肉腳的跑步人蔘

2024年COMPUTEX將以「AI串聯，共創未來」為主題 

6/4~6/7 於南港展覽館隆重登場！ 

預計吸引1,500家國內外科技業者、新創企業、國際大廠、加速器等夥伴共襄盛舉，歡迎踴躍預登參觀 

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準備攻頂8848.86公尺聖母峰的阿Ken，目前已經攀爬到6千多公尺高處，他曾說「沒有山，我什麼都不是了」，山是他的歸屬，形容自己像鳥，飛往心中的那座山～

阿Ken行前在網路徵集「8848個夢想」，看到網友留言，讓他真情流露、幾度感動哽咽；聆聽阿Ken經歷怎樣的高海拔訓練，那些似乎矗立在雲端、遙不可及的高山，素人跑者是否也有可能試試？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #聖母峰 #洛子峰 #每個人都有自己的8848 #跑山幫 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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好好聽出品

19歲就深埋在心裡的夢想，二十多年後終要實現，自認已是中年大叔的林士懿–阿Ken正在前往夢想的路上，他的夢想在海拔8848.86公尺高的聖母峰～

曾經無氧攀登7546公尺新疆慕士塔格峰的阿Ken，這次希望挑戰「純粹登山」–不帶氧氣瓶無氧攻頂聖母峰。

忙碌與各種理由都讓人容易忘了夢想，聆聽阿Ken對聖母峰的嚮往與追尋，也喚醒我們心中的那個夢…

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當兵時3000公尺都跑不完，被醫師診斷「該員不適合跑步」，然而，人類不是天生就會跑？

如今人稱「糨糊教練」的蔡弘誠，從事跑步教練已超過十年，他研究《天生就會跑》書中塔拉烏馬拉人為何動輒能跑幾百公里，從赤足跑走回歸自然，恢復雙腳對地面的感知；自製書中傳承自祖先手藝的「塔拉烏馬拉鞋」跑100K！

聆聽糨糊教練所體悟的跑步底層邏輯，以及什麼是「塔拉烏馬拉鞋」？跑者又該如何選擇跑鞋？我們也來試試解放雙腳赤足跑走看看吧！

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老薑有多辣？

從不找教練，自開課表，十年前PB就是3:04，去年台北馬仆街，踉蹌完賽，成績仍達3:28！

從不上健身房，六塊肌嚇嚇叫！光是跑樓梯高度就破8000公尺，超過聖母峰！

聆聽跑齡近三十年，高中就跑50K超馬的福哥–林春福的練跑心法，你真的會甘拜下風！讓我們一起來學幾招吧！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林春福 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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曾是歡樂跑者，聽到一個好像有點神祕的密碼，才發現，原來跑步是有方法的，透過科學化訓練，原來我也可以！

如今人人眼中的認真嚴肅跑者–台大教授郭瑞祥跟著教練吃課表後，如願BQ，早已完成六大馬和121個全馬，也是226超級鐵人；他以運動經驗結合管理學專業，新創生動的「運動管理學」，每次分享都讓人受用無窮～

為什麼跑者/運動員的執行力特別強、效率特別高？運動能促進親子關係？聆聽運動教我們的事，一起運動快樂！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #郭瑞祥 #BQ #運動管理學 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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因為是運動員，所以能不斷因應情況調適，直到做到最好～

因為是運動員，所以深知不足而努力勤能補拙，讓自己變強～

她自律、現在更自律，因為她不再是只對自己負責～

因為是運動員，她自信能做個好媽媽！

聆聽從女俠到新手二寶媽的陳宇璿經歷的人生旅程，並為她的夢想加油！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳宇璿 #追夢女俠 #二寶媽 #里約奧運 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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兩次吸毒紀錄，讓夏靖庭一度完全失去演出機會，藉著拼命運動打發時間。吃力的登山途中，想要放棄回頭，卻想到：「過去的事情我都已經走過，還要走回去嗎？如果繼續往上走，風景是不一樣的…」。

從登山、騎車到跑馬拉松，夏靖庭從揮汗運動找到正能量，鍛鍊體能與心志讓他心思清明、專注，有自信～

聆聽演技揮灑自如的夏靖庭從運動學會的事，以及他深信的「萬事都互相效力」，所經歷過的都是成長的養分。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #夏靖庭 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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有海有山、蜿蜒起伏，上上下下、無比挑戰，2024新北市萬金石馬拉松即將於3月17日登場，有全台最美的「維納斯海岸線」，更有令跑者嚴陣以待的麥當勞坡、獅頭山和萬里隧道，具難度的賽道和逆風，都讓跑者終生難忘！

賽前的3月14至16日，萬金石系列活動–新北路跑運動博覽會在新莊體育館，好康好逛又好玩，每日500個福袋等你拿～

聆聽本集回味你跑過的萬金石，也祝福今年的跑者，還沒跑過的記得明年報名喔😉

🌐新北市萬金石馬拉松官網 https://reurl.cc/RbYEZn

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #2024新北市萬金石馬拉松 #新北路跑運動博覽會 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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你常練平板式和深蹲？對跑步的幫助大嗎？致力於推廣「功能性肌力訓練」的山姆伯伯對於跑者練肌力的方式看法不一樣。

另外，為什麼跑者登山也感到吃力？為何爬山經常是上山一條龍、下山一條蟲？哪些食物做為登山補給是地雷？聆聽本集讓人收穫滿滿，吃課表之餘，這些事咱們一定要知道啊！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #山姆伯伯 #無痛登山肌力訓練 #功能性肌力訓練 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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你也跟肉腳一樣，跑著跑著，又這裡痛、那裡痛了嗎？

本集專訪肌力與體能訓練教練，也是專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋–山姆伯伯，這才明白：疼痛是源自於關節不穩定，而「肌肉延遲反應」是造成關節不穩定的主要原因。

如何確定跑步時該出來工作的臀肌沒有睡著？該怎麼喚醒延遲反應的肌肉？練跑以前一定要先聽這集啊！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #山姆伯伯 #無痛登山肌力訓練 #喚醒肌肉 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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從2022台北馬到2023東京馬兩度破3，目前名列全馬女子百傑第22傑，更是2023年度女子全馬成績排名第8，素人跑者綿羊怪客–閻筱晴的跑步成績有目共睹。

不過，綿羊並非你所想的「以成績為目標」的跑者，她不想被成績逼著而去跑步，運動和訓練都以自己想要的方式進行，聆聽綿羊與教練的跑步哲學：「先打造一個跑者的身體」，了解這位破3跑者如何享受訓練、享受賽事～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #閻筱晴 #綿羊怪客 #全馬女子百傑 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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跑者們除了跑步，還能一起做什麼？

一項「愛到最高點」活動目前正在醞釀中，一群愛跑步、心中更有愛的跑友，決定從台北市區跑上3886m的雪山，送愛給偏鄉學校，以雙腳倡議跑步送愛做公益～

本集邀請活動發起人–六塊肌董事長/耕跑團團長海膽，以及活動副總召–最速空姐Misa一起聊這項既挑戰又熱血的活動！

你也想參一咖捐款嗎？

銀行：國泰世華銀行(013) 仁愛分行
戶名：台北市長跑扶輪社高志明
帳號：201-03-502555-9

請備註：「愛到最高點」及匯款單位

如需開立捐款收據，請Email: rotary.ldrunner@gmail.com

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #愛到最高點 #耕跑團 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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好動的周青，一直在家人期待和自己心之所向中找尋未來想走的路，最後發現沒有任何框架的越野最吸引他，2015年第一次參加50K越野賽就獲得總3嶄露頭角，後續更多次獲得超馬、越野賽和斯巴達障礙賽冠軍、創下場地紀錄。

「如果沒有運動的話，我可能在某個地方當個安安靜靜的上班族，或打工、幫家裡送貨吧…」，運動讓周青的人生不同。聆聽他從叛逆中如何找到方向，以及越野跑者的養成。

你也想嘗試越野？聽完這集我們一起試試吧！💪🏻💪🏻💪🏻

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和夥伴創下中央山脈大縱走最速紀錄的背後，「越野一哥」周青飽受內心創傷和身體的嚴重反撲，一度考慮終止運動生涯；去年參加斯巴達障礙賽終點前的一跳，他又受到重傷，至今不確定能否恢復昔日的賽道榮光。

周青在山裡看見赤裸裸的人性，他說，絕對不願意重新再來一次，但對於所做過的卻一點也不後悔。

聆聽周青的真情流露，以及傷勢未癒的他如何望向前方仍能保持希望？

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游自由式時，把水往後划，划得越用力，前進得越快或越多？

騎自行車，用力踩踏，踩得越快越用力速度越快？

跑步時用力推蹬會讓我們跑得更快？

以上皆非！❌❌❌

聆聽徐國峰說明什麼是游/騎/跑的「關鍵姿勢」，如何透過轉換支撐、借力使力，讓你不再浪費體力而有效率地游/騎/跑！

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我們都會跑步、辛苦吃課表，卻很少思想跑步的「本質」是什麼？

跑步時，如何移動才有效率，關鍵在於跑量多少或肌力多強嗎？錯！❌❌❌

本集邀請徐國峰教練談他心目中的寶典–《POSE METHOD 鐵人三項技術全書》，如何善用重力、掌握關鍵姿勢，借力使力，讓你游泳/騎車/跑步效率大爆發！💪🏻💪🏻💪🏻

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既是音樂才女，又是跑才的珊珊–郭珊如，在2023台北馬以3:10:19的大會成績榮登全馬女子百傑第85傑，背後是四個月的勤練和嚴格飲食控制，練就45公斤、體脂14%的身軀輕快奔向目標～

相較於百傑的榮耀，珊珊更在乎PB–跟自己比，「我已經努力、已經進步了，之前的過程才是我給自己的掌聲」。聆聽珊珊如何從音樂體現「快而不躁 慢而不拖」，還有，她為什麼像小鹿斑比？😁

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跑者江玲螢Lily在今年4月的波士頓馬拉松取得六星甜甜圈獎牌，羨煞眾人！但你知道嗎？Lily的波士頓馬拉松資格是用「抽」的～😎

你沒看錯，不是BQ，是抽中波馬資格！

其實凡是已取得六大馬中的三/四/五星跑者，都有額外的抽籤機會，聆聽Lily的現身說法，讓我們離六星夢想更近一點！

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24年4個月又7天完成1000馬，總距離44,418.85K，至今已完成1066馬，江湖上人稱「樹哥」的郭明樹一派輕鬆地說：「反正有（賽事）就去報，要不然也是在家睡覺…」

賽道上，樹哥的跑馬風格被形容為「宛如智者，看盡紅塵滾滾」～聆聽樹哥的跑馬哲學，以及他的腳下功夫如何讓一雙ㄚ拖能跑63.5馬😁

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台北馬來了！本集邀請 #光頭神童 李翰暄教練來談台北馬賽前的五要、五不，以及意象訓練的重要～

若中了賽前魔咒–意外受傷，該不該出賽？

賽中若發生沒有預料的事情，應如何面對？

賽後又該如何看待自己的表現？李翰暄全方位解析，本集值得收藏筆記，讓我們一起做好萬全準備，迎向台北馬！💪🏻💪🏻💪🏻

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只要能走就不會跑、只要能坐就不會站，Arsh從體脂接近30趴的泡芙人，短短三個月練出漂亮馬甲線，更成為肌力與跑步教練！

她是典型的目標實踐者，但也同時提醒自己與學員：要對自己的限制臣服，「對限制臣服的過程很寶貴，是個禮物…」

聆聽Arsh如何從一個普通上班族，練肌力、練跑、練心，成為強大、快樂、更好的自己。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #Arsh教練 #肌力訓練 #增肌減脂 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

Arsh教練官網：https://arshfitness.com/

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大腹便便，跑個半馬輕鬆破2，出國跑柏林馬也沒在怕，懷孕八個多月的準媽媽跑者小勛–魏子勛有夠厲害！

身懷六甲的小勛，不論懷孕前或現在帶球走都照常運動：重訓、游泳、跑步，一樣都不能少！聆聽全馬PB 3:22:16的小勛如何安排孕中的運動生活，和產後的跑馬計劃～

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人生七十才開始，七十歲完成人生初馬真是開心！而選擇超難的烏來馬也真是令人豎起大拇指的佩服！

跑齡十二年的毛小薇，是擁有六個孫子的阿嬤，她是家人眼中的典範，全家去度假時，民宿老闆得知要跑馬拉松的是阿嬤而不是孫子，當場驚呆！

聆聽小薇的跑步心得，如何循序漸進、量力而為、鍛鍊肌力，讓我們一起跑到老！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #初馬 #人生七十才開始 #2023烏來馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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跑在地表最像月球的地方，也是全世界最乾燥沙漠–智利阿塔卡馬沙漠Atacama Desert，是什麼感覺？日夜溫差高達攝氏五十多度，險峻的地形讓你隨時可能受傷，然而它的美與神祕讓世界各地的跑者甘心付出代價來挑戰！

2004年世界四大極地超級馬拉松Atacama Crossing冠軍林義傑，十九年後重返這個極度乾燥的沙漠，帶著五位素人跑者一同參賽，聆聽他們這次經歷了什麼，明年有機會你也會跟上嗎？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #世界四大極地超級馬拉松 #智利阿塔卡馬沙漠 #林義傑 #越野 #超馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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一場等待四年多–1518個日子的比賽，是什麼原因讓這群人沒有散？一起團練一起瘋？

練得「山裡來水裡去」，跑山成為家常便飯，參加馬拉松、越野跑、多日賽…，1518天後，當他們去到夢想中的賽道，個個已不是小白。因為，他們都曾發願，一心想達成這一場完賽目標，終於，從戈十五等到戈十八，似乎是命定的1518天的等待後，圓夢了！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #戈十八 #台大EMBA #戈壁挑戰賽 #玄奘之路 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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肉腳到西班牙自助旅行十四天，猜猜她在西班牙跑了幾公里？😉

西班牙實在太美！如果能在這兒參加一場馬拉松該有多好！！有充滿米其林星星的聖塞巴斯汀馬拉松、「世界最速賽道」瓦倫西亞馬拉松、賺人熱淚的巴塞隆納馬拉松，還有搖滾馬德里馬拉松…，來跟肉腳一起神遊西班牙和這幾場馬拉松吧，說不定你聽完就會給它報下去…😉

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #聖塞巴斯汀馬拉松 #瓦倫西亞馬拉松 #巴塞隆納馬拉松 #馬德里馬拉松 #西班牙 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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跑起來總是目不斜視，笑說自己六親不認、是個「臭臉王」的Emma張亞瑋，認真的程度眾所皆知，她享受每一次課表、享受練間歇，速度老是慢不下來…

Emma的律己甚嚴事蹟族繁不及備載，是意志力特別強嗎？不不不，原來…，跟《原子習慣》有關？

「很多事情不是靠意志力，而是久了以後就會習慣…」。聆聽這位嚴肅跑者如何管理時間和自己，成就她令人羨慕的跑力和馬甲線！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #張亞瑋 #原子習慣 #2023柏林馬拉松 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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長榮馬來了！你準備好了嗎？

聆聽余文彥教練從分段、配速、賽道、補給全方位解析長榮馬的全、半馬攻略，資訊超級重要豐富，日後每一馬都適用！

尤其，你一定要知道的全/半馬分段關鍵密碼：16-16-10、16-5，記住這密碼，讓你全程跑得有節有度，最後還能加速進終點！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #2023長榮馬拉松 #余文彥 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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狂賀瘋賀《肉腳的跑步人蔘》做滿兩年半啦！（自嗨灑花轉圈圈～🎉🎉🎉

每週更新不間斷，肉腳跑不快，但毅力還是很可以的（自己說～😅

到底最初為什麼會跑來做podcast？做自媒體跟當年在電視台從事新聞工作有什麼不同？現在就來聽本集〈故事是這樣開始的…〉，也歡迎贊助，請我跟好好聽FM喝杯咖啡喔！😊

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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因為跑步抱得美人歸、因為跑步成立網站擁有個人品牌、因為跑步人生好充實精彩…。聆聽人稱「汶神」的李汶政如何從初馬4:23練到PB 2:43，今年底更放眼2:40，以及他如何在訓練時能hold住不躁進的秘訣～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #李汶政 #阿政跑步筆記 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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「如果你可以把興趣當工作，你一定要比一般人加倍努力！」正因為對跑步和寫作的熱愛與自身工作完全契合，don1don總編輯鄭匡寓認為自己是個幸運的人，格外珍惜感謝自己擁有的機會～

聆聽這一位善於書寫的跑者，如何摸著受訪者的心，挖掘深度的跑者故事，以及跑齡十多年的他如何享受賽事…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #鄭匡寓 #don1don #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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2021年跑到夢境和現實分不清，幻覺與酷熱讓他癱在賽道，直到終點親吻斯巴達國王雕像大腳仍不知道自己是否在作夢，那一次，足足讓游明樺體重掉了八公斤！

艱難的36小時246K斯巴達松又來了，是什麼原因讓游明樺今年決定再勇敢一次？！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #游明樺 #明樺的246K橫台日記 #希臘 #斯巴達松 #超馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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跑步時到底有沒有比較有效率的呼吸方式？應該幾吸幾吐？全鼻吸鼻吐？吸氣時該跑幾步、搭配吐氣時又該跑幾步？跑者的肺活量大小對於呼吸有什麼影響？

跑步初學者特別容易感覺喘，到底該怎麼解決？跑步時可以練習呼吸？…各種呼吸問題，本集節目一次滿足，由舉辦過多場跑者呼吸講座、本身也是跑者的物理治療師賴冠帆線上解說，趕快點進來聽吧！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #賴冠帆 #呼吸 #物理治療師 #shirleypsysio #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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穿上國手服覺得害羞、談跑步超低調的小禎–高鐿禎、小蜜蜂–李銘峰，跑起來可是超級強大！這兩位代表台灣出賽IAU 100K亞太錦標賽的好手，說起平日的訓練，居然都是不吃課表，那A安ㄋㄟ
聆聽兩位超馬好手「體感系」的練跑方式，以及這次在印度與日本高手同場競技的經驗～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #高鐿禎 #被陽光親吻的女孩 #李銘峰 #小蜜蜂 #IAU100k #超馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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始終沒找過教練而靠自己鑽研出一套跑馬經，從不上健身房重訓而擁有一身漂亮肌肉，高志明十三年來瘋超馬，就算受傷也與疼痛共存，照跑不誤！

聆聽這一位有速度、有長度、不斷破紀錄，享受跑步的跑者，如何記住痛苦、超越痛苦、挑戰自我，真的超級有共鳴！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #高志明 #一雙慢跑鞋 #超馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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南韓75歲珍妮奶奶屢破世界紀錄，台灣82歲水阿公完賽兩百多馬，最近美國92歲阿嬤瑪西亞名列金氏世界紀錄馬拉松最年長女性跑者，我們也能一直跑到這個歲數嗎？😬😁😅
除了練很大，本集要從營養的角度來談跑者如何能一直跑到老，敏盛醫院營養室主任劉香蘭說，跑者請努力加餐！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #劉香蘭 #敏盛醫院營養室主任 #營養師 #跑者該吃什麼 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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從小就發現自己很會跑，進小學第一天就期待高年級加入田徑隊，林盈祥一路以田徑為最愛！然而，發現自己成績不夠頂尖、無法取得出賽權，「競技場上很現實，沒有成績，誰會認得你？」他陷入了迷茫，無法接受這樣的自己，對於未來更感到飄移不定…

直到他想通，應該像當選手時一樣勇於挑戰，只要有目標就想辦法達到，決心走上專職跑步教練這條路。聆聽Coach 阿祥如何透過紮實的運動科學充實自己、指導學生，以及他未來的夢想，會讓你想為他、也為自己加油！

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敏盛醫院營養室主任劉香蘭成為跑者以後就吃很多碳水化合物，原來要「吃夠」碳水，肌肉才不會流失？！

身為營養師，吃甜食她有特別的撇步，如：邊走邊吃冰淇淋、邊爬山邊吃巧克力…；紅肉拿來「犒賞」自己，平時多吃白肉…。跑者如何提升運動表現、增肌減脂、避免膠原蛋白流失、吃甜食不怕胖，聆聽本集就對啦！

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本集邀請大紐約地區的四大華人跑團之一 – Bergen Runners 百駿團團長Renny分享在美東的春夏秋冬跑步風情！

春天跑在美東最大粉紅櫻花陣、3月跑去紐約市時代廣場、5月來場環曼哈頓全島超馬、9月跑步紀念911消防勇士、11月除了紐約馬還扮火雞，跑完吃感恩節大餐，下雪的冬天也照跑不誤…，聽完這集心已飛紐約啊啊啊～

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第一次自主馬就3:30、第一場正式馬拉松3:26、東京馬憋尿20K最終3:32，這位最速家庭主婦跑齡才三年；喔對了，她一個禮拜至少跑五天，打完三小時羽球接下來爬山也不累，此外還做瑜珈，…「總之我就是閒不下來的過動兒！」

全職主婦/料理高手佳芳，家庭、馬場兩得意，廚房、賽道都是女王，她的日本跑旅特有心得，推薦多條日本跑步路線，聆聽她的快樂跑步生活，讓人心情也跟著快樂飛揚！


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39歲就財務自由退休的傻瓜，協助另一個傻瓜–60多歲沒跑過全馬卻夢想跑步環台的視障者吳師傅圓夢，結果吸引了一大群傻瓜一起繞台灣，吳師傅也神話似的練成超馬奇才～

盲人環台路跑更一連舉辦六屆，從幾個傻瓜的壯舉，演變成為弱勢團體募款、大獲響應的年度公益活動！

聽了這個故事，任誰都可以做大夢、成大事，只要有心，誰說不可能？！

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團團–張團畯和他美麗的妻子–「八金蛙后」陳佩筠降落錄音室，畯男美女的組合閃爆啊啊啊～～～🤩🤩🤩

生涯第二場226–澳洲凱恩斯超級鐵人三項賽事，團團就以8小時36分22秒第八名的好成績取得法國尼斯Ironman世錦賽門票，育有可愛二寶的團團和佩筠，如何兼顧育兒、教學、訓練、比賽…？難道他倆有三頭六臂嗎？

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心臟裝了六根支架以後，金溥聰曾經停了最愛的跑步和鐵人三項，肌肉也流失；但，熱愛運動又律己甚嚴的他後來慢慢重新開始，一星期七天做五種運動：跑步、瑜珈、游泳、高爾夫、重訓，現在的他核心肌群超強，跑步輕鬆、高爾夫揮桿比以前更有力、泳速比年輕時快上許多，連背也不駝了！

決定重返政壇為選戰操盤、超級忙碌之際，重然諾的金溥聰依約來到錄音室，笑談他的跑步趣事、糗事，和他學到的事，聽那充滿腦內啡的笑聲和冷笑話，讓你認識不一樣的金小刀！


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她不只有穿不完的跑鞋，12歲起就到鞋廠打工賺零用錢，出社會理所當然到鞋廠上班，現在更代理知名運動鞋品牌，穿著跑鞋巡店…
她對跑鞋黑科技如數家珍，知道2018波士頓馬拉松女子冠軍/50K女子世界紀錄Desiree Linden喜歡喝什麼牌子的威士忌，她的大老闆是股神巴菲特…。來聽BROOKS品牌總經理Meggie從小與「鞋」的不解之緣，以及她對跑步的信仰～

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跑起來顧不得表情管理的萌少女，覺得半馬好難的萌少女，一天可以睡十小時的萌少女，誓言絕不離開跑道的萌少女…

你可以再靠近她一點～ 聆聽萌少女陳雅芬特集，就是這一集喔！😉

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從跑步挑戰鐵人三項，很多跑者覺得最難的就是游泳，尤其一想到開放水域，好可怕啊！😱😱😱
本集邀請熱愛海泳的游泳教練許汶而，先教你怎麼「沉」，然後你就有信心，在海裡也游得自在啦！😁
上個月剛剛在布拉格完成人生初馬的汶而教練，夢想2025年挑戰英吉利海峽，成為獨力橫渡英吉利海峽台灣第一人！來聽這藝高膽大的美人魚，海陸兩棲的秘訣～💪🏻💪🏻💪🏻

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威震武林的潘瑞根教練來啦！
名師出高徒，四十多年來潘教練教過的，包括超馬好手林義傑、陳彥博、亞運鐵人三項高手張團畯、如今人稱光頭教練的李翰暄、曾獲全運會馬拉松銅牌的張哲豪…，徒子徒孫還有好多好多～
聽說教練當年光是眼神就足以殺人？原來是因為…？
退而不休的教練，現在還有兩大計劃進行中，說不定你也可以參與，趕快點進來聽吧！


**真心推薦～肉腳這輩子睡過最好睡的 #扶眠枕 😴
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你知道護國神山–台積電除了是台灣的驕傲，護國神山的跑者也很厲害嗎？台積電慢跑社成員不僅千馬、百馬、破3跑者大有人在，這幾年還在賽事擔任志工，為跑友服務、加油，實在太令人感動啦！

本集就邀請到台積電慢跑社靈魂人物–Lydia 黃淑禎，聽她分享台積的跑步精神，還有她個人兩百七十馬，世界六大馬已聽牌的馬場人生～

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六星甜甜圈人人垂涎，但，抽籤要看手氣，買參賽名額不是每個人都負擔得起，其中的波士頓馬拉松，要達到BQ更不容易！今年下半年起，也許可以考慮去跑個「亞洲大、小滿貫」，取得滿貫獎牌！🏅

本集邀請「亞洲馬拉松大聯盟」–AMML主席盧瑞忠老師，聊聊如何在亞洲跑滿貫賽事～💪🏻💪🏻💪🏻
話說，初馬就破全國紀錄的盧老師，現在跑步更達到了新境界–既快又鬆，聽他如何「意象訓練」，以心境的力量帶動身體的力量。

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自導航、自補給，121公里，得在22小時內完賽，其中10小時在漆黑的夜間行進；十一級強陣風、沙塵暴襲擊，這裡是位在新疆和甘肅交界的戈壁，只有參加過戈壁挑戰賽的老戈兒才有參賽資格的A+越野超馬！
史上最難的一次A+，十一級狂風太危險，賽事被迫「熔斷」，完賽率僅三成，台大兩人名列前十，怎麼辦到的？

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貌似嚴肅～其實會搞笑😁
嚴以律己～也會用甜食犒賞自己😋
跑步教練～也是朝九晚五的上班族🏃🏻
跑馬以前 他騎車🚴🏽‍♂️
騎車以前 他玩🔟項全能

最近不到三個月連破全馬、超馬PB，李智群並非輕鬆駕馭馬拉松，而是認真看待每一場馬拉松、每一次訓練 💪🏻💪🏻💪🏻

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開車時，大家注意力多在紅、綠燈，當遇見黃燈時，你會停下來或闖過去呢？ 🤔

身為一個佛系跑者和物理治療師的冠帆說，她會停下來，因為，她見過太多跑者受傷，都已是那「最後一根稻草」，所以，跑者遇見身體的「黃燈」時，愛租以啊～

聆聽冠帆的「避免跑步不傷」八件事，另外，衛福部統計，全台灣每兩個人就有一人會肩頸痠痛，所以睡眠休息很重要很重要很重要啊～

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從東京初馬到首爾馬，劇情急轉直下，老酥–黃毓軒與陳秉豐擔任左右護法，在賽道為長跑甜心張芷瑄執行「清道夫」工作，護持甜心高速催落去；But，馬拉松永遠有個But…，老酥又遇上了But，只好遠目甜心和秉豐高速遠去…，聆聽老酥的首爾馬經驗為什麼一次就好？

本集最後，老酥感性回顧疫情時遭逢人生至今最大的打擊，黑暗中再度站起，真情流露…。不論人生或賽道有多少But，他不放棄！

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擔任八年跑步教練後才跑了人生初馬–東京馬，人稱「老酥」的愛迪生教練–黃毓軒跑出2:38:53的好成績，起跑前他幸運擠進A區，看到大迫傑就在眼前，跑到後段全身上下更進入心流，一股runner’s high上身，一度以為自己可以「高高標」–2:34 甚至2:35完賽；但，「But, 馬拉松永遠有個But…」，聆聽老酥在東京馬經歷了什麼But，以及痛苦後的領悟～

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如果你在三個月內，從3:10:45進入全馬女子百傑第83傑，進化到3:00:08成為第36傑，會不會高興得跳起來？朋友都興奮到不行，但小倩說：「我還滿平靜的耶…」
這就是冷靜又強大的小倩，真正的造干那杯–跑起來像在飛，153.5cm的嬌小身軀，步幅最大卻可達200cm！聆聽永遠低調不張狂的小倩，怎能馬馬破PB又百傑，平常到底怎麼練的？

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一個家境清寒的灰色男孩，成長為動輒閃到腰的灰暗大叔，某一天卻想開始跑步。這一跑，從新疆戈壁跑到蒙古戈壁，勇闖世界四大極地超馬，原本宛如阿婆的身體素質，淬鍊為征服極地的超馬跑者，來聽Jason–周林信訴說自己不可思議的跑步人生～

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許績勝在1995年創造2:14:35的全國紀錄後，1996年就是亞特蘭大奧運，當時馬拉松冠軍成績水平為2:12，與許績勝的成績只差2分鐘，他覺得有機會，於是為自己定下2:10，甚至是2:09的高標，加倍練習，然而，某日練習時膝蓋的劇痛，卻翻轉了他的競技生涯…
繼續聆聽許績勝曾經如此接近奧運馬拉松冠軍的故事。

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戰地金門的清貧農家子弟，是全金門跑得最快的男孩，到台灣參加比賽卻是敬陪末座，但他相信勤能補拙，吃得苦中苦，苦練再苦練！
天公疼憨人，他獲得日本留學機會，為名古屋商科大學寫下最佳紀錄，更加入實業團，在1995年的一個飄雪寒冷天，創下28年來至今無人打破的馬拉松全國紀錄2:14:35，聆聽台灣馬拉松傳奇許績勝的跑步哲學與人生故事～

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人稱「策略大師」的管理學知名教授李吉仁，今年初打破高懸10年的12H超馬分齡紀錄，不到一個月又挑戰226超級鐵人賽，三項運動都破個人紀錄；公事繁忙的李吉仁不但在有限時間內完成訓練、屢創佳績，他還說：運動讓工作更有效率！

聆聽策略大師分析運動策略，如何由動機、意願和正確方法越過限制點、達到成長點，以及「自我效能」如何驅策運動的進步和挑戰。

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「運動是相輔相成的，雖然訓練沒有捷徑，但用對方法就是捷徑」。
「我對訓練這件事比長跑更有興趣，我很喜歡訓練的過程，通過訓練看到自己的變化和進步、設定一個個目標，比跑步本身更讓我享受～」
為了科學化訓練，小羊除了練跑、練肌力，還考上美國ACE私人健身教練、槓鈴初級和壺鈴初級教練執照，鑽研健康飲食；此外，她還是位服裝設計師呢！一起來認識這位用腦跑步、認真美麗，又超級斜槓的跑者宋丁洋–小羊～

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肉腳加了新朋友–ChatGPT，想請他陪跑、問他怎麼練跑？有沒有破4的方法？有推薦的教練？有推薦適合邊跑邊聽的歌曲？…ChatGPT真的有那麼聰明嗎？呵呵～

聆聽本集，看ChatGPT怎麼回答～

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以3:34達成BQ目標的一個月後，又登上非洲第一高峰–5895M的吉力馬扎羅山，這種體能豈不是太傲人？
接下來還要挑戰南橫60K超馬，也嚮往戈壁挑戰賽，但，Claire沈君芳卻曾被醫師診斷心律不整？
讓外型白富美、耐力無比驚人的美女跑者+登山勇腳Claire告訴你她的運動故事，聽完保證你也好想爬吉力馬扎羅～

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男友：「情人節一年只有兩次，要等那兩次太辛苦了！我們只要想吃大餐就吃大餐～」
教練：「我希望她獨立，如果她可以獨立，未來大賽我就比較放心…」
從大學相戀至今，在男友與教練角色之間切換，陳秉豐與張芷瑄相知相伴，男友就是貼身教練真不錯啊！來聽這個愛情長跑故事～

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跑馬勵志故事聽得有點膩？！這禮拜來點不一樣的！

跑者百百種，不是所有的人都追求速度和公里數，Cathy和Sky就是那種不算認真、更不嚴肅的非典型跑者；他們是–––爽玩越野馬，跑越野馬來紓壓！

來聽Cathy和Sky最近的阿里山四大天王越野賽經驗，告訴你連爬12座山是什麼滋味！

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聆聽兔年特輯，我們蒐集了大夥兒的跑步心願，不論是跑步小白或跑步高手，祝福每個人的心願都實現！兔年動如脫兔，越跑越健康快樂！

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跑馬拉松，幸福嗎？跑到終點肯定很幸福，但，過程實在很痛苦！

一個人可以跑很快，但兩個人可以跑很遠，跑者何戎說，「婚姻有如馬拉松」，需要適合的配速、需要補給、也會撞牆，甚至萌生棄賽念頭，何戎如何跟他的配速員何太Kelly同心跑這一場人生馬拉松？

來聽聽他倆從暖身、起跑，邊跑邊磨合，到如今已跑過半馬–21K的這場「愛與婚姻的練習」。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #何戎 #幸福馬拉松 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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沒有教練，沒有菜單，只覺得跑步要放輕鬆、很快樂，她當年從自己六日賽達成520K的紀錄一舉挑戰環法賽2700K，進而希臘賽4058K、紐約賽4800K，現在就差最後一百英哩了。

「好像有點像吃麻辣吃上癮，就越吃越大碗、再加倍無限放大…」

別問她月跑量多少，因為真的比你想像的少很多，這位跑才，只能讓人大嘆老天真是不公平的…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #楊皇蘭 #超馬女皇 #3100milesrace #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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2023新年活動–「跑前暖聲操 Voice To Run」，你參加了嗎？
肉腳邀請你用聲音，為2023年許一個跑步心願！只要完成錄音、參加活動，就可獲得「肉腳的跑步人蔘3D碳板跑鞋」動態NFT！
本集特別訪問設計這款動態NFT的Mindtrix–全球第一個發行Podcast NFT的團隊，為跑友科普一番：到底Podcast NFT、數位錢包是什麼？他們也都是跑友喔～

👉 #跑前暖聲操 活動詳細操作影片
https://www.mindtrix.xyz/voicetorun-provoice
參加活動就可獲得動態NFT－「肉腳的跑步人蔘3D碳板跑鞋」以及數位錢包，人人有獎！🎁🎁🎁
還有機會抽中市價5490元的運動藍芽耳機和1680元的乳酸菌膠囊！

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人生變成四年一個週期，四年換一個色彩，四年換一種氛圍，人的一生可以如此繽紛多彩，每四年繞著一個國家跑嗎？

有的！只要你敢做夢、敢去行動！詹鈞智大四時懵懂完成人生的第一個42.195公里，從此做夢想去奧運，2004年他真的去了雅典奧運當志工，接下來他的人生跟奧運再也脫不了關係～ 但，等四年才去一次太久了，寫完至今125年的奧運馬拉松歷史，他的夢更大了，還想做什麼？讓我們一起聽下去…

*歡迎參加 #跑前暖聲操 Voice To Run 
🎤活動時間：1/1-1/15
🎁抽獎時間：1/16

邀請大家用聲音錄下你/妳的2023年跑步心願！ 每位參與者都可免費獲得本節目與 Mindtrix 團隊合作設計的動態NFT－「肉腳的跑步人蔘3D碳板跑鞋」以及數位錢包，人人有獎！🎁🎁🎁

還有機會抽中市價5490元的運動藍芽耳機和1680元的乳酸菌膠囊！

👉請參考活動詳細操作影片
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跑齡不滿三年，Penny的成績由3:48躍進到3:27，今年台北馬又破PB來到3:24，自承這樣的成績「離目標還有一大段距離」，賽後鐵腿鐵屁股之際，自問：「我到底為什麼要跑馬拉松？」

到底我們為什麼要跑馬拉松？讓我們邊聽Penny說她的馬拉松故事，邊回想自己（誤）入馬場的想當年…

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撒花～ 真男人張嘉哲再度光臨《肉腳的跑步人蔘》！今年花了長達五個月的時間到中國雲南進行高原訓練，讓他經歷了和在台灣「自己開課表」截然不同的訓練方式；然而訓練後參加的防府馬拉松，卻讓他憂鬱了一個星期，聽真男人真心分享心裡話，肉腳領悟：原來自己真的是自己最大的敵人…

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養兵千日，就為今朝！台北馬來了，你/妳準備好了嗎？

台北馬拉松官方授權訓練營教練陳政翰Hank名言：「把該做的事做好 該發生的就會發生」，今年台北馬的全馬和半馬路線微調，進入終點前的路線更順暢！來聽Hank教練分析跑全馬和半馬的配速策略，做好準備，破PB啦！

**溫馨提醒：全馬19.8K補給站為「中華視障路跑運動協會」認養的補給站，別忘了經過時喊一聲：加油！

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每個跑者都有獨特的跑步故事，在全台灣有十四個跑團的中華視障路跑協會理事長焦丕康、秘書長帥氣保羅–蔡銘坤來到節目中，分享視障者和陪跑員的暖心跑步故事～
丕康說：「視障跑者真的把生命交在你的手上，你生命中有多少人這麼信賴你、願意把生命交在你手上？你會發現，當下的你是多麼有力量！」
而跑了49馬的保羅說：「陪跑讓我找回初馬的感動！」


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跑步時覺得有點卡卡？規律練跑後，膠原蛋白好像漸漸流失？除了比賽前中後吃許多補給品，大家平常都是怎麼保養呢？

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當跑者的身材越練越好，也越來越注重打扮的同時，如果賽事主辦方也重視賽道美學，讓每一場馬拉松都擁有強大的品牌力量與設計風格，該有多好？

肉腳訪問為2022台北馬設計周邊商品的STANCAVE品牌總監朱開宇，聊跑步如何帶給他設計靈感？並以台北馬為例，談賽事的品牌精神是怎麼發想出來的？

聊著聊著，讓人感到「賽道美學」不只有視覺上的賞心悅目而已。台灣每一個城市都有指標性的馬拉松，如果有一天，馬拉松這件事能凝聚所有人的情感，跑步的正能量可以傳遞給所有跑者和非跑者，那麼是不是就達到更高一層「美」的境界…

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哪個跑團幾乎月月測5000，還擔任測5000 pacer、甚至pacer的pacer？
哪個跑團有最多旗袍美女跑者？
哪個跑團中還有「寫手團」，擁有超多愛搖筆桿的文青？
哪個跑團出動素描塗鴉高手，只寫一個字，就轟動福和橋河濱？

答案都是–––妹子陪跑團啦！
本集就帶您歡樂聆聽不只有妹子的–––「妹子陪跑團」～

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為什麼跑步真的不會傷膝蓋？為什麼腳跟著地比腳尖著地對膝蓋的衝擊較大？為什麼假日跑者比較容易受傷？為什麼科學化訓練真的很重要？為什麼吃的玻尿酸比打的玻尿酸保養效果更好？

本集邀請到Dr. 修骨專家–新光醫院骨科醫師許皓為暢聊跑者的保健之道，讓大家不必修骨、保關節健康！

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有時候跑步覺得有點卡卡？隨著規律練跑，身材越來越精實，但膠原蛋白好像漸漸流失？除了比賽前中後吃許多補給品，大家平常都是怎麼保養呢？

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當52天3100英哩的艱苦賽事接近尾聲，卻意外受傷，恐怕將無法完賽時，你會怎麼辦？堅持到底？ㄍㄧㄥ到最後一秒鐘？或者，毅然棄賽？
超馬女皇楊皇蘭在賽事第47天晚上意外跌倒，當下她如何決定調整策略？最終達到3000.29英哩，未能完賽的她，雖然仍創下亞洲女子紀錄，她的心中有沒有遺憾？還會再參賽嗎？
一起聆聽楊皇蘭最真實的心聲…

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聽她的聲音，老闆以為她在公司肯定待不了多久；看她賽道上好辣，本人卻好…
負重變裝，全馬PB可以破4；跑12H超馬，兩度變裝還只差女總一400公尺…
來聽這位人稱的「百變女王」林惠萍談她的心頭肉，你會發現，她…原來就像馬拉松！

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「ㄟ，是蔡詩萍耶！我們來拍個照吧！」

你也在賽道上見過蔡大哥嗎？自稱美魔男的蔡大哥，不論路還有多長、坡有多陡、雨有多大，總是堅毅朝著終點直跑；剛完成連三週馬，接著要挑戰連五週馬，今年底至少要累計三十馬，人生目標百馬，79歲要挑戰波馬…。雖然自嘲後段班跑者，卻在賽道後段認識好多百馬起跳的老馬，不拚速度、享受42.195，來聽這位知名作家在「移動的自我空間，跟自我對話」，怡然自得的跑者境界…

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你和跑友除了一起練跑互相傷害以外，還會一起做什麼？–––啊不就是吃吃喝喝？或騎騎自行車、爬爬山，試試看練三鐵？

GOAL跑團不一樣，他們關心「臉部平權」，手繪面具，化身賽道上的行動藝術家，最新福和橋河濱巨幅色塊塗鴉也是他們的作品喔！…ㄟ，真的不考慮邊跑邊往藝術方向發展嗎？

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為什麼以蜘蛛人造型出現在賽道？這造型行走江湖多久了？穿蜘蛛裝有多熱？總共穿壞過幾套蜘蛛裝？蜘蛛裝裡面還有穿其他衣服嗎？…
本集邀請馬場蜘蛛人月司特來到錄音室吐絲，來聽宅宅如何變身漫威英雄，成為暖心蜘蛛的故事～

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你UTB了嗎？這可能會成為一句專屬跑者的流行語！
每逢週六日，Under the Bridge，在福和橋下奔跑，是北部跑者不必約定就實現的美好默契～ 揮灑汗水，以最好的自己、一趟又一趟跑在屬於我們的伸展台，跑它千遍也不厭倦…
10月30日，「UTB福和橋跑者節」–台灣第一個專屬跑者的節日將在福和橋下誕生！這是你我的嘉年華，讓我們一起跑步、一起共創台灣跑者文化！ #橋下見

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你在台灣悶了多久？現在可以出國跑馬了喔！聽跑過500個城市、46馬的專業領隊小布希告訴你現在可以出國跑什麼馬～
越跑越快怕被搶、空中有蒼蠅地上有黃金、還有紅酒/香檳/威士忌…，世界好大，只要存夠錢錢+身強體壯，好多海外馬等著你！
但，「必須做好心理準備，確診機率幾乎是100%...」（謎之音～有人已經確診了4次啊啊啊～～～

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「我在十八歲以前除了讀書什麼都不會…」，十八歲以後，卻一頭栽入耐力運動的世界，更在沒有預期的情況下開始擔任鐵人隊教練，一路走來，徐國峰從教練、成為教練的教練，他以運動科學家和教練之間的「轉譯者」自居，以研究為樂，希望學員回到運動的初衷，享受跑步比較重要！

徐國峰還分析了跑步之美的三個層次，最高層次進入「神馳」境界，聽來真的很神！邊跑邊聽這一集，享受跑步之樂吧！

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當徐國峰教練第一次讀到尼可拉斯·羅曼諾夫博士所著的 Pose Method of Running，感覺就像拿到一本武功秘笈，手不釋卷、每天清晨四點就爬起來練功！2011年他翻譯了此書，從此將「姿勢跑法」引進華人世界，到底姿勢跑法的核心概念是什麼？為什麼能讓跑者進步？原來跑步和芭蕾原理相通？

聽徐國峰教練詳細解說姿勢跑法，並娓娓道來他和羅曼諾夫博士的忘年之交～

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「No problem, I am my gorgeous smile!」
（沒問題，我就是自己最漂亮的笑！）

「既然要跑，何不讓自己開心？你開心，別人也開心，你送開心給對方，對方也還你開心的微笑；你給他、他給你力量，你就源源不斷被充電了…。」

參加地表公里數最長超馬賽事的「超馬女皇」楊皇蘭以絕佳的狀態上場了！9月4日展開的這場比賽，所有選手將以雙腳長征3100英哩，來聽這位心理素質超強的女將賽前告白。

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跑者很忙！跑完急著看成績、配速、心率，還要研究最大攝氧量、步頻、步輻、垂直震幅…，現在又多了一樣：「功率」。到底什麼是功率？什麼樣的跑者需要功率？功率又該如何與其他數據搭配觀察分析？

想要更強？那就一定要聽這一集，羅譽寅教練告訴你如何利用功率分析更省力、更經濟性的跑步方式。

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從澳門到台灣，從喜歡跑步的高中生到跑步/三鐵教練，從主修社會學的文科宅男到跑步分析工具RQ創辦人，這一集讓我們來好好認識羅譽寅教練～

在訓練之外，羅譽寅也特別分享了「寫作」這件事如何讓他將知識真正深入腦海，內化為擁有的寶藏，成為更好的自己！

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「該跑的時候不跑，不該跑的時候卻拼命跑」聽來很像繞口令！本集肉腳就先來幾段繞口令開場，聽podcast也有聽相聲的fu～

其實，肉腳是語重心長，奉勸大家「不要該跑的時候不跑，不該跑的時候卻拼命跑」，慢一步，保百年身啊！要跑步，到田徑場跑就好！

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被朋友形容為「無乳酸之人」，跑起來雙腿像是沒有感覺似的，可以不斷電地一直跑一直跑下去…，這就是人稱「超馬女皇」的楊皇蘭！

2019年，她是第一位在環法超級馬拉松完賽的亞洲女性；2020年，她挑戰希臘賽，成為首位突破4000公里的亞洲女跑者！如今，楊皇蘭可望更上層樓，再次超越自我，9月即將參加在紐約舉行的地表最長超馬賽事–Self-Transcendence 3100 Mile Race「超越自我3100英哩挑戰賽」。來聽聽肉腳越洋專訪目前定居於日本的這位「超馬女皇」楊皇蘭！

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連續28天，天天被火烤12小時，每天80公里，羅維銘為了再度參加9月4日起在紐約舉行的地表最長超馬賽「超越自我3100英哩挑戰賽」Self-Transcendence 3100 Mile Race，在台灣完成了這28天嚴酷的烈日鍛鍊。

羅維銘說，「這是超馬選手必要的修煉，太陽是一種能量，超馬人也應該操練為『太陽人』！」

來聽聽他熱騰騰火辣辣的心得，以及這次參賽為自己設定的目標～

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跑者最怕受傷，你受過傷或正在受傷嗎？

余文彥教練曾經有「ㄅㄧㄚ的一聲，感覺好像橡皮筋斷掉，發現右膝前十字韌帶斷了！」以及「跌一跤，腦袋立時斷線，發現右腿阿基里斯腱斷掉！」兩次受大傷的經驗。

受傷時如何兼顧復健和訓練？如何防止不再受傷，來聽聽余文彥教練分享親身經歷～

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「沒有美花，就沒有今天的我。如果沒有美花，可能我也只是日復一日的工作，渾渾噩噩過生活，不會有今天這樣彩色的人生。」視障跑者周坤芳說。

他的專屬陪跑員侯美花像夜裡的燈，在黑暗中為他拉出一道光…，本集來聽聽視障跑者周坤芳和陪跑員侯美花愛的故事～

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到印度參加24H超馬賽的選手們回國啦！代表隊抱回男子和女子組銅牌，林冠汝更以驚人的542圈/216.877K奪得女總一！

難得的國際參賽經驗，各國互相觀摩學習，我們的選手觀察到地主印度和強棒澳洲隊都有教練在旁指揮作戰策略，有沒有可能以後我們的代表隊也有專業的教練協助呢？來聽聽參賽選手的第一手觀察～

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跑步會不會變蘿蔔腿？跑步會讓肌肉變得很大很壯嗎？
不會不會真的不會！因為很重要，所以說三次！
但，光是肉腳說怎能算數？本集訪問了Penny、格格兩位身材一級棒、又美又強的女神跑者現身說法，到底跑步讓她瘦了幾公斤？

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連續七天遊七島跑七馬是什麼感覺？江湖人稱「員外」的參賽者說：「痛快！」
參加這場賽事者多屬「老馬」，有千馬大哥、七百馬、六百馬、五百馬…等馬場常客，不過只有初馬經驗的一馬姊姊也完賽囉！

人生難得的跳島777，像是「七天七島旅遊團」，大夥兒跑完發現其實不累，是跨島交通比較累…。

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這一定要用力鼓掌加油一下！2022 IAU 24H超馬亞錦賽即將於7月2日至3日在印度班加羅爾舉行，台灣代表隊由七位男子、四位女子超馬好手代表參加，本集〈肉腳的跑步人蔘〉邀請男女選手代表林慶華、林冠汝，暢談國手們賽前訓練秘辛，帶你了解成為國家代表隊選手的資格揪竟有多厲害😎😎😎

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當你擁有跑完42.195公里的能力之後，這能力還能讓你幹什麼大事嗎？

馬拉松精神上身！我想像自己跑在炎熱的賽道上，很累很痛苦，可是非跑到終點不可！這一場如果是全馬的話，五個輪子、那麼一個輪子就等於八公里，目前，我八公里都還沒跑完，怎麼能就喊累？」
跑馬精神讓手無縛雞之力的弱弱肉腳成為修理家具的黑手！！！–––令你怎麼也想不到吧？！

掌聲鼓勵一下辛苦的黑手，聽這一集「黑手的奇蹟」～

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掌聲尖叫聲～～～本集邀請兩位長榮空姐「勁量電池」飛兔Zena、「馬甲線座艙長」Rita來聊聊 #關於長榮航空路跑社可能會讓你很意外的point ～

本集彩蛋一：到底美麗空姐的服務年資和跑齡哪個比較久呢？

彩蛋二（在運動筆記https://reurl.cc/Rr2gr6
）：住在桃園的空姐們大推的在地練跑路線，讓你有機會巧遇美麗空姐和英俊空少歐～

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