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KENSO

KENSO

Quique Gonzalo & Jeroen Sangers
Education, Health

Bienvenid@ a KENSO, el podcast en el que descubrirás cómo vivir la efectividad para ser más feliz.

«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».

Puede parecer una afirmación un poco exagerada, lo admitimos.

En fin, tú y nosotros sabemos que nadie cambia su vida simplemente escuchando un podcast (por muy bueno que sea).

Pero puede darte unas cuantas ideas…

En KENSO hablamos del propósito de tu vida y de cómo hacerlo a la realidad. Hablamos de organización de tareas, de creación de hábitos, de gestión de distracciones, de procrastinación. Hablamos de comunicación, de motivación, de «aprender a decir no», de desarrollo de habilidades, de emociones, de esfuerzo, de estrés, de descanso…

Hablamos, en resumen, de efectividad.

Porque creemos que la efectividad es el camino para mejorar tu vida y, en definitiva, ser más felices. Y también creemos que esa idea (un poco abstracta y grandilocuente) hay que bajarla a la tierra.

A ser posible, poca paja y mucho grano.

Por eso, en los episodios de nuestro podcast (¡y ya van más de 250!) nos esforzamos en ofrecerte reflexiones, técnicas y herramientas muy concretas que tú puedas llevar a tu día a día.

Para que no se quede en un podcast que «escuchas y ya».

Para que de verdad tenga impacto.

Y a partir de ahí tú decides qué te funciona y qué no. Porque esto de la efectividad es algo muy personal. Si no hay dos personas iguales, ¿cómo va a haber un método que funcione para todo el mundo?

Volvamos al principio.

«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».

Nosotros ponemos el podcast.

El resto está en tus manos.


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307 - La trampa del perfeccionismo: cómo escapar de ella
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  • 307 - La trampa del perfeccionismo: cómo escapar de ella

    ¿Te has sentido alguna vez atrapado en la implacable búsqueda de la perfección? ¿Buscas una manera de liberarte de esa presión constante y encontrar un equilibrio más sano en tu vida?


    Ese es el tema de esta semana donde te guiaremos a través de estrategias prácticas para cultivar la mejor versión de ti a través de la aceptación y el crecimiento personal dejando de lado al perfeccionismo.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/305-perfeccionismo


    Índice del programa

    (01:25) La sutil diferencia entre excelencia y perfeccionismo(06:17) Perfeccionismo: lo bueno, lo malo y lo feo(12:20) Las 3 causas del perfeccionismo(18:29) 3 tipos de perfeccionismo(20:42) Las dos caras del perfeccionismo(27:09) 1 | Piensa como un deportista de élite(31:37) 2 | Siéntete la comodidad de la incomodidad(34:48) 3 | Pon límites a tu esfuerzo con la Ley de Parkinson(38:11) 4 | Mantén la visión de conjunto(40:55) 5 | Pide opiniones al 30% y al 90%(45:07) 6 | Interrumpir el ciclo de rumiación(47:47) 7 | Las listas de tareas te recuerdan tus progresos(49:23) 8 | Haz una revisión semanal(50:38) 9 | Mantén presente la Ley de Rendimientos decrecientes(52:44) 10 | «Suficientemente bueno» siempre es mejor que «Perfecto»(53:40) Resumen(57:00) Tu plan de acción(58:52) ¡Nos escuchamos muy pronto!


    Recursos mencionados

    Episodio 230: Actualízate para tu futuro profesional con Mónica Quintana & David Alayón | KENSOEfectividad Kenso: tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | AmazonEpisodio 133: Vence al síndrome del impostor | KENSOPor qué debes definir tus miedos en vez de tus metas de Tim Ferris | TEDEpisodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continua | KENSOWabi-sabi | Wikipedia50 Stories de Thirteen: 13 | Song.linkEpisodio 279: Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa |KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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    Thu, 25 Apr 2024 - 1h 00min
  • 306 - Aprende a escuchar(te) para mejorar tu comunicación con Ismael Cala

    ¿Te cuesta entender tus emociones y pensamientos, y cómo estos afectan tus decisiones y relaciones?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu autoconocimiento escucharte más y mejor con Ismael Cala.


    Ismael es periodista, autor y conferencista motivacional cubano-canadiense. Nacido en Santiago de Cuba, Ismael trabajó como presentador de la cadena de televisión CNN en Español, donde condujo el programa de entrevistas «Cala». Es conocido por su enfoque en temas de desarrollo personal y liderazgo.


    Además de su trabajo en televisión, Cala ha escrito varios libros exitosos, entre ellos «Despierta con Cala», «Fluir para no sufrir» y su reciente «El arte de escuchar(te)». También es un conferencista muy solicitado y ha presentado charlas en varias universidades y eventos internacionales.


    Ismael también es el fundador de Cala Enterprises Corporation y la Fundación Ismael Cala, organizaciones que buscan promover el liderazgo y el desarrollo personal en América Latina y América del Norte.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/304-ismael-cala-eschuchar


    Índice de la entrevista

    (03:38) Una evolución «desde dentro»(10:44) Comunicar para conectar(15:39) El arte de escuchar(te)(18:13) Rompiendo creencias(21:40) Los primeros pasos para escucharte(26:08) Salir del modo automático(29:48) ¿Qué libro no recomendarías?(33:08) Cuestionario KENSO(35:48) Resumen y despedidas


    Recursos mencionados

    Ismael CalaIsmael Cala FoundationFluir para no sufrir: 11 principios para transformar tu vidade Ismael Cala | AmazonEl arte de escuchar(te): Descubre el poder transformador de la escucha profunda de Ismael Cala | AmazonEl poder de escuchar de Ismael Cala | AmazonLos cuatro acuerdos: una guía práctica para la libertad personal de Don Miguel Ruiz | AmazonTony RobbinsLarry King | WikipediaLas 48 leyes del poder de Robert Greene | AmazonLas siete leyes espirituales del éxito de Deepak Chopra | AmazonSi Dios Lo Dice de Daniela Lombardo | Song.linkLa vida es bella de Roberto Benigni | Film AffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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    Thu, 18 Apr 2024 - 39min
  • 305 - 6 mitos sobre el tiempo: desmonta conceptos erróneos que perjudican tu productividad

    ¿Cuántas horas tienen tus días? ¡Exacto! Igual que todos, 24 horas. Pero, ¿te has preguntado cómo es que algunas personas parecen lograr más que tú en el mismo tiempo?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vamos a destapar algunos mitos sobre el tiempo.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/303-mitos-tiempo


    Índice del programa

    (00:41) El tiempo es vida(05:48) 1 | Todas las horas son iguales(11:41) 2 | No tengo tiempo(17:19) 3 | El tiempo se puede gestionar(21:11) 4 | En el futuro tendré más tiempo que ahora(27:43) 5 | No puedo controlar mi calendario porque no soy el jefe(36:30) 6 | Más tiempo = más productividad(40:03) Resumen(42:42) Tu plan de acción(44:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!


    Recursos mencionados

    Reasons to Stay Alive de Matt Haig | AmazonEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSOEpisodio 203: ¿Cuánto vale tu tiempo? | KENSONiksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTubeEpisodio 153: Desmonta las creencias que limitan tu productividad | KENSOEpisodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSOEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOEpisodio 278: Productividad «Slow»: trabaja y vive desde la calma | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat


    Únete a KENSO Círculo

    KENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.

    Un club a tu alcance porque a partir de 1,5€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, puedes participar en KENSO Lab para juntos crear hábitos efectivos, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en el grupo de WhatsApp, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.

    Esta semana queremos dar las gracias a Raul Garcia López y Antonio José Castilla Moreira por su apoyo a nuestro proyecto.

    Más información & Inscripción


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    Thu, 11 Apr 2024 - 45min
  • 304 - Música y efectividad: una combinación ganadora

    ¿Te gustaría conocer cómo la música puede potenciar tu productividad?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aumentar tus estados de concentración y el rendimiento gracias a la música.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/302-musica-efectividad


    Índice del programa

    (01:22) La música y tu estado de ánimo(16:10) El silencio(20:52) Música instrumental rápida(24:52) Recomendación: herramienta(25:37) Música con letra(28:22) Tu música favorita(31:23) Los ritmos binaurales(34:00) Ruido blanco, rosa o marrón(36:21) Sonidos de cafetería o naturaleza(38:49) Recomendación: recurso(39:43) Tu plan de acción(41:01) ¡Nos escuchamos muy pronto!


    Recursos mencionados

    Lonely Boy de The Black Keys | Song.linkGo Do de Jónsi | Sing.linkUsuario Quique | SpotifyLa Vaquíta de Martín de La Banda De Ary Tikky | Song.linkVogeltjesdans de De Electronica’s | Song.linkAlfred J. Kwak de Los Pirulines | Song.linkEpisodio 291: Motivación vs. Procrastinación: estrategias para el éxito | KENSOCon ustedes… NASA | SpotifyHijo de la Luna de Mecano | Song.linkEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOEpisodio 102: La gestión de personas y proyectos con José Carlos Palencia «Bowie» | KENSOLo que el silencio enseñó a John Cage: la historia de 4’33’’ de James Pritchett | MACBASuper Mario Medley de Koji Kondo | Song.linkFinal Fantasy VII de Nobuo Uematsu | Song.linkCon ustedes…KENSO | SpotifyTu cerebro y la música: El estudio científico de una obsesión humana de Daniel Levitin | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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    Thu, 04 Apr 2024 - 42min
  • 303 - Mapas mentales: aprende a crear el árbol de tu pensamiento

    ¿Alguna vez te has preguntado cómo organizar mejor tus ideas, capturar todo lo que lees o estudiar mejor?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desarrollar mapas mentales para potenciar tu mente y lograr una mejor organización de tus ideas y pensamientos.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/301-mapas-mentales


    Índice del programa

    (01:42) ¿Qué es un mapa mental?(05:13) Una breve historia de los mapas mentales(06:52) El pensamiento divergente y convergente(11:36) El pensamiento irradiante(13:53) 3 Beneficios de los mapas mentales(20:40) Las leyes del mapa mental(35:13) Recomendación: Herramienta(36:31) Otras herramientas para crear mapas mentales(39:04) ¿Para qué usamos los mapas mentales?(46:48) Resumen(50:06) Tu plan de acción(52:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!


    Recursos mencionados

    Episodio 173: Quiero mi atención de vuelta | KENSOEl método PARA de Tiago Forte | Un buen planManual thinking: Una herramienta para gestionar el trabajo creativo en equipo de Luki Huber y Gerrit Jan Veldman | AmazonManual ThinkingMind Map Mastery: The Complete Guide to Learning and Using the Most Powerful Thinking Tool in the Universe de Tony Buzan | AmazonEpisodio 300: Psicología Punk para una vida «razonablemente» feliz con Víctor Amat | KENSOEpisodio 36: Dibuja y desarrolla tu efectividad visual con Lara Bernal | KENSOMindMeisterAyoaMindnodeCoggleMindManagerSin Interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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    Thu, 28 Mar 2024 - 53min
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