходящая одежда может стать причиной дискомфорта, а кроссовки "не по ноге" - даже привести к травме. В этом эпизоде подкаста мы узнаем, какую экипировку необходимо иметь атлету, как цена вещи сопоставляется с её качеством и на что обратить особенное внимание при выборе бегового снаряжения. На все эти вопросы отвечает специалист, знающий толк в хорошей экипировке - Андрей Хачатуров https://instagram.com/ultramarafon, вечный искатель пределов возможностей своего организма в спорте на выносливость. 2:05 Знакомство с гостем 3:30 Ценовая доступность беговой экипировки: миф или реальность 5:45 Экипировка «тогда» и «сейчас» 8:20 Высокие технологии, применение и маркетинг 10:10 Головной убор 12:35 Беговые очки 19:00 Рюкзаки, сумки и жилеты 25:20 Гидратор и бутылочки 30:40 Мембранная куртка и дождевик 34:20 Рукава и перчатки 37:50 Компрессия 39:35 Беговые носки 45:00 Кроссовки 55:10 Выводы Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске отвечаем на вопрос Даурена Билялова из Казахстана: "Проблемы в колене в первую очередь связаны с техникой бега или дело в чём-то другом?". Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Опытным атлетам не привыкать к форс-мажорам на гонках, особенно на горных трейлах. Любые отклонения от плана, конечно, огорчают, но таковы законы трейловых забегов, и с ними нужно считаться. Чтобы разобраться в вопросе безопасности в такой непредсказуемой дисциплине, как скайраннинг, мы пригласили в гости сразу двух экспертов команды Alpindustria: технического директора гонки Elbrus Race Сафронову Ирину https://instagram.com/ira.safronova и директора многодневной гонки Crimea X Run Ивана Петрова https://instagram.com/ivanspetrovs. Вместе с гостями подкаста мы ответим на самые злободневные вопросы трейлраннеров: 3:00 Правда ли, что последнее время форс-мажоров стало больше 7:00 Зачем брать с собой столько обязательной экипировки 16:00 Для чего нужна мембранная куртка с проклеенными швами 21:45 Зачем скачивать трек, если есть разметка 29:15 Как сохранить заряд часов до конца ультрадистанции 31:15 Почему организаторы вносят изменения в гонку 33:30 Какие бывают вынужденные меры в организации старта 38:30 Как обстоят дела с юридической стороной отмены/переноса забега 41:10 Кому выгодны изменения в мероприятии Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске отвечаем на вопрос Ксении https://www.instagram.com/xenia_ganzh/: "Что важнее: пульс или темп? на что ориентироваться?". Как разобраться в пульсовых зонах, что вообще показывает пульс, и есть ли магический идеальный темп – слушайте в этом подкасте. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Тема питания в спорте на выносливость не теряет свою актуальность, несмотря на количество материалов, изданных в этой сфере. Почему я столько тренируюсь и не худею? Как справиться с постоянным голодом? Можно ли похудеть с помощью кардиотренировок? Как начать бегать с лишним весом? Эти вопросы задаёт себе немалая часть бегунов. В этом эпизоде подкаста вместе с нутрициологом, тренером и спортсменкой аэробного направления Марией Клетаниной https://instagram.com/kletanina.mary мы детально разберёмся в спорных вопросах о похудении с помощью циклических видов спорта и встретимся лицом к лицу с мифами о питании, чтобы их развенчать. Спонсор подкаста – бренд Falke. Профессиональная спортивная одежда, разработанная с использованием современных материалов и технологий, способствует достижению поставленных целей и высоких результатов! Ознакомиться с ассортиментом можно на сайте www.myfalke.ru или в розничных бутиках Falke. 2:50 Почему в мире спорта и ПП всё ещё борются с лишним весом 5:25 Как дешёвая высококалорийная пища приводит к расстройству пищевого поведения 7:25 Как на нас давят производители еды и можно ли изменить пищевые привычки 10:15 Как снизить калорийность рациона 13:00 Можно ли похудеть, если увеличить нагрузку, но сохранить прежний режим питания 16:45 Как обуздать зверский аппетит и не заниматься самообманом 21:20 Какую роль играет метаболизм и можно ли его «разогнать» 23:10 Что идёт первым: бег или похудение 25:50 Где найти мотивацию похудеть 28:55 Чем можно заменить бег 30:50 Нужно ли всю жизнь считать калории, чтобы поддерживать форму 34:05 Что делать, если переел после интенсивной нагрузки 38:00 Как получать кайф от правильного питания 41:45 Как Маша справляется с аппетитом при интенсивных нагрузках Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com Спонсор подкаста – бренд Falke. Профессиональная спортивная одежда, разработанная с использованием современных материалов и технологий, способствует достижению поставленных целей и высоких результатов! Ознакомиться с ассортиментом можно на сайте www.myfalke.ru или в розничных бутиках Falke. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске отвечаем на вопрос Виталия из Украины: "Когда лучше бегать для сжигания жира?". Екатерина Преображенская рассказывает, какой алгоритм тренировок оптимален для похудения, и обязательно ли бегать по утрам натощак. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

Порой кажется, что настораживающий хруст в коленях – частный спутник атлета на пробежках. Одни бегут к специалисту при первом подозрительном звуке, другие упорно не обращают на это внимания, считая хруст неизбежным последствием ударных нагрузок. В этом выпуске подкаста наш гость Алексей Николаевич Баринов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Московского государственного медицинского университета им И.М.Сеченова, член правления Академии интервенционной медицины, расскажет, о чём хрустят колени, к кому бежать, если у вас появился этот неприятный симптом, и что делать, чтобы избежать проблем с коленями в будущем. Также Алексей Николаевич Баринов поделился с нами ссылкой на вебинар с комплексом упражнений для стоп – уязвимого места многих марафонцев: https://www.youtube.com/watch?v=-Ga3bUigvEY Аудиозапись содержит рекламу. На правах рекламы. БАД. Не является лекарственным средством. 2:40 Стоит ли обращать внимание на хруст 6:25 Какие травмы ОДА распространены среди спортсменов 9:10 Как вернуться в спорт после травмы 11:15 Все ли атлеты находятся в зоне риска повреждения коленного сустава 23:20 Какие упражнения подходят для профилактики травматизма 25:30 Какие рекомендации стоит соблюдать спортсмену Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

«Спроси тренера» – совместный проект журнала «Марафонец» и беговой школы Marathonica. Собираем ваши вопросы про бег и отвечаем на них в подкасте! В этом выпуске отвечаем на вопрос Елены Павловой из Москвы «Можно и нужно ли бегать каждый день?». Рассказываем, как часто нужно тренироваться, чтобы нагрузка была оптимальной. Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм https://instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте https://marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала. Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Cайт: marathonec.ru Instagram: instagram.com/marathonecjournal Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal Ведущая подкаста – Екатерина Преображенская https://www.instagram.com/kate.preobrazhenskaya Для связи: marathonec.ru@gmail.com Занимайтесь спортом и будьте активны!

В этом эпизоде подкаста мы познакомим вас с одним необыкновенным человеком, чья история вдохновит взглянуть на бег по-новому. В эфире гость из Тюмени Сергей Тюменцев https://instagram.com/tyumentsev — КМС по суточному бегу, ультрамарафонец и отец пятерых детей. Вместе мы обсудим наболевшие вопросы о беге на сверхдлинные дистанции и выясним, правда ли, что ультрамарафонцы "не от мира сего" или это предубеждение. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 01:30 Сбросить 6 "как" и пробежать 5 км 2:00 История одного горе-марафона 5:00 Выбор пал на ультрадистанции 6:35 Спортивное и не спортивное прошлое 8:45 О беговых интровертах 10:30 Семья, работа, километры 11:40 Дети всё видят и подражают 17:00 Холодная голова и монотонный суточный бег 21:15 Моральная разгрузка и пищевая загрузка на дистанции 26:30 Режим питания не ультразабеге 27:55 Ответ ультрамарафонца на самый частый вопрос 31:00 Психологические травмы, зависимость и самоистязания бегунов 33:30 Итак, выводы Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Спорт на выносливость богат на вдохновляющие и поражающие сознание истории. Гость этого эпизода подкаста решил на своих двоих пробежать вокруг суровой Исландии, покорив вместе с командой единомышленников 1378 км всего за 21 день! Кирилл Цветков https://instagram.com/kirill_tsvet_kov — ультрамарафонец и спортивный блогер на связи, чтобы рассказать нам о своей потрясающей авантюре! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:30 Почему Исландия 3:00 Как планировали маршрут 7:20 Как организовывали ночёвки 8:20 Какая была цель челленджа 10:10 Что ели и пили во время бега 13:50 Делали ли заброски 17:30 Какая была экипировка 20:50 Какие кроссовки подойдут для подобных экспедиций 22:30 Где заряжали гаджеты 24:10 Как местное население реагировало на команду бегущих 27:00 Были ли моменты, когда хотелось всё бросить и прекратить челлендж 34:00 Самые яркие моменты бегового путешествия Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В разгар бегового сезона порой хочется отвлечься от городской суеты и глотнуть свежего воздуха, побегать на природе, попыхтеть в горку, почувствовать радость от полёта на спусках. Только вот возможность поехать в горы есть не у каждого спортсмена. К счастью, команда организаторов «Лига Героев» решила этот вопрос в пользу бегунов и проведёт настоящий трейл в центре шумного мегаполиса! 18 сентября в Москве состоится Sparrow Hills Trail – первый трейловый забег от «Лиги Героев». Трасса пройдёт по пересечённой местности на территории одной из центральных достопримечательностей столицы – Воробьёвых горах. Событие уникально в своём роде, и пока о нём мало что известно – именно поэтому мы решили расспросить обо всём директора трассы Гришу Ленина https://instagram.com/grishalenin. В этом выпуске подкаста поговорим о маршрутах и локации нового забега, обсудим подготовку к старту и экипировку. Оставайтесь с нами! 1:25 Чем обусловлен выбор локации 2:55 Какой набор высоты предстоит участникам 6:45 Подойдёт ли забег новичкам 9:00 Будет ли интересно профессионалам 11:00 Как будет решён вопрос с перекрытием трассы 13:20 Где расположены старт и финиш 16:35 Жёстким ли будет финишный подъём 17:50 Что войдёт в стартовый пакет 20:10 Что взять с собой из питания 23:20 Какую экипировку подобрать 28:05 Стоит ли брать шипы и палки 29:15 Советы слушателям перед стартом Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

С гостем этого подкаста, рассудительной и энергичной Марией Малышевой https://instagram.com/malisheva_mariya, мы поговорим о том, что бегунов повергает в безудержную эйфорию, а тренеров и медиков — в шок: погоня за медалями, бесконечные челленджи и неуёмное желание поучаствовать во всех стартах бегового календаря. По всему миру десятки тысяч бегунов стартуют на самых разных дистанциях, что радует и настораживает одновременно. Как расставлять приоритеты при выборе старта, к чему приведут частые забеги на результат и почему не стоит гнаться за медалями, слушайте в этом эпизоде подкаста. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 4:05 Беговое безумие или отвага 5:30 Причины популярности многочисленных челленджей и вызовов себе 8:20 Цепная реакция и умение думать холодной головой 11:35 О рациональном начале бегового пути 14:30 Выбор тренера при отсутствии бегового опыта 19:20 Календарь стартов и расстановка приоритетов 24:00 Ответ тренера на желание ученика бегать все старты в сезоне 27:35 Забег ради участия и на результат 29:05 Риски и последствия стремления заполучить все медали 31:30 Поучительные истории из тренерской практики Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Тренер с 17-летним стажем, основатель школы бега Run is Life расскажет о важности сна для спортсменов, борьбе с бессонницей, мелатонине и о том, что влияет на качество сна. Григорий Гречишников https://instagram.com/grigory_grechishnikov на связи с "Марафонцем", чтобы помочь нам разобраться, как тренировки влияют на сон, а сон – на результаты тренировок. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:10 Почему рекомендуют спать 6-8 часов 6:05 Можно ли "наспать" этот объём порциями 9:50 Можно ли выспаться за выходные 13:05 Какую роль играют биоритмы 15:40 Какую роль играет сон в результативности тренировок 18:50 Что делать тем, кто физически не успевает спать 6 часов 22:55 Полезны ли ранние тренировки 24:50 Влияют ли ночные пробежки на качество сна 27:15 Чем вредит поздний ужин 29:35 Каков эффект от приёма мелатонина 33:45 Стоит ли принимать мелатонин для профилактики 38:45 Что помогает уснуть и бороться с бессонницей Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Чаще всего мы говорим о физиологической стороне спорта на выносливость. Однако психические процессы так же сильно влияют на результаты и мотивацию, как и тренировки. В гостях подкаста спортивный психолог Анна Елисеева https://instagram.com/eliseevacoach, которая, будучи специалистом и МСМК по биатлону, знает, чем отличается профессиональный спорт от любительского и какие психологические травмы ему сопутствуют. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:10 Интерес к чему проявился первым: к спорту или психологии 3:30 Зачем нужен спортивный психолог 4:30 Всегда ли спорт бывает любимым и выбранным осознанно 7:25 Как понять, что данный спорт - не твоё 9:30 Спорт в угоду моде идёт во вред? 13:35 Что такое эмоциональная мотивация 18:50 Как быть, если трудно начать заниматься спортом 22:15 Что бывает, если человек предаёт и не слушает самого себя 26:40 Можно ли терпеть боль 34:15 Как отличить недомогание от лени, и зачем нужна лень 40:35 Как не винить себя за недоработки 43:05 Как поощрять себя за работу без вреда форме 49:45 Как понять, когда нужно идти к психологу, а когда решить проблему самому Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Движение — лучшая реабилитация. Так считает гость этого эпизода подкаста. Вместе с врачом-реабилитологом с 10-летним стажем разберёмся, почему движение способствует восстановлению после спортивных травм, как влияет на нас психосоматика, что делать при фантомных болях и как вернуться в спорт через... спорт! На связи с "Марафонцем" Марк Озолинь https://instagram.com/dr_ozolin. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:35 Часто ли атлеты на выносливость травмируются 2:25 Почему процент травматизма так велик 5:00 Как нагрузки способствуют восстановлению 6:35 Как вернуть толерантность к нагрузкам 7:30 При каких травмах движение противопоказано 10:50 Какие последствия несёт снижение нагрузок для организма в целом 12:55 Как вернуться в спорт после травмы 15:50 Какими бывают болевые ощущения при реабилитации 16:20 Как определить уровень боли, не спутав её с усталостью 17:40 Как распознать тревожные сигналы организма 18:40 Что делать при фантомных болях и как с ними бороться 21:05 Какую роль играет субъективная оценка травмы 23:10 Как вернуться в спорт, если былая травма наложила сильный отпечаток на психику 25:20 Какие нагрузки безопасны, а какие опасны 25:30 Действительно ли бег способствует восстановлению 29:25 Личный опыт Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В такое знойное лето стоит предостеречь бегунов от опасностей, которые может преподнести аномальная жара. К жаре нельзя натренировать организм – перед климатическими условиями и новичок, и профессионал равны. Но в наших силах уменьшить последствия жарких нагрузок и оградить себя от теплового удара. Об особенностях бега в жару расскажет сертифицированный тренер и ультрамарафонец Екатерина Диксон https://instagram.com/katyaruns, которая знает, как выйти на пробежку в любую погоду без вреда для здоровья. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:40 В какое время суток лучше тренироваться в жару 5:45 Что делать в целях предосторожности 7:40 Каковы первые симптомы перегрева 8:50 Какие последствия есть у солнечного удара 10:50 Был ли у Кати случай перегрева в личной практике 12:40 Какие лайфхаки применимы в жару 17:05 С какой периодичностью пить воду во время нагрузки 18:35 Почему не стоит ориентироваться на жажду 19:45 Как напоминать себе о питье на гонке 21:55 Стоит ли практиковать «сухие» тренировки 26:05 Помогает ли бег в жару на жарком старте 29:00 Как настроиться на жару психологически 31:30 Как вести себя на жарком забеге 34:45 Зачем восполнять соли в жару 38:30 В каком количестве потреблять натрий 42:40 Что делать сразу после финиша Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Кто-то считает тейпы модными «пластырями» и частью имиджа спортсмена, кто-то обматывается ими с головы до пят, веря в их целебную силу. Словом, к технологии кинезиотейпирования относятся по-разному, но её популярность не даёт обойти эту тему стороной. В этом выпуске подкаста мы решили положить конец спорам о тейпах и задать интересующие вопросы профильному специалисту: на связи спортивный массажист и кинезиотейполог с 20—летним опытом в спорте высших достижений Ильдар Гиниятуллин https://instagram.com/dar.mass.tape! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:40 С чего начался ажиотаж вокруг кинезиотейпирования в России 3:30 Для чего применяются разные аппликации 4:40 Эффективно ли самостоятельное тейпирование 9:10 Какой эффект даёт тейп, чем помогает 11:30 Может ли тейп снизить риск травмы 13:50 Когда лучше наносить тейп 16:30 Сколько носится тейп 19:50 Стоит ли тейпироваться для профилактики 20:50 Имеет ли значение цена и производитель 26:40 Можно ли похудеть с помощью кинезиотейпирования 30:10 Какие функции у тейпирования 33:20 Помогал ли тейп при лечении травм в личной практике 35:00 Имеет ли место эффект плацебо 38:00 Почему до сих пор столько критики вокруг тейпов Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Встречайте вводный «водный» выпуск подкаста о плавании. Мы выясним, в каком возрасте учиться плавать лучше всего, правдивы ли мифы о «плавательных» генах и булавках от судорог, и почему мы, появившись на свет из водной среды, испытываем страх перед этой стихией. А введёт нас в курс дела уже знакомый по прошлым выпускам гость – создатель школы Swim Rocket https://instagram.com/swim_rocket и автор методики обучения плаванию «Ракета» Никита Кислов https://instagram.com/nkislov. Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:00 Правда ли, что плавательные способности заложены в нас генетически 2:40 Кого сложнее научить плаванию – взрослого или ребёнка 3:00 С чего начинается обучение 4:30 Трудно ли переучиваться 5:30 Почему так важно исправлять технику 7:20 Как правильно дышать 8:50 От чего зависит способность дышать равномерно долгое время 9:50 Помогают ли пловцу беговые тренировки 10:30 Так ли безопасно плавание, как говорят 12:20 Как поддерживать форму без доступа к бассейну 14:10 Нужны ли пловцу силовые тренировки 15:10 Как избавиться от страха в воде и расслабиться 18:50 Случались ли у героя стрессовые ситуации в воде 21:00 Стоит ли колоть себя булавкой при судороге 23:20 Что делать, если сковало мышцу судорогой 24:20 В чём особенность школы Swim Rocket Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Герою этого выпуска автомобиль ни к чему, он спокойно обходится двумя колёсами и может объехать на велосипеде весь свет. Это не преувеличение! Егор Ковальчук https://vk.com/velecot проколесил почти 54 000 км, совершив полноценную кругосветку! В запасе героя множество велосипедных историй, вроде известной гонки Red Bull Trans Siberian Extreme 2017 и велоэспедиции в Якутии при –52, а счётчик на его велосипеде уже перешагнул отметку 105 000 км. Как такое возможно и из чего сделаны его ноги, расскажет наш гость! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:40 Выбор ультраформата в велоспорте и первое путешествие 5:00 Red Bull Trans Siberian Extreme 2017 8:50 Безопасность и велотуризм в России 11:10 Транс-Африканская экспедиция: 12 стран Африки 13:50 Трудности и передряги во время путешествия 18:30 3470 км по Якутии в –52 20:30 Экипировка для борьбы с холодом 22:10 Выводы по путешествиям в экстремальную жару и холод 24:10 Маршрут «Томск–Кабул–Иран–Кавказ» 26:10 Кругосветное путешествие на велосипеде: подготовка 28:40 Документы и пересечение границ 30:50 Перевозка вещей и заброски 33:00 Самая яркая история двухлетнего путешествия 35:10 Работа, позволяющая колесить по миру 36:30 Ностальгия и тоска по дому и приключениям 38:30 Выбор велосипеда и как часто его менять 40:10 Книги, лекции и фильмы от гостя 41:50 Дальнейшие планы и новые авантюры 43:30 Эндорфиновая зависимость или стиль жизни Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Истории наших спикеров уникальны: одна воодушевляет не меньше другой. Сегодняшний подкаст расскажет о паратриатлете, который завоевал титул чемпиона России, стал первым на чемпионате Европы по триатлону в 2018 году и сказал жизни «да!». Владимир Рябоконь https://instagram.com/vladimagnorsk 30 лет назад потерял обе руки, но наперекор обстоятельствам нашёл в себе мужество продолжить заниматься спортом, выбрав такое трудоёмкое занятие, как триатлон. Что даёт этому несгибаемому человеку чемпионскую мотивацию, почему он решил заняться триатлоном и как в России обстоят дела с помощью параатлетам – узнаем от нашего героя! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 02:05 История Владимира 07:00 Выбор пал на триатлон 08:30 Успехи и награды в спорте 14:30 Основной род деятельности героя и повседневная жизнь 18:00 Современные протезы: доступность и стоимость 26:20 Чудо биоробототехники 28:55 Жизнь и тренировки без протезов 29:40 Первые попытки вернуться в спорт и сила духа 32:50 Сообщества, спортивные секции и условия для людей с ограниченными возможностями в России 46:30 Мотивация к регулярным тренировкам 50:00 Жизнь во время пандемии 2020 года 52:00 Письма и благодарности людей, вдохновленных историей героя Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Кто такие пейсмейкеры? Благодаря этим людям мы не только достигаем финиша в запланированное время, но и чувствуем себя уверенно и безопасно на дистанции забега. Кажется, задача пейсмейкера проста – держать заданный темп от старта до финиша, но это не совсем так. Эти люди несут ответственность за целую группу людей. Об особенностях работы «пейсера» нам расскажет гость подкаста Алексей Бордаков https://instagram.com/alexeybordakov – член команды Stride Running и опытный пейсмейкер «Бегового cообщества». Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 3:00 О нашем госте: с чего начиналась история беговых успехов 12:50 Кто и как становится пейсмейкером 17:20 Зачем нужны пейсмейкеры 19:40 Почему в пейсе нуждаются опытные бегуны 22:10 Как мы обходимся без них на трейлах 23:40 Оплачивается ли работа «пейсера» 26:20 Как проходит отбор и конкурс на место пейсмейкера 27:50 Что входит в задачи пейсмейкера 34:00 Зачем нужен напарник 35:40 Удобно ли бегать с флагом 37:00 Какой темп самый комфортный 39:10 Как участнику забега выбрать свой темп 41:30 Можно ли работать в нескольких забегах 43:30 Как Алексей готовится к стартам 45:30 Какие качества отличают хорошего «пейсера» 48:10 Какие задачи ставит перед собой наш гость Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Парадоксально, но чем суровее, грязнее и отдалённее гонка, тем больше желание на неё попасть. К счастью, в России сложного рельефа хватит на всех, но проблема в том, что построить маршрут там, где это кажется невозможным, под силу не каждому организатору. На разработку таких диких дистанций уходят годы, не говоря о трудностях логистики и соблюдения безопасности. Сегодня мы встретимся с человеком, создавшим целую серию забегов по уникальным и диким просторам Урала. Речь пойдёт о легендарной серии забегов Trans Ural, а расскажет нам обо всём сам директор гонки, председатель Национальной Ассоциации трейла в России и опытный трейлраннер Антон Жиганов https://instagram.com/antonzhiganov_run. Будьте внимательны, в конце подкаста вас ждёт бонус от гостя! 2:10 В чём особенность серии гонок TransUral 7:10 Как возникла идея создания гонки на неприступном Урале 18:10 Как трейл может длиться 4 года 21:40 Можно ли выбрать только одну гонку этапа серии TransUral 25:00 Где успевают побывать участники гонки за четыре года 27:00 Влияет ли факт отдалённости гонки от центра России на статистику среди участников 30:10 Как организаторы справляются с логистикой и масштабами географии гонки 32:10 Как команде удаётся готовить блюда ресторанного уровня в полевых условиях 36:20 Сколько человек состоит в команде, и как стать волонтёром 40:40 Что делает забег уютным и домашним 41:50 В чём основная сложность прохождения дистанций на Урале 46:30 Подойдёт ли гонка новичкам 49:50 Есть ли смысл ехать на мероприятие с семьёй и детьми 51:50 Почему так важно учитывать список обязательного снаряжения, и что в него входит 58:40 Какое питание лучше всего подойдёт на гонку 01:05 ПОДАРОК ОТ ГОСТЯ 01:05:40 Планируется ли расширение географии гонки и смена формата Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сезон трейлраннинга в самом разгаре, значит, самое время поговорить об особенностях бега по пересечённой местности и самой экстремальной его разновидности – скайраннинге или беге по горам. Участие в таких забегах требует опыта, ведь горы – не место для экспериментов, здесь нужно иметь не только хорошую физическую подготовку, но и соответствующие знания. Помимо красивых видов эти места хранят уйму опасностей, о которых мы обязаны предупредить горных романтиков. О том, как вести себя в горах, чего ожидать от собственного организма на высоте, расскажет Виктор Ершов https://instagram.com/victorersh – опытный гид, с 14 лет занимающийся альпинизмом, имеющий 1 разряд по любимому виду спорта и жетон «спасение в горах». Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:30 Династия влюблённых в горы: как начинался путь гида 2:25 176 восхождений на вершину Эльбруса: даётся ли каждый раз легче предыдущего 5:20 Как поведёт себя организм в горах после долгой паузы 6:20 Что делать, если приехать на горный марафон заранее возможности нет 8:25 Может ли бег по горам помочь при подготовке к восхождению 10:20 Что такое горная болезнь, и как она проявляется 12:55 Как бороться с горной болезнью и уменьшить её последствия 17:05 Имеют ли жители горных районов преимущество в скайраннинге 21:25 Какие перепады высот считаются безопасными, а к каким следует готовиться серьёзно 24:55 Имеет ли смысл использовать гипоксическую маску при подготовке к горным забегам 26:40 Как правильно питаться в горах 31:45 Самые рискованные истории и спасательные операции Виктора Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В контексте подготовки к соревнованиям по циклическим видам спорта мы уделяем особое внимание тренировкам, экипировке, мотивации, но это лишь вершина айсберга, называемого грамотным подходом к спорту на выносливость. Все усилия на тренировках будут напрасны до тех пор, пока они не будут подкреплены сбалансированным питанием и своевременным восстановлением. Разобраться в вопросах питания нам поможет Екатерина Лапердина https://instagram.com/katerina_laperdina — бегущий нутрициолог, член организации «Нутрициологи России» и человек, знающий, как навести порядок, когда с питанием полная неразбериха! 2:40 Можно ли бегать каждый день, есть что душе угодно и не толстеть 3:05 Почему при объёмных физических нагрузках атлет не худеет 3:40 Чем грозит спортсмену лишний вес 4:30 Какой вес считается лишним 5:10 Какой самый низкий процент жира безопасен для спортсмена 6:05 Чем страшно интенсивное снижение веса 6:35 Как достичь соревновательного веса без вреда здоровью 7:55 Как вычислить необходимое количество энергии, поступающей с пищей 8:50 Работает ли интуитивное питание 9:20 Что лучше: повышать активность или снижать калорийность 10:20 Что делать, если чувство голода не покидает даже после еды 11:45 Почему атлеты «заедают» стресс и нагрузки 13:55 Какие нормы БЖУ подходят спортсменам 15:55 Как бороться с психологической зависимостью от вкусной еды 17:20 Откуда тянется проблема пищевого расстройства 18:45 Чем может быть вызвано постоянное чувство голода 19:40 Поможет ли психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения 21:10 Можно ли терпеть голод, или это чувство часто бывает обманчиво 23:50 Почему мы переедаем в зимний период 25:50 Реально ли быть сытым, довольным и оставаться в форме 26:05 Что гостя привело в нутрициологию Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом подкасте нам предстоит выяснить, как спорт на выносливость влияет на сердце. Чтобы подробно разобраться в этой важной теме, мы пригласили в подкаст Дмитрия Хомутинина https://instagram.com/docpuh, который будучи заведующим отделения сердечно-сосудистой хирургии, аритмологом и ультрамарафонцем, точно не посоветует бросать бег, а даст действительно ценные советы о том, как заниматься любимым спортом без вреда кардиосистеме. Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» https://flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. 3:40 Что такое пульс и зачем следить за своим ЧСС 6:00 Как определить количество ударов в минуту без использования гаджетов 9:25 Почему по мере тренированности пульс понижается 12:25 Как и зачем вычислять пульс в покое 15:00 Какими бывают пульсовые зоны 18:40 Чем опасно длительное нахождение в анаэробной зоне 21:35 Как скоростные влияют на работу сердца 26:15 Как сердце переходит на режим экономии энергии 28:25 Почему сердце у бегуна больше, чем у нетренированного человека 33:10 Можно ли выявить проблему с сердечно-сосудистой системой самостоятельно 37:20 Гарантирует ли справка отсутствие проблем на забеге 41:00 Почему случаются несчастные случаи на стартах 42:30 Играют ли роль наследственные болезни 44:55 Совместимы ли марафонские дистанции со здоровьем 47:40 Почему врачи часто не одобряют бег на длинные дистанции 48:55 Какие рекомендации даст врач-кардиолог спортсменам Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Разговор с именитым спортсменом всегда вдохновляет продолжать трудиться над своими показателями. Гость этого подкаста, без сомнений, внесёт в это дело свою лепту, ведь за его плечами колоссальный багаж знаний и опыта в беге, тем более что он хорош в беге и по шоссе, и на дорожке стадиона, и в горном трейле. Кроме того, что Андрей Сафронов https://instagram.com/safronov42km – универсальный атлет, он носит титул чемпиона России. В команде Salomon, амбассадором которой он недавно стал, его называют настоящей беговой легендой. А поговорить с легендой лёгкой атлетики всегда жутко приятно и полезно! 1:30 Как складывался путь героя от новичка до звания «беговой легенды» 3:10 Какое спортивное достижение сыграло самую большую роль 4:45 Как Андрею удалось обойти на дистанции Киллиана Жорнета 6:15 Горный трейл или шоссе? 8:35 Какие впечатления оставил финиш на Казанском марафоне 10:30 Любимые забеги среди российских и зарубежных стартов 11:25 Что стоит в приоритете при выборе соревнования 12:25 Как справляться с периодами эмоционального выгорания 14:15 Что мотивирует каждый день выходить на тренировку 17:00 Кто из великих спортсменов или тренеров оказал влияние на судьбу Андрея 21:05 Какие рекомендации стоит соблюдать атлетам, стремящимся к высоким достижениям в спорте 23:35 Какие моменты играют решающую роль в тренировочном процессе 25:45 Почему было решено примкнуть к команде Salomon 26:30 Кому подходят кроссовки с карбоновой пластиной 30:20 Сколько пар кроссовок необходимо иметь новичку и профессионалу Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня мы поговорим о таком неприятном, но знакомом многим атлетам феномене, как «выгорание». Мы попробуем разобраться, почему случается так, что спортсмены уходят из спорта, где найти мотивацию, чтобы не бросить, и как и не «загнать» себя до состояния, когда любимый вид спорта перестаёт приносить былую радость. Наша героиня не понаслышке знает, что чувствует спортсмен, дошедший до эмоционального и физического упадка сил. Несмотря на многолетнюю паузу, Анастасия Васильева https://instagram.com/nastyavasyatri, призёр первенства Европы, действующий триатлет и тренер, смогла справиться с кризисной ситуацией, вернулась в спорт, и на данный момент список пройденных ею дистанций уже перевалил за сотню. Эта девушка, перешагнувшая через столь трудный период, точно поможет вам вернуть мотивацию к тренировкам и подскажет, как поступить, когда кажется, что выхода нет! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 2:40 С чего началась история ста финишей 6:00 Что значит «выгорание» для спортсмена 9:50 Как справляться с чувством, когда любимый спорт перестаёт приносить былую радость 18:20 Стоит ли идти на тренировку, если нет мотивации и настроения 21:15 Как часто тренера сталкиваются с отказом учеников продолжать тренироваться и решением уйти из спорта 23:50 Правда ли, что цикличные виды спорта скучны и однообразны 27:00 Как постановка цели влияет на решение уйти из триатлона 28:50 К чему нужно быть готовым, вступая в ряды триатлетов 32:50 Итоги, наставления и обзор проектов гостя Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом подкасте мы поговорим обо всём, что связано с техникой бега: узнаем, стоит ли менять постановку стопы на «правильную» и отучаться бегать «с пятки», какие упражнения на технику включить в тренировочный план, какие травмы говорят о том, что технику бега пора менять, и можно ли нагадать судьбу бегового сезона на мозолях! А ответит на эти популярные вопросы специалист по технике бега, чемпионка России по лёгкой атлетике, участница Олимпийских игр и победительница Кубка Европы Елена Орлова https://instagram.com/elena__orlova__. Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» https://flexinovo.ru/. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством. 3:00 Можно ли работать над техникой бега в разгар соревновательного сезона 4:10 Эффективна ли практика чередования техники бега 6:00 Как правильно – «на пятку» или «на носок» 8:10 Стоит ли отучать себя бегать «на пятку» 11:40 Почему приземление на пятку заслужило столь дурную репутацию среди атлетов 13:50 Может ли тело само прийти к правильной технике без дополнительных упражнений 17:00 Почему атлеты не решаются бегать босиком, и чем это полезно 19:00 Какие тренировки наиболее эффективны для отработки естественного бега 22:10 Почему учиться лучше всего на своих ошибках 25:10 Хвалит ли бегуну-любителю самообучения по видео и статьям без помощи тренера 28:40 Что такое «многоскоки», и как они выполняются 31:30 Что дают взрывные и прыжковые тренировки 33:00 В чём причина ночных судорог икроножных мышц, и как с этим бороться 37:00 Какие боли и травмы говорят о нарушениях в технике бега 41:10 О чём могут рассказать натёртости и мозоли на ногах Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Сегодня на связи с «Марафонцем» уже знакомый нашим слушателям гость – Денис Анников https://instagram.com/mr.annikov, директор Всероссийского полумарафона ЗаБег.РФ. Денис как никто другой знает всю кухню мероприятия изнутри и может говорить о нём часами! В ходе прошлой встречи мы обсуждали самый масштабный из существующих в России забегов, проходящий одновременно в десятках городах по всей стране. А в этом эпизоде подкаста мы поговорим о столичном ЗаБеге, обсудим особенности самого привлекательного из всех маршрутов проекта, чтобы участники московского старта смогли тщательнее подготовиться к полумарафону и финишировать с довольной улыбкой и медалью! 1:30 Самый ответственный период подготовки 2:30 Особенности проведения мероприятия в рамках ограничений 4:15 Москва — центр притяжения бегунов со всей страны 6:10 Уровень организации в Москве в сравнении с другими городами 7:30 Активности, развлечения и полезные мероприятия в стартово- финишном городке 9:20 Обзор ЭКСПО: что можно увидеть, найти и приобрести 14:40 Дизайн футболок и медалей 16:50 Мероприятия по восстановлению и активности после финиша 17:50 Номинация «Беговая столица»: прогнозы и особенности конкурса 20:10 Чек-лист для участников ЗаБега в Москве Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом подкасте мы узнаем правду о межсезонье у триатлетов: как они переносят долгое отсутствие соревнований, как справляются с ситуацией, когда выехать в тёплую страну не представляется возможным, и как в межсезонье не растолстеть? Поможет нам в этом человек, знающий о триатлоне всё: Виктория Шубина https://instagram.com/victoria_shubina прошла уже 36 дистанций Ironman и успешно готовит к стартам атлетов любого уровня. На связи вице-президент Федерации триатлона России, основатель направления «Триатлон» в сети фитнес-клубов World Class и спортсмен с колоссальным опытом в спорте на выносливость! 2:40 Почему всё больше триатлетов выбирают для жизни тёплые города 5:20 Как триатлеты переживают длительное отсутствие стартов 9:20 Меняется ли вес спортсмена в межсезонье и стоит ли этого бояться 19:50 Об участии в соревнованиях зимой 23:40 Правда ли, что тем, кто живёт в городе, где будет старт, дистанция даётся легче 34:10 Как научиться слушать своё тело и питаться осознанно 38:00 Имеют ли триатлеты, живущие в теплых странах, преимущества 45:10 Стоит ли искать подходящие условия или подстраиваться под существующие 47:00 Чем интересны индор-триатлоны 50:30 Подведение итогов и напутствие гостя Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Часто ли на вашем пути встречались люди, вот уже более 20 лет приверженные любимому спорту? Мы встретили такого человека, кто сохранил любовь к бегу, несмотря на несовместимую с ударной нагрузкой травму, кто упорно идёт к победам и передаёт свой опыт последующим поколениям. Наш сегодняшний гость — топовый спортсмен и тренер лучших в одном флаконе. Андрей Фарносов https://instagram.com/andreyfarnosov сможет вывести вас на профессиональный уровень на любых дистанциях — от 800 м до марафона. Тренер сборной России, МСМК по лёгкой атлетике, рекордсмен Европы — ему точно есть что нам рассказать! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 3:30 Разрыв ахилла и призовое место на Dagestan Wild Trail 5:40 Возвращение к спорту после тяжёлых травм 7:40 Потеря формы и замена бега иными циклическими видами спорта 10:30 Психологический аспект в период лечения и восстановления 13:30 Жизнь вне спорта продолжается 15:20 Выжидательный период: долгая история возвращения к тренировкам 18:20 Вспомогательные практики: питание и ОФП 21:30 20 лет в лёгкой атлетике 24:00 Метаболизм атлета 27:50 Соревновательный вес: подсчёт калорий или интуитивное питание 29:30 Сложные и быстрые углеводы 30:50 Выгорание спортсменов и переключение на иную сферу деятельности 34:50 Беговая семейная династия Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Мы часто делимся историями атлетов, совершающих невероятные в плане выносливости поступки, живущих полной жизнью, несмотря на все преграды, и побеждающих такие недуги, с которыми спорт, казалось бы, не совместим. Это истории о сильных людях, и одна из них – героиня этого эпизода подкаста: блогер, спортсмен, замечательный тренер и человек — мотивация для многих из нас! Ольга Роговцова https://www.instagram.com/volha__rogovcova/ расскажет о том,  как «потеряв слух, не потерять себя». Обещаем, это интервью обязательно тронет вас до глубины души! Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 https://www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста. 1:45 История героини 9:50 Первые проявления болезни 11:25 Тренерская карьера после полной потери слуха 13:20 Сохранения себя как спортсмена 16:15 Отсутствие звуков изменило весь мир 19:10 Признание недуга и принятие себя 22:05 Слуховые аппараты и их виды 24:50 Возвращение слуха и инструментальная музыка 25:40 Мир до и после слухового аппарата 29:55 Умение строить диалог с миром и заявлять о своих потребностях 31:20 Попытка закрыться от внешнего мира 32:50 Взаимоотношения с обществом 39:45 Российские реалии: помощь людям, страдающим глухотой 46:00 Благотворительно—спортивные идеи и проекты героини 49:45 Заряд мотивации и пожелания слушателям Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В этом выпуске подкаста Вадим Янгиров https://instagram.com/vadimyoungirov, основатель Казанского марафона и главный идеолог бегового движения Татарстана, расскажет, как создавался легендарный марафон в Казани и в чём заключается секрет его успеха среди бегунов любого уровня – от новичка до элитного спортсмена. Может ли организация массовых спортивных мероприятий стать успешной бизнес-идеей и к чему быть готовым при её реализации, узнаем прямо сейчас: 01:45 Почему выбор бизнес-идеи пал на создание марафона 05:20 С чего начиналась история Казанского марафона 07:05 К чему быть готовым при организации массовых забегов 09:35 Насколько хорошо событие привлекает спонсоров 11:00 Легко ли организовать разметку трассы и стартового городка в Казани 12:55 Будет ли изменён маршрут марафона 15:25 По каким критериям выбирается трасса для чемпионата России 17:40 Какие привилегии даёт статус «трассы», выбранной для чемпионата РФ 19:10 Как организаторы столь оперативно управляются с расчисткой трассы 20:50 Чего ждать участникам от новых медалей на финише 23:40 Почему марафон пестрит таким количеством неординарных участников 24:30 Планируются ли изменения в организации события 26:15 В чём успех Казанского марафона Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Пока африканские бегуны демонстрируют миру невероятные аэробные способности, атлеты со всего земного шара стремятся попасть в Африку, чтобы познать формулу безграничной выносливости. Многие ценят этот континент за финансовые, климатические и прочие условия, подходящие для комфортных круглогодичных тренировок. О том, какие особенности следует принять во внимание бегуну, отправляющемуся в страны Африки, расскажет наш гость Евгений Шацкий https://instagram.com/evgen.shatsky — тренер, опытный атлет и путешественник, сбежавший из столичного холода в сумасшедшую жару. 3:20 Как попасть в Африку: документы, вакцины и трудности 6:50 Как проходила адаптация к климатическим условиям 11:40 Какое время суток подходит для беговых тренировок 13:20 Много ли бегунов в Танзании 17:00 Как обстоят дела с едой 23:00 Как привыкнуть к многочисленным представителям ядовитой фауны 27:00 Безопасно ли иностранцу находиться в Африке: мошенничество, разбой и завышение цен на рынках 32:00 Какие впечатления произвёл марафон «Килиманджаро» 34:50 Легко ли достать слот на участие в забеге 37:30 Качественно ли организован забег 38:40 Возможно ли пробежать марафон в Африке, не проходя долгую акклиматизацию 43:30 Какие планы у героя на грядущий сезон Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Героиню подкаста по праву можно назвать Cупермамой с большой буквы. Марина Кретова https://instagram.com/kirsanadanilova поделится знанием, что пригодится всем спортсменам—родителям, а также тем, кто собирается таковым стать. Каков же источник вечной энергии, которой хватает и на то, чтобы показывать достойные результаты в беге, и на дела семейные? О том, как совмещать спорт, материнские и домашние дела, оставаться в превосходной физической и душевной форме даже после родов, поддержать активность в нелёгкий период беременности, расскажет бегунья с многолетним стажем, энерджайзер и всегда жизнерадостная девушка, доказавшая, что дети спорту не помеха! 2:00 Когда появилась любовь к спорту 4:00 Разрешается ли практиковать аэробные виды спорта в период беременности 5:50 Какие нагрузки позволительны в период реабилитации и послеродового восстановления 8:10 Как найти мотивацию начать тренироваться 9:00 Как найти время на тренировки, будучи новоиспечённым родителем 10:10 Безопасен ли бег с коляской 10:50 Какой темп можно держать, бегая с коляской 11:30 Стоит ли брать малыша на массовые старты 12:30 Чем можно заменить коляску: бег и сани 14:30 Как быть со скоростными работами 16:40 Каким должно быть питание 18:50 Какие есть способы справиться с накопившейся усталостью 19:40 Что посоветует героиня спортсменам—родителям Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Анастасия Мирова https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

Гостем подкаста стал автор проекта Wild Family и директор полюбившихся трейлранерам гонок известной «дикой» линейки – неутомимый путешественник, опытный организатор мультигонок и рогейнов Антон Жилин. События Wild Family отличаются фирменным стилем, трудностью и красотой дистанций и, конечно же, атмосферой. Невозможно подобрать единого описания ко всем гонкам, ведь все они проходят в непохожих друг на друга форматах, поэтому хочется расспросить нашего спикера обо всём по отдельности. 1:10 Предыстория создания Wild Family 3:40 «Дикие» трассы забегов Wild Family 5:50 Уникальность и особая атмосфера забегов 6:50 Самый малочисленный трейл-сказка 9:20 Арт-фестиваль бега в Никола-Ленивце 12:30 Революционный формат «побега» 16:00 О новом диком трейле на Урале 18:50 Логистика и обеспечение питания на отдалённых дистанциях 20:20 Культовое место сбора «семьи» Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com

В межсезонье бегунам можно смело променять слякотные улицы на беговую дорожку или манеж, велосипедистам пересесть на велостанок, а пловцам сменить водоём на бассейн. Однако даже в тёплое время года участникам заплывов и триатлетам не так-то просто тренироваться на открытой воде, а отрабатывать навыки – необходимо. Как подготовить себя физически и морально к соревнованиям на открытой воде, если в вашем распоряжении только закрытый бассейн, расскажет тренер по плаванию и пловец на ультрадлинные дистанции Антон Лосев https://instagram.com/anton_loseff 1:40 Какие навыки можно отрабатывать в бассейне 2:15 Возможно ли имитировать течение в бассейне 3:25 Как получить опыт плавания в толпе, чтобы обезопасить себя и окружающих на старте 4:40 Можно ли получить навыки ориентирования 7:30 Где тестировать снаряжение и гидрокостюм 9:40 Необходимо ли тренироваться на открытой воде Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии! Занимайтесь спортом и будьте активны! iTunes: apple.co/3jnNKr2 Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065 Сайт: marathonec.ru/ Instagram: instagram.com/marathonecjournal/ Telegram: t.me/marathonecmagazine ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal YouTube: bit.ly/313XJL7 Ведущий подкаста – Мирова Анастасия https://www.instagram.com/mir_zavec/ На связи: marathonec.ru@gmail.com