Aux petits soins

Stein van Oosteren, porte-parole du Collectif Vélo Ile-de-France. Par Cécile Coumau, journaliste

Vous avez pris la bonne résolution de refaire du sport.  Et pourquoi pas avec un vélo ? Les raisons pour s’y mettre (ou s’y remettre) ne manquent pas. Outre le sentiment de liberté, il permet de prendre du temps pour soi. Et fait du bien à vos muscles, vos articulations et votre cœur. Stein van Oosteren, porte-parole du Collectif Vélo Ile-de-France, nous explique comment l’intégrer dans la vie quotidienne. Il sait de quoi il parle, Stein vient des Pays-Bas, le pays où roulent 17 millions de vélos.

par Cécile Coumo, journaliste, avec Laetitia Proust-Million, diététicienne-nutritionniste  

Finies les fêtes de fin d’années et ses repas riches et chargés. Votre organisme peine à s’en remettre. Le detox, le jeûne vous tente ? Attention, alléger son alimentation ne se fait pas... à la légère. C’est une question de bon sens et d’équilibre. Laetitia Proust-Million, diététicienne-nutritionniste, vous aide à détoxifier votre organisme en donnant un coup de pouce à votre foie, vos reins et vos intestins. 

Par Cécile Coumau, journaliste, avec Alain Granger, masseur Fédération française des massages bien-être

Vous avez envie de faire une pause, de vous faire cocooner ? Alors pourquoi ne pas opter pour un massage. Fort, enveloppant, avec ou sans huiles essentielles, habillé ou pas… il y en a pour tous les goûts. En ce qui me concerne, j’ai testé le massage thai et vous allez voir que de la pointe des pieds à la racine des cheveux, toutes les parties de votre corps vont se réveiller. Alain Granger, masseur membre de la Fédération française des massages bien-être, va vous guider pour faire votre choix entre les massages californien, suédois ou encore ayurvédique. Un seul objectif : se faire plaisir...

Par Cécile Coumau.

Pascale d’Erm, auteur de La Santé bleue (Ed.Massot) , a parcouru la planète pour découvrir toutes les vertus thérapeutiques de l’eau et pas seulement celle que l’on boit. Avec elle, vous allez comprendre comment la natation renforce l’immunité, comment la pratique du surf peut accompagner le handicap ou encore comment notre respiration s’améliore au contact de l’air marin… Des médecins vont même jusqu’à rédiger des « prescriptions bleues » ! Alors découvrez cette médecine de l’eau sans effets secondaires.

Cet hiver, plus encore que tous les précédents, vous souhaitez renforcer votre système immunitaire pour combattre les virus. Même si ce n’est pas un muscle, et qu’il est impossible de lui donner des supers pouvoirs, vous pouvez booster votre immunité en chouchoutant votre microbiote. Cet organe, que l’on surnomme le « deuxième cerveau », est en lien étroit avec votre système immunitaire. Avec le Pr Harry Sokol, gastro-entérologue, nous allons faire le tri entre les vraies recettes et les fausses promesses pour faire de votre microbiote un allié contre les virus de l’hiver. 

Pr Harry Sokol, gastro-entérologue spécialiste du microbiote, par Cécile Coumau, journaliste

Arja Jalkanen-Meyer fondatrice de l’école de marche nordique de Paris. Par Cécile Coumau, journaliste.

Même si les les Finlandais restent les champions, la marche nordique gagne du terrain en France. Près d’un million de personnes sont devenus accros à cette marche avec bâtons. La fermeture des salles de sport durant la pandémie y a contribué. La finlandaise Arja Jalkanen-Meyer, surnommée la « papesse » de la marche nordique, nous explique les bienfaits physiques et psychologiques de ce sport. L’art du planter de bâton n’aura plus de secret pour vous. 

Avec Simon Létourneau, co-fondateur de la start-up Carbo

197 pays réunis à Glasgow pour répondre à l’urgence climatique. Et nous ? Comment agir au quotidien pour soigner notre empreinte carbone, et contribuer ainsi à réduire les émissions de gaz à effet de serre. Simon Létourneau, co-fondateur de la start-up Carbo, nous donne les outils simples pour la calculer mais surtout les pistes pour la réduire. Dans son caddy, au restaurant ou lors de nos déplacements.

Avec le Dr Christine Barois, par Cécile Coumau, journaliste.

Vous rêvez d’avoir plus de temps pour vous, pour vos enfants, pour faire du sport… ou juste pour vous poser ? Quoi de plus naturel ! Pourtant, à en croire une étude menée par des chercheurs, trop de temps libre pourrait avoir des effets indésirables. Quelle est la bonne dose de temps libre ? Est-il préférable d’être oisif ou productif même à ses heures perdues ? Les réponses avec le Dr Christine Barois, psychiatre, spécialiste du stress et formatrice à la méditation.

Avec Laurent Banwarth, conseil en entreprise, apiculteur

Par Cécile Coumau, journaliste

Si je vous dis biodiversité, vous pensez Amazonie, ours polaire, ou encore barrière de corail ? Et pourtant, des êtres vivants et des écosystèmes menacés, vous en avez à votre porte. Pour éviter que des espèces animales ou végétales ne disparaissent de la planète… et de votre jardin, vous pouvez agir au quotidien. Laurent Banwarth, conseil en entreprise et apiculteur passionné, nous apprend à protéger les abeilles et bien d’autres éléments de la biodiversité. Dans sa trousse à outils, des conseils aussi simples que de laisser un carré d’herbe folle dans votre jardin. 

Avec le Dr Aurélia Schneider, psychiatre

Par Cécile Coumau, journaliste

Personne n’a le don d’ubiquité ! Pourtant, nous sommes très nombreux à faire comme si nous possédions cette faculté. Résultat : nous portons une sacrée charge mentale, qui se définit comme le fait de penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement. La psychiatre Aurélia Schneider, auteur d’un guide illustré sur le sujet nous aide à repérer les manies qui nous mettent sous pression et à appliquer la règle des 8R, comme prendre du recul, retomber sur ses pieds, et transformer la todo list en « did list » !

En toute sérénité !

Major Mouvement, le kiné de la team Dr.Good! répond à une question qu'on lui pose souvent : quelle est la meilleure activité physique pour notre santé ?

En fait, pour Major Mouvement, cette question traduit surtout une peur et le besoin d'être rassuré. "A l'école, on ne nous a pas appris le sport comme un jeu, un plaisir ou de bonnes sensations. Mais comme on nous a appris les maths, l'anglais. Par la répétition, par la punition et, pour certains même, par l'humiliation. La clé, c'est l'écoute de soi, c'est l'écoute de son corps."

Par Cécile Coumau, journaliste

Erwan Devèze,consultant en neurosciences, a découvert la technique de la cohérence cardiaque après avoir été victime d’une lésion cérébrale. Lors de sa convalescence, il a appris à synchroniser son rythme cardiaque et sa respiration. Aujourd’hui, la technique fait partie de son hygiène de vie quotidienne. Dans ce podcast, il nous guide pour bien maîtriser notre respiration avec quelques gestes simples. Et partage avec nous son insatiable curiosité sur les méandres du cerveau.

Avec Fréderika Van Ingen. Par Cécile Coumau, journaliste

Se soigner naturellement est une aspiration de plus en plus partagée. Contre le stress, les troubles digestifs ou encore ceux du sommeil, le recours aux médicaments n’est pas une obligation. Les peuples racines, ces descendants des premiers habitants des terres sur lesquelles ils vivent, tels que les Massaï du Kenya ou les Aborigènes d’Australie, sont porteurs de savoirs ancestraux en matière de santé. Fréderika Van Ingen, une journaliste qui enquête sur leurs sagesses depuis des années, a rencontré des passeurs porteurs de ces secrets de bien-être. Sans chercher à plaquer leurs outils sur nos maux, elle établit des passerelles entre nos deux univers et nous apprend à nous reconnecter avec la nature.

Parce qu'il suffit parfois de petits gestes pour changer son quotidien et se sentir mieux, on vous donne rendez-vous toutes les semaines pour parler de bien-être et de naturalité avec des personnes passionnées et engagées.

Aujourd'hui, Major Mouvement, kiné, nous parle de santé et de travail sédentaire. Vous vous demandez alors peut-être : comment faire, pour prendre soin de soi, quand on est assis 8h par jour en télétravail, par exemple ? Et bien l'une des clés, c'est le mouvement avec idéalement 1h d'activité physique par jour pour faire du bien à votre dos. Cela suppose aussi que vous soyez dans un bon état d'esprit sur le plan social et émotionnel. Allez, il ne faut pas plus de trois minutes pour installer cette routine. Et Major Mouvement vous propose de faire cet exercice avec lui : se reconnecter avec votre corps et votre esprit.

avec Damien Davenne

par Cécile Coumau

Vous enragez quand vous voyez quelqu’un piquer un somme après le déjeuner… et se réveiller comme une fleur 10 minutes plus tard ? Vous avez essayé maintes fois, sans succès ? L’art de la sieste n’est pas donné à tout le monde. Pour vous initier, Damien Davenne, chronobiologiste à l’Inserm, va vous révéler les petits trucs qui vont vous permettre de devenir maître de votre sommeil. Autant vous prévenir tout de suite, vous aurez besoin d’un doudou un peu spécial !

Avec le Dr. Christine Barois, psychiatre. Par Cécile Coumau.

Une vie mise entre parenthèse à cause d’un virus… Oui mais pour combien de temps ? Le Dr Christine Barois, psychiatre, spécialiste des troubles anxieux et de la méditation, ne sait pasquand nous pourrons reprendre le cours de nos vies. En revanche, cette spécialiste nous explique comment faire face à l’absence de perspective, comment retrouver l’envie d’avancer alors que l’horizon semble bouché. A coup de micro-projets, en opérant un savant dosage entre routine et inventivité.

Vous redoutez d'aller sur la plage en maillot parce que votre silhouette ne vous plait pas. Le diktat de l'apparence a encore frappé. Sylvie Benkemoun, psychologue, donne quelques clés pour pour se débarrasser des stéréotypes ?

La lecture a des vertus apaisantes. Mais bien plus encore. Régine Detambel, écrivain et kinésithérapeute, nous explique comment en s'immergeant dans une histoire, on peut s'identifier à des personnages complexes et se sortir de son quotidien.

Donner de l’air aux parents et une forme d’autonomie à l’enfant, les colonies de vacances restent une coupure salutaire pour la famille. Surtout après la longue cohabitation du confinement. Comment choisir la bonne « colo », notre expert nous livre les bonnes astuces.

Eloignés de la famille durant le confinement, les grands-parents doivent retrouver leur place auprès des petits enfants. Pour continuer à partager l'histoire familiale mais aussi « les valeurs dont les enfants feront leurs grains », explique Armelle Le Bigot Macaux, présidente de l’Ecole des grands-parents européens.

Les Français l’attendent, les villes s’y préparent, le retour à la nature est plébiscité par tous. Car ce « bol de vert » dans notre quotidien fait du bien au moral mais aussi au physique. Il nous incite à prendre de soin de notre corps. Et, comme l’explique France Criou, médecin et paysagiste, cette démarche commence à la maison avec des plantes vertes !

Pour perdre les 2-3 kg accumulés durant le confinement et retrouver une silhouette d'été, la tentation est grande d'adopter un régime restrictif aux effets rapides. Très mauvaise solution, prévient Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste, qui plaide pour un rééquilibrage en douceur de son alimentation.

Après un relatif laisser-aller durant le confinement et un mouvement de retour au naturel, la chasse aux poils est de nouveau ouverte. L’ethnologue Christian Bromberger remonte aux origines de cette mode et nous explique comment le poil a traversé les siècles. Cécile Coumau, de son côté, a passé au peigne fin les méthodes et les précautions à prendre.

Imaginez un jus de citron qui gicle dans votre bouche. Si vous le faites pendant une séance de relaxation, vous éprouverez les mêmes sensations qu’en le faisant réellement. Cette technique, très utilisée par les athlètes de haut niveau, permet de potentialiser ses capacités, de réduire son stress ou d’améliorer son sommeil.

Et si, malgré nos souffrances et la peur, cette période du confinement pouvait servir à accélérer les changements positifs dans nos vies. Pour Emmanuelle Horn, coach  personnelle et professionnelle, certaines personnes ont su trouver un équilibre, d’autres ont pu faire un retour bénéfique sur eux.

La pandémie de Coronavirus, le confinement nous invite à réfléchir à nos modes consommation. Pour limiter la déforestation et les désordres écologiques, chacun de nous peut réduire son empreinte carbone. Pierre Galio, ingénieur à Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie, nous explique comment intégrer ces petits gestes dans notre quotidien.

Nos modes de vie ont une grande influence sur nos défenses immunitaires. Avec le  Covid -19, elles sont mises à rude épreuve. L’activité physique mais aussi l’alimentation jouent un rôle majeur. Les fruits et légumes entretiennent notre flore intestinale et donc nos capacités à combattre le virus, comme l''explique François Trottein, directeur de recherche au CNRS.

C’est vrai, votre voyage a été annulé, mais pas vos vacances. Il faut mettre à profit ce confinement pour se reposer et lâcher prise. Pour vous et pour vos enfants qui vont passer beaucoup de temps sur leur tablette. Mais rien ne vous empêche de voyager en préparant des plats exotiques ou en vous initiant la salsa. Et pourquoi pas, faire l’album photo des ces vacances insolites !

Tout ce que vous avez rêvé de faire sans avoir le temps de le réaliser. Voyons les choses du bon côté, le confinement va vous donner cette occasion. Mais  chez les plus fragiles d’entre nous, cette situation peut réveiller des blessures ou laisser des traces. Pour notre expert, le Dr Jérôme Palazzolo, psychiatre, des thérapies, comportementales, notamment, permettent  de déjouer ces pièges.

Chacun d’entre nous est sensible aux polluants et un Français sur  trois est allergique. Quelques précautions s’imposent dès maintenant car la saison pollinique est de plus en plus longue. Pour Dr Isabelle Bossé,  présidente des allergologues, il faut, par exemple, aérer son intérieur et limiter la température des chambres à 18 degrés.

Lombalgie, sciatique, comment soulager son mal de dos et trouver le bon professionnel. Cette question concerne chacun d’entre nous.  Ou presque. Entre le médecin, le kiné ou l’ostéopathe, un spécialiste nous donne la marche à suivre.

A partir d’un certain âge, les rapports avec les enfants deviennent souvent conflictuels. Face à des attitudes déroutantes, voire agressives de leur part, la colère l’emporte souvent sur l’échange. Et pourtant, explique Béatrice Grumler, coach familial, c’est en les encourageant et par des petites attentions que l’on peut adoucir ces périodes de crise.

« Non, Michel ce n’est pas marginal ». A tout ceux qui, comme Michel Cymes, s’imaginent  que cette soirée reste un compte de fées, notre journaliste Cécile Coumau ne manque pas d’arguments pour tempérer cet optimisme : un Français sur trois redoute ce rendez-vous familial et les salles d’attente des psy ne désemplissent pas à cette époque.

Heureusement, des solutions simples existent pour garder la magie du moment. Par exemple … Alors Michel, convaincu ? Bon Noël à tous !

Les enfants vous accaparent, le bureau ne vous lâche pas et vous avez mis de côté votre vie de couple. La flamme du début s’est mise en veilleuse et vos relations sexuelles sont en mode pause. Alors pour remettre du piment, le couple a besoin de se redécouvrir. « On ne peut pas érotiser une relation par le biais de la sexualité pure mais par l’histoire que l'on écrit avec l'autre », suggère Catherine Blanc, sexologue et psychothérapeute.

Bonne soirée