พูดคนเดียว

80. เพื่อนๆมีความเห็นยังไงกันบ้าง ทักมาพูดคุยกันได้ @sweetwatrrrr นะค้า 💖

79. รีบไปทำไม ใจเย็นๆ ค่อยๆไปก็ได้

78. happy new year ค่ะทุกคน ขอให้ทุกคนสดใส สุขภาพแข็งแรง และสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้น้าา ใครมี goals อะไรที่ตั้งไว้แล้วอยากแชร์ ทักมาคุยกันได้เหมือนเดิม @sweetwatrrrr นะค้าาา และสำหรับใครอยากฝัง ep. ใช้ social media อย่างไรไม่ให้เป็นพิษ ไปตามลิงก์นี้ได้โล้ยยยย https://open.spotify.com/episode/1D7KwSGfp31PvZNDfwoar4?si=HJWhAwZHTv6U4K4bs6PHHA

77. ได้มีเวลาหยุดพัก แล้วมานั่ง reflect ชีวิตตัวเองสักที ปีนี้เป็นอีกปีนึงที่ challenging มากสำหรับชีวิตเรา ขึ้นสุดลงสุด แต่ก็สนุกมากๆเช่นกัน เพื่อนๆมีบทเรียนอะไรที่อยากแชร์ ทักมาคุยกันนะ @sweetwatrrrr หรือไม่ก็ @namwanwann ไม่รู้ตอนนี้ใช้ชื่อไหน 🤣 เจอกันอีกทีปีหน้าน้าา happy new year ค่าาา

76. เหนื่อยมากๆ แต่หายเหนื่อยละ เพราะวันนี้โปรเจคเป็นรูปเป็นร่างแล้ว ไปชื่นชมกันได้นะคะ @wolfbkk_

75. แชร์ประสบการณ์แช่น้ำแข็งของเรา ตั้งแต่เริ่มแรก จนล่าสุดเลื่อนขั้นเป็น advance แล้วน้า ใครสนใจแช่น้ำแข็งที่เดียวกันกับเรา ลองดู @breath_inspired ได้เลย ดีมากๆ แนะนำมาก

74. แชร์จากประสบการณ์อีกแล้วค่ะ ใครมีอะไรอยากแชร์กลับ ทักเข้ามาเลยยย @sweetwatrrrr

73. วันนี้เป็นวัน World’s Mental Health Day แหละทุกคน เราเลยอยากจะมาพูดถึง topic นี่กันหน่อย ep. นี้มาแบบยาวหน่อย หวังว่าจะฟังกันจนจบน้าา ใครอยากพูดคุยเพิ่มเติม ทักมาคุยกันได้เลย @sweetwatrrrr ขอบคุณที่เข้ามาฟังน้าา

72. บ่นๆเรื่องงาน, social anxiety, สุขภาพ, ออกกำลังกาย ใคร relate ได้ทักมาเม้ามอยประสบการณ์ตัวเองกับเราได้นะ @sweetwatrrrr

71. อัดไปร้องไห้ไป ด้วยความคิดถึง ใครกำลังเจอประสบการณ์แบบนี้อยู่ เราเป็นกำลังใจให้นะคะ :) ปล. เปลี่ยนชื่อไอจีแล้วเป็น @sweetwatrrrr ทักมาพูดคุยกันได้น้า

70. วันนี้มาพูดเรื่องการเป็นตัวของตัวเอง การค้นหาตัวเอง การฮีลใจตัวเอง ค่าาา ปล. เค้าเปลี่ยนชื่อ ig ใหม่แล้วนะ @sweetwatr_ ทักมาคุยกันน้าา

69. ช่วงนี้เครียดมาก ปัญหาเยอะมาก เลยหายไปหลายสัปดาห์ แต่กลับมาแล้วค่าาา วันนี้พูดวนๆงงๆหน่อยน้า สติชั้นเบลอมากอ่ะเพื่อน 😵‍💫

68. ไปบาหลีมาอีกแล้วค่าา แรกๆก็ไม่อยากไป แต่ธรามชาติมันฮีลใจได้จริงๆ ตัดเพื่อน toxic ออกจากชีวิต สัมภาษณ์พี่โดม เตรียมช้อปปิ้ง 8.8 เพื่อนๆฟังแล้วคิดว่าไง ทักมาคุยกันน้าา @namwanwann

67. ทุกเหตุการณ์ของชีวิต มีข้อคิดหมด ฟังตอนนี้จะรู้เลยว่าเราขี้บ่นแค่ไหน 🤣 ขอบคุณเพื่อนๆที่ทักมาให้กำลังใจกันช่วงที่เราป่วยอยู่ด้วยน้าา เลิ๊ฟทุกคนนนน

66. ภาคต่อจากคราวที่แล้วนะคะ นึกภาพดูว่าถ้าทำสิ่งที่ควรทำได้ และเลิกสิ่งที่ควรเลิกได้ ชีวิตจะดีขึ้นแค่ไหน… เพื่อนๆละมีอะไรที่รู้ทั้งรู้ว่าไม่ดี แต่ยังเลิกทำไม่ได้ มาเล่าให้ฟังหน่อย @namwanwann

65. แต่ละข้อดูจะเป็นอะไรง่ายๆทั้งนั้นเลย จริงๆแค่เริ่มทำสิ่งเหล่านี้ให้ได้ ชีวิตก็ดีแล้วนะ เพื่อนๆคิดว่าไง มีข้อไหนเห็นด้วย ไม่เห็นด้วย หรืออยากเพิ่มเติมตรงไหน ทักมาคุยกันนะ @namwanwann

64. มาช้าดีกว่าไม่มานะเพื่อนๆ ep. นี้ต้องจับใจความดีๆหน่อยนะ เพราะพูดเองยังงงเอง 🤣

62.

58. วันนี้ครบรอบ 1 ปีของการทำ podcast ของเรา และยังเป็นวันเกิดครบรอบ 30 ปีของเราด้วย เพื่อนที่คาดหวังว่าจะได้รับพลังบวกไปเต็มๆ เราขออภัยด้วย เพราะเราก็เป็นมนุษย์คนนึง ที่ก็มีช่วงขึ้นๆลงๆ หวังว่า ep. นี้เพื่อนๆจะได้รับรู้และเข้าใจเราในมุมที่อ่อนไหวมากขึ้นนะคะ เราขอบคุณมากที่ติดตามรับฟังเรามาตลอด และเราสัญญาว่าจะตั้งใจทำ podcast ให้เพื่อนๆได้ฟังไปอีกนานๆเลย 💖 อย่าลืมเข้ามาทักทายกันใน ig: namwanwann นะคะ ช่วงนี้อ่อนแอมากเลย ขอกำลังใจหน่อยค่ะเพื่อนๆ

57. เพิ่งกลับจากบาหลีบาใจมาค่ะทุกคน รู้สึกสดใสชื่นและเต็มไปด้วยพลังงานบวกมากๆ หวังว่าจะ enjoy listening นะคะ 😘

56. beauty standard เป็นเรื่องที่เราอยากพูดมานารแล้ว และอยากจะนำมาพูดให้บ่อยขึ้นด้วย วันนี้มาแบบเรียกน้ำย่อยกันก่อน topic วันนี้พูดถึงเรื่องการวิ่งตามเทรนความงาม และการอยากผอมทางลัดต่างๆที่คนสมัยนี้นิยมกัน ฟังแล้วคิดยังไง สามารถทักมาคุยกันได้นะคะ @namwanwann

55. วันนี้มาแชร์ปัญหาสุขภาพให้เพื่อนๆฟัง เบื่ออาหาร หลายคนฟังแล้วอิจฉา บอกเลยว่า มันไม่สนุกเลยจ้าาา 😭

54. วันนี้มาพูดเรื่องการอยู่คนเดียว ทั้งข้อดี ข้อเสีย ประสบการณ์ที่เราเจอ ฟังแล้วเพื่อนๆอาจจะอยากลองมาอยู่กับตัวเองมากขึ้น :)

53. พูดถึงรอยสัก อย่า! คิดว่าฉันเป็นคนไม่ดี ความคิดนี้ควรหยุดได้แล้ว เพราะงานสักคืองานศิลปะ สักเพราะชอบ ไม่ได้สักเพราะกร้านโลก

52. ความรักเป็นบ่อเกิดของความทุกข์ จริงมั้ย? เพราะเหตุนี้เราจึงหวงความโสดรึเปล่า? คิดยังไงทักมาคุยกันน้า @namwanwann

51. social media detox กันอีกแล้วค่ะทุกคน รอบนี้จะใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ด้วยการโล๊ะตู้เสื้อผ้า “สักที” หวังว่าจะ inspire ให้เพื่อนๆจัดตู้กันนะ ใครมีอะไรแนะนำ dm มาเม้ากัน เดี๋ยว detox เสร็จตามไปคุยด้วย 😘

50. emotional สุดๆ หวังว่าเพื่อนๆจะได้ข้อคิดอะไรจากเรื่องราวของเรานะคะ ใครกำลังเจอเรื่องคล้ายๆกัน หรืออยากพูดคุยเพิ่มเติม ทัก dm มาได้เลย @namwanwann

49. คหสต. ล้วนๆนะคะ เราอยากสนับสนุนให้ทุกคนพอใจกับสิ่งที่บรรพบุรุษให้มา เติมเมื่อถึงเวลา หรือเมื่อเราพยายาม work on it แล้วแต่มันยังรังควานใจอยู่ ใครมีความเห็น หรืออยากเม้าต่อ dm มาโล้ด @namwanwann

48. วันนี้น้ำหวานรวบรวม 10 ข้อ ที่จะช่วยให้เพื่อนๆกินเหล้าอย่างฉลาดมากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆ ลองฟังดูนะ อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนของคุณฟังด้วย จะได้เลิกเป็นภาระ 🤣 ทักเข้ามาพูดคุยกันได้เหมือนเดิมที่ไอจี @namwanwann น้าาา

47. valentine’s ปีนี้มาพร้อมกับ relationship advice from a 29-year-old me พูดยาวมากๆ หวังว่าจะ enjoy นะคะ 🥰

46. ว่าด้วยเรื่องชีวิตรักของดิฉันค่าา ep. นี้ไม่มีอะไรเลย ฟังกันขำๆเนอะ 🤣

45. เจอคนเยอะๆ มันเหนื่อยมากนะ! วันนี้ก็กลับมาบ่นให้เพื่อนๆฟังกันอีกแล้ว ใครฟังแล้วรู้สึก relate ทักมาคุยกันได้ในไอจีนะ @namwanwann แล้วก็อย่าลืมให้คะแนน podcast เป็นกำลังใจให้เราด้วยน้าา ❤️

44. ล่าสุดเรามีโอกาสได้ทำ tranformational breathwork มาค่ะ เลยอยากเอาประสบการณ์มาแชร์ให้เพื่อนๆฟัง ใครสนใจประสบการณ์แบบนี้ ทักมาเม้ามอยกันได้น้าาา @namwanwann

43. วันนี้มาบ่นเรื่องทรงผมให้เพื่อนๆฟังอีกแล้ว ฟังกันขำๆเนอะ 💇🏻‍♀️🤭✨

42. วันนี้มีคำถามกับตัวเองว่าทำไมน้าา ทำไมคนเรามักจะทำ new year resolution ไม่สำเร็จ เลยลิสออกมาคร่าวๆตามความคิดเรา เพื่อนๆคิดเห็นยังไง แชร์กันได้น้าาา

41. happy new year ค่ะเพื่อนๆที่น่ารักของเรา ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ดีของทุกคนน้าาา สัญญาว่าปีนี้จะตั้งใจทำ podcast ดีๆให้ทุกคนฟังทุกสัปดาห์ เติบโตไปด้วยกันน้าาาา รักทุกคนจากใจ 🫶🏻 ทัก dm มาพูดคุยกันได้น้าา @namwanwann อยากคุยด้วยค่าาา

40. ปีนี้เป็นปีที่สนุกที่สุดในชีวิตเรา ได้เรียนรู้และเติบโตในหลายๆด้านของชีวิต เลยอยากมาเล่าให้เพื่อนๆฟัง เผื่อว่าจะ inspire เพื่อนๆในแง่มุมต่างๆนะคะ

39. สิ่งที่เราเรียนรู้จากงาน wonderfruit มันมีมากกว่าดนตรี ปาร์ตี้นะ!!!!

38. bad days make the good ones better :)

37. เติมความสุขเล็กๆ ให้ชีวิต :)

36. “เออ รู้แล้ว” คำนี้ลองพูดให้น้อยลง ปิดปากแล้วเปิดหูให้มากขึ้นนะคะ 😘

35. 7 วันกับการไม่เล่นโซเชียล เป็นยังไง ทำทำไม?

34. เพื่อนๆเคยรู้สึกแบบนี้กันมั้ยคะ วันนี้เรามาแชร์วิธีที่เราทำอยู่เพื่อที่จะ ปลุกตัวเองคนเก่ากลับมา ลองฟังดูน้าาา

33. สัปดาห์ที่ผ่านมาดิฉันเป็นโควิดค่ะเพื่อนๆ ฟังจากเสียงก็รู้สึกว่าเสียงแอบยังแปลกๆไปอยู่นิดหน่อย วันนี้เอาวิธีสร้างพลังบวกมาฝากเพื่อนๆอีกแล้ว ลองฟังดูนะคะ เหมือนเดิมเลยถ้าอยากพูดคุย ทักมาคุยได้ในไอจีเรานะ @namwanwann

32. ใครเคยตัดผมพลาด แล้วทำอะไรไม่ได้บ้าง ฮืออออ 😭

31. วันนี้เอานิทานมาฝากเรื่องนึง เป็นหนึ่งในเรื่องที่เปลี่ยนชีวิตเราเองเหมือนกัน ลองฟังดูนะคะ :)

30. มาเล่าประสบการณ์ร่าวๆจากคนที่เคยป่วยเป็นโรคนี้มาก่อนค่ะ เราไม่ต้องการอะไรมาก แต่รู้ว่ามีคนอยู่ข้างๆ และเราไม่ได้ต่อสู้กับโรคนี้เพียงลำพัง กำลังใจสำคัญมากๆ เหมือนเดิมนะคะ ใครอยากแชร์เรื่องราว หรือพูดคุยกับเราเพิ่มเติม ทัก dm มาได้เลย @namwanwann

29. ใครมีวิธีอะไรดีๆอยากแชร์ ทักมาบอกเราได้นะ @namwanwann

28. วันนี้เอาวิธีตามหา soulmate มาฝากด้วยค่ะ เราขอให้เครดิต reels จาก @truama.coach.natalie นะคะ ใครเชื่อไม่เชื่อใน soulmate ก็ทักมาคุยกันได้เหมือนเดิมค่ะ ฟังแล้วรู้สึกยังไงก็ feedback มาได้นะคะ จะได้มาปรับปรุง ถ้าใครชอบก็ฝากแชร์กันด้วยน้าาา :)

27. ep นี้ต่อจาก inner voice นะคะ ใครยังไม่ได้ฟัง ไปฟังอันนั้นก่อนน้า 😁 the voice inside your head is all the matters :) เพื่อนๆพูดอะไรกับตัวเองกันบ้างคะ? dm มาคุยกันได้น้า @namwanwann

26. พูดดีชีวิตดี พูดไม่ดีชีวิตก็แย่ค่ะ อยากเป็นแบบไหน ก็พูดบอกตัวเองไปแบบนั้นเลย หลอกสมองตัวเองไปเรื่อยๆ เดี๋ยวนางก็เชื่อเองค่ะ :) อยากคุยต่อ dm มาได้โล้ดดด @namwanwann ยินดีที่ได้รู้จักผู้ฟังทุกคนน้า

25. เป็นยังไงกันบ้างคะทุกคน สังเกตกันมั้ยว่าคำถามนี้เราไม่เคยใส่ใจในการตอบมันเลย อยากให้เพื่อนๆลองถามตัวเองในวันนี้ดูนะคะ ว่าตัวเองรู้สึกยังไงบ้าง :) ตอบตรงๆ อย่ากลัวที่จะยอมรับความรู้สึกตัวเอง บางครั้งรู้สึกแย่ก็ต้องยอมรับว่ารู้สึกแย่ เดี๋ยวมันก็ดีขึ้นเองค่า ใครอยากเม้ามอยเพิ่มเติม ทัก dm มาโล้ดดด @namwanwann ช่วงนี้เหงา ทักมาเบย!

ep. 24 จะเล่าประสบการณ์ water therapy ให้ฟัง เป็นการทำ spiritual healing อย่างนึง เราเล่าอาจจะไม่ครบทุกประเด็น ใครสนใจ หรือสงสัยตรงไหน dm มาคุยกันได้เลยค่ะ @namwanwann

เชื่อว่าหลายคนน่าจะโตมากับประโยคนี้เหมือนกัน ใครอยากแชร์ความเห็น หรือประสบการณ์ dm มาคุยกันน้า @namwanwann

22. ช่วงที่ผ่านมา จิตใจไม่โอค่ะทุกคน คือภาวะซึมเศร้ามันเกิดขึ้นได้เรื่อยๆนะ อย่ากลัวคำว่า sad/depress มันเป็นเรื่องปกติมากๆ สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่อยู่ที่ว่าเรารู้ตัวไวแค่ไหน แล้วจัดการกับมันได้มั้ย ใครรู้ตัวว่าใจไม่โอเค สู้ๆค่ะ อย่าปล่อยไว้นาน เราต้องมาหาทางออกไปด้วยกัน! 💖✨

21. วันนี้มาแชร์ 4 ประโยคสั้นๆ พูดเตือนสติตัวเองบ่อยๆ ใครมี mantra ของตัวเองอยากแชร์อีกบ้างคะ?

20. เพื่อนๆคนไหนฟัง audiobooks อยู่บ้าง แนะนำมาได้น้าา

19. we are all dying - ความตายเป็นเรื่องปกติ ลองฟังดูไม่ต้องกลัว ep. นี้ไม่ดาร์กเลย :)

ep. นี้มาพูดถึงการฝึกสติที่เราทำอยู่ ใครอยากแชร์อะไร หรืออยากพูดคุยกับเรา ทัก dm มาได้เลยน้า :) enjoy kaaa 😘

วันนี้เรามาแชร์ประสบการณ์การกิน ตั้งแต่สมัยเด็กจนโต ทั้งโรคยอดฮิตอย่างกรดไหลย้อน โรคที่หลายคนอยากเป็นอย่างโรคเบื่ออาหาร โรคที่กำลังมาในยุคนี้อย่างโรงซึมเศร้า และท้องผูกขั้นรุนแรงไม่ถ่ายนานสุด 6 วัน เป็นมาหมดนี่แล้ว ลองมาแทบทุกวิธี จนตอนนี้วิธีที่ดีที่สุดที่ลองมาคือ เปลี่ยนการกินค่ะ! ตอนนี้เราเริ่มทาน plantbased มาเป็นเวลา 7 วัน แต่คิดว่าคงทำต่อไปเรื่อยๆ เพราะร่างกายเรารู้สึกดีมาก ไม่เคยรู้สึกดีขนาดนี้มาก่อน ลองฟังดูนะคะ ใครอย่าพูดคุย dm มาได้เลย @namwanwann

this too shall pass :) ไม่มีอะไรอยู่กับเราตลอดไปค่ะ ทั้งความสุขและความทุกข์ วันนึงมันก็จะต้องดับไปอยู่ดี เพราะทุกอย่างบนโลกนี้มันเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอด อยู่กับปัจจุบัน ยอมรับและเข้าใจความทุกข์ อยู่กับมันให้เป็น และก็จำไว้เสมอว่าวันนึง เดี๋ยวมันก็ผ่านไป

เราเชื่อว่าทุกคนมีฝัน ไม่ว่าจะเป็นอะไร จะเล็กหรือจะใหญ่ เชื่อมั่นในความฝันของเรา และกล้าที่จะออกไปตามล่าฝัน :)

อยากมี self-care routine อยากเริ่มต้นดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? ฟังเราพูดคนเดียว ep. นี้เลย! เริ่มต้นง่ายๆ แบบ no bullsh*t มีความเห็นยังไง dm มาคุยกันได้เลย @namwanwann

เผลอแปปเดียวหมดไปครึ่งปีแล้วทุกคน เรานั่งทำ self reflection ไปเมื่อเช้า ทำให้รู้สึกมีกำลังใจในการใช้ชีวิตต่อมาก เพราะเราได้ไล่เรียงออกมาว่า ครึ่งปีที่ผ่านมา ชั้นก็ผ่านอะไรมาเยอะเหมือนกันนะ ลองฟังดูน้าา หวังว่าจะได้ลองทำตามกันนะคะ :)

journaling absolutely changed my life จริงๆค่ะ ดีใจมากที่เขียนจบเล่มแรก ใครอยากเริ่มเขียน เริ่มเลยค่ะ ไม่มีผิดมีถูก เป็นพื้นที่ส่วนตัว พื้นที่ปลอดภัย ลองดูค่ะ :)

เราเปลี่ยนจากกาแฟ มาสายมัชชะแล้วค่ะ ทุกวันนี้ถ้ามีวันไหนต้องกินกาแฟ ดิฉันก็ยังเป็นเหมือนเดิม คือใจเต้นแรงมาก ใครลองเปลี่ยนแล้วเป็นยังไง ทัก dm มาคุยกันได้นะ @namwanwann

วันนี้มาเปิดประสบการณ์ “ดีเจครั้งแรก” ของเรา ในวันที่เราไม่พร้อมเลย แต่ในเมื่อโอกาสมันมา ก็ต้องคว้าค่ะ ถ้าจะรอพร้อม ชาตินี้คงไม่ได่เล่น 🤣 ลองฟังดูนะ ถ้าชอบฝากแชร์ แล้วแมคเรามาด้วย @namwanwann

สวัสดี pride month ค่าาา🌈🌈 วันนี้มาเล่าประสบการณ์สนุกๆที่เกิดขึ้นที่นิวยอร์กให้เพื่อนๆฟัง จะบอกว่าปกติเป็นคนขี้ลืมมาก แต่เรื่องคืนนั้นเราจำได้ทุกรายละเอียด ลองฟังดูนะ :) ps. ฟังแล้วชอบ กด rate five stars และอย่าลืมแชร์ด้วยน้าา tag เรามาด้วย @namwanwann

ฟังแล้วชอบ อย่าลืมช่วยกันแชร์นะ!! tag เรามาด้วย @namwanwann

Some morning routine ideas นะคะทุกคน จริงๆลองไปดู youtube คนอื่นแล้วชอบอะไรลองทำดูก็ได้น้าา ค่อยๆเริ่มทีละอย่างสองอย่าง ตื่นเช้าขึ้นสัก 30 นาทีก็มีเวลาเหลือหลายย ☀️🍵💕 1. Make the bed 2. Meditation 3. Spend time cooking a healthy breakfast 4. Morning stretch 5. Go screen-free all morning 6. Listen to a feel-good playlist 7. Listen to podcasts 8. Making coffee or tea 9. Drink your coffee or tea in silence 10. Raise your heart rate with a high-intensity workout 11. Make a fruit juice/ smoothie 12. Plan your day and prioritise tasks 13. Gently tap your fingers all over your body 14. Skincare routine 15. Get dressed in an outfit that makes you feel good (even thought you’re work from home) 16. Have a cold shower 17. Write down your goals for the day 18. Morning pages 19. A glass of lemon water 20. Open the curtain and windows 21. Read for 30 mins 22. Tidy up your space

หลายวันที่ผ่านมามีเรื่องที่รังควานใจเราหนักมาก คือว่างเมื่อไหร่เป็นคิด แล้วมันก็ทำให้เราโมโหทุกครั้ง แต่เมื่อเช้านี้เราเจอวิธีจัดการกับความโกรธโดยบังเอิญค่ะ เลยอยากจะมาแชร์ ลองฟังกันดูนะ :)

นางสาวขี้เกียจรายงานตัวค่ะ กว่าจะสลัดความขี้เกียจออกไปได้ใช้เวลาหลายวัน เราว่าขี้เกียจบ้างก็เป็นเรื่องปกตินะ แต่ต้องรู้ limit หน่อย เพราะชีวิตต้องเดินต่อไป สู้ค่ะ :)

hello friends วันนี้เราหยิบเรื่อง toxic relationship กับการเลิกบุหรี่มาพูดให้ฟัง คือล่าสุดเพิ่งเจอแฟนเก่ามา เลยนึกถึงประเด็นนี้ขึ้นมาได้ ลองฟังดูนะ :)

topic แปลกๆ วันนี้มาแชร์ประสบการณ์ถอดเล็บ พร้อมวิธีดูแลรักษา และข้อคิดที่ได้ ลองฟังดูนะ :)