Træningstimen

Hvordan bygger du "boulder shoulders"?

... Altså stærke og brede skuldre.

Det giver vi dig svaret på i denne podcast, der er en dybdegående guide til skuldertræning.

Mange griber nemlig griber træningen af deres skuldre lidt forkert an, og fokuserer helt forkert i forhold til deres målsætning.

Lyt med og få alle vores take aways om styrketræning for skuldermusklerne!

PS: Se med på video på YouTube eller Spotify for at også at se alle øvelserne demonstreret.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Steffen og Nikolaj vender tilbage til en gammel klassiker - nemlig broscience-serien!

Der bliver delt masser af sjove "gode råd", som lytterne har fået omkring træning og kost, samtidig med at der også bliver sneget et par guldkorn ind. God fornøjelse med at lytte!

SHOWNOTES - Giver kreatin hårtab? Lyt til vores podcast om kreatin her:
https://styrkmig.dk/158-15-spoergsmaal-om-kreatin-det-eneste-veldokumenterede-kosttilskud-til-muskelopbygning/

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Keto, faste, isbade, mikronæringsstoffer, træningsudstyr og 15% mozzarella.

Hvad er overvurderet og hvad er undervurderet, når det kommer til træning og kost? Det vurderer Camilla og Nikolaj i denne episode, hvor de tager lytternes emner op.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Påskefrokost, buffet og bedsteforældre der viser dine børn omsorg med (for meget) slik.

Der er rigeligt med festlige lejligheder og højtider, som føles uløseligt forbundet med store mængder mad.

Og hvis du ved hver en sådan lejlighed vælger helt at "give slip", så kan det give problemer. Der venter nemlig altid en ny lejlighed lige om hjørnet.

Er du træt af at der altid skal være lighedstegn mellem hygge og mad? Vil du gerne nyde dine påske, uden at skulle bruge energien på bekymringer om at overspise?

Så har vi optaget denne podcast til dig, hvor vi deler én fantastisk øvelse til at takle højtidernes "buffet'er", og en masse tips til at komme godt igennem påsken.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Hvad sker der med din krop, når du går i overgangsalderen? Sænkes forbrændingen? Tager du automatisk på? Bliver vægttab sværere?

Der er mange påstande om overgangsalder, og nogle gange bliver overgangsalderen nærmest sygeliggjort, som en tilstand der skal behandles meget specialiseret, når det kommer til træning og sundhed.

Sådan er det bare ikke. For selvom mange tager på, mister muskelmasse og får sværere ved at tabe sig, når de rammer overgangsalderen, så er årsagen ikke den, du tror.

Forbrændingen sænkes ikke. Du kan stadig bygge muskelmasse, hvis du ønsker det. Og der er rigtig mange gode tiltag, som du kan gøre, på trods af overgangsalderens udfordringer.

Alt dette snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne podcast om overgangsalder, og vi er sikre på at du kan tage en masse ny viden med derfra. God fornøjelse med at lytte.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Giver light sodavand hjertekarsygdom?

Det skulle man tro, hvis man har læst overskrifterne de sidste dage, hvor et nyt videnskabeligt studie har fået en del opmærksomhed.

Men du kan godt slå koldt vand (eller sodavand...) i blodet. Der er nemlig 4 ting, som du skal være opmærksom på, når du læser om denne forskning.

Og dem deler vi med dig i denne episode, hvor Nikolaj har teamet op med Jonas Germann, der har dykket ned i det nye videnskabelige studie.

Find ud af hvad forskningen om light sodavand og hjertekarsygdom egentlig viser - og ikke viser.

(PS. Da vi gerne ville dele denne viden med dig hurtigt, er podcasten optaget gennem en online-forbindelse. Derfor er lyden ikke helt så knivskarp som den plejer at være.)

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Der har været problemer med podcast-udstyret, så denne uge må du desværre undvære din ugentlige episode. MEN!

Som et plaster på såret får du denne guide til rumænsk dødløft, der er den ukronede konge af baldetræning. I Spotify er der endda video med, så du kan se Nikolaj og Niklas' pointers blive udført i praksis.

Tjek guiden der er proppet med guldkorn, såvel som upassende (men virksomme) cues fra Niklas. God fornøjelse!

Se også "Sådan bygger du kæmpe balder i benpres":

https://youtu.be/iha_uikIWSc

Har du nogensinde leget, "jeg har aldrig" i Fitness-edition?

Dette er episode 250 (!) af Træningstimen, og derfor skal der ske noget specielt. Så vi (Camilla og Nikolaj) har kastet os ud i et godt gammeldags drukspil.

Der er nemlig hældt Pepsi Max i glasset, mens vi skyder løs med "jeg har aldrig"-sætninger omkring vores egne erfaringer med træning og kost.

For hvis du tror, at vi har gjort alt rigtigt, bare fordi vi er personlige trænere, så kommer du til at blive overrasket. Vi fortæller nemlig røverhistorier omkring vores egen rejse gennem træning og sundhed, og hvad du kan lære af vores dumme skader, fejltagelser, mm.

God fornøjelse med at lytte - og skål!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Nogle gange er det sundeste valg, du kan træffe for dig selv, at acceptere at du har taget på - eller at du kommer til det.

Men det kan være svært. Særligt fordi man i sundhedsdebatten og fitnesskulturen er vant til at se på vægttab som noget godt, og vægtøgning som noget dårligt.

Men hvad hvis du mentalt trives bedre, med en lidt højere vægt? Hvad hvis den vægt, hvor din spiseadfærd ikke afholder dig fra at leve det liv du ønsker, er højere end hvad du ser som idealvægten?

Og hvad fa'en er idealvægten i det hele taget? Hvad kommer den på bekostning af?

Med andre ord - hvordan kan du arbejde med at acceptere en vægtøgning, så dine tanker ikke kun skal kredse om kropsvægten?

Det snakker STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne episode, som indeholder en masse gode spørgsmål til dig, der gerne vil slutte fred med at tage på i vægt.

Alle siger, at du ikke må strække knæene i benpres, men er det rigtigt?

Kan det virkelig passe, at upright rows kan ødelægge skuldrene?

Der er mange myter om hvordan man må træne, der lever i bedste velgående. Inklusiv myter om at specifikke øvelser skulle være farlige for skuldre og knæ, og at du skal passe meget på med, hvordan du løfter i disse øvelser.

I denne podcast ser Steffen og Nikolaj nærmere på 5 øvelser, der ofte beskrives som farlige, men som altså sagtens kan være en del af et godt og sikkert styrketræningsprogram.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Den nyeste forskning viser, at tidspunktet for hvornår du drikker kaffe eller energidrik, ikke er ligegyldigt. Slet ikke.

Ja faktisk er denne nye forskning ikke gode nyheder for dig der jævnligt drikker kaffe, eller bruger pre-workout. Men den er værd at lytte til.

Omvendt peger et nyt protein-studie på, at fordelingen og timingen af proteinindtaget ikke er så vigtigt i forbindelse med træning, som man tidligere troede.

Vi dykker ned i forskningen om både koffein og protein i denne episode, og giver vores kvalificerede bud på, hvordan du bedst bruger denne viden i praksis. God fornøjelse med at lytte!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Det er tid til at støve nogle skrottede øvelser af, og pille nogle hypede hip thrusts ned fra piedestalen!

Den bedste træning er den, som du rent faktisk får lavet, men det betyder ikke, at alle øvelser er lige gode. Hvis du er ligeglad med hvilken form for lateral raise, som du laver, kan du vel lige så godt vælge den mest effektive?

Og i løbet af 2023 er der dukket en del spændende forskning op, der tyder på at flere øvelser, som vi har før har prioriteret lavt, fortjener et comeback.

Ligesom nogle øvelser måske ikke fortjener så høj en plads i hierarkiet, som de tidligere har haft. Lyt med og bliv klogere på øvelsesvalg i den nye podcast med Steffen og Nikolaj.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Er fastediæter virkelig sundhedsfremmende og livsforlængende?

Booster isbade din træning, eller er det lige omvendt?

Hvordan finder man den gode balance mellem dedikation og besættelse?

I dette afsnit af podcasten svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere, når Nikolaj Bach og Camilla Andersen deler værdifulde råd om træning, kost og sundhed.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvis ikke du er villig til at ændre holdning, når videnskaben ændrer sig, så er du heller ikke villig til at blive klogere.

Det er et motto vi selv efterlever, og derfor snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om ting de i løbet af 2023 har ændret holdning til, i takt med at der er kommet mere videnskab på området.

Skal du fx løfte med fuldt bevægeudslag, og er det dumt at træne til failure? Få svar på dette, og meget meget mere, ud fra vores opdaterede vurdering af den nyeste evidens på området.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

I denne podcast snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvordan du kommer godt i gang i det nye år, uden at begå de klassiske "new year, new me"-fejl.

---

Kom med på STYRKs 6 måneders online kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Vær med i Camillas Facebook fællesskab for kvinder, "Vaneklubben":

https://www.facebook.com/groups/275299108739561/

(Dagens episode kan ses på video i Spotify og på YouTube).

Er du også sneet inde? Så tænkte vi, at du lige havde brug for at hygge med en træningsvideo.

I dagens videopodcast kommer du nemlig med i Nikolaj Bachs kolde garage til en bentræning.

Vi snakker om Nikolajs træningsprogram, hvordan det er sammensat, og hvad formålet er med de forskellige øvelser. Og du bliver både introduceret til "lengthened partials" og et par øvelser, du nok ikke kender.

God fornøjelse med at se med!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Vanja vender tilbage!

... Og denne gang med en lækker overkropstræning.

I denne videopodcast (se podcasten med video på Spotify eller YouTube) er vi tilbage i træningslokalet med Vanja, som er træner i STYRK Odense.

Vi ser hvilke løft Vanja laver, mens hun fortæller om øvelserne (der er sandsynligvis flere i blandt, som du ikke kender), og tankerne om hendes træningsprogram, der skal bygge større og stærkere muskler.

Nåh ja, og så er der masser af hundekælen mellem sæt. Vigtigt!

---

Kunne du tænke dig en uforpligtende snak om et forløb med Vanja eller en af de andre dygtige trænere i STYRK Odense, Aarhus, Aalborg, Randers eller København? Så læs mere her:

https://styrkmig.dk/

Vi har naturligvis gemt det bedste til sidst.

Bag dagens kalenderlåge finder du nemlig et af vores yndlings-værktøjer til at sikre, at du er på rette vej i dit sundhedsliv - ja, i livet i det hele taget.

For hvordan træffer du de rette valg - fx i forhold til din træning og sundhed? Det kan "valgpunktet" fra Acceptance and Commitment Therapy hjælpe dig med.

Og så ønsker vi selvfølgelig rigtig glædelig jul, og på gensyn. Tak fordi du ville lytte med på Træningstimens julekalender!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvad er nu det? Endnu en øvelse, der handler om pizza?!

Jep - for vi har endnu en fantastisk øvelse, der med pizza som eksempel kan hjælpe dig til bedre at mærke din sult, mæthed og nydelse når du spiser.

Noget som du kan få enorm gavn af, hvis du vil styrke dine spisevaner uden restriktioner, kur eller kostplan.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Julen er en tid, der handler om nærvær. Men samtidig er det også en tid, som kan være præget af stress og travlhed.

Og hvor let er det så at være nærværende?

I dette afsnit af julekalenderen snakker vi om, hvordan du kan træne dig selv til at være mere nærværende, og hvordan det kan øge din mentale sundhed.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

(Se podcasten som video på Spotify eller YouTube)

Skal du være julemand til juleaften, og har brug for en stor mavse?

Så er det her maveøvelsen, der bygger en stor stærk mave inden juleaften!

... Okay, så hurtigt går det vidst ikke. Ikke desto mindre finder du bag dagens kalenderlåge en virkelig god øvelse til mavemusklerne. Og vi vil godt vædde med, at du ikke kender den.

Ofte ender folk med at træne hoftebøjerne mere end mavemusklerne, når de laver "maveøvelser", fordi det føles mere intuitivt at bukke i hoften end i rygsøjlen - selvom det reelt er den sidste bevægelse, som mavemusklerne udfører.

På grund af det smarte set up i den her øvelse, er det dog næsten umuligt at udføre den forkert, og fokus vil dermed være på netop mavemusklerne. Lyt/se med, prøv øvelsen af, og forvent en led træning af maven!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

I går snakkede vi kort om chokolade-julekalendere - og hvordan det da egentlig er sjovt, at man skal spise chokolade til morgenmad bare fordi, det er december.

Men efter vi slukkede mikrofonen, kom vi - med inspiration fra chokoladekalenderen - også til at snakke om en øvelse.

En øvelse som du kan bruge til at tage "magien" ud af de madvarer som du craver eller overspiser.

Bag dagens kalenderlåge skal det derfor handle om "eksponerings-øvelsen". Lyt med og få et nyt redskab i din mentale værktøjskasse!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Der er masser af juleslik, som kun kan fås i december.

Eller er der? Bag dagens kalenderlåge tager vi "juleslikket" under luppen.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvad har vaneændringer tilfælles med at bestille en pizza?

En hel del faktisk! Når du sætter vanemål, så er det faktisk helt afgørende, at du gør det på samme måde, som når du ringer til pizzamanden.

Forvirret? Så lyt med bag dagens kalenderlåge!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvad er hygge egentlig, og er det måske på tide med en ny juletradition?

"Hvorfor skal hyggen altid være centreret omkring mad?", spørger vi i denne episode, og giver lidt råd med på vejen til inspiration.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Siden hvornår har det været godt at være kræsen?

Siden altid! Det er godt at være kræsen med hvilke mennesker man vælger at bruge sin tid sammen med, for eksempel.

Og det kan faktisk også give mening at sætte sin indre kræsenpind eller madsnob i spil i ny og næ, når man arbejder med sine spisevaner. Det lærer du mere om i denne juleepisode af Træningstimen.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Er der nu noget galt med at spise kanel?

Nu skal vi ikke male fanden på væggen, men det kan der faktisk være - HVIS du spiser det i store mængder, og ofte.

Og særligt for børn, skal der faktisk ikke særligt meget kanel til, før det bliver for meget. For et 1-årigt barn skal der ikke mere end 1 tsk kanel om ugen til, for at overskride den anbefalede grænse (Kilde: Fødevarestyrelsen)

Men ingen grund til bekymring. Hvis du spiser meget kanel, kan du nemlig blot vælge den rette type, og undgå det problematiske kumarinindhold.

Lyt og lær bag dagens kalenderlåge!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvad er det vigtigste, for at få succes med de ting, du planlægger?

At sætte barren lavt? At være realistisk? At gøre valget tilgængeligt?

Nej. Disse ting er alle sammen vigtige, når man arbejder med at skabe ny adfærd, men der er faktisk et step, som kommer før disse.

Lyt med og lær om denne strategi bag dagens kalenderlåge!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Det der er bagt med kærlighed, kan godt afvises med kærlighed.

Særligt i december bliver man tilbudt masser af søde sager, hjemmebag mm. Og selvom man egentlig gerne ville, kan det ofte være svært at sige nej tak.

For man vil jo ikke såre personen, der har brugt tid på at lave hjemmebag, eller afvise deres omsorg.

Det behøver du heldigvis heller ikke. I dette afsnit af julekalenderen snakker vi om, hvordan du kan sige nej tak uden at afvise den anden person. ---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dagens afsnit af julekalenderen vil være en fordel at se med video i Spotify eller på YouTube.

... Vi smutter nemlig en tur i Nikolajs garage, hvor Camilla skal prøve en ny øvelse til ben og balder.

Du kender den sandsynligvis ikke - men det vil du gerne! Så betragt dette øvelsestip som en tidlig julegave. Okay, måske også lidt en hadegave, men sådan er det jo nogle gange med bentræning. God fornøjelse!

___

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvis du skulle give dit fremtids-jeg om 6 måneder en julegave, i kraft af noget du vil gøre fra nu af og frem, hvad skulle det så være?

Det tankeeksperiment snakker vi om i denne episode, hvor vi præsenterer en virkelig god øvelse til at prioritere både dit nutidige OG fremtidige jeg.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hacke julensmagene? Skal vi nu til at spise hytteost med light marmelade i stedet for ris ala mande?

Nej, ikke helt. Men der kan faktisk være masser af værdi i at "hacke" julens smage. Lær mere i dagens podcast!

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Når du ser dig i spejlet, så ser du et retvisende spejlbillede af din krop ikke?

Nej! Det lyder måske underligt, men hvad vi ser i spejlet afhænger af meget andet end hvordan kroppen ser ud.

Hvordan det? Lyt med bag dagens kalenderlåge, hvor vi giver dig vigtige pointer omkring dit kropsbillede.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Sidder vi virkelig og siger, at man kan få store muskler af JULEMAD?!

Ja, det gør vi faktisk.

På mange måder er julemad spækket med alt det man har brug for, når man gerne vil bygge store muskler, og det er ikke nødvendigt at spise sin "fitnesskost" ved siden af alt den anden mad i juletiden.

Hvad mener vi med det? Lyt med bag dagens kalenderlåge!

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Julefrokoster kan være udfordrende, hvis man gerne vil undgå overspisning og ondt i maven.

(Og på sigt vægtøgning.)

Så hvordan griber man dem an, på en måde hvor man kan nyde uden at fortryde? Det giver vi dig et effektivt redskab til bag dagens kalenderlåge.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Julen er hjerternes tid - og taknemmelighedens.

Hvis der er en følelse, som er rar, så er det taknemmelighed. Taknemmelighed får os mennesker til at føle os komplette og meningsfulde, og sætte pris på det vi har.

Og bag dagens kalenderlåge findes der et simpelt trick, til at blive lidt mere taknemmelig i den stressede juletid.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Selvom man kunne tro det, skal vi ikke ud at surfe i denne episode. Vi skal ikke engang ud at kælke.

Tværtimod skal vi se på en effektiv mental teknik, til når man oplever svære følelser eller tunge bekymringer. Nemlig at "ride på bølgen".

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvad har "Et Juleeventyr" af Charles Dickens tilfælles med hardcore ACT-arbejde for din mentale sundhed?

Det lærer du bag dagens låge i julekalenderen, hvor fremtidens juls spøgelse tager du med på en rejse, der måske ikke emmer af julehygge, men som til gengæld kan være ekstremt meningsfuld og gavnlig at reflektere over.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

I dag kommer du med på gåtur i Nikolajs baghave, Rebild Bakker.

(Så det kan godt betale sig at se med på video i Spotify, hvor der er dømt flotte landsker, imens vi snakker.)

Vi snakker nemlig om den kæmpe værdi af gåture for din fysiske og mentale sundhed. Og så diskuterer vi også, hvorvidt det er vigtigt at gå 10.000 skridt om dagen.

Kom med på tur - og god fornøjelse med at lytte/se med!

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Spis godt til af julefrugt!

Men hvorfor egentlig? Og hvad fa'en er julefrugt i det hele taget? Svesker i flæskestegen?

Lyt med på julehyggen - og vores tip til dine spisevaner - bag dagens kalenderlåge.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Vi laver en julekalender!

Velkommen til første kalenderlåge i Træningstimens julekalender.

Lyt med når Nikolaj Bach og Camilla Andersen præsenterer julekalenderen, og fortæller lidt om hvad de næste 24 dage kommer til at byde på.

___

STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Niklas og Morten lyder umiddelbart meget ens.

De er begge kandidater i idræt. De er begge personlige trænere. Og de er begge ret seriøse omkring deres egen styrketræning.

På trods af det, er deres forhold til træning vidt forskelligt.

I denne podcast dirigerer Nikolaj Bach derfor en snak mellem de to. Foretrækker de at træne alene eller med andre? Har de et mål med træningen? Træner de på ferie, eller holder de helt fri?

Og hvad kan fordelene og ulemperne være ved hver persons tilgang?

Vi snakker også om hvordan træning på godt og ondt kan være identitetsdannende, såvel som terapeutisk.

Og så er vi ret så sikre på, at du kan tage nogle pointer og guldkorn med fra denne episode, der måske kan give inspiration til nogle refleksioner om dit eget forhold til træning og bevægelse.

God fornøjelse med at lytte med!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

"What I eat in a day"-videoer er lige så populære, som det er blevet populært at udskælde dem for at være ubrugbare.

Men som med så meget andet, ligger sandheden et sted derimellem.

For hvor du naturligvis ikke kommer til at ligne en anden person, bare fordi du spiser ligesom dem, så kan der stadig være masser af værdi i at lade sig inspirere af de principper de bruger i deres kosttilgang.

Derfor deler vi (Camilla og Nikolaj) hver vores dagskost i denne episode.

... Uden kalorier og præcise mængder angivet - for dem kan du alligevel ikke bruge til noget - men med fokus på hvilke værktøjer og praktiske guidelines vi benytter os af, som du kan tage med til din egen tilgang.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten!

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Langt de fleste mennesker har udsigt til en alderdom med markant nedsat livskvalitet - i mange år.

Og det er en skam. Ikke mindst fordi at dette fald i livskvalitet ville kunne forebygges med et større fokus på - ja, forebyggelse.

Det har Gorm Rabølle Knudsen vist med WIPP-forskningsprojektet, der med styrketræning og støtteindsats til de ældre borgere har opnået rigtig flotte resultater. Mildest talt.

I denne episode snakker Nikolaj Bach og Niklas Meier med Gorm Rabølle Knudsen om de udfordringer, der opstår med alderen, og de fysiske og mentale forhindringer, der kan være, når ældre skal i gang med styrketræning

... Og om den gavn træningen har medført for de ældre i WIPP-projektet. Der kommer mange opløftende eksempler på bane!

Nåh ja, og så er Niklas og Gorm gamle studiekammerater, så en røverhistorie eller to bliver der også bragt op på Niklas' bekostning.

Noget vi i Træningstimen kun kan bakke op om. Ligesom vi gør om træning for en stærk alderdom. Lyt med på en episode med noget på hjerte!

SHOWNOTES:

https://www.tv2east.dk/slagelse/82-arig-har-traenet-sig-til-undvaere-otte-daglige-piller

https://www.regionh.dk/cpheuoffice/nyheder/Sider/EU-projekt-hj%C3%A6lper-skr%C3%B8belige-%C3%A6ldre-i-Slagelse.aspx

Hvor ofte bør man skifte træningsprogram? Hver 4. uge eller når man stagnerer? Eller ingen af delene?

Hvordan får man struktur på træningen, hvis man er vant til at træne helt uden struktur? Og er det vigtigt at have struktur på sin træning?

Og hvordan er det med mættet fedt? Skal man stadig skære ned på det, og gælder det i så fald alt mættet fedt?

I dette afsnit af podcasten dykker Steffen Fisker og Nikolaj Bach ned i 3 spørgsmål fra lytterne, og tager sig tid til at give nogle nuancerede og brugbare svar og praktiske pointers. Lyt og lær!

Besøg vores hjemmeside her: https://styrkmig.dk/

Bliv medlem af Træningstimens Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

"Varigt vægttab er umuligt for 95 % af mennesker!"

"Pas på med at løfte med ryggen."

"Når man bliver ældre, så falder forbrændingen jo."

"Nogle af os tager jo på, bare ved at gå forbi bageren."

Måske har du hørt nogle af disse påstande. Måske du endda tror på flere af dem, som rigtig mange mennesker gør?

Problemet er bare, at påstandene er unuancerede, hvis ikke direkte usande.

Og værre endnu, så bliver sådanne påstande ofte til selvopfyldende profetier, der ender med at gå i opfyldelse, FORDI vi tror på dem.

I denne podcast gør Nikolaj Bach og VaneTerapeut Camilla Andersen op med disse påstande, og forklarer hvorfor de er forkerte.

... Og mindst lige så vigtigt, forklarer de hvilke årsager, der i virkeligheden er på spil, og hvordan du undgår at lade dem begrænse dig unødigt. God fornøjelse med at lytte!

Forleden kom Sundhedsstyrelsen med nye motionsanbefalinger, der inkluderer at børn og unge skal styrketræne.

Det var i hvert fald, hvad man kunne læse i overskrifterne i medierne.

Men ER det egentlig det som Sundhedsstyrelsen anbefaler?

SKAL børn styrketræne?

KAN børn ned til 5-års alderen overhovedet styrketræne uden at skade deres vækst og knogler?

Og hvis man har en ung dreng eller pige, som gerne vil begynde at styrketræne, hvad skal man som forælder så være opmærksom på?

Hvordan ruster vi dem bedst mod de elementer af træningsverdenen, som ikke er gavnlige for unge letpåvirkelige hjerner - såsom kalorietælling, kostplaner og overdrevet kropsligt fokus? Hvordan er man som forælder en god rollemodel for træning?

Til at hjælpe med at svare på alle disse spørgsmål har Nikolaj Bach og Niklas Meier fået besøg af Kristian Bradsted, der er kandidat i idræt og har stor viden og erfaring om børn og træning.

Lyt med på en nuanceret snak med masser af vigtige guldkorn!

Vidste du, at du faktisk kan tage vægt på i muskelmasse, uden at være i et kalorieoverskud?

At idéen om at man skal spise enormt mange kalorier for at bygge muskelmasse, er misforstået og outdated?

"Leangains", "maingaining" eller "clean bulking". Kært barn har mange navne, men begrebet dækker nærmest over den hellige gral inden for træning: At tage muskelmasse på uden at tage fedt på.

Hvis du vil tage mest muskelmasse på, uden at øge fedtmassen unødvendigt, så er der flere ting, der er gode at være opmærksom på. Og det har et nyt studie gjort os endnu klogere på.

Steffen Fisker og Nikolaj Bach ser nærmere på dette videnskabelige studie, og inddrager den øvrige forskning og deres egne erfaringer.

Hvis du er interesseret i muskelopbygning og/eller at blive stærkere, så er det her altså en episode, som er værd at lytte med på. Det ser nemlig ud til at "maingaining" - altså at tage muskelvægt på, uden at være i kalorieoverskud - er mere muligt end man hidtil har troet.

God træning, gode gains og god fornøjelse med at lytte med!

(Da vi rettede en slåfejl i titlen til denne episode, blev den åbenbart rykket op som nyeste episode i Spotify. Men det er altså nummer 233.)

Vanja og Nikolaj er vilde med store muskler.

Eller måske rettere - træning for store muskler.

Hypertrofi-træning, træning efter større muskler, "at mose" eller bare bodybuilding. Vanja er tilbage i studiet til en snak om det at træne efter store muskler. Og vi tager en åben snak om en masse spørgsmål, som forhåbentligt kan gøre dig klogere på, hvorfor det kan være fedt at træne efter store muskler.

Er det selvoptaget at træne efter større muskler?

Ville vi træne, hvis man ikke fik større muskler af det?

Ville vi ønske os større muskler, hvis ikke man skulle træne for at få dem?

Hvad kan ulemperne være ved at træne kun for udseende?

Er "bodybuilding" kun for folk, der vil stille op til konkurrence eller tage steroider?

Hvorfor er man nødt til også at være stærk, når man træner efter muskelmasse?

Hvad er ligheden mellem "bodybuilding" og Lego?

Hvorfor er naturlig bodybuilding mere alsidigt end styrkeløft eller vægtløftning?

Er det uetisk at poste veltrænede billeder på sociale medier, og shamer man indirekte kroppe, der ikke ser sådan ud?

Vi giver vores svar på disse spørgsmål, og mange flere, så vi forhåbentligt kan give et mere nuanceret indblik i det at træne efter større muskler. God fornøjelse med at lytte!

Vil du have *optimale* resultater af din træning?

Så er der god grund til at kigge nærmere på "lengthened partials", der på mange måder ligner forskningens nuværende bud på den bedste måde at løfte på.

Vi har tidligere talt om disse halve gentagelser i den forlængede position, og de lovende studier omkring dem.

Men siden da har vi haft mulighed for at dykke endnu mere ned i emnet, samt gøre os praktiske erfaringer med denne træningsform.

Derfor skal vi rigtig nørde "lengthened partials" i denne episode - men som altid bliver det på et praktisk relevant niveau, hvor du får en masse guldkorn, guidelines og take-aways om hvordan du bedst kan bruge dem i din træning for at opnå bedre resultater.

Vi snakker også om argumenterne imod at bruge disse halve gentagelser i din træning, og hvordan mange af dem faktisk ikke holder. God fornøjelse med at lytte!

Træningstimen har nu rundet 1,5 million afspilninger - TAK, kære lytter!

Derfor har vi i denne anledning en helt særlig episode til dig, i et helt nyt format. Du kommer nemlig til træning med træneren.

Nikolaj har derfor fået Vanja Elvira fra STYRK Odense på besøg til en tung og hård omgang bentræning. Du kommer altså med bag kulisserne, mens vi snakker om Vanjas øvelsesvalg, hendes træningsprogram og hendes filosofi omkring træning - og du får masser af guldkorn og tips med på vejen.

Og det bedste af det hele er, at vi har optaget træningen på video, så du samtidig kan lytte med OG se træningen på samme tid på Spotify og YouTube.

Vil du se en stærk kvinde lave "lengthened partials" i hack squats, mens en fluffy slædehund hepper med? Så er du kommet til rette sted. God fornøjelse!

---

Skriv dig op til vores nyhedsbrev, og få vores kæmpe squat-guide, inklusiv 1+ times videoforedrag, 37 siders e-bog og gennemtestet træningsprogram:

https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/

Hvordan tager du handlekraften tilbage, når det føles uoverskueligt at begynde?

Hvor end du gerne vil, så kan det nogle gange føles uoverskueligt at få tingene gjort i praksis. Og så ender man med at sidde fast i overtænkning og overvejelser.

Heldigvis findes der masser af gennemtestede redskaber til at øge sin produktivitet, mindske overtænkningen og "get sh!t done". Ting, der kan gøre en verden til forskel, for rent faktisk at tage handling på det man gerne vil.

Derfor snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om praktiske tips og værktøjer til hvordan du får tingene gjort. De deler deres bedste redskaber til at være produktiv og få succes med dine daglige gøremål - og fortsætte med det på den lange bane.

---

Skriv dig op til vores nyhedsbrev, og få vores kæmpe squat-guide, inklusiv 1+ times videoforedrag, 37 siders e-bog og gennemtestet træningsprogram:

https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/

"Spis mere mad og tab dig!"

Det lyder næsten for godt til at være sandt, men ikke desto mindre er det hvad nogle kan opleve, når de bliver opmærksomme på mæthedsværdien i kosten.

Hvis du vil tabe dig eller holde en stabil vægt, så er det nemlig vigtigt at have en kost, der overordnet mætter godt.

Derfor ser vi i denne podcast nærmere på et videnskabeligt studie, der testede mæthedsværdien af en lang række madvarer.

Vi snakker om hvilke 10 madvarer lå i toppen af "mæthedsindekset", og hvad de kan lære os om vores mæthedsfornemmelse.

Personlig træning og kostvejledning i hele Danmark:

www.styrkmig.dk

Esben Smed er skuespiller, aktuel med serien "Agent" og spillede Daniel Rye i filmen "Ser Du Månen, Daniel".

Daniel Rye blev holdt fanget af ISIS i over et år. For at kunne fortælle Daniels historie troværdigt skulle Esben derfor tabe sig nok til at ligne et "fangehulsoffer".

Derefter skulle han tage nok muskelmasse på til at ligne en dygtig gymnast, og så igen tabe sig for at kunne skyde de sidste fangehulsscener.

En proces, hvor STYRK og Steffen var med hele vejen. I dag træner Esben stadig i STYRK Aarhus, og sender gerne Steffen et billede sammen med pap-figur-Steffen, når han kigger forbi.

I denne podcast tager Steffen Fisker og Nikolaj Bach en snak med Esben Smed om forløbet under "Ser Du Månen, Daniel", om kropskulturen i filmverdenen og om at "komme i form" til forskellige roller.

Selvfølgelig krydret med lidt røverhistorier og anekdoter om "Hollywood-muskler". God fornøjelse med at lytte med!

Synes du det er dedikeret at træne, når du er syg?

Er det i virkeligheden ikke mere dedikeret at blive hjemme, når det er det, du har brug for?

Ofte kan vi sidde fast i nogle negative og begrænsende tankemønstre. Og så kan det være enormt gavnligt at træde et skridt tilbage, og se situationen fra en ny vinkel.

Det, vi også kalder "reframing". I dette afsnit af Træningstimen giver Nikolaj Bach og VaneTerapeut Camilla Andersen dig 7 måder, hvorpå du kan bruge reframing til at overkomme nogle af de mest udbredte udfordringer omkring træning og spisning.

Du lærer også om reframing som redskab og hvornår det IKKE er smart at bruge reframing. God fornøjelse med at lytte!

Træner du 3-4 gange om ugen? Så har du brug for disse bevægelser i dit træningsprogram!

... I hvert fald, hvis du vil træne kroppen komplet, og derigennem få bedre resultater.

Folk har det med at gå lidt for meget op i, hvilke specifikke øvelserde kører, frem for at se på overordnede bevægelser, og hvordan de komplimenterer hinanden i et træningsprogram.

Derfor har vi lavet denne korte og praktiske podcast, med en guide til hvordan du sammensætterne øvelserne/bevægelserne komplet, når du træner 3-4 gange om ugen eller mere. Og hvis du ser med i Spotify, er der selvfølgelig lagt masser af videodemonstrationer af øvelserne indover. God fornøjelse!

Måske det slet ikke er så dumt at træne musklerne til total udmattelse?

Mange har ellers troet, at træning til failure (hvor man kører en øvelse helt til udmattelse) var komplet unødvendigt, hvis ikke ligefrem dumt.

Men der er kommet ny spændende forskning fra nogle af træningsverdenens klogeste hjerner, der har fundet nogle overraskende resultater i forhold til at træne til failure. Ja, måske det faktisk kan være et fordelagtigt værktøj til at opnå de bedste resultater.

Denne forskning tager vi et kig på i denne podcast, hvor vi også ser på, hvordan du kan anvende denne viden i praksis. Lyt med og bliv klogere!

Med Steffen Fisker og Nikolaj Bach. Se shownotes på Styrkmig.dk/podcast

Der findes mange madvarer, som fitness- eller slankekurskulturen enten har ophøjet til at være fantastiske eller forfærdelige.

Ernæringsværdien af disse er dog i den grad blevet misforstået. Vidste du for eksempel, at fitness-yndlingen riskiks helt frarådes til børn?

Eller at tun faktisk er en proteinkilde, der bør begrænses?

I denne episode snakker Steffen og Nikolaj således om 9 misforståede madvarer, og hvorhenne kæden er hoppet af det i generelle syn på dem. God fornøjelse med at lytte eller se med!

Hvad er vores "greatest hits" til at arbejde med vaner?

Der findes masser af værktøjer, og den fineste opgave for en træner/kostvejleder/coach, er at finde dem der virker for den enkelte. Hvis det eneste redskab man har er en hammer, så ligner alle problemer et søm.

Med det sagt, så er der nogle redskaber som, med lidt individuel tilpasning, kan være enormt effektive for rigtig mange mennesker. Hvis du vil arbejde med at ændre dine vaner, så er de redskaber bare altafgørende at kende til.

I denne podcast bliver du introduceret til disse 8 "greatest" hits indenfor vaneændringer af STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen (sammen med din vante medvært, Nikolaj Bach), og hvad du kan bruge dem til.

God fornøjelse med at lytte!

Hvordan finder du den slags motivation, der kan vare livet igennem?

Alle snakker om motivation, men det er de færreste der ved, hvad motivation egentlig er (som vi snakkede om i afsnit 219). I denne episode bliver du ikke kun klogere på din motivation, men også hvordan du styrker motivationen.

Camilla Andersen og Nikolaj Bach snakker nemlig om hvilke typer af motivation du kan undvære, og hvilken slags motivation der er altafgørende - og som du kan drage fordel af at styrke.

I podcasten her lærer du om myter om motivation, og får samtidig værktøjer til at styrke din indre drivkraft, når du vil forfølge dine mål og leve efter dine værdier.

Hvordan taber man de "sidste 5 kg" - og er det overhovedet det værd?

Mange er meget optagede af at tabe de sidste 5 kg. Ofte så meget, at de helt kan ende med at sætte deres liv på pause indtil dette er opnået.

Hvis du så gang på gang har oplevet at tabe de samme 5 kg og tage dem på igen, er det så fordi du gør noget forkert? Eller er det bare ikke det værd?

Det tager Steffen og Nikolaj en åben snak om i denne episode. Vi snakker om behovet for altid at tabe 5 kg ekstra, men også om holdbare strategier, der potentielt kan hjælpe dig med at komme ned i vægt, hvis det reelt har værdi for dig.

For samtidig stiller vi også spørgsmålet. Er det sidste 5 kg vægttab egentlig anstrengelserne værd?

Og hvorvidt det er det, afhænger af flere ting. Lyt med og hør vores overvejelser og erfaringer!

- Hvordan får man nok protein uden at veje og måle sin mad?

- Kan tabe fedt, bygge muskler og tage på i vægt på samme tid?

- Hvordan motiverer man eller skubber til familiemedlemmer, der lever uholdbart i forhold til kost/bevægelse?

- Tæerne løfter sig under rumænsk dødløft - er det et problem?

- Når vi fx snakker om ACT og motivational interviewing - er der så en tilgang, der passer til alle?

I dette afsnit af Træningstimen svarer vi på spørgsmål fra lytterne. Du får svar på ovenstående spørgsmål og meget, meget mere!

(Inklusiv spørgsmål om pizza og sølvmågelyde. Der er noget for enhver smag!)

"Hvis jeg kan, så kan du også."

Og hvorfor så egentlig det?

I dette afsnit ser Camilla og Nikolaj nærmere på nogle populære motivationscitater, der måske lyder motiverende på overfladen - men ofte er effekten faktisk det stik modsatte.

"Motivationscitater", der opdeler folk i "os og dem", og understøtter den alt-eller-intet-tankegang, som har lagt mangen et godt forsøg på en træningsvane i graven på den lange bane. Vi snakker om hvorfor sådanne citater er meningsløse og kontraproduktive, hvad der i stedet skal til, og hvornår de rent faktisk kan give mening.

Tænker du at vi alle "har de samme 24 timer i døgnet" eller at "winners never quit, and quitters never win"? Så giv dette afsnit et lyt!

Lyt også til lytterfavoritten afsnit #79 - "Frygtelige fitnesscitater".

Bonus afsnit - træning i den forlængede position med 1,5 reps.

Siden episode 173 og 202 af Træningstimen, hvor vi gennemgik den nye lovende forskning, har der været stor interesse for at træne musklerne i den forlængede position, så nu har vi optaget en podcast-video med en praktisk guide til dette.

Vi giver dig hovedpointerne fra den nye forskning, der tyder på at denne type træning bygger muskler særligt effektiv OG hvordan du kan bruge denne viden i praksis - med særligt fokus på 1,5 reps metoden og masser af øvelsesdemonstrationer undervejs.

God fornøjelse med at lytte med, og eventuelt prøve metoden. Lad os endelig høre dine erfaringer, hvis du giver det et skud!

Unilateral træning, altså at træne en side ad gangen, har masser af fordele.

Og i dette afsnit ser vi netop nærmere på de 6 største fordele ved unilateral træning.

Vidste du for eksempel, at unilateral træning både kan gøres mere eller mindre stabilitetsmæssigt krævende end "normale" løft? Og at du dermed både kan målrette løftet efter balance og koordination, eller få større effekt og bedre teknik - og derigennem bedre resultater.

Som altid holder vi det praktisk, konkret og med masser af video lagt indover afsnittet i Spotify, hvis du vil se øvelserne demonstreret, og få ny inspiration til din træning. God fornøjelse med at lytte/se med!

Negative kropstanker fylder ofte mere om sommeren. Det er en periode, hvor man går i løsere tøj, viser mere hud, og måske tager på stranden i bikini eller badebukser.

Og det kan godt være forbundet med mange tanker om deller, appelsinhud, eller andre dele af ens egen krop, som man har det svært med. Selv for folk, der måske ellers oplever ret meget "kropsro", kan sommeren være en ambivalent periode, hvor nye kropstanker dukker op.

Men hvad er kropsro egentlig? Og hvordan får du mere af den i sommerperioden, så du kan bruge sommeren på de ting, du gerne vil? Det snakker Nikolaj og Camilla (der er VaneTerapeut og træner hos STYRK) om i denne podcast.

Lige meget hvordan du ser ud, har du nemlig ret til at vise dig på stranden - og til at leve et liv, hvor alle dine tanker ikke kredser om din krop.

Hvis du leder efter en podcast med masser af faglig snak, så skal du lige vente til næste uge. Hvis du derimod har lyst til at være fluen på væggen til en særdeles munter og *meget* uformel snak med Sidsel og Benedikte, der har trænet hos Camilla og Nikolaj i STYRK Aalborg, så skal du lytte med.

Vi vil nemlig gerne vise, hvordan træning kan skabe venskab og fællesskab mellem mennesker. Og det kan man tydeligt mærke mellem Sidsel og Benedikte - måske endda lidt for godt, hvis man er sart anlagt.

Så er du advaret! Udover masser af store grin, anekdoter, julepisk og røverhistorier fra Træningsklubben, så snakker vi også om hvordan fællesskaber kan styrke træningen - og omvendt. God fornøjelse!

(OBS: Der er ikke video fra studiet, MEN vi har lagt video af alle øvelser indover podcasten, med undtagelse af seated abductions.)

Hvem vil ikke gerne have store, stærke, runde balder?

"Top 10 core-øvelser" fra vores fysioterapeut/træner Martin var en af vores mest populære episoder længe. Derfor skal vi selvfølgelig have endnu en runde - og denne gang med en særligt populær muskelgruppe. Nemlig gluteus, aka balderne.

Balderne er kroppens største muskelgruppe, så hvordan træner man balden komplet? Og hvorfor er det vigtigt at træne balderne, uanset om man er mand eller kvinde?

Det lærer du i denne episode, hvor vi ser nærmere på hvordan du gør din bagdel til din fordel. God fornøjelse!

Ann startede i forløb hos Sara med forventningen om, at forløbet nok ville vare 3 uger.

Her næsten et år senere, giver hun den stadig gas med os i træningscenteret - nu som medlem på vores gruppetræning i Aalborg.

I dette afsnit snakker Nikolaj og Sara (der er træner hos STYRK) med Ann om hendes træningsrejse, og hvordan det er for første gang at blive introduceret til styrketræning, når man er i 40'erne.

Og apropos så har Ann nogle sjove, men også skarpe observeringer omkring træning. Hvad har styrketræning fx til fælles med at være i fødsel? Lyt med og bliv klogere!

"Det var jo det her, jeg trænede til."

Det gik op for Sten, da han for nylig fik diagnosticeret kræft. I denne episode fortæller Sten om, hvad træningen betyder for ham i denne svære periode i sit liv, og hvordan træningsvanen hjælper ham med at fastholde handlekraften og følelsen af kontrol under ukontrollérbare omstændigheder.

Vi håber, at Stens fortælling kan give noget relatérbart til nogle af de mange, der kæmper med svær sygdom. Men også lidt perspektiv til de af os, der nogle gange trænger til en påmindelse om, at vi faktisk har det meget godt - og at vi er heldige at kunne gå i træningscenteret uden at være begrænset af sygdom.

Tak fordi du ville deltage i podcasten, Sten. Det var både inspirerende og rørende at have dig på besøg, og vi glæder os til et gensyn - denne gang kræftfri!

"Jeg gemmer salaten til kaninerne."

"Jeg kan ikke lide at træne."

"Alt under 400 g er pålæg."

"Jeg er altså ikke sådan en, der laver cardio."

Vi kan have mange overbevisninger og holdninger om hvem vi er, og hvad vi synes om ting. Ofte ligger der dog en fortælling bag, der fx kan være baseret på dårlige erfaringer, malplacerede maskulinitetsnormer, eller idealer vi egentlig ikke ønsker at handle ud fra.

Og hvis vi ikke spotter disse fortællinger, kan de blive definerende og begrænsende for, hvordan vi lever vores liv.

Omvendt findes der også fortællinger, som kan være muliggørende, og som du aktivt kan bruge til at øge din handlekraft.

Og hvordan gør du så det? Det snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach meget mere om i denne podcast.

I denne episode snakker Niklas Meier og Nikolaj Bach om nogle af de modbydeligste ting, som de har lavet i træningslokalet.

Med andre ord skal vi snakke om særdeles lede overload-teknikker. Det kan være nogen, man bruger, hvis man virkelig vil fokusere ekstra på en muskelgruppe eller bevægelse, for virkelig at rykke sig.

Eller det kan være for at lære at presse dig selv ekstra, og rykke din referenceramme for, hvad der føles hårdt.

Og hvorfor kan det så være smart? Det finder du ud af i denne podcast, der desuden er spækket med røverhistorier om pressede stunder i træningslokalet.

Hvad er et værdifuldt liv i bevægelse? Og hvilken rolle spiller bevægelse for et værdifuldt liv?

Og ikke mindst, hvad kan forhindre os i at bevæge os på en måde, der giver vores liv værdi? Og hvordan overkommer man disse forhindringer?

Det tager Nikolaj Bach, Niklas Meier, Morten Kusk og Camilla Andersen en snak om i denne episode. Bevægelse kan nemlig give enorm værdi i livet, også på områder, som vi slet ikke er bevidste om.

Men smerter, alt-eller-intet-tænkning, selvfortællinger og forhindrende overbevisninger kan begrænse os enormt. Så hvordan overkommer man disse? Det kan du blive klogere på i denne podcast.

PS: Podcasten her skulle oprindeligt optages til Idrætsmødet i Aalborg, men i stedet er vi endt på sengen i Niklas' hotelværelse. Lyt (eller se!) med, og find ud af hvorfor!

Få vores gratis E-bog ("Et praktisk system til bedre træningskost uden madstress") og skriv dig op til vores nyhedsbrev med masser af værdifuldt input til din træning: https://bit.ly/3Vl8Ut9

I denne episode svarer vi alle jeres spørgsmål. Kan man trygt købe kosttilskud fra udlandet, giver det mening at træne hver dag, og hvad hvis ens træningscenter ikke har en maskine til leg curls eller leg extensions? Lyt med og få svar på dette, og meget meget mere!

I denne episode snakker vi om 9 "sandheder" fra træningsverdenen, der egentlig ikke er sande - eller i hvert fald er sandheder med modifikationer.

Måske du har hørt udsagn som:

"Der findes ikke farlige øvelser - alt hvad din krop kan, må den."

"Abs are made in the kitchen."

"Den bedste træning er den, du får lavet."

"No pain, no gain."

"Drop træning i Smith-stativet."

De fleste af disse udsagn giver faktisk rigtig god mening, og er typisk sande i den kontekst de bruges. Men samtidig er der faktisk nogle forbehold og nuancer, som vi ofte glemmer.

Dem får du med i denne episode, som forhåbentligt vil hjælpe dig med at se endnu mere nuanceret på din rejse i træningsverdenen. Og så får du også en solid dosis fredagshygge fra Steffen og Nikolaj med oveni. God fornøjelse!

Der er en grund til, at mandag er international chest day. Alle vil have en stor og stærk brystkasse!

(I hvert fald mændene. Men som du vil vide, efter at have hørt denne podcast, så er brysttræning altså også vigtigt for kvinder.)

Og i denne podcast snakker vi om, hvordan du får de der Arnold-gains til brystet. Eller, vi skal i hvert fald snakke om vores top 10 brystøvelser.

Dem har vi nemlig bedømt ud fra, hvor effektivt de træner brystmuskulaturen, såvel som egen præference og praktiske forhold.

Der er altså masser af lære i denne episode! Både hvad angår øvelsesvalg for brystet, men også om de gængse myter om brysttræning, samt hvordan du i det hele taget optimerer træningen for pressemuskulaturen.

Ja, måske du vil blive overrasket over at lære, at vi faktisk har bænkpres nederst på listen! Hvorfor dog det?! Lyt med på podcasten og bliv klogere.

---

Vil du tage din træning og viden til næste niveau? Så deltag på vores praktiske kursus om øvelsesvalg med Steffen og Nikolaj. Læs mere her:

https://styrkmig.dk/kurser/styrk-dit-oevelsesvalg-og-udfoersel-for-de-bedste-resultater/

I denne episode tager vi et lærerigt blik tilbage.

Vi skal nemlig snakke om os selv. Steffen og Nikolaj. Eller rettere, Steffen og Nikolaj, dengang de begyndte at træne.

Vi har nemlig begået MANGE begynderfejl, som man jo gør, når man kaster sig ud i træning uden vejledning.

Og i denne podcast deler vi 4 ting vi særligt ville ønske, at vi havde gjort allerede fra starten. Det kunne nemlig have sparet os for meget spildt tid og frustrationer, og givet os succes med styrketræningen langt hurtigere.

Og det er vi også ret sikre på, at det kan for dig. Derfor får du vores 4 vigtige learnings i denne episode.

God fornøjelse med at lytte - og god påske!

---

Vil du have en uforpligtende snak om et forløb i Aarhus, Aalborg, Randers, Odense eller online? Så book en målsætningssamtale på www.styrkmig.dk

Der er mange trends, metoder og øvelser i fitnessverdenen. Men hvilke er overvurderede og hvilke er undervurderede?

Holdningskorrigerende tøj og øvelser?

Protein og proteinpulver?

Burpees?

Massagepistoler?

Kryoterapi?

Bulgarian split squats?

Løb som supplement til styrketræning?

Kabler? Dødløft? Slyngetrænere?

... For nu bare at nævne nogle få af dem, som vi er blevet spurgt ind til af lytterne. Og i denne podcast giver vi vores vurdering af, om hver af disse (og flere til) er overvurderede eller undervurderede - selvfølgelig med en passende mængde kontekst og nuancer, så du rent faktisk bruge svarene til noget.

God fornøjelse med at lytte med!

____

Vil du styrke din krop og dine vaner? Få en uforpligtende snak om personlig træning online eller fysisk (i Aarhus, Aalborg, Randers og Odense) på www.styrkmig.dk.

Ved du hvilken dag, det er i dag? Det er LEGDAY!

I denne episode af podcasten skal vi i hvert fald snakke om bentræning. Vi har nemlig optaget en fyldestgørende guide til, hvordan du sammensætter en komplet og effektiv træning for benene.

Vi deler både hvilke øvelseskategorier vi arbejder ud fra, hvordan du kan anvende dem i dit træningsprogram og vores overvejelser omkring antal sæt og gentagelser. Og så får du også 3 bonus-tips, som er særligt relevante træning af underkroppen.

Kort sagt: Alt hvad du skal vide, for at sammensætte en god bentræning. Vi vil faktisk godt garantere, at næsten lige meget hvilket niveau du er på, så er der noget nyt at lære i denne episode.

Ikke mindst fordi vi har lagt 100+ videoklip indover episoden, hvor vi demonstrerer øvelser, teknikker, mm. Så selvom du sagtens bare kan lytte til denne episode, så er der endnu mere læring at hente ved at se den på Spotify eller YouTube.

God fornøjelse - og god bentræning!

___

Få en uforpligtende og gratis samtale om et træningsforløb fysisk eller online: www.styrkmig.dk

"Abs are made in the kitchen - but a core is made in the gym".

En six pack kan vises, en core kan bruges.

Og i denne episode skal det netop handle om coretræning. Hvor der er mange fordele ved at have en stærk "kropsstamme", så er der nemlig også mange myter og misforståelser om at træne core.

Ligesom mange ikke griber coretræning særlig smart an. Planken er overvurderet. Yes, we said it.

Så hvad gør man så? Til at besvare det har vi fået besøg af Martin, der er fysioterapeut og træner i STYRK Randers, og lidt af en nørd indenfor core-træning.

I denne podcast får du hans betragtninger om en god tilgang til coretræning, og han deler også 10 af sine foretrukne core-øvelser (som vi selvfølgelig har klippet videodemonstrationer ind af).

Der er altså lagt i kakkelovnen til et virkelig lærerigt (og hyggeligt) afsnit af Træningstimen. God fornøjelse.

Der er nyt til dig, som gerne vil have endnu bedre resultater i træningscenteret.

... Eller som bare godt kan lide at nørde lidt træningsforskning sammen med os.

Der er nemlig kommet 3 nye studier, med nogle ret interessante resultater.

Et studie om armtræning.
Et studie om bentræning.
Og et studie om betydningen af stræk og bevægeudslag for styrke og muskelopbygning.

... Og som vi snakkede om i episode 173, så ser et godt stræk af muskulaturen ud til at være særlig vigtigt.
Men det er ikke alt. For det tyder måske også på, at du kan drage fordel af halve gentagelser, hvis de anvendes rigtigt.

Lyder det ikke spændende (på den lidt nørdede måde)? Så lyt med på denne episode, hvor vi snakker om de nye studier, og hvordan man kan lade sig inspirere af dem i sin egen træning.

Og apropos inspiration, så har vi fyldt episoden med videoklip af diverse øvelser. God fornøjelse!

---

Vil du tage din træning til næste niveau med online træningsprogrammering fra os? Så læs mere på www.styrkmig.dk/online

Vidste du at:

- Du sandsynligvis squatter dårligere, når du svajer i ryggen og spænder i lænden?
- Mange bænkpresser i en bane, der ikke er optimal?
- De fleste kan hente "gratis" fremgang i squat, bænkpres og dødløft, med ét simpelt fokuspunkt?

I denne podcast deler vi 9 fokuspunkter, der kan forbedre din squat, bænkpres eller dødløft.

Forleden afholdt vi (Steffen og Nikolaj) kursus om squat, bænkpres og dødløft. Og hvor det selvfølgelig er umuligt at koge 6 timers praktisk undervisning ned til én podcast, så vil vi alligevel gerne dele nogle af vores vigtigste take aways.

Nærmere betegnet snakker vi om 3 fokuspunkter til hvert enkelt løft, som sandsynligvis vil kunne forbedre din fremgang i disse.

Lyt med, bliv klogere og tag dine løft til et lidt højere niveau. God fornøjelse!

En kostplan og en madplan er IKKE det samme.

Hvor det ofte kan være udfordrende og begrænsende at skulle følge en kostplan, så kan madplaner ofte frisætte tid og energi, og hjælpe dig med inspiration såvel som at træffe bedre madvalg.

Det fede ved en madplan er, at den i mange tilfælde kan give samme fordele som kostplaner og måltidskasser, men uden alle ulemperne.

I denne episoden af Træningstimen snakker vi om fordelene ved madplaner, hvordan vi begge bruger dem i en travl hverdag, og hvordan de kan bruges til at skabe bedre madvaner. God fornøjelse med at lytte med!

Når man træner seriøst, så er man nødt til at tage masser af kosttilskud! Eller hvad?

Nej, faktisk ikke. I princippet behøver du slet ikke bruge nogen kosttilskud, også selvom du går meget op i din styrketræning.

Der findes dog nogle få kosttilskud, som rent faktisk kan gøre en positiv forskel. I denne episode snakker vi (Steffen Fisker og Nikolaj Bach), om hvilke kosttilskud vi selv bruger, og hvorfor.

...  Og måske du bliver overrasket over, hvor få det rent faktisk er.

Nåh ja, og da denne podcast blev optaget, var vi på 4. episode for den pågældende dag i studiet. Så forvent samtidig lige dele fredagshygge, overtræthed og dårlig humor. Kom ikke og sig, at vi ikke advarede dig ;)

God weekend, og god fornøjelse med at lytte med!

(Find vores ultimative guide til squat, som vi omtaler i episoden her: https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/)

I episode #196 snakkede vi om "dårligt" Træningsudstyr, der ikke rigtig gør noget godt for din træning.

Men der findes også masser af godt udstyr til træningstasken, som virkelig kan gøre en stor forskel for din træning. Og meget af det er ganske nemt at bruge, og så billigt, at det næsten ikke kan betale sig at lade være.

I denne podcast snakker vi derfor om 6 gode stykker udstyr, som vi selv benytter os af. Og som sædvanlig har vi lagt godt med praktiske videoer indover podcasten, så du fx kan se, hvordan du tager dine straps på. God fornøjelse med at lytte, og god træning.

Maskiner har haft et lidt dårligt ry, hvis ikke man var enten totalt nybegynder eller hardcore bodybuilder.

Og det er klart, at hvis du vil have mest muligt ud af din træning, så skal du nok ikke bruge alt for lang tid i inderlårsmaskinen.

Men flere af maskinerne i træningscenteret er faktisk virkelig gode, og har nogle unikke fordele.

Hvor træning med frivægte bestemt ikke skal undervurderes, så kan maskinerne i nogle tilfælde give dig mulighed for at træne både bedre og hårdere.

I denne episode ser vi nærmere på de, efter vores vurdering, 7 bedste maskiner, som vi typisk ville skaffe først til vores træningscentre - samt hvilke fordele de hver især har. Og som altid har vi selvfølgelig lagt videodemonstrationer af maskinerne/øvelserne indover podcasten i Spotify, så du også kan se dem udført i praksis.

I denne episode tager vi et kritisk kig i træningstasken og i træningscenteret.

Der findes nemlig en hel del populært træningsudstyr, som i bedste fald ikke gør nogen forskel, og i værste fald gør træningen værre.

Derfor snakker vi i denne episode om 6 stykker træningsudstyr, der sjældent bidrager med noget positivt til træningen:

- 4 elendige stykker træningsudstyr.
- 1 stykke træningsudstyr, som mange vil blive overrasket over at finde på listen.
- 1 stykke træningsudstyr, der er relativt elendigt, men ikke så ubrugeligt som mange tror...

Gad vide hvilken kategori træningshandsker hører i? God fornøjelse med at lytte med!

---

Vil du læse mere om vores onlineforløb, hvor du blandt andet kan få Steffen Fisker til at stå for din træning? Læs mere her: www.styrkmig.dk/online

Hvad hvis vi fortalte dig, at væggen er et af de mest undervurderede stykker træningsudstyr?

Den er god nok. Væggen kan faktisk bruges til at gøre flere øvelser både bedre og simplere - næsten alle træningscentre har jo et ledig stykke væg, selvom bænkene eller maskinerne måske er optagede.

I denne episode giver vi dig derfor ny inspiration til din træning. Og vi tør godt love dig, at "Luno Hams" kommer til at myrde dine baglår og balder, og at "Laid Bach Curls" kommer til at rive noget så eftertrykkeligt i dine biceps. Og hvis dine bryster kommer i vejen i rygtræningen, eller hvis du vil have stærke fyldige skuldre, så er der også råd at hente.

... Og som en lille ekstra service har vi selvfølgelig lagt videoer ind i episoden, så du eventuelt kan hive telefonen frem og se øvelserne udført når vi snakker om dem. God fornøjelse med at lytte - og god træning!

---

Vil du vide mere om kurset om øvelsesvalg, som vi aftaler i episoden? Læs mere her:
https://styrkmig.dk/kurser/styrk-dit-oevelsesvalg-og-udfoersel-for-de-bedste-resultater/

Du har måske hørt, at progression er afgørende for at få fremgang i din træning.

Det er det også. Men det betyder ikke, at du er nødt til at udregne komplicerede progressions-cyklusser og planlægge din træning efter disse.

Det vil vi faktisk anbefale at du IKKE gør. Udover at være besværlige, så har procentbaserede træningscyklusser nemlig også nogle svagheder, og selve præmissen bag dem (at man kan forudsige, hvordan folk reagerer på et træningsprogram) er grundlæggende forkert.

I denne podcast giver vi vores bud på nogle effektive alternativer til at skabe progression. Nemlig nogle metoder, som sikrer fremgang i din træning, men uden at du skal bruge masser af tid på regnestykker og planlægning.

Så kan du nemlig fokusere på det, der rent faktisk giver resultater. At give den gas til træning, med en struktur der giver fremgang.

I denne podcast deler vi 9 forbedrede versioner af nogle klassiske styrketræningsøvelser.

... Og med "forbedre" mener vi at optimere træningseffekten i forhold til det formål øvelserne ofte udføres med.

Det er altså nogle små praktiske justeringer, der kan gøre en forskel i forhold til at øvelserne føles bedre, eller giver lidt mere "bang for the buck".

Det betyder selvfølgelig ikke, at du vågner med baglår som en hest, dagen efter du har ændret på dine leg curls. Men er du interesseret i optimere lidt på dit øvelsesvalg, så er det her i den grad en episode for dig. God fornøjelse med at lytte!

PS: Du får i øvrigt endnu mere ud af at se podcasten i videoformatet på Spotify eller YouTube, da vi har lagt video ind, når vi omtaler hver øvelse, så det bliver endnu nemmere at bruge vores tips i praksis.

---

Du kan læse mere og tilmelde dig til vores to kurser, som vi omtaler i podcasten, lige her:
https://styrkmig.dk/kurser/

I denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner.

Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an.Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer.

Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episode.

Derfor tager Steffen Fisker, Nikolaj Bach og VaneCoach Mette Kragelund i denne episode en snak om vaner, og deler 5 praktiske råd til hvordan du kan gøre forandringen varig.

Vil du i gang med at træne, eller styrke din træningsvane endnu mere? Så er det her episoden for dig!

---

Vil du have vores hjælp og sparring til at ændre dine vaner? Så læs mere om personlig træning og sundhedscoaching i Aarhus, Aalborg, Randers eller Odense på www.styrkmig.dk

Nu' det juuul!

Og vi skal selvfølgelig julehygge med jer kære lyttere. For hvad er Disneys juleshow egentlig værd, hvis ikke man også har lyttet til Træningstimen?!
I denne podcast deler vi i hvert fald 8 gode reminders til din juleferie og svarer på spørgsmål fra vores lyttere.

Har du for eksempel undret dig over, hvordan andesovs mon smager på en pizza? Det tester vi blandt andet i denne podcast!

Med andre ord er der lagt i kaminen til en ordentlig gang juleri og råhygge, og selvfølgelig også lidt vidensdeling.

God fornøjelse med at lytte med. Glædelig jul og ædelig fugl fra Træningstimen og STYRK!

Der findes ikke superfoods - men der findes supersæt!

Og i modsætning til superfoods, så er supersæt ganske undervurderede.

Du kan nemlig både bruge supersæt til at gøre træningen mere tidseffektiv, mere effektiv for kredsløbet, og mere effektiv for muskelopbygning og styrke - ja, faktisk på én gang!

I denne episode skal vi nørde supersæt. Du får blandt andet svar på:

Hvad er supersæt?
Hvilke forskellige typer af supersæt findes der?
Hvilke forskellige metoder til at bruge supersæt findes der?
Hvad er fordelene og ulemperne ved de forskellige metoder?
Hvad er vores foretrukne kombinationer af supersæt, og foretrukne måder at implementere supersæt i træningen?

Og så har Steffen også medbragt en decideret formidabel historie til Røvertimen. God fornøjelse med at lytte!

Træning er en rigtig god investering - også på arbejdspladsen.

Og både for medarbejdere og arbejdsgivere. Der er nemlig solid evidens for at træning med kollegaerne giver gladere og mere robuste medarbejdere med færre sygedage.

Men om man får succes med de trænings- eller sundhedstiltag man laver på arbejdspladsen, handler i høj grad om indgangsvinklen. Vægttabs- og kalorieforbrændingskonkurrencer hænger ofte medarbejderne langt ud ad halsen, og skaber konkurrence og intern strid fremfor fællesskab. Og "flest skridt i januar" er ikke meget værd, hvis det ikke leder til at de ansatte fortsætter med at være aktive efter projektet.

I denne podcast snakker vi om træning og sundhed på arbejdspladsen - både ud fra den videnskabelige litteratur på området, samt vores egne erfaringer med individualiseret firmatræning for medarbejdere.

Lyt med, og lær mere om betydningen af fællesskab, individualisering og medbestemmelse for stærke træningsvaner!

Rygsmerter er udbredte, almindelige og med en god prognose. Desværre er rygsmerter omgærdet af myter, der bygger på en misforståelse om at ryggen/lænden er svag og skrøbelig og skal skånes.

Hvad må man gøre, når man har ondt i ryggen? Betyder "dårlig holdning" noget for rygsmerter? Og passer det virkelig, at det ikke er dårligt for ryggen at dødløfte med rund ryg?

Det snakker vi meget mere med Thor Stæhr om i denne podcast. Thor er fysioterapeut og sundhedsfaglig kandidat, og har udover sin smertefaglige baggrund også selv en historik med smerter.

Og vi tør godt garantere, at du kommer til at lære noget nyt i denne podcast. God fornøjelse!

Mindfulness er jo bare røgelsespinde, meditation, Enya-musik og en påtaget spirituel stemme, der "inviterer dig til at mærke efter". Er det ikke?

Nej. Langtfra. Mindfulness er at være opmærksom. Og opmærksomhedstræning kan faktisk gavne rigtig mange afspekter af dit liv, din sundhed, og din proces med træning og spisevaner.

Faktisk er en session med en personlig træner nærmest ét langt studie udi mindfulness. Også selvom vi trænere måske ikke var klar over det til at starte med.
Det samme gælder, når du øver dig på bedre at mærke din mæthed og nydelse, mens du spiser.

I denne podcast tager vi stigmaet og misforståelserne ud af mindfulness, og forklarer hvad det rent faktisk er, og hvordan du konkret kan bruge det i dit liv, så du får mere ud af det. Og bare rolig - vi holder os fra spirituelle floskler, og gør det konkret og praktisk.

Til dette har vi igen fået besøg af Camilla Andersen, der er træner og coach ved STYRK, VaneTerapeut og kandidat i kommunikation med speciale i Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - en tilgang hvor man blandt andet bruger mindfulness, men uden at være "fascister" omkring det.
Hvad mener vi med det? Få svaret i denne podcast!

Få en gratis samtale med os her: https://styrkmig.dk/
Bliv medlem af Træningstimen på Facebook: https://www.facebook.com/groups/2181145781905801

Når man bliver far, så ændrer alt sig. Også for træningen.

Du har mindre energi, du sover mindre, du spiser sikkert dårligere, og du har en ny krævende rolle at leve op til.

Så hvad gør man, når man samtidig ved, at træning er vigtigt for en, og at træningen vil gøre en meget bedre klædt på til at tumle med børn og børnebørn langt op i alderen?

Man tager de realistiske-med-et-snert-af-pessimistiske briller på, omkring hvor meget og hvordan man kan træne, og så starter man der, i stedet for at falde i "alt eller intet"-fælden. Det er i hvert fald Niklas Meiers erfaring som far til to drenge på 4 og 6 år, og som træner der har arbejdet med mange nybagte forældre.

I denne podcast tager Nikolaj snak med Niklas om Niklas' erfaring med at blive far, og hvordan børn op til 6 års-alderen (eller det Niklas for forældrene kalder "semi-frihed") påvirker træningslivet. Hvad kan du forvente og hvad kan du gøre?

Det blev en både lærerig og underholdende podcast. Og hvis du har brug for et eksempel på, at livet med børn hverken er glamourøst eller renligt, så lyt også med på Niklas' røverhistorie sidst i episoden. God fornøjelse med at lytte!

SPOILER ALERT: På trods af han trænede markant mindre, blev Niklas faktisk STÆRKERE efter sit første barn. Hvordan det kunne lade sige gøre, får du også svaret på i denne episode.

Hvad er vigtigt når du styrketræner?

Styrketræning kan gøres meget komplekst, hvis man gerne vil nørde, men omvendt er det heldigvis relativt få ting, der har den største betydning.

Derfor er en det en rigtig god idé, at starte med at have styr på disse parametre. Det vigtige er ikke præcis hvilket træningsprogram, du kører, men at træningsprogrammet opfylder de rette principper.

Til dette dykker vi ned i Eric Helms' pyramide over vigtigheden af forskellige faktorer i træningen - på samme måde som vi gjorde i den populære episode om kostpyramiden til styrketræning.

I denne podcast får du altså et meget komplet billede af alle de faktorer, der betyder noget i din styrketræning. Samt hvilke der er helt grundlæggende, og hvilke der er mindre vigtige.

Med andre ord: Sådan får du mest ud af din indsats i træningslokalet. God fornøjelse med at lytte!

Så er det blevet spørgetime igen, hvor vi svarer på masser af spørgsmål fra jer kære lyttere om træning, kost, vaner og alt det imellem.

Og som altid kommer vi vidt omkring! Vi svarer blandt andet på disse spørgsmål (og mange flere):

"Bygger man bedre muskelmasse, hvis man er slank? Og træner vi klienter forskelligt, alt efter deres vægt?"
"Har vi nogle tips til billige proteinkilder?"
"Er det rigtigt, at man forbrænder mere, ved at spise grove proteinkilder?"
"Kredsløbstræning eller styrketræning - hvad er vigtigst for vægttab?"
"Hvad er fordelene og ulemperne ved okklusionstræning og/eller træningsbælter?"

Og så er der både en røverhistorie af en ganske vild kaliber, og en forespørgsel på en dyrelyd. Der skal nemlig være lidt sjov at gå på weekend på.
God fornøjelse med at lytte!