哇賽心理學

本集金句 
「每個人的聲音裡，或多或少都隱藏著過去所受的傷。」 
「想會說話，要先學會聆聽」 
「聲音能傳遞聯結，也能劃立界線」 
「厲害的聲音，不是讓對方屈服，而是創造雙贏」 

天下學習與聲音訓練師魏世芬設計了一套100天的聲音練習，透過100個的難以啟齒的實戰例句，讓你改變聲音的使用方式開始，解決工作、生活、社交，甚至是家庭溝通卡關的情境。

《攻心始於聲音》： https://bit.ly/3UhYzQ4
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本集重點 
。你聽過「聲音訓練師」嗎？ 
。示範玩轉聲音，塑造百變形象 
。Nana親自上陣，考驗小芬老師實力 
。服務業者必聽：創造五星服務、化解奧客危機 
。上台恐懼者必聽：告別腦袋空白、展現充分自信 
。聲音練習課：攻心始於聲音 

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主談人：心理師Nana、魏世芬

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📢本集重點：
。戒不掉的難：成功與失敗案例
。戒不掉的原因：心理依賴、生理戒斷
。戒除三關鍵：替代行為、簡單無痛、人際支持
。你聽過二代戒菸服務計畫嗎？
。萬事起頭難，你需要掌握「新起點」
 
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主談人：蔡宇哲博士、許青育藥師

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本集金句
「大系統我們無法撼動，但我們可以在颶風下安放自己的心。」
「我們都會覺得生活中許多事情都很重要，但總是會忘記自己也很重要。」
「同理跟接納他們的感受，是我們能給孩子最棒的支持。」

本集重點
。個別化教育計畫IEP是什麼？
。情緒行為障礙的孩子就像愛麗絲
。為什麼他考試，老師可以幫忙代寫！？
。第一線教師的教學困境與挫折
。允許自己脆弱：給老師的自我照顧方法
。如何引導孩子成為溫柔且尊重差異的人？

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主談人：心理師Nana、葉品希臨床心理師

本集金句
「在婚姻中要面對的，或許是我們自己看不見的期待。」
「婚姻最大的黑洞，往往來自於生活中那些未被說開的小事。」
「相處時越安靜，內在的聲音就越多。」
「安靜，可以讓我們有機會沉澱下來，聽聽自己的聲音，問問自己到底想要的是什麼。」

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地點：水源劇場
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本集重點
。紙婚、木婚、水晶婚的象徵
。好小的事情就可以吵一輩子
。伴侶間的試探：藉由別的事，來說自己想說的
。為什麼需要一個自己的空間可以喘息？
。書櫃可以看穿一個人的心靈、夫妻的Mind Map
。聞得到煎蛋香的味覺劇場＆不同人稱視角的三面舞台
。「婚姻」的古字意義與重新賦予
。我們都面對一個看不見的「期待」
。打破第四面牆，觀眾席也超有趣

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主談人：心理師Nana、吳維緯編導

本集節目由【SPEAK】贊助播出

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本集金句
「唯有進入記憶中的資訊，才會影響決策與行為。」
「錯誤資訊一旦進入記憶，就很難被消除。」
「只有在真實世界中與真人互動，你才有機會了解自己、了解他人」

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本集重點
。AI助理：工作能力直逼教授等級？
。AI提供的錯誤資訊，近八成進入記憶、恐難抹滅？
。AI伴侶：運用大數據打造完美另一半？
。AI世代，安全、便利之間的利弊取捨？
。AI治療師：隨時隨地、隨call隨到？
。AI技術的負面影響：深入剖析４大危機。


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主談：蔡宇哲、黃從仁 台灣大學心理學系教授

本集金句
「水面上的冰山是硬實力，水面下的則是軟實力和態度。」
「創造自己被利用的價值，做別人不願意做的事情，就有機會達到別人達不到的成就。」
「唯有投資在自己身上的東西，是別人拿不走的。」

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本集重點
。KSA職能分析：知識(Knowledge)＋技能(Skill)＋態度(Attitude)
。STAR 必勝星星面試法
。硬實力是基礎，軟實力是決勝關鍵
。成長型思維助你跨出舒適圈、開啟斜槓人生
。態度決定高度，創造無限可能
。旅英藝術家「優席夫」特展：YellowKorner法國藝廊限定展出
。加碼放送！面試加分小撇步！

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主談：蔡宇哲、程大洲 YellowKorner法國攝影藝廊台灣區執行長

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本集金句
「要付出代價與歷經一些苦耐才可以換來真理。」
「當生命結束時，靈魂會變成思念的種子，繼續活在周遭人心中。」
「當你願意直面真相，與內在陰影工作時，才有辦法跟自己和解」

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本集重點
。鋼鍊為什麼經典？
。煉金術三步驟：理解、分解、構築
。【理解】煉金術就是所謂的科學
。【分解】付出代價與經歷苦難
。【構築】集眾人意志與精神
。大哥哥…，真理不只科學那麼簡單
。「一為全，全為一」是什麼概念？
。七宗罪人造人：過度的慾望與自我和解
。我其實沒那麼厲害，愛德華換回弟弟
。原諒與忍耐，個體化的過程
。真理就是不放棄思考

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主談人：心理師Nana、黃伯穎 精神科主治醫師

本集節目為吳淡如人生實用商學院與哇賽心理學聯播

本集金句 
「當世界沒有給你作業，你可以幫自己出作業。」
「沒有行動，就無法辦法知道怎麼樣能讓自己更好。」  
「功利主義會讓你永遠看見外在的世界，卻沒有自己。」 

本集推薦書名： 《這一生值得好好活》
https://bit.ly/3VvLVOb

本集重點 
。創作最重要的素質：你愛 
。靈感來自夢境，在夢裡做七言絕句 
。跑步，可以讓一直轉的腦袋停下來 
。製造習慣軌跡，從體育白癡到全馬完賽的 
。善用成長型思維＆執行力打破僵局 
。豁達、理性且獨立的人生觀《這一生你值得好好活》  
。走在夸父追日的路上，持續學習與熱愛 

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主談：蔡宇哲、吳淡如

本集金句
「穩定的心智能覺察真實的本質，更高解析度地了解所有內在都是流動的過程」
「不一定只能覺察內在，把五感打開來也是一種正念的覺察，並對一切保持開放和涵容」
「即使不能增加陪伴的量，但是可以增加陪伴的質」

本集重點
。正念三層次：專注、覺察、後設覺察
。正念不只是靜坐：方方面面的日常練習
。正念焦點：往「外」觀、往「內」觀
。正念溝通：創造高品質互動與陪伴
。52週正念練習：週週練、日日好

本集推薦書名：
《正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書》
博客來https://reurl.cc/qrAQOn
 
推薦收聽：Google大受歡迎的心智鍛鍊課：正念 feat.陳德中
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推薦收聽：
台灣正念工坊podcast《當下，和自己在一起》
Apple/Spotify都能收聽：https://reurl.cc/WRQlkD


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主談：蔡宇哲、陳德中 台灣正念工坊執行長

本集金句
「性自主權是為了保障人性的尊嚴。」
「網路世界就是新的公海。」
「在網路時代，新的網路世界架構就是新形態法律存在的必要性。」
「不是去處理每一個個別議題，而是去處理有能力處理這些議題的那個人。」

本集重點
。你分得清楚性侵、猥褻、性騷嗎？
。以「現實法律」規範「虛擬行為」？
。性罪章要保護的法律利益：性自主權
。虛擬替身的人性尊嚴是否等同現實個人？
。網路公海誰來負責、誰來監管？
。從案例看見根本的缺法問題

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主談：蔡宇哲、黃致豪

本集金句 
「負面情緒是內在的傷，沒有出口，就會變成身體的痛」 
「慢性疼痛是即使傷口好了，但是大腦還在痛」 
「生命中有很多痛無可避免，但是否感到受苦是我們可以選擇的」 

本集重點 
。失戀的心痛，生理也真的會感覺痛 
。分清急性或慢性疼痛，才能對症下藥 
。大腦神經居然有可塑性!!還是慢性疼痛的幫兇 
。原來痛那麼久是因為「中樞神經敏感化」 
。向吃藥打針say no，從心理和大腦來介入 
。「疼痛警報」不等同於「受苦體驗」 

本集推薦： 
Can We Choose to Fall Out of Love? | DESSA | TEDxWanChai 
https://youtu.be/-seMFHOxZhI?si=0dNdgCwaeYh4xIw6 

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主談：心理師Nana、陳亭君臨床心理師

本集金句
「順境時的準備，決定了逆境時可以跳得多高、多好。」
「當你的專業跟經驗產生了某種直覺，這種直覺會支持你的決定。」
「明白工作永遠做不完，才有辦法去安排那些應該要做的事情。」

推薦閱讀：《逆境領導》
https://bit.ly/3TuzLDM

推薦收聽哇賽讀心書：
《一如既往》不變的人性，談虐童事件的思維誤區|ep26
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本集重點
。科技反而會讓逆境越來越多
。逆境的定義與跳階式成長
。順境＆逆境的領導是兩種人
。用穩定的工作來管理焦慮
。如何避免做「錯誤」的決策？
。事情永遠做不完，怎麼好好照顧自己

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主談：蔡宇哲、張敏敏

本集金句
「人性就像流沙般，習慣性往下拉扯，如果你接受這個墮，就會慢慢變成惡。」
「人性本墮，你必須要有意識的覺察並對抗那股下沉力量，才能維持在原地。」
「我們的行動就是一種選票，投下的是我們認同的價值。」


本集重點
。戴老師人生轉捩點：人性不一定純善
。人性本「墮」，向下沉淪的慣性
。從法律和心理學看善惡改變的可能性
。善惡是被標籤和分群出來的
。網紅錯誤示範竟獲高流量，要如何教小孩?!


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主談：蔡宇哲、黃致豪

本集金句
「今天的你要好好的，才有辦法幫助明天的自己」
「孩子不是為了要成為另一個你，而是為了成為一個真正的他自己。」
「睡眠就像吃飯，是人的基本需求。」
「好好休息跟照顧自己不是擺爛，而是幫自己適應新生活的方式。」

《好好休息》，獻給認真工作、努力生活的每一個人
🐱博客來 https://bit.ly/3wqYPTb
🐱誠品 https://bit.ly/4bSFaMk
🐱momo https://bit.ly/3wCWkNv
🐱金石堂 https://bit.ly/3wuUZZj

本集重點
。小學生一天課表睡不滿6小時
。不是孩子喜歡就要無條件支持
。主動的快樂＆被動的快樂
。《低谷醫生》滿足期待的壓力
。讓家長跟孩子成為彼此教養的夥伴
。「乾脆被車撞好了」被動自殺意念
。親友憂鬱時的因應態度與方法
。哪裡倒下，就那裡躺一下的哲學
。給非常努力的每個人《好好休息》

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

本集金句
「單獨一個人是弱小的，但當串連起所有弱連結，我們就能擁有巨人般的力量。」
「人生沒有白走的路，每一步都算數。」
「每個人起點跟終點都一樣，只有在這兩點之間才會產生差異。」
「過程決定了我們獲得的快樂與內在成就。」


推薦收聽：讓自己成為主角，升維思考的四個途徑《內在成就》|哇賽讀心書23
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推薦閱讀：《內在成就》
https://bit.ly/48ru267


本集重點
。追求夢想需要三角平衡：有償＆無償工作
。共好的力量：弱連結串起全世界
。內在和外在成就像左右腳相輔相成
。如何想像未來想成為什麼樣子的人？
。縱向深入vs橫向擴展，哪種得累積好？
。「π」型發展：TMBA從大學社團變成全台最大MBA組織
。卓越Outstanding，做一件有意義的事情
。內在成就＆成長型思維，過程＞結果

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主談：蔡宇哲、愛瑞克

本集金句
「領導者是要讓同仁發揮潛力，而不是為了他人崇拜。」
「有時不是你做的不好，而是你還沒找到契合的職場。」
「兩個不適合的人在一起對彼此都是傷害，職場也是一樣。」

相愛不相殺，聊失控的愛feat. 張家齊博士| 哇賽療心室 ep72
https://apple.co/49ErLFt

張家齊博士 IG
 https://www.instagram.com/dr.chiachi.psych/

本集重點
。職場工作文化與世代差異
。更有效率預防員工心理壓力的方法
。夾心餅乾難做人，公司不良的情商管理
。懂問問題的主管，才能發揮員工潛力
。適度把主管當成追求的人，但不阿諛奉承
。「我不適合…」工作契合度３大重點評估
。有效讚美員工：對事不對人、挑對時機
。給建議又怕對方玻璃心：說原由、定明確規章
。如何讓員工敢發言不怕犯錯：以身作則

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主談：心理師Nana、張家齊博士

本集金句
「愛之所以如此珍貴，正是因為它的有限。」
「大腦是容易記得受傷記憶的器官。」
「如果在關係中感覺不好，發現要花很多力氣去說服自己時，請先跟自己說『停一下』。」

推薦收聽：看清自己的《親密恐懼》，不再重複受傷的愛情腳本|哇賽讀心書22
Apple podcast收聽：
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其他平台由此
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推薦閱讀：《親密恐懼》
https://bit.ly/3UDDi3Q

本集重點
。一直被伴侶羞辱責罵，為什麼仍離不開對方？
。順從的文化與從小形成的生存模式：罵回去、把情緒關掉、僵住
。討好，不得不順從的恐懼與控制別人的反應
。治療室裡如何讓個案覺醒？覺知創傷，暫停慣性
。維持改變動力與韌性的方法：心智化能力＆我願意相信自己
。你條件又沒有我好，為什麼他們都喜歡你！吸血閨密的矛盾心理剖析
。天降深情多金男主，無條件的愛才是真愛？愛的有限＆依附關係

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主談人：蔡宇哲、周慕姿諮商心理師

關於吳家碩臨床心理師
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睡眠分類測驗
https://sleep.mentalwe.com/scale/sleep-pattern/

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主談：心理師Nana、吳家碩臨床心理師 好夢心理治療所執行長

本集金句
「我們的手不是掀桌，就是拱手。」
「不卑不亢，是對於惡性提問的最好阻擋。」
「聰明人不會想發動戰爭，展示底牌就可以了。」
「你表達你想融入的意圖，可能比你說什麼、做什麼來的更重要一些。」

長輩問候生存指南-臉書貼文
https://bit.ly/3HUYsTb

推薦閱讀：人生障礙俱樂部：臨床心理師的暖心小劇場
https://bit.ly/4bqbXIg

本集重點
。為什麼長大反而不期待過年了？
。長輩問候生存指南，必備６句型
。如何分配除夕或初二回誰家？
。回婆家好焦慮：婆媳文化＆丈夫的作用
。回岳家好尷尬，做人女婿的自救法


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主談：心理師Nana、心理師的腦中小劇場主理人 劉仲彬臨床心理師/善言心理治療所所長

本集金句
「刻意練習，終能點燃你的熱情。」
「熱情是當你重複做一件事情，做出成果以後的副產品。」
「當你手握玫瑰給別人時，自己手上也會留有香味。」
「有時候你的舉手之勞，是別人的無能為力。」

推薦收聽：行動創造機會，完成你的《極限賽局》|哇賽讀心書20
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https://apple.co/3SkRxYj
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推薦閱讀：《極限賽局》
https://bit.ly/3SG9ody

本集重點
。天賦和熱情相得益彰，也可刻意練習
。棒球的哲學，準備40%就可以開始行動
。用HUB建立連結：人性、獨特、照亮
。貴人願意幫助你的條件是「誠實」
。沒有餘裕還怎麼助人？人生要爬的兩座山
。助人的本質是喜悅，正向的漩渦實踐共好
。容易與人建立連結的感恩特質
。工程師決定當歌手：把車子開出去吧！

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主談人：蔡宇哲、謝文憲(憲哥)

本集金句
「人要有書寫自己人生的權利，不應該被命運決定。」
「神話，展現了人們內心最真實的渴望。」
「要提煉出更珍貴的東西，一定要經過辛苦的淬煉。」

本集重點
。《洛基》多重宇宙概念，相互影響的時間
。神話、傳說與謊言，反映人內心的慾望和集體潛意識
。個體化歷程：我要跟隨宿命，還是書寫故事？
。榮格Ego death觀點：何謂英雄旅程？
。莫比烏斯＆老歐：莫比烏斯環和銜尾蛇的意義
。消滅很簡單，希望卻很難；榮格的陰陽兩種象徵
。平行時空的生命意義、後悔與夢想，那裡有自由意志（Free will）嗎?

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主談人：心理師Nana、黃伯穎 精神科主治醫師

本集金句
「改變自然融入生活型態，而不是硬來。更專注於生活，而不是體重」
「身體有能量有精神，它才會願意把脂肪放手。」
「覺察自己吃了什麼，專注於生活，而不是體重。」

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本集參與訪談醫師為「李思賢醫師」
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本集重點
。少吃多動就會瘦，但吃少了還可能更胖？！ 
。志祺七七如何飛速減重？先懂６大賀爾蒙體質
。上班族辦公室的美食誘惑：暴走的胰島素
。吃到想吃的，還可以瘦又不會復胖的密技
。炸物vs澱粉誰最胖？肥肉不會直接變脂肪？
。烹調方法x食材成分，簡單的外食選擇策略
。健康便當對肥胖不健康！？飯量有講究
。女性常見Ａ型肥胖：睪固酮雄性素
。專注生活，減重吃東西也能快樂無負擔

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主談：心理師Nana、李思賢醫師 初日診所

由於我們人手不足，本集影像版還未上線YT，敬請見諒。
可先觀看解析國中生割喉案，借鏡日本來看重懲外還該做什麼｜犯罪不思議 ep24
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主談：蔡宇哲、戴伸峰

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本集金句
「不了解，是多數大人在處理孩子網路交友時，孩子不願意聽的原因。」
「看見現在的失落，也看見曾經的快樂，只有接納這些我們才能靜靜梳理那複雜的情感與情緒。」
「真正的愛情應該是他會協助你盡力周遭關係，而不是把你更隔離。」

《公視青春發言人》
年度專題－躲在螢幕背後的人是誰？
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本集重點
。打造爆紅青春網戀交友模擬器的契機
。無防備的網路世界如何鎖定你的孩子？
。小編親測網戀模擬器心得：我想衝進螢幕
。跟網友自我介紹不行嗎？不真誠怎麼交朋友？
。詐騙常用心理學伎倆：腳在門檻內
。如何溫柔陪伴孩子被性剝削後的失落與內在衝突？
。網路遇私密照威脅，為何不能直接封鎖對方？
。討愛和愛情是不同的：「可我不敢告訴爸媽」

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主談：心理師Nana、陳質采總顧問-資深兒少精神科醫師、鄭淑麗公視《青春發言人》製作人

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推薦閱讀：
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主談：蔡宇哲 心理學博士

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本集金句
「科技的好壞，在於你運用它的方式。」
「要維持高效能的工作，並不是一直工作，而是工作一段時間後，給自己一段微休息。」
「透過科技的發展，可以幫助我們更了解自己。」

推薦收聽：VK科技閱讀時間
科技教人冥想減輕壓力真的有用嗎？ feat.哇賽心理學 蔡宇哲老師
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本集重點
。正念與冥想領域兩大科技玩家
。Headspace結合Ginger的優勢
。Apple Watch站立提醒的設計用意
。蘋果可能會徹底改變醫療保健領域
。睡眠呼吸暫停監測＆幫忙解決惡夢
。運動員當了律師，創辦了Eight Sleep智慧床墊
。身心除了記錄，還可以怎麼被監測呢？

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主談人：蔡宇哲、VK

本集金句
「同理這兩個字，『同』放在前，就是要先跟對方站在一起，之後才會是『理』。」
「運動家精神並非天生，而是需要培養。」
「前往目標地路上，除了看見最終的結果，最重要的是去留意到這過程中地努力。」

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本集重點
。臨床觀察，孩子常見的作弊原因
。孩子作弊怎麼引導？先不要未審先判
。心理學家如何看「作弊」行為？
。孩子不喜歡輸，如何培養挫折容忍度？
。成長型思維，誇讚好聰明不如說好努力
。中性討論，跟孩子分析好壞處的方法

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主談：心理師Nana、葉品希臨床心理師

⚠本集內容涉及犯罪手法，內容為犯罪解析用，所提及傷人手法切勿仿效，以免觸法。

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主談：蔡宇哲、戴伸峰

本集金句
「當兩人頻率不同，你需要調整頻率拉著他一起走，看到別人，也認知自己，就是同理。」
「踏出舒適圈，接觸外界資訊，會給生命不一樣的衝擊與碰撞，也許碰著碰著，就會碰出另一條路來了。」
「每個人都是獨立不同的，不是我們去適合這張床，而是床墊必須可以調整來適合我們。」

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本集重點
。冥冥中的聲音，從夜店工作到承接家業
。遇管理挫折，踏出舒適圈學習，認識自己
。床墊如漢堡，也不能什麼好吃的都加進去
。舒曼波睡眠是什麼？
。轉型不被看好，擅用優勢與承認失敗
。睡覺的個別差異，以人為本研發的契機
。床會叫你起床？啟動未來科技新生活

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主談人：蔡宇哲、陳俊傑 床的世界總經理

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無怨的青春。席慕容
在年輕的時候，如果你愛上了一個人，
請你，請你一定要溫柔地對待他。 

不管你們相愛的時間有多長或多短，
若你們能始終溫柔地相待，
那麼，所有的時刻都將是一種無瑕的美麗。 

若不得不分離，也要好好地說聲再見，
也要在心裡存著感謝，感謝他給了你一份記憶。
 
長大了以後，你才會知道，
在驀然回首的剎那，
沒有怨恨的青春才會了無遺憾，
如山岡上那輪靜靜的滿月。 

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

本集金句
「偏見並非理性當中的缺陷，而是理性本身就存有偏見。」
「轉念，也是一種雙重標準的表現。」
「你能不能對他人感同身受，會影響到你對他的行為與事件的評價。」

推薦閱讀《發現你的共感天賦》
https://bit.ly/3Mzauo7

本集重點
。自我歸類理論：人以群分，非我族類
。從自我／他人的觀點看待事物，結果不同
。站在加害者／被害者立場，在意的不一樣
。「轉念」本質是雙標？雙標到底好不好？
。理性本身就存有偏見，首先要先覺察並承認

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主談人：蔡宇哲

 2023博客來年度百大 2023.12.5~2024.3.18
。有一天，我們站在奇異點
AI正式進入生活圈的2023年，哪些事情改寫了現況？哪些話題焦點還正熱？從閱讀的銷售反映那些集體需求？閱讀人的樣態又發生了哪些變化？年度百大總回顧，讓我們一起看看過去、現在與未來。
年度暢銷榜、年度選書、年度選事、年度作家公布，精選兩書75折！首次公開全民閱讀報告－與讀者一起完成的閱讀大調查！
https://www.books.com.tw/activity/2023/12/top100/

本集金句
「在是非對錯的想法之外還有一片原野，我會在那一片原野與你相遇。」
「放下自己的執著，放下自己一定是對的念頭，這樣，你在生活當中會更加海闊天空。」
「網路增加了人際的互動跟連結，卻也讓傷害變得更加容易。」

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本集重點
。大眾都讀那些心理學相關書？
。《別對每件事都有反應》家人仍是他人、每天製造一點小改變
。《我可能錯了》出家的經濟學家，罹患漸凍症的心路歷程
。「我可能錯了」的2種解讀：更多可能性＆放下我執
。《那些少女沒有抵達》高中女生跳樓後，導師深入調查……
。如果學生發IG，導致班上發生霸凌，老師能如何處理？

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主談人：蔡宇哲

本集金句
「討好，有時只是面對威脅的本能反應，而不是一種人格。」
「當你不再花那麼多力氣與不存在的威脅對抗時，才有力氣去看到自己的需求、照顧自己，甚至建立新的人際關係。」
「遇到威脅，不自覺地逃跑了、僵住了，這不是你的錯，而是人類生存的本能反應。」

本集推薦書名：
《第一本的複雜性創傷後壓力症候群的自我療癒聖經》柿子文化出版
https://bit.ly/41gBrmP

《身體的傷，心靈會記住》大家出版
https://bit.ly/4aeaHaC

台灣生理與神經回饋學會粉專或官方網站文章
https://tabn.org/

本集重點
。什麼是PTSD創傷後壓力症候群?
。CPTSD 複雜性創傷有什麼不一樣？
。憂鬱症的小明也有可能是CPTSD
。創傷的4種反應：戰、逃、僵、討好
。創傷後的生存方式：身體過度警戒
。身心重新連結，找回安全感：生理回饋治療

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主談：心理師Nana、王三瑜臨床心理師

本集節目為12/2我在Today at Apple的講座活動錄音
關於Today at Apple活動，請參閱官網連結：http://apple.com/tw/today/

。使用 Apple Watch 上的「活動記錄」App :
https://support.apple.com/zh-tw/HT204517

。使用 Apple Watch 來練習正念 :
https://support.apple.com/zh-tw/guide/watch/apd371dfe3d7/watchos

。記錄你的心理狀態：
https://support.apple.com/zh-tw/guide/iphone/iph6a6decb13/ios

。在 Apple Watch 上使用「體能訓練」App：
https://support.apple.com/zh-tw/HT204523

。使用 Apple Watch 追蹤你的睡眠：
https://support.apple.com/zh-tw/guide/watch/apd830528336/watchos


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本集節目由【法務部】合作播出。

本集金句
「沒有人想活得那麼不堪，每一個藥癮者都活在悔恨當中。」
「復發是常有的事，可以把它視為一次的失足與經驗，看成是學習的歷程。」
「真正的愛，不一定要提供金錢或物質，而是真誠為他好及永不放棄的心。」


本集重點：
。咖黑咖啡，一個心理人經營的社區據點 
。出獄如轉生到異世界，需要重新適應 
。滄哥的故事：18歲沉淪，輾轉歸來成為服務者 
。無法逃脫的循環，藥癮者、家人、助人者的煎熬 
。毒癮者的不得不與不堪：「連我也討厭我自己」 
。行為改變的七階段，面對復發，更需要支持 
。戒癮是一輩子的事情 

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主談：心理師Nana、《孩子的書屋》公關吳金滄(滄哥)、《咖黑咖啡廳》社區據點老闆蔡宜廷(黑面)

本集金句
「當你可以理解一件事情的全貌時，你就會知道怎麼去選擇，或是接受這樣子的結果。」
「不斷要求自己精進，鞭策自己向前，有時反而也會形成一種阻礙。」
「負面的自我對話只是一個想法，並不等於是真實的你。」
「內耗，來自於我們內在的觀點，引發的疲憊或不舒服。而當我們用外在物質來填補內耗，往往會越補越大。」

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。壓力策略，物質和目標導向的毒藥
。認知學派ABC理論，由內而外舒壓
。冒牌者效應，心理匱乏的負向漩渦
。主管愛下指導棋，錯了又是我被罵，如何擺脫？
。向上管理之前，先擁有主動選擇的心態
。投資被騙的我好蠢！回歸初心，不再自我苛責
。避免負向自我對話：改寫主語、感官定位練習

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主談人：蔡宇哲、胡展誥諮商心理師 

本集金句
「當一個堅強，而且可以照顧自己身心狀態的人；當一個善良而且有界線的人。」
「同理是要去處理情緒，把事情做好，而不是要去認同這個人的行為。」
「整理的過程本來就是痛苦的，所以我們要在痛苦中發現心的想法和經驗，才能讓自己繼續往前走。」

本集重點
。覺得被閨密背叛，心灰意冷，如何調適？
。他那樣對我，我為什麼要同理他？同理≠認同≠爭輸贏
。好的人際關係品質：平等、尊重且舒服自在的
。如何判斷有毒人際關係？有毒特質檢測
。多元社交界線：朋友的光譜＆同心圓
。我們要聰明的堅強，善良得有界線


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 主談：心理師Nana、林家如臨床心理師 

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本集金句
「心理免疫力下降的時候就要找精神科，就像骨折的時候要去看骨科；感冒的話要去看內科一樣，因為任何人隨時都可能變軟弱。」
「善意的循環很多都是從一顆小小的石頭開始的。好好的對待別人所激起的漣漪，對方受到到影響也會有所改變。」
「就算受傷不是我們的錯，但好起來其實是我們自己的責任。如果你覺得自己困住了，那就開始做一點不太一樣的事情吧！」
「情緒就像是肌肉一樣，我們必須去練習以及覺察它。」

本集重點
。精神科病房為什麼不能有窗簾？
。一直想折手發出聲音，是種強迫症嗎？
。肛門外科跟精神科的相似處
。對病人太親切竟然也是缺點？
。葡萄沉重的愛，莉娜的雙向情緒障礙症
。孩子的選擇是自己喜歡？還是父母喜歡？
。成為發生改變的第一顆小石子，讓漣漪擴散
。因為憂鬱而起的假性失智症（Pseudo-dementia）
。寫自傳應用在心理治療的3個功能


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主談人:戴健宇、心理師Nana

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本集金句
「不要情勒我們很辛苦；而是傳遞、分享我們怎麼透過專長、勞力和腦力獲得報酬。」
「比起倒苦水說養家多不容易，分享工作時的喜悅與養家的自豪，更能培養孩子正向金錢觀。」
「嘮叨孩子要珍惜、不要浪費，不如開始讓孩子知道他值得擁有什麼。」

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本集重點
。培養孩子正確金錢觀：樹立榜樣、討論財務、實際經驗
。古早跟爸媽去工作vs現代看爸媽刷卡
。家長只說「沒錢買」恐造成孩子經濟恐懼＆匱乏
。國小自己算零用錢、存錢，建立財務管理&儲蓄概念
。為什麼花錢時會有愧疚感，開心不起來？
。除了討論買與不買，也要提供孩子達到所求的途徑
。如何改變父母金錢觀？溝通、接納、示範、我句型回饋

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主談人：心理師Nana、葉品希臨床心理師

「詐騙事件，對檢方跟院方都是充滿挫折感的事情。」
「詐騙案的結構，擊中了台灣司法體系最脆弱的一環。」
「不要隨便簽名，不要提供任何類型的身份證件，不要提供你的帳戶資訊，不要洩漏你的個資。」
 
本集重點
。淹沒台灣刑事法庭案件：毒品、酒駕、詐騙共犯
。國際犯罪組織，詐騙的四層結構
。提供帳戶資訊，如何成為犯罪棄子＆法律工具人？
。無限擴張的共犯定義，不知即有罪
。資金流海外，檢警可要求銀行配合嗎？
。詐騙案量過多如何解？成立專門小組有用嗎？
。落實基礎認知建設，數位發展部偕同檢警GO！

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主談：蔡宇哲、黃致豪

本集金句
「即使在別人眼中是一件很小的事情，可只要在我心中充滿意義，那就是最亮眼的記憶。」
「離去，有時也是一次的成年禮。」
「正因為生命不是無限期，所以日常生活中的細微末節才顯得更有意義。」
「如果遇到一個你很欣賞、很認同的人，你會承襲他的意志，繼續的活下去。」
「共情能力是人類很珍貴，也是很脆弱的地方。」


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2024寒假營隊：心理職涯營 (線上)
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。有限性可增加人類滿足感，那精靈永恆的生命呢？
。孩子體悟死亡與失去意涵的發展階段
。芙莉蓮的內在投射：欣梅爾的意義
。變出花田的魔法：因被認同而發生改變
。勇者銅像的陪伴；女神大人信仰的意義
。如果離開了，你想要被怎麼記錄下來？
。小時候的單純，長大後你是否遺忘了什麼？


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主談人：心理師Nana、黃伯穎 精神科主治醫師

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主談人：蔡宇哲

本集金句
「經驗的累積，可以給我們更好的直覺。」
「為我著想這四個字是職場上的非常重要的生存與升遷法則。」
「真正面對自己的焦慮來源，讓自己更有選擇。」

《直球對決你的工作焦慮！劉軒的 50 堂職場心理學》
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本集重點
。員工＆老闆各自的職場焦慮
。老闆下班後傳來訊息，好有壓力！
。高功能焦慮者：你是假工作還是真工作？
。品味的培養，是打敗 AI最佳良方
。135法則，啟動工作正向循環引擎
。我為什麼都做步好！災難性思考解方
。如何向上管理，與老闆溝通？

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 主談：心理師Nana、劉軒

❤️本集金句
「律師本來就是一個自由自在的行業，每個人可以有不同的想像與專業方向。」
「律師們應該就是要一盤散沙，只要在必要時凝固起來變水泥就好。」
「檢方不是勝負的機器，更不是復仇的機器。而是與被害人討論出最合適的策略。」

回覆聽友：犯罪人腦部有器質性缺損，可以減刑嗎？
https://youtu.be/4H7IXJVZfS8


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本集重點
。律師為什麼不敢舉證？求情迷思＆量刑文化
。法庭活動竟不是審檢辯的核心？
。從訓練、職業、收費看法律人如何養成
。國民法官制度對律師們的挑戰＆誘因
。律師是具公益色彩的自營利司法單元
。勝率＝律師能力好壞嗎？如何評判？
。法院強化對律師的尊重；檢方不當勝敗機器

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主談：蔡宇哲、黃致豪

⚠本集有部分為Live podcast活動精華剪接，音質略有影響，還請見諒。

哇賽今年巨作「疲勞修復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法」已全數上線！
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本集金句
「自我苛責會造成我們在前往目標的路上，更大的不舒服與困難。」
「遇到困境就像被射中一支箭，而自我苛責和批評，就是讓我們持續受苦的第二支箭。」
「給自己一個溫暖，鼓勵接受自己的過錯，而不是自我攻擊，無限數落。」

本集重點
。為什麼人會自我批評？罵自己有用嗎？
。慈悲Compassion：覺察受苦經驗，致力紓解它
。自我疼惜3要素：人類共同經驗、善待自己、正念
。光想像有人疼惜你，壓力就會降低
。自我疼惜≠阿Q式迴避問題，而是接納與照顧

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主談：心理師Nana、林紀宇臨床心理師

提供正念呼吸與身體掃描的音檔，推薦在煩躁、壓力大、情緒不安時可以練習，睡不好的人在睡前練習也很好。

關於焦慮、失眠與自律神經失調，推薦觀看特地為此主題拍攝的影片
https://youtu.be/yn6MndQlEuc

音樂版權：KTOne STUDIO/極致聲響音樂製作工作室 戴健宇


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 主談：心理師Nana

本集金句：
「不是真的沒有感覺，而是忽略了中間那些細微的為什麼。」
「覺察一開始並不是件舒服的事，因為太常用慣性過活了。」

推薦閱讀《內在黑洞：薩提爾帶你走過人生的困頓，與自我和解》
https://bit.ly/40kVErf

本集重點
。書信寫作的療癒與深夜蘇格拉底
。薩提爾冰山理論，看見水面下的渴望
。可以不要再叫我「自我覺察」了嗎？
。覺察如清創傷疤，用選擇為自己賦能
。頓感、無感的人怎麼開始自我覺察？
。親密關係的膠著；過年難題其實不是二分法


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主談人：蔡宇哲博士、李崇義、朱芳儀

本集金句： 
「客套的社交禮貌，是社會互動的潤滑劑。」
「說謊不見得是好的，但絕對的誠實也會變白目。」
「我們很少會從政治人物身上學道德。」

推薦閱讀《詐騙社會學：華人第一本探索詐騙、謊言與信任的專書》
https://bit.ly/3Qjzv94

本集重點
。《騙經》古代就有詐騙了!?
。山盟海誓一定是謊言但罪較輕
。善意的謊言是必要的社交禮貌
。伴侶問話，到底要不要講實話？
。是真讚美還是油嘴滑舌？要看社會互動
。小孩會撒謊，是某種聰明的象徵!?
。政治是最高明的騙術，為何對政治人物道德要求不高？

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主談人：蔡宇哲博士、孫中興 台灣大學社會學系名譽教授

大綱：
。京都動畫縱火案，犯案動機是以為自己被抄襲?!
。「我已經一無所有了!」的絕望殺人
。為什麼大部分人不會犯罪-「社會鍵/聯繫理論」(social bond)
。減少人犯罪的傾向：依附、承諾/奉獻、參與、信念
。依附的保護功能：剎車、相談
。每個人都要有自己的傾訴對象

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主談：蔡宇哲、戴伸峰

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大綱：
。運動能讓壓力因應能力提升
。焦慮者的運動處方
。憂鬱狀態適合運動嗎?
。怎樣的運動能顧腦?
。「沒時間運動」是假議題!?

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 主談：心理師Nana、朱奕華 高雄醫學大學運動醫學系 副教授 

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本集金句
「生活中不需強求要做出最佳選擇，只要剛剛好就好」

本集重點
選擇的矛盾，越多選擇雖然自由，但反而不容易讓人快樂
1.決策疲勞
2.決策癱瘓。
3.需要更多的時間成本。
4.多選擇的期待很高，也容易後悔怪自己。

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主談：蔡宇哲

2023視障無遠摩力活動-奉獻專業 手護健康  
輕鬆按摩抽大獎！  
活動網址：https://user236767.pse.is/59t5h8 
開獎時間：112年10月28日於「臺南呷頭路」臉書專頁公布 


本集金句： 
「我們真正能夠去有詮釋權的就是自身的想法，這個詮釋的選擇永遠都在我們身上。」 
「挫折或失敗是我們下一步成功很棒的資源。」 
「心理訓練，就像大腦的肌肉，需要不斷的練習。」 

本集重點： 
。運動心理概念要向下扎根，從小選手開始 
。生理回饋讓我們看見自己的心理狀態 
。頂尖運動員特質：自律、開放性、積極實踐、不怕挫折 
。運用降溫或升溫法，維持巔峰表現 
。透過呼吸、意象和自我暗示儀式化訓練來調節壓力 
。不需要趕走不安的想法，可以專注在有幫助的想法上 

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 主談：心理師Nana、林家如臨床心理師 

推薦閱讀：《失控的養生》
https://bit.ly/3LBB6nS

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主談人：蔡宇哲博士

2023視障無遠摩力活動-奉獻專業 手護健康  
輕鬆按摩抽大獎！  
活動網址：https://user236767.pse.is/59t5h8 
開獎時間：112年10月28日於「臺南呷頭路」臉書專頁公布 

本集金句： 
「情緒爆走是個提醒，就像開車沒油的警示燈跳出來，是告訴我們該休息去加油，而不是我做人失敗。」 
「如果方向不對，努力也會白費。」 
「當個人能力、環境和職能任務三個圓圈相互交會的範圍越大，生活品質就會越好。」 


好好生活《把每日小事變幸福 線上課程》
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好好生活同名書籍
《好好生活 | 職能治療師爸媽，從生活中淬鍊的教養心流》：
博客來 https://reurl.cc/Q40lj5

OT莉莉Podcast 《治療師媽媽OT莉莉練肖話》
Apple/Spotify都能收聽： https://reurl.cc/9pyNkv

本集重點： 
。職能治療如何運用於生活 
。PEO模式：人、環境、職能 
。家庭如何溝通，共同調整任務？ 
。身為父母如何覺察自身需求？ 
。生氣是休息訊號，不用責怪自己 
。互丟救生圈，伴侶一起變好的秘訣 

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主談：心理師Nana、OT莉莉&鬍鬚張

本集金句
「做測驗的背後，是想要了解自己。」
「心理測驗可能存在巨大差異，有時分數單位不同，代表的意義天差地遠。」
「科學不能跳脫構念，跳脫構念就只是零碎的知識。」

推薦閱讀：《超直白心理學》
https://bit.ly/3qOWAH2

【簽書會訊息】
登場人物： 顏志龍與小白
時間：9/24（週日）下午三點到四點。
地點：誠品R79藝文沙龍（台北市中山地下書街）

本集重點
。念軍校後來成為心理學博士
。超直白本來叫哇靠心理學！？
。如何做出爆紅+神準心理測驗？
。你真的有懂嗎？深度學術解密
。題目能外流嗎？動機是重點
。語言能表達人類的心理嗎？
。行為主義，兩位心理學家的衝突

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主談：蔡宇哲、顏志龍教授 銘傳大學諮商臨床與工商心理學系

你是否期待能夠在這裡找到與你有共鳴的夥伴？
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推薦收聽：IC之音｜教育創生紀元
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本集金句：
「學習自律最大的原則是：先做完該做的事，再做你想做的事。」
「走出舒適圈，去接觸不曾想過的事物，是尋找興趣所在的開始。」
「真正該關注的，是那些重要但是不緊急的事。」

本集重點
。要先培養熱情興趣，還是先學紀律？
。沒興趣只想打遊戲看漫畫，怎麼辦？
。延伸學習，善用APP建立好習慣
。強迫女兒學跆拳道，沒想到竟愛上!?
。艾森豪矩陣：做重要但不緊急的事
。人生必備的２種興趣，休息的奧秘


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主談：蔡宇哲、簡志峰

本集金句：
「面對情緒或疾病適應，我們首先要先願意去接觸這些情緒。」
「練習平靜，是陪伴我們在整個治療過程中很重要的慰藉。」
「癌症會勾起每個人對於生命的脆弱性，或對生死的內在恐懼。」

推薦閱讀：《癌症心理師的療心錦囊》
https://bit.ly/3NMpPBs

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本集重點
。若罹癌，你最擔憂的事
。心理腫瘤是什麼？
。疾病適應的關鍵心法
。抗癌網紅是裝病的!?癌友家人怒
。你的心，做好陪伴的準備了嗎？
。癌症的心理資源哪裡找？

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主談人：心理師Nana、商沛宇臨床心理師

本集金句：
「對你的工作真正有幫助的人，通常是你的弱連結。」
「在回頭路上，你也會找到自己人生不同的夢想。」
「跨出舒適圈，建立弱連結，將為人生開啟不一樣的一條道路。」

❤️歡迎到Yellow Korner看看，說是聽哇賽來的有小禮物哦
https://bit.ly/3ItS2ey

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本集重點
。疫情時，轉職開藝廊的起心動念
。一句「你好嗎」就此找到工作！？
。跨出人際舒適圈，善用圖象連結
。我適合斜槓嗎？需要什麼特質？
。運氣與機運都來自於弱連結
。瓦拉赫效應：發覺自己的天賦
。不用怕走回頭路，失敗亦是路


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主談：蔡宇哲、程大洲 YellowKorner法國攝影藝廊台灣區執行長

環保永續從日常生活出發，結合環境趨勢與技術交流，更能為新氣候時代作好萬全準備！
2023 新北青年氣候論壇即將在 9/23（六）登場！論壇將透過新北 i 環保臉書與泛科學
平台進行線上直播、Slido 交流，邀請全臺青年共同發揮永續影響力～
論壇資訊👉
http://futurecon2023.com/

本集節目由【新北市政府環境保護局】贊助播出
※備註：節目中提到的環保署8/22升格為環境部

本集金句
「每個人聚集起來的微小，將成為改變世界的巨大力量。」
「環保不需要什麼天分，只需要一個簡單的開始。」
「一剛開始不用想太多，只要開始做，做著做著你就會習慣了。」

📢大綱摘要
。氣候熱比較容易衝動？來點大腦除溼
。不環保通常是因為：方便＆習慣
。超越時空的淨灘；掛杯子路跑的美德
。自備環保杯困難在哪？先買個杯子吧！
。衝動想喝飲料！但沒帶環保杯怎麼辦？
。善用心理學，建立環保習慣so easy~

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本集節目與【教育部】合作播出
想了解更多教育部 #420性別平等教育日 相關內容，歡迎關注：
https://portaly.cc/moetw

本集金句
「不同世代、階級或城鄉等因素，與性別身分產生交織，每個人的性別經驗都是不同且多樣。」
「沒必要去剝奪孩子本來想要的東西，但可以透過額外補充，讓孩子接觸多元的觀點與視野。」
「保留可以跟孩子互動交談的空間，我們才有機會跟著孩子一起成長。」

本集重點
。台灣性別平等做的好嗎？
。我女兒可以不買粉色制服嗎？
。性別觀念足，但態度怎麼教？
。家庭裡習以為常的性別刻板
。額外補充，擴展孩子多元可能
。網路極端思想擋不住，學批判思考
。有對話的空間，才能適度引導

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主談：蔡宇哲、游美惠 高雄師範大學性別教育研究所教授

❤️本集金句
「刑事法的體系本來就不是為了宣傳仇恨，而是為了法秩序和平。」
「台灣有2400萬人，就可能有2400萬種正義。」
「習得無助的被霸凌者、受虐兒跟受家暴者，沒有選擇。所謂的客觀選擇，在他們的世界裡並不存在。」

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本集重點
。台灣首度國民法官判決：新北殺夫案
。刑法如何量刑？有情可憫恕這回事？
。從莎士比亞看刑罰發展史
。法律能讓「錯」回復原狀嗎？
。「你怎麼不逃」受暴者的習得無助
。法院澄清的義務與職權調查
。證人在法庭可以拒絕回答嗎？
。檢方慣用策略：錨定＆羊群效應


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主談：蔡宇哲、黃致豪

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保持身體活力 維持健康情緒
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「112年微笑大步走」健走活動
9月16日 臺中中央公園
臺中市政府衛生局 邀請您
一起邁開步伐 迎向健康

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本集金句：
「在你我各自的賽道上莫忘初衷，也別只看著賽道，生活中還有很多美好的事物值得關注。」


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主談：蔡宇哲

本集金句
「跳脫日常慣性，刻意專注細緻覺察。」
「太過依賴自動導航，會讓我們失去了非常多體驗的機會。也會很容易幫我們導向負向的狀態。」
「自我關懷會讓你比較願意打開心胸，去接受曾經有過的失敗，然後更快的再站起來。」

推薦閱讀：《平靜的力量》
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推薦閱讀：《訓練大腦，讓自己更強大》
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本集重點
。正念在紅什麼？什麼是正念？
。正念減壓練習，讓人脫離疼痛
。禪修vs冥想vs正念的差異
。靜觀好處：專注力、自我感、壓力反應、慈悲與同理
。自我疼惜vs自我激勵哪個較容易面對挫折？

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本集節目由哇賽心理學和【臺北市政府自殺防治中心】合作播出
#2023金魚相談室
➤系列活動：https://lihi3.cc/3Oni7
➤線上直播記者會：2023/8/28(一)上午10點，
邀請知名網紅【銘銘就】，和臺北市長蔣萬安，聊如何成為身邊親友的自殺防治守門人！線上參加還有機會獲得限定好禮！
➤官方FB直播平台：「臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來」
https://lihi3.cc/CD8kE​

本集重點：
。落實「情緒教育」、「多元價值」，讓青少年更有韌性
。早期發現、早期干預，才能早期協助
。別再對經歷低潮的人說「加油」
。除了他人的溫暖傾聽，也要學會自助

--
主談人：心理師Nana、葉品希臨床心理師

⚠本集內容頗驚悚，點擊收聽前請謹慎考量
⚠本集內容涉及犯罪手法，內容為犯罪解析用，所提及傷人手法切勿仿效，以免觸法。
⚠收聽時身邊有未成年者，請勿收聽

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主談：蔡宇哲、戴伸峰

本集金句
「人類的預設值是不會斷捨離的。整理需要學習，不用責怪自己。」
「割捨有毒回憶和人際關係，未來更灑脫。」
「接納自己，讓之後每一天都對自己再好一點點，就能預約美好生活。」

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本集重點
。囤積vs雜亂vs收集狂有什麼區別？
。丟掉前男友東西！割捨有毒回憶與人際
。整理步驟：下架、分類、篩選、配置、上架
。疼惜自己，不再過物品優先的將就生活
。剪刀無限繁殖！為什麼整理好難？如何解？
。整理違反天性，學習接納自己，滾動式修正
。整理父母東西的眉角；兒童的稟賦效應
。雞尾酒效應：與物品對話，喚醒自我認同

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主談：林維君臨床心理師

推薦閱讀：《思考101》
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本集重點
。流暢效應：看他講得很流暢就比較容易接受
。因果烙印：經驗到A,B事件有關聯，容易聯想成有因果關係，並且一旦形成就難以扭轉。
。確認偏誤：先射箭再畫靶，想法絕對不會錯。
。大腦處理資訊需節省資源，偏誤容易就此發生
。站在反對方，不要直接接受觀點

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主談人：蔡宇哲

本集金句
「愛一個人像長途的旅程，出發很簡單，可是持續走會需要勇氣。」
「好的關係建立在好的界線之上。」
「當兩個人都各退一小步，關係就可以往前進一大步。」
「在愛情裡表達脆弱並不可恥，不管男女都可以向伴侶分享生活中的挫折。」

推薦閱讀：《在一起，不是要你假裝幸福》
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本集重點
。表面放閃，假裝幸福背後的擔憂
。設定底線，不再急著說「沒關係」
。如何跟伴侶說自己的負面感受？
。不完美也值得被愛：有毒的男子氣概
。對方訴苦時，如何同理回應？
。關係衝突，情緒取向的治療EFT
。抓人鬼 vs躲藏者，怎麼講都不對

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主談：心理師Nana、瑪那熊/陳家維諮商心理師

❤️本集金句
「如果你覺得自己是一匹千里馬，就要跑起來讓人看到。」
「斜槓，是更認識自己的過程，不是目的。」
「每個人都像一個小宇宙，有他自己的想法。把這些想法釐清並串起來，才有辦法真正的看懂局。」

推薦閱讀：
《大人學破局思考：從關鍵小事看出職場大局》，三采出版
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 全台首堂睡眠課 腦科學Ｘ心理學，重振專注力
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本集重點
。「少說話，多做事」是最差的做法
。小心變砲灰：職場提意見的時機
。看懂局，提升團隊溝通與協作力
。職場新鮮人如何展現自己千里馬特質？
。面試技巧：突出個人優勢，避免重複
。用攀岩技巧探索斜槓可能、成功轉職
。大人學破局思考：職場第一性原理

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主談：蔡宇哲、姚詩豪Bryan 大人學的small talk

本集金句
「一個能夠高效輸入知識的人，通常擁有系統性看待事情的架構。任何資訊到眼前，都會被自動分解。」
「不要給自己完美包袱。」
「把自己準備好，讓自己好好的走下去，才是長久之道」

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本集重點
。看見產業趨勢，創業的轉彎人生
。高效吸收知識核心：建立知識架構
。大學教科書＋讀經典＋學英文＝事半功倍
。學習捷徑：像科學家般深入問問題
。創作者如何持續更新，不burn out？
。拋下完美主義，容許自己犯錯
。長期主義：從容應對競爭壓力

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主談：蔡宇哲、Miula 科技巨頭解碼主筆

本集節目由【純煉滴雞精】贊助播出 
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純煉滴雞精 
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本集金句
「做你喜歡的那個自己，而不是別人心目中的那個你。」
「完美不只有一種模樣 學會擁抱每一個獨特的你。」
「人生就是會變，你不變也表示著沒有成長。」

📢大綱摘要
。芭比的生效屬豬！？
。芭本海默迷音的成功：對比效應
。現實與完美世界的兩難
。成長過程中總是會經歷ANTI
。父權社會：幽微難以覺察的"應該"
。刻板印象帶來的兩難
。不需完美，只要剛剛好

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

本集金句
「太過努力而沒有休息，反而會揠苗助長。」
「最好的效能並不是一直努力，而是在努力的過程當中，有讓自己稍微的停留、回復。」
「高效能的基礎，從自我照顧開始。」
「跑步不只是一個運動，更是一個腦力與心力的休息。」

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📢大綱摘要
。倦怠≠草莓族，反而太過度努力了
。為何有職業倦怠？如何高效回復？
。休息的迷思：死後再睡就好？
。什麼是「有充電感」的休息？
。聊天互動的互動３層次＆跑步
。來點微休息，吃飽睡好翻轉生活
。睡眠專家失眠，人設翻車！？

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主談人：心理師Nana、蔡宇哲 

本集節目由哇賽心理學和高雄醫學大學心理學系合作播出

瞭解更多高雄醫學大學心理學系：
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本集重點
。紙本DM的效果與集點策略的吸引力
。高頻率的小獎賞促進消費
。控制消費的祕訣：自我意識與理性思考
。消費者悠遊於老鼠樂園的樂趣！
。消費行為中的心理學因素

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主談：蔡宇哲、林錦宏 高雄醫學大學心理學系系主任

《躲在蚊子後面的大象》：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒
https://bit.ly/3Mb81R6

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主談人：心理師Nana

本集節目由：中國醫藥大學cmu995益生菌 贊助播出

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都可以打免費客服電話: 0800-678-995，有專業醫護團隊幫您解答。
也可以加Line官網諮詢: @CMU995 https://lin.ee/aTJlmY8

本集金句
「腸道健康與否，也影響著我們的大腦。」
「睡好、動好再偶爾幫腸道施肥，是通往健康的道路。」
「如果人生只能選擇一種保健食品，我選擇吃好的益生菌。」

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本集重點
。腸道菌會影響大腦與情緒
。幼兒腸道發炎，學習率會下降？！
。設計vs研發：益生菌製作秘辛
。吃益生菌可以擺脫長新冠嗎？
。過敏怎麼解？調全身免疫系統
。益生菌吃久了還有效嗎？談耐受性
。加料的保健食品就比較好嗎？
。益生菌怎麼挑？選對劑量和菌種
。為腸道施肥，逆轉器官老化

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主談：蔡宇哲、林文鑫教授

本集節目由哇賽心理學和【高雄市政府衛生局】合作播出

本集金句
「初戀，常會形塑未來看待自己的方式。」
「用幽默看待與另一半的相處，親密關係會正向循環。」

本集重點
。什麼是「蛙化」和「蛇化」現象？
。網路交友時，衍伸的人際困擾&收穫
。回信息快慢＝在乎程度，社交焦慮
。面對交友挫折，貶抑的防衛機轉
。PUA是搭訕藝術？還是心理策略？
。我遇到的是月老還是感情詐騙？
。網戀讓愛情不再困難，卻也患得患失

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主談：心理師Nana、陳鈺閔臨床心理師

⚠本集為犯罪不思議Live活動精華剪接，音質略有影響，還請見諒。
⚠本集內容涉及犯罪手法，內容為犯罪解析用，所提及傷人手法切勿仿效，以免觸法。

「詐欺一定是趁人之不備，趁人之弱點。」
「詐欺，其實是說服的過程。」

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本集重點（5-7個段落當摘要標題）
。詐欺的斯德哥爾摩症候群
。投資詐財是主流；疫情下公司貸款陷阱
。詐欺原型：猜猜我是誰，電話亭名字
。要當詐欺首腦，首先要很有錢？
。詐欺是說服的過程：5W理論
。4種說服心理戰策略！攻擊人性弱點

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主談：戴伸峰
 

本集節目由哇賽心理學和【高雄市政府衛生局】合作播出

本集金句
「當我們把孩子當作一個小大人來尊重，生氣的刺蝟就有機會變成溫柔的小白兔。」
「嘗試理解、保持開放的心，對彼此抱持好奇心。」
「每個世代都有他們表達自己的方式；這些方式可能更貼近他們真正的感受。」

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本集重點
。青春期的叛逆與爸爸媽媽的否定
。靠近孩子，和孩子當朋友
。良好溝通的開始——先聽再說
。陪孩子練習犯錯，引導他朝正確的方向前進
。正向的自我概念，認識與接納自已
。用「謝謝你」作為表達愛的起點


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主談人：心理師Nana、王三瑜臨床心理師

本集重點
金錢與時間的價值關係
掌握充裕感與避免時間陷阱
金錢與時間：哪個更重要
提高生活品質的時間管理法則

關於書與直播導讀資訊：
https://bit.ly/3JwHtIc

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主談人：蔡宇哲博士

本集節目由哇賽心理學和【高雄市政府衛生局】合作播出

本集金句
「喜歡，從尊重跟欣賞開始。」
「尊重就是你可以表達你的喜歡，但也必須尊重對方的界線。」
「拒絕對方的同時，也要認可自己不是壞人。因為每個人都有拒絕的權利。」

本集提到繪本：《搬過來搬過去》
影片推薦：《同意喝茶 Tea Consent 與 積極同意 Only Yes means Yes》

衛福部全台性創復原中心的資訊
https://dep.mohw.gov.tw/DOPS/lp-3248-105.html

義大皇家酒店暑假專案：https://www.edaroyal.com.tw/news-detail/SUMMER/

**專家聽眾來訊補充**
思芳社工師在節目尾聲有提到可以用「性行為（太早）與子宮頸癌的關聯」與孩子「討論」（避免其太早接觸性行為嗎？我的理解是這樣）。我覺得出發點因人而異沒有對錯，但這個論述忽略了背後的邏輯。
HPV infection是子宮頸癌的risk factor，較早發生性行為充其量只能說提早了暴露在HPV的時間，如果都一樣活到50歲的話，15歲就有（沒有保護措施）的性經驗、跟25歲才有（沒有保護措施）的性經驗的人比較起來，多了10年的暴露風險。
所以重點應該是「沒有保護措施」「HPV感染」「多重性伴侶」。所以應該被教導的是安全性行為，打疫苗。否則，性行為本身就會被污名化，孩子一樣不敢跟爸媽討論性行為。我實習的時候，還可以在病房遇到子宮頸癌第四期的患者。我現在已經很少聽到子宮頸癌的住院病人了。篩檢+\-疫苗，應該已經大大改變這個疾病的樣貌了


本集重點
。什麼樣才是適當的身體界線？
。欣賞vs喜歡vs愛有什麼不同？
。要喜歡到什麼程度才能交往？
。認識對方的三層次，從你我變我們
。追求和性騷擾只有一線之隔
。青春學習拒絕與面對告白被拒
。66%談戀愛的孩子有負面經驗
。性行為需要成熟的身體來負荷

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主談人：心理師Nana、楊思芳諮商心理師/社會工作師

❤️本集金句
「先看證據，從證據推理或歸納出脈絡跟動機，再根據這些去找適當的嫌疑犯，才是正統的犯罪剖繪。」
「犯罪跟文化及社會群體的養成有關係。」
「警務、司法、公安心理學的重點在於，有沒有一個科學的手段跟方法，幫助我們比較理性的去看待事情，並且提出解方。」


本集重點
。警察辦案時身心狀況不對怎麼辦？
。妄想的精神患者，嘉義鐵路殺警案
。開過槍的警察心理有什麼變化和風險？
。檢調無聲錄影帶背後，究竟有什麼？
。犯罪剖繪真的有影劇裡那麼神嗎？
。紐約中央公園五人組案，一模一樣的自白書
。你不知道的，爸媽也在用的偵訊方法
。台灣謝志宏案，我們如何決定他是犯人？
。BEA犯罪證據分析，行為證據分析

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❤️本集金句
「漫畫故事經常蘊含著社會的變動、青少年的需求，以及我們集體對於這個時代自身的期望和價值觀。」
「超越勝利的價值與喜悅，好像在追求更崇高的東西，比方說：夢想、熱血或羈絆。」
「漫畫裡經常會有一個明確的目標或是魔王。但現實社會中，你可能不知道到底要打敗誰。」
「他有他的興趣，我有我的喜好；對彼此保持包容和好奇心，是家人間靠近彼此很棒的方式。」

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本集重點
。醫師、心理師也看漫畫
。「王道漫畫」反應了當時社會形態的改變、社會的主流價值觀
。多元價值；漫畫裡世界觀的轉變
。轉身，到另外一個世界裡休息
。「腐文化」；以女性讀者為主要受眾的 BL 漫畫
。關於看漫畫，爸爸媽媽的擔心
。程度上的注意、分級制度的把關

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主談人：心理師Nana、黃伯穎 精神科主治醫師
 

❤️本集金句
「覺察這只是一個想法，而不是事實，你會更有彈性。」
「改善誤解的第一步，就是不要相信自己的讀心術。」
「困擾不是源自於事件本身，而是個人對事情的看法。」
「看待事情的觀點改變時，也會帶來感覺的改變。」

❤️推薦閱讀《只有愛永遠不夠》
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本集摘要
。童話裡從此過著幸福快樂日子之後呢？
。Aaron Beck認知行為療法之父
。什麼是認知行為治療？
。同樣上台緊張，想法會影響結果
。發生衝突的情侶多半不認為彼此存在誤解
。「我不是這個意思！」不要相信自己的讀心術
。練習覺察自動化想法，提高認知彈性
。Nana和老公的吵架故事與自我覺察
。不用拆伴侶心意的方式，感受關係中的美好

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❤️推薦閱讀《自造幸福》
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本集金句
「對生活所遇人事物表達善意、覺察感恩，幸福自然而至」
「成就與財富的幸福，奠基在身心健康與正向人際。」
「在生活當中不斷的經歷與成長，堆疊出美好的成就幸福。」

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本集重點
。幸福三要素ｘ神經傳導物質金字塔
。確診後才知道重要的血清素幸福
。抱抱賀爾蒙，人際的催產素幸福
。跟鄰居打招呼，表達善意提升快樂
。紀錄感恩，發現原來你並不孤單
。不應該追求一閃而逝的物質享樂嗎？
。掌握財富與成就的多巴胺幸福：成長＆設限
。誰制霸夜市？鍛練好奇心與挑戰力大法

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主談人：蔡宇哲博士

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❤️本集金句
「生活中，會發生好事也會發生壞事；並不是要壓抑不好的情緒，而是要確認大腦是不是兩邊都看到了。」
「不是失敗，而是發現了上千種沒辦法成功的方法。」

摘要
。展現復原力，你需要的是休息而不是放棄
。只要想到，就會覺得幸福的物品，其實是它們背後連結的「人」
。每日三件好事，練習發現你生活中微小而美好的事物
。重新定義「失敗」，犯錯是幫助成長最快的方法
。提高內在素質，讓心理變得更強健
。金鐘罩，降低負向事件對你的衝擊
。覺察，讓情緒回到當下

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❤️本集金句
「自我覺察是深入內心，不斷向內挖掘的連續過程。」
「當你覺察對了，你一定會做出正確的行動。 這就是深度的自我覺察。」
「正確的覺察，讓你掌握自己的人生，不再跑龍套」

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本集重點
。與感覺共處，自我覺察的自癒力量
。將「他」脫離你的故事，敘事主體回到自己
。每份「在意」都連結內心恐懼或兒時經歷
。重溫被背叛的記憶，等待內心的父母
。自我覺察有好壞之分嗎？要怎麼提升？
。自我覺察層次：狀態、意義、需求、行動
。將自我覺察融入生活的日常小習慣
。為什麼每次升遷都輪不到我？被誤會的人生

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主談：蔡宇哲、鄧惠文醫師

部屬叫不動、老闆不信任、專案推進窒礙難行!!!!!!事情沒有照你想的進行，大多是「溝通」出問題！
Dyson中國電商副總裁陳淑芬濃縮多年管理經驗，提供七個主管必備的溝通法則，幫你解決職場上所有溝通難題。
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⭐【EMPATHY法則，7個正向溝通元素】：
Enthusiasm （熱忱） ：真心關懷對方，對方一定感覺得到
Mentoring （教導）：有心提供協助，幫助對方進步，成長和成功
Patience （耐心）：聆聽對方說出重點，不打斷，不臆測，不控制
Action （行動 ）：積極主動的了解， 並付諸行動
Trust （信任） ：讓對方放心、願意把話跟你說，建立安全環境
Harmony （和諧）：把負面語言扭轉成正向溝通，建造持續性的正向關係
You First （你最重要）：讓對方感受到被重視，這個時刻你最重要

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主談：蔡宇哲、陳淑芬(Midee)

⚠本集內容涉及犯罪手法，內容為犯罪解析用，所提及傷人手法切勿仿效，以免觸法。
⚠收聽時身邊有未成年者，請勿收聽

【成魔之路III-人性本善】
戴伸峰教授帶大家了解犯罪裡的善的機制，究竟是什麼安靜力量讓我們免於犯罪被害呢？善意的溝通？同理心？還是法律？
時間｜6/03 （六）上午10:30 -11:50
地點｜Zoom線上
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【6月Weex哇賽Live Podcast】
致敬詐欺：識破詐欺手法，將之應用於職場說服力
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「模仿犯是一種非常懦弱，且卑劣的犯罪現象。」
「對模倣犯而言，犯罪本身不是目的，而是為了引起注意。」
「心理毒素不是現實，卻是這些人心中牢不可破的存在。」

本集重點：
。模仿犯的定義是什麼？犯罪漣漪現象
。投射自己是小丑，也是種犯罪模仿嗎？
。模仿犯罪的心理毒素：同溫層錯覺、只有我可以、變質的同理心、只注意犯罪成功訊息
。南迴鐵路搞鬼案，一個月內12起模仿
。被分手的錯誤同理，情殺模仿效應
。犯罪地理學，生活中的危險情境
。萬聖節京王線列車放火殺人事件
。媒體偏頗報導：消失的刑事司法結果
。法律和見警率對模仿犯的擊殺力量
 
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主談：心理師Nana、戴伸峰

❤️本集金句：
「你只要給他一點不一樣，他整個生命歷程 可能轉彎就變得截然不同 。」
「為自己保留一些餘裕和空間，相信自己是能成長的。」
「當你走進藝術，藝術會跟你對話，它會跟你互動它會從你的身心靈裡面都跟你產生連結。」

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https://bit.ly/3ItS2ey

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📌本集重點：
。對自己保有期待，不要將自己定義成固定的人
。將每一次環境改變的契機做為人生道路轉彎的起點
。聚焦在生活中正向的一面，正向心態會成為你的力量
。藝術是有生命的，會和心靈交流，並和重要的人生經歷交會

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主談：蔡宇哲、程大洲 YellowKorner法國攝影藝廊台灣區執行長

本集節目由哇賽心理學和【高雄市政府衛生局】合作播出 。

❤️本集金句
「不要害怕與眾不同，因為這個世界正需要你特別。」
「允許孩子有探索自我的空間，再陪伴他們慢慢長成喜歡的樣子。」
「性傾向就跟興趣一樣，從探索與嘗試裡發現喜歡或不喜歡。」
「願我們都能在努力的過程中認同自己，學會和自己相處。」

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本集提到的繪本：
《粉紅色影子的男孩》《胡利安是隻美人魚》《大男孩不哭》《花布少年：瓦蘭廷的彩色世界》《瑪莉愛穿什麼就穿什麼》
本集提到的戲劇：
《性愛自修室》《即使敏感一點也沒關係》

本集重點
。如何面對現代青少年多元的性別態度？
。性別認同和性傾向有什麼差別嗎？
。讀女校喜歡女生，家長捏把冷汗
。兒童期的性別不安隨心理發展變化
。曾喜歡過同性，告白卻被回有病嗎
。情感學習包含如何溫和分手或拒絕
。和彆扭青少年對話的４個關鍵技巧
。適合闔家討論性別議題的書＆戲劇

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主談人：心理師Nana、林子翔理事長/諮商心理師
 

❤️本集金句
「高效率不等於高效能，高效能是指一個長久的平衡狀態，就像那隻會下金蛋的鵝一樣。」
「向上心態就是持續成長，產生善的循環。就像是大榕樹長得很茂盛，但不一定要朝向某個方向生長。」
「人生是使命，不是事業。」

❤️推薦閱讀《與成功有約+與成功有約最後一堂課》
https://bit.ly/42AZ750

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主談人：蔡宇哲博士

❤️本集金句
「相遇，讓我們學習如何去愛；分離，讓我們學習如何勇敢被愛。」
「兩人的相遇都可以構成愛，愛沒有標準答案。愛一個人，當下的自己也沒有所謂的正常或不正常。」
「好的伴侶關係，不是會讓人生不再痛苦，而是在面對苦痛時，有那麼一個地方，你可以確定有人愛你，你是被愛的。」

📢本集節目由哇賽心理學X ktone studio 極致聲響音樂製作公司 共同合作播出，
節目版權為共同擁有，音樂版權為ktone studio所有。
《你有故事，我有音樂》
投稿網址https://forms.gle/vH4r8WudPJk5nMh6A

本集重點
。為什麼我總在交往後，先說分手？
。在親密關係裡，我害怕他人的親近
。童年依附關係，影響未來維繫情感的模式
。承諾恐懼，對關係的不安與自我驗證
。透過「分開」學習被愛，更值得被愛
。覺察在關係裡的逃離，我的議題是什麼呢？

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主談人:戴健宇、心理師Nana

❤️本集金句
「重要的不是專題的成果，而是你在歷程中學到什麼。」
「用孩子的視角，和孩子一起展開好奇心與探索的旅程。」
「好奇心的起點是真的讓孩子感到有意義，所以更投入。」

📢推薦閱讀：PBL專題式學習，玩真的，學更深
https://bit.ly/3VEPRu8

本集重點
。資訊爆炸的時代，我們漸漸在失去「學習動機」
。不讓孩子從學習中逃走
。專題，不是為了競賽
。老師的角色，是和學生一起探索和前進
。專題式學習在臺灣面臨的困境
。多數的家長，比較在意孩子知識上的成長
。翻轉——老師是可以「不會」的
。在公開發表的氛圍裡，我們不是競爭者，而是彼此的幫助者
。在家也能專題式學習
。不必擔心專題式學不到東西，孩子會有讓你意想不到的啟發和成長
。當孩子有探索的慾望，鼓勵他往想探索的方向前進
。在學習歷程中獲得的成長，是知識和 AI 無法給你的

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主談：蔡宇哲、何琦瑜 親子天下創辦人兼執行長

❤️本集金句
「你不可能都不生病。因此，對疾病、感染要有多一點了解，才能用正確的態度與知識去因應。」
「看醫生是買他的專業，而不是買他的藥。」
「抗生素不是萬靈丹，抗生素是我們的武器，但它必須要被用在刀口上。」

📢推薦閱讀：黃瑽寧醫師感染輕百科
https://bit.ly/3NIqCoL

本集重點
。醫生的診治專業素養與辛酸
。「疑難雜症的故事」；診斷旅程從何而起
。與時俱進的醫學知識觀
。一本中學生也能看懂的感染輕百科
。「癡男病毒」與「渣男病毒」
。診後冰淇淋：生病時到底適不適合吃冰？
。抗生素：治療致病菌感染的萬靈丹？
。論被動監測與主動監測的差別與可信度
。後疫情時代如何維持生活品質？

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主談：蔡宇哲、黃瑽寧醫師

「強大的團隊容許談論錯誤，會找尋新的方法來預防錯誤再次發生，也因此而強大。」
「Google的亞里士多德計劃，探討某些團隊的表現優於其他團隊的關鍵，發現心理安全感是當中的基石」
「 Space X公司的口號：“Fail fast, but learn faster.”」

❤️推薦閱讀《心理安全感的力量》
https://bit.ly/3Lhoem9

❤️推薦收聽《來正確理解錯誤，讓你成長更快｜哇賽心觀點 ep25》
https://apple.co/42bxi2B

【Live Podcast 活動資訊】
善用減法與加法，預約你的美好生活
時間 : 5/13 (六) 14:00~16:00
地點 : 高雄市三民區博愛一路366號14樓
費用 : 450 元
報名頁面 : https://reurl.cc/ZXvKMl
�名額有限喔!!!
�購票問題可直洽：
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教育部反霸凌投訴專線: 1953

本集提到到書：
《好痛，但能跟誰說？》https://shope.ee/AK46eR2ZYQ
《學校有隻大狐狸》http://bit.ly/3mF8qRB
本集提到的戲劇：
《檢察官內傳》《她和她的她》

❤️本集金句
「沒有人有任何義務被霸凌，這不是你的錯。」
「對方不一定要原諒我，但真誠的道歉是修復關係重要的基礎。」
「沒有任何人有權利去霸凌別人；也沒有任何人有義務被霸凌。」

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📢大綱摘要
。什麼程度才算霸凌？還只是打鬧？
。同學要如何跟有特殊需求的孩子相處？
。目睹霸凌的內心矛盾：我要不要站出來？
。孩子被霸凌或目睹時，家長的回應方法
。老師入班宣導有雷區！須細膩處理，避開二度傷害
。為什麼我被霸凌反而要接受輔導？
。長大後新的環境，受霸凌的創傷再次浮現
。提升加暴者自我覺察；為受暴者重新賦能
 
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主談人：心理師Nana、王意中臨床心理師

❤️本集節目由臺北市立交響樂團贊助播出
【2023 TSO名家系列】列維、康珠美與TSO
以色列海法交響樂團藝術顧問優爾列維，攜手韓裔德籍小提琴家康珠美，與台北市立交響樂團TSO同臺演出布拉姆斯《小提琴協奏曲》，名家、名曲、名琴，演繹經典、感動無限。
5/11（四）19:30／國家音樂廳
購票：https://bit.ly/3KI5EEx

❤️本集金句 
「放鬆的自由，在於由內而外的平靜。」
「關係裡的改變，不是為了要去改變誰，而是希望自己能變成自己更喜歡的模樣。」
「控制感不見得是實質上改變了什麼，而是去改變自己的內心。當內心做出選擇，就是一種改變與賦能。」
「從自己開始的改變，是最好的一種改變；也是轉動他人最好的方式。」

📢推薦閱讀：刻意放鬆
https://bit.ly/3oAGkYC

本集重點
。不工作≠放鬆，放鬆不能只靠鹹酥雞
。由內而外的放鬆，掌握紓壓主動權
。放鬆的心態：找回生活控制感
。為什麼是他的問題，反而叫我改？
。改變就像漣漪，伴侶與人際關係影響放鬆
。情緒失控後，幫助自己覺察的４個問題
。走路可以創造靈感、緩和焦躁情緒
。用走路練習放鬆的10個初學者選項
。發現生活中的單純與美好，就在轉角


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