مين بيهرج في راسك

اسمي بيبا

في هذه الحلقة أقدم ملخص لنقاط رئيسية عن الدماغ بصورة مبسطة 

لتوفير أساس لفهم أدوات التفكير التي سوف أشاركها في حلقات قادمة

٣ نقاط عن رسالة الدماغ وكيف يعمل بصورة شبكات عصبية بالإضافة إلى المرونة العصبية أي تغير الدماغ باستمرار عن طريق التعلم للتأقلم مع بيئتنا والحفاظ على حياتنا 

#مين بيهرج في راسك
https://www.youtube.com/@biba.s.allarakia

Mind Adventures with Biba
https://www.youtube.com/@biba.allarakia

Episode 2.8

٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحانات

هناك عوامل تعمل على تنشيط الدماغ ورفع مستوى الدوبامين والحماس والنشاط وعوامل تساعد على التهدئة والراحة

نحتاج إلى التوازن بين الاثنين لتحقيق الأهداف

باستخدام كل عامل بالكمية المناسبة وفي التوقيت المناسب

7 Intervention Strategies for Exams

There are factors that can activate the brain, raise the Dopamine level, energy and enthusiasm.

And factors which create a calming restful effect.

We need to balance the two to achieve our goals.

This is by using the right amount of each factor at the right timing.

أهل أول علمونا انه الحركة بركة

اليوم علماء الأعصاب يوضحوا بالدراسات والدلائل أن الحركة فعلا تغير أدمغتنا!

دراسات حديثة في علم الأعصاب تظهر أن الحركة للأمام – أخذ خطوات صغيرة مستمرة -تقوم بالتغيير في أدمغتنا بطريقتين:

１.كبح الأميغديلا وبالتالي تخفيف مشاعر الخوف وردود الفعل الغريزية له.

２.تنشيط إفراز الدوبامين وبالتالي إثارة مشاعر الحماس والرضا عن النفس وتغيير الشبكات المعنية في الدماغ لتزيد احتمالات قيامنا بهذه الخطوة مرة أخرى.

الشكر للدكتور أندرو هوبرمان لدروسه في علم الأعصاب التي يوفرها لعامة الناس.

Recent neuroscience studies show that forward movement makes 2 main changes in the brain. 

1.     Suppressing the activation of the Amygdala and therefor reducing the FFF reaction

2.     Activating the secretion of Dopamine and the feelings of reward, changing the structure of those circuits so that we are more likely to take part in that behaviour again.

الإجازة فرصة راحة لكن تفاصيلها كثيرة وهناك مجال للتعرض للعديد من المواقف التي تثير الإحباط

قوة العقل تساعدنا على التعامل مع هذه المواقف بشكل يسهل الاستمتاع بالإجازة

The summer vacation is an opportunity for rest & regeneration, but the many details increase the probability of coming up against frustrating situation.

The mind’s triple power allows us to deal with these situations so we can continue to enjoy our vacations.   

كيف تستعدون للإمتحانات؟

كيف تنظم مذاكرتك باستخدام التحفيز الإيجابي (المكافآت) والتحفيز السلبي (الضغط بتحكم)

How do you prepare for exams?

How to organize your study using positive motivation (rewards) and negative motivation (controlled pressure).

كيف تستعدون للإمتحانات؟

حددوا أهدافكم بوضوح وتعاملوا مع القلق والخوف بالمواجهة الشجاعة

How do you prepare for exams:

Set your goals very clearly & deal with fears and worries courageously as they come up 

ماذا تفعل بعد تحديد وتوضيح الأهداف؟

كيف يمكن أن تستخدم مزيج من الجذب الإيجابي والدفع السلبي لتشحيذ دافعيتك نحو تحقيق أهدافك؟

What do you do after you set & define your goals?

How can you use a combination of positive pull & negative push to motivate yourself & achieve your goals?

هل القلق يجعلك تمارس تدمير ذاتي؟

هذا لأنك أصبحت تسير نحو أهداف معاكسة هدامة

الحوار الداخلي يساعدك  على تعديل وتحسين تفكيرك واتجاهك نحو الأهداف التي تخدمك فعلا 

Does worry make you practice self-sabotage?

That is because you are heading towards contrary destructive goals.

Internal dialogue helps you adjust & improve your thinking and direction towards the goals that serve you.

الأهداف تحدد اتجاهاتنا في الحياة. نحتاج إلى تحديدها وتوضيحها ثم شحنها لتفعيل نظم دماغية تدفعنا نحو التحرك 

استخدام الشخصيات والخيال يسهل علينا هذه العمليات ويجعلها ممتعة

Goals give us a clear direction in life. We need to set and clarify them then charge them to activate brain reactions that promote action.

Using characters & imagination make such processes easier and fun.

 مين بيهرج في راسك يعرض طريقة ممنهجة مبسطة تستخدم الخيال لإدارة فعالة للتفكير

This podcast offers a simplified, organized methodology for managing our thoughts by activating imagination.

إدارة الحوار الداخلي حتى نتعامل مع مواقف الحياة بأقل قدر من هدر لطاقتنا على دراما غير بناءة  

Directing our inner dialogue to question our need for drama and minimize it to avoid wasting our energy.

Disclaimer: these are tools to improve thinking and not to deal with deep-rooted psychological issues that would need help from experts.

Directing our inner dialogue to update the rules we apply by imagining a General giving us orders. 

So we can question & verify these rules and their sources.

إدارة الحوار الداخلي لتحديث القواعد التي نطبقها في حياتنا بتخيل جنرال يعطينا أوامر وذلك حتى نستطيع أن نحدد ونقيم تلك القواعد ومصدرها 

Worry is natural but it becomes an issue if we deny it and refuse to deal with it or understand what it is indicating.
Imagining worry as a person inside our heads creates a space that allows us to acknowledge and face up to it without being completely taken over and overwhelmed
Then manage it with the power of our minds

القلق شعور طبيعي جدا
يصبح مشكلة عندما نقوم بإنكاره ونرفض التعامل معه وفهم إشاراته
تخيل القلق كشخصية في رؤوسنا يساعدنا على خلق نوع من التباعد لنتمكن 
الاعتراف به ومواجهته بدون أن نغرق في مشاعر القلق والتوقعات السيئة
ثم التعامل معه بقوة العقل

الخوف هو آلية طبيعية موجودة عند البشر من أجل البقاء
 يصبح مشكلة عندما يسيطر علينا ويمنعنا من التحرك في حياتنا نحو تحقيق أهدافنا
 لكن
 يمكننا استخدام قوة العقل بمزيج من العقلانية والخيال لتوجيه الحوار الداخلي نحو ترويض هذا الوحش 
وتحرير تفكيرنا لجودة حياة أفضل

Fear is a normal human survival mechanism  
It actually protects us but becomes problematic when it takes control and we can’t move in life towards achieving our goal
However
We can use a combination or rational thinking and imagination to guide out internal dialogue towards managing the fear monster in our heads
And free our thinking for a better quality of life

التعرف على الطفل في داخلنا وكيفية التصرف معه

Recognizing and dealing with our inner child

جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام 

هنا بنتكلم كيف انه يخطف  الأداة الخيالية (الفلتر) بلورة المعاني 

عشان يفسر كل الأمور انها إساءة شخصية لنا

ونفضل تحت سيطرته بهادي المعاني

وياخدنا الغضب

نقدر نعمل تنشيط التفكير العقلاني وعمل مبارزة للمعاني 

ممكن نعيد إدارة تفكيرنا للجانب العقلاني فينا وبالتالي نوجه تفكيرنا بشكل أفضل
 

Jallad is an imaginative character in our heads that represents the critical inner voice.

Here we are talking specifically about how he hijacks the imaginative tool of the ‘Meaning Prism’.

So, he can interpret all events around us as an insult and personal attack against us.

Controlling us with such interpretation with anger taking over.

We can activate our rational thinking and carry out a Meaning Fencing match in our heads.

That will allow us to restore the management of our mind to the rational side is us. Therefore we can direct it better.  

جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام وتحوير المعاني لدعم الانتقاد والتحطيم

هدفه التحسين وتقليل المخاطر والحماية من الأخطاء

عن طريق تعريفنا بعيوبنا ومشاكلنا وأخطاءنا

لكن بسبب برمجة غير سليمة طريقته مدمرة

نقدر نعمل له إدارة فعالة بإننا نعمل حوار بناء في راسنا

Jallad is an imaginative character in our heads that represents the critical inner voice.

A pattern of thinking that is aggressively belittling, judgemental and destructive. Shaping meaning in a way that supports these attitudes. 

His higher aim is to helps us improve by pointing out areas of weakness, faults and mistakes.

However, due to a faulty programming he uses damaging methods and become a destructive force inside us.

A constructive inner dialogue helps us manage him effectively.

جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام وتحوير المعاني لدعم الانتقاد والتحطيم

هدفه التحسين وتقليل المخاطر والحماية من الأخطاء

عن طريق تعريفنا بعيوبنا ومشاكلنا وأخطاءنا

لكن بسبب برمجة غير سليمة طريقته مدمرة

Jallad is an imaginative character in our heads that represents the critical inner voice.

A pattern of thinking that is aggressively belittling, judgemental and destructive. Shaping meaning in a way that supports these attitudes. 

His higher aim is to help us improve by pointing out areas of weakness, faults and mistakes.

However, due to a faulty programming he uses damaging methods and become a destructive force inside us.

سراج شخصية خيالية في راسنا تمثل الانتباه

عنده كشافات يحركها عشان نوجه انتباهنا

فيعطينا شيء شبه محسوس ينمي فينا الوعي والقدرة على توجيه الانتباه

Siraj is an imaginative character in our heads that represent attention

He has flashlights that he moves around to depict directly our attention

That gives us a sense of something semi-tangible that allows us to become more aware and grow our abilities to direct our attention